4 FORMAS DE AYUDARTE SI COMES SEGÚN TUS EMOCIONES

Cómo ayudarte si comes según tus emociones.

Todos en un momento u otro comemos emocionalmente, por eso quiero ayudarte si comes dejándote llevar por tus emociones habitualmente.

Preparamos comida a nuestros amigos y familiares con motivo de cualquier celebración, les hacemos a nuestros hijos sus comidas favoritas como muestra de nuestro amor por ellos, celebramos momentos felices con una comida especial, regalamos bombones como una expresión de nuestro cariño, y elegimos nuestro plato preferido cuando buscamos sentirnos reconfortados.

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La comida está  ligada a nuestros sentimientos. Después de todo, somos seres emocionales. Por eso no es de extrañar que seamos comedores emocionales. Desde el momento mismo de nacer se crea la conexión entre la comida y el amor, como un vínculo madre-hijo.

Es completamente normal.

Quiero hablarte de comer emocionalmente porque verás que nos hemos vuelto emocionalmente dependientes de hábitos como los atracones, hacer dietas crónicas, rechazar nuestro cuerpo, mantener un diálogo interno negativo o comer en exceso compulsivamente.

O cuando ab-usamos de la comida como nuestra principal forma de enfrentar y manejar nuestros sentimientos, al “comernos” nuestros sentimientos en lugar de sentirlos.

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Por eso he preparado 4 consejos si acudes a la comida para sentirte realizada, como consuelo, como un premio o te sientes cansada de tus propias emociones.

Son algunos de los pasos en los que trabajamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

  1. Haz un diario de lo que comes y tu estado de ánimo.

Llevar un diario de tu estado emocional en relación a los alimentos que eliges en ese momento, te hará ser consciente de las emociones que provocan que busques determinada comida. Conocer tu patrón de alimentación emocional es el primer paso para poder cambiarlo.

  1. Haz una lista de tus necesidades y deseos.

Hacer una lista de lo que necesitas, lo que deseas y lo que anhelas te servirá de gran ayuda.   Descubrirás si la comida puede ser un sustituto de tus necesidades no satisfechas. Cuando  eres capaz de reconocer tus necesidades, escribirlas, verlas con claridad escritas en un papel, entonces tendrás una oportunidad de encontrar formas de satisfacer tus necesidades en vez de utilizar la comida  como un sustituta para cumplir tus deseos insatisfechos.

  1. Practica la respiración y la meditación.

Crear una práctica de respiración lenta y de meditación te ayuda a estar más conectada con tu propio cuerpo y tus emociones. Cuando estás conectada, eres menos propensa a ignorar y suprimir tus sentimientos al estar en comunicación directa con tus verdaderos deseos en ese mismo momento.

La respiración y la meditación también tienen un impacto directo en el sistema nervioso parasimpático, que es la respuesta a la relajación. Al estar relajada serás mucho más capaz de escuchar los verdaderos mensajes de hambre o saciedad del cuerpo. Cuando estés relajada ya no estarás en las garras de comer con estrés.

  1. Reduce la velocidad y come disfrutando.

Comer aquello que te gusta de una manera relajada que te permita saborear la comida, activa la respuesta de relajación. Trae a tu cuerpo en el momento presente e invita a entrar en una relación consciente con la comida.

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Cuanto más conscientes, despierta y atenta consigas estar con tu cuerpo y tus emociones más capaz serás de responder a lo que realmente necesitas. Cuando puedas escuchar honestamente tus emociones y las necesidades que puedan expresar, entonces podrás darles de comer el alimento que realmente necesitan y que poco tiene que ver con la comida: atención, amor, reconocimiento, diversión…

Cuando empieces a alimentar tus emociones, dejarás de acudir a la comida como un sustituto que ya habrás descubierto que no funciona.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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6 CONSEJOS PARA NO COMER EN EXCESO

6 grandes consejos para no comer en exceso.

Evitar comer en exceso durante estas fechas llenas de celebraciones alrededor de la comida, puede parecer misión imposible. Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás como lo consigues.

comer en exceso

Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.

Pero sigues haciéndolo de todos modos…  ¿Por qué pasa esto y qué puedes hacer para dejar de comer en exceso?

El año pasado por estas fechas ya te preparé una GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

comer en exceso

Aquí te dejo 6 consejos para llevarte en la dirección correcta.

1- Reduce la velocidad cuando comes.

Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra, y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.

El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos. Además no disfrutamos de la comida cuando estamos acelerando el proceso, porque realmente no estamos prestando atención a lo que comemos y no estamos saboreando la experiencia.

Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo, lo que significa que las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de  tamaño más moderado.

Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.

El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

no comer en exceso

2 – Relájate cuando comes.

Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza. Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida. Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.

3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.

A veces comemos en exceso cuando no nos sentimos nutridos emocionalmente por nuestra comida. Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, no estamos llenando ese nivel emocional.

4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.

Esto es importante por un par de razones. En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos altamente procesados.  La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías. Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.

Y porque nuestras comidas carecen de calidad, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.

5 – Llegar a la raíz del problema.

¿COMER EMOCIONALMENTE ES UN PROBLEMA?  Es una de las preguntas que más habitualmente me hacen en las sesiones de coaching para adelgazar.

Hay momentos en que usamos los alimentos para llenar vacíos emocionales en nuestras vidas. En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso. Así que pregúntate a ti misma lo que realmente está pasando. Tal vez tu relación está pasando por un momento duro, o no estas feliz en el trabajo. ¿Estás lista para dar pasos hacia el cambio de esa situación? En caso contrario, busca el tipo de apoyo que te ayudaría a hacerlo: un coach o un terapeuta, o simplemente el estímulo de amigos y familiares.

no comer en exceso

6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.

Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida no es un juego de todo o nada. Si realmente estas tratando de dejar de comer en exceso, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.

CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.

La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso. Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ¿por qué intentarlo?

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JUEGO DE COACHING

Juego de coaching para reuniones familiares o con amigos.

Te propongo un juego de coaching para jugar durante las reuniones familiares o con amigos, tan abundantes en estas fechas que se acercan.

Es un juego de coaching que se me ocurrió durante las pasadas navidades y que gustó tanto que quería proponértelo.

En coaching, a diferencia de la terapia o la consultoría, una de las técnicas más eficaces es hacer las preguntas adecuadas que lleven al cliente a darse cuenta. Porque cuando nos damos cuenta, cuando se nos abren los ojos, es entonces cuando se nos enciende la bombilla.

juego coaching

Y ahí es donde ocurre la magia. En el momento en que uno mismo encuentra la solución, la salida a aquello en lo que nos sentimos confundidos.

En coaching este tipo de preguntas que hacen encontrar la solución en nosotros mismos es lo que se llaman Preguntas Poderosas

Al principio pensé que mirarían con cara rara cuando propuse el juego después de la comida de Navidad. Pero la verdad que resultó muy entretenido y sobre todo revelador para conocernos más unos a otros e incluso a uno mismo.

Ahí está el arte de un buen coach, en llevar al cliente como en un baile acompasado hasta esa pregunta que le abra los ojos a su propia solución.

Porque cuando otra persona nos aconseja o nos da su opinión en ocasiones es muy valioso. Aunque lo es aún más cuando somos nosotros mismos los que llegamos a una conclusión. Hasta que no somos conscientes no logramos hacer un cambio profundo.

juego de coachingEn mis redes sociales todos los jueves publico alguna frase o pregunta que te haga reflexionar en ese sentido. Que te ayude a pararte a pensar. Así que si aún no me sigues te recomiendo que no te pierdas mis propuestas de cada jueves.

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Y parecido es el sentido de este juego de coaching que se me ocurrió para compartir en reuniones.

El funcionamiento es muy sencillo:

  • Prepara una lista con las preguntas numeradas.
  • Según el número de preguntas que haya en la lista, prepara papeles con cada número.
  • Por turnos cada participante coge un papel y según el número que le haya tocado, leer y contestar la pregunta correspondiente de la lista.
  • Otra opción es que cada uno responda por turnos a cada una de las preguntas.
  • También puedes escribir cada pregunta y guardarla en un tarro tan bonito como éste:

juego coaching

Estas son algunas de las preguntas que he preparado para mi juego de coaching:

1.-  ¿Qué podrías hacer para que 2017 sea un año mejor?

2.-  ¿Qué te gustaría que pasara el próximo año que no haya pasado en éste?

3.- Si te pudieras sentar con “tu yo” de cuándo tenías 15 años, ¿qué le aconsejarías?

4.- ¿Qué has hecho este año que no hubieses hecho nunca antes?

5.- ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

6.- ¿Cuál ha sido la persona más interesante que has conocido este año y qué has aprendido de ella?

7.- ¿Cuál ha sido tu mayor error en este año y que has aprendido gracias a él?

8.- ¿Cuál el mayor logro que has conseguido en este año?

9.- Si pudieras retroceder un año, ¿qué harías de forma diferente?

10.- ¿Cuáles son las 3 grandes lecciones que has aprendido de la vida este año?

11.- ¿Cómo has ayudado a los demás durante este año?

12.- ¿Cuál ha sido tu mayor pérdida de tiempo durante este año?

13.- ¿Qué lugares nuevos has conocido? ¿Cuáles te gustaría conocer en el próximo año?

14.- ¿Cuál ha sido tu mejor compra de este año, el dinero que mejor has invertido?

15.- Piensa en 3 objetivos personales y profesionales para el año que viene.

16.- ¿Qué podrías hacer que no estés haciendo para llevar un estilo de vida más saludable?

juego coaching

Al final nos metimos tanto en el juego de coaching que cuando se terminaron las preguntas cada uno pensó tres preguntas más para formular a los demás. Hubo algunas ideas estupendas.

Si quieres más ideas de Preguntas de Coaching, puedes inspirarte en mi Tablero de Reflexión Coaching en Pinterest.

Pero sobre todo hubo muchas preguntas que hicieron pararse a pensar a muchos. Y muchas respuestas que nos ayudaron a conocernos mejor unos a otros.

Y eso al final enriqueció bastante este tipo de reuniones que muchas veces parece que giran solo en torno a la comida, la bebida y los regalos.

juego coaching

Este juego de coaching le aportó a la reunión una oportunidad de pararnos a pensar, cerrar el año que termina y conocernos mejor.

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QUÉ HACER CUANDO TE QUEDAS ATRAPADA EN TU PASADO

¿TE HAS QUEDADO ANCLADA EN TU PASADO?

Si sientes que te has quedado enredada en tu pasado, es hora de despedirte del ayer para disfrutar de tu día de hoy.

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Con ésto no estoy restando importancia a lo que te ocurrió en el pasado.

Se muy bien que en este mundo imperfecto la gente sufre verdaderas tragedias que trastocan sus vidas de una forma devastadora.

Lo se de sobra y no sólo por propia experiencia, sino porque lo escucho a diario en mis sesiones de coaching.

Sin embargo, aquello que te haya pasado no tiene por qué impedirte vivir la vida que mereces.

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Con esto que te digo no pretendo que renuncies de tu pasado.

Me refiero a aquellas personas que culpan de todo a su pasado.

A lo que pasó.

O a lo que pudo haber sido y no fue…

Sólo hay una forma para que el pasado pueda ser constructivo y consiste en analizar con calma los errores para sacar conclusiones provechosas y dejarlo marchar.

Deja ya de lamentarte por tu pasado.

Aunque hayas sufrido en el pasado, no estás atada en el presente. No dejes que te impida seguir adelante.

Toma la responsabilidad de aquello en lo que te equivocaste o cuando hiciste lo correcto. Y haz lo que puedas para corregir aquello en lo que te equivocaste.

Sólo en tu mente existe el pasado, en tu vida actual ya pasó.

el-pasadoAl liberarte de las cadenas del pasado, dejas que el futuro tome otro camino.

Quién y cómo fuiste ayer no tiene que determinar quién y cómo decidas ser hoy.

El pasado no determina tu presente, a menos que así lo decidas. En cualquier momento puedes escoger de nuevo.

Cuando somos capaces de comprender las lecciones que podemos aprender de las experiencias pasadas, es entonces cuando logramos liberarnos del dominio que a veces tienen algunos recuerdos sobre el presente. Hacerlos más pequeños, más ligeros, menos intensos.

Para terminar con la sombra que nuestro pasado proyecta sobre nuestro presente:

Pregúntate a ti misma lo que estás evitando hoy por culpa del ayer.

el-pasado

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CÓMO CONTROLAR EL APETITO

¿Cómo puedo controlar mi apetito?

Controlar el apetito resulta ser uno de los primeros objetivos que me suelen plantear mis clientes en las sesiones de coaching para adelgazar.

Sienten que deben luchar por controlar su apetito y vencer esa dura batalla.

controlar el apetito

Es normal, tienen la impresión de que el apetito les lleva a comer más de lo que quieren y que eso conduce al aumento de peso. Como resultado se enfrentan a la situación desde la perspectiva de controlar el apetito.

Pero es fácil comprender por qué muchas personas tienen este enfoque.

Se trata de sentir que tienes el control.  

Que vas a conseguir el cuerpo que quieres si simplemente logras controlar tu apetito.

A primera vista controlar el apetito puede parecer una manera más fácil de conseguir la aceptación o aprobación de tu propio cuerpo. Pero no es más que una distracción para no abordar los problemas o inseguridades  más profundas que te hacen sentir que no eres digna de aceptarte a no ser que pierdas peso.

controlar el apetito

Entonces, ¿cuál es el secreto para controlar el apetito?

La respuesta seguramente te sorprenda tanto a como a mis clientes cuando lo escuchan por primera vez:

El secreto no está en tomarte unas pastillas para controlar el apetito. No te voy a vender unas pastillas ni unos polvos para hacer un batido ni la receta de un smoothie mágico. Ya sabes que yo no trabajo así.

controlar el apetito

El secreto está en no hacerlo. No trates de controlarlo.

Controlar significa resistirse y esforzarse.

Eso es agotador y sólo te lleva a frustrarte y colocarte en un lugar de renuncia que no te favorece nada.

Por eso voy a compartir contigo algunas de mis recomendaciones para dejar de controlar tu apetito sin que suponga que vayas a ganar peso:

#1. Acéptalo.

El apetito es natural. No hay nada malo en tener ganas de una comida deliciosa. Es parte de un estilo de vida saludable.

Recuerdo que la primera señal de alarma cuando mi perro estaba enfermo por algo, es que se le quitaba el apetito.

Una vez más escucha tu instinto nutricional y te darás cuenta que tener apetito es una buena señal. No hay nada malo en ello.

#2.Distínguelo.

A lo que la mayoría de las personas tienen miedo no es realmente el apetito en sí, sino el apetito por los alimentos equivocados.

O cuando el apetito se expresa de forma inapropiada y conduce a comer en exceso.

Comienza a comer buscando la calidad y no tanto la cantidad.

Haz la prueba: si de verdad tienes apetito te comerías una manzana, por ejemplo. El hambre no entiende de caprichos.

Una de las primeras señales cuando alguien empieza a cuidarse y quererse durante el proceso es que se vuelve más selectivo respecto a lo que come. Y empieza a preguntarse si lo que va a comer realmente lo hace buscando alimentarse o sencillamente por llenar el estómago con cualquier cosa.

controlar el apetito

#3. Explóralo.

Mis clientes ya saben que desde las primeras sesiones trabajamos en profundidad este punto y los descubrimientos tan interesantes que supone hacerlo.

¿En qué momento tu apetito parece estallar?

¿En qué momento parece disminuir?

¿Hay ciertos alimentos que parecen hacer que te sientas con más hambre o más llena que de costumbre?

¿Es apetito lo que sientes o lo que buscas es devorar esas emociones que sientes en ese momento?

Tu apetito puede ser una ventana a cuestiones más amplias en tu vida y las áreas donde te están pidiendo ser alimentadas con cariño, reconocimiento o atención.

#4.No lo asocies al peso.

Tu apetito no tiene nada que ver con un aumento de peso, si te alimentas con una dieta equilibrada y saludable. Creer que necesitas controlar tu apetito es el tipo de pensamiento que a menudo conduce a un comportamiento boomerang y pasar de no comer casi nada a comer en exceso.

#5. Deja de luchar contra él.

Tener apetito no te hace moralmente inferior o una persona menos digna de respeto. No es el enemigo. Cuando comienzas a criticarte a ti misma, recuerda que hay un cambio positivo que se podría hacer en tu estilo de vida.

Cuanto más te coloques en una situación de lucha o control, más frustrante te resultará.

No se trata de controlar. Se trata de entender y distinguir qué te está pidiendo en realidad tu cuerpo en ese momento.

comer con apetito

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UNA SOLA PALABRA

Una sola palabra es suficiente para evitar que sigas comiendo demasiado.

¿Podría ser que una palabra de verdad pueda ayudarte a dejar de comer en exceso?

Se habla sobre el estrés y su relación con la comida, del comer emocional, y de comer con comodidad. Pero hay un tipo de comer en exceso al que muchas personas recurren, con el que podrían no estar tan familiarizadas.

Comer en exceso por no decir que no.

decir que no

Si no estás utilizando esta palabra, puedes estar ganando peso.

Esta sola palabra podría ayudarte a dejar de comer en exceso.

Y no estoy hablando de decir que no a una segunda porción de comida.

Me refiero a los otros lugares en tu vida donde puede ser que estés asintiendo con la cabeza mientras en realidad quieres decir que no.

decir que si mientras quieres decir no

Cuántas veces escucho esto mismo en las sesiones de coaching para adelgazar. Cuántas veces me cuentan que no saben poner límites o decir que no y luego lo pagan arrasando con la nevera cuando llegan a casa.

Te pongo algunos ejemplos de Comer Demasiado por no decir que no:

#1. Comer en exceso debido a que tus planes fueron reemplazados por los de otra persona, incluyendo muchas veces a tus propios hijos.

#2. Comer en exceso por estar agotada, porque no dijiste que no y ahora te han dado las tantas.

#3. Comer en exceso porque estás haciendo algo que te genera malestar pero no sabías cómo decirle que no.

#4. Comer en exceso porque estás frustrada por la cantidad de cosas “que se esperan de ti.”

#5. Comer en exceso porque, francamente te mereces una premio. Porque no has dejado espacio en tu vida para recompensarte a ti misma de otra forma que no sea con la comida.

Y uno de los que más escucho habitualmente:

#6. La comida es una manera fácil de crear algunas barreras de protección entre tú y el resto del mundo. La puedes estar utilizando para posponer las cosas o para evitar algo que no quieres hacer o que no te apetece abordar. La comida se convierte en una distracción o  una especie de barrera temporal entre tú y el resto del mundo.

decir que no

Hay un montón de razones y excusas para evitar decir que no.

A veces no decimos que no porque realmente no queremos, eso está claro.

Pero otras veces es el miedo de perderse algo.

Aunque la mayor parte del tiempo se trata más bien de vergüenza, culpa o miedo de decepcionar a otras personas.

Pero si no dices que no en estas ocasiones, probablemente esté costándote caro.

No decir que no te impide tener el espacio y la energía para decir algunos síes importantes.

No decir que no es agotador. Y es un caldo de cultivo para el resentimiento y la frustración.

Y para comer en exceso.

¿Sabes qué? La mayoría de las veces no pasa absolutamente nada cuando decimos que no. De hecho, la mayoría de las veces el resto del mundo apenas lo nota.

decir que no

Te propongo un reto para empezar a entrenar a decir que no:

  • ¿Dónde podrías estar diciendo más que no?
  • ¿Dónde te pide tu intuición que digas que no?
  • ¿Dónde tienes más miedo de decir que no ? Y es ese el lugar en el que más necesitas decirlo.
  • ¿Qué cambiaría si empiezas a decir no tan libremente como dices que sí?

decir que no

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TENGO QUE ADELGAZAR

Tengo que adelgazar para sentirme mejor conmigo misma.

Cuando les pregunto a mis clientes de coaching para adelgazar por qué quieren adelgazar, casi siempre me contestan lo mismo:

“Para sentirme bien conmigo misma.”

Y aún después de haberlo escuchado un montón de veces no deja de sorprenderme.

adelgazar para sentirme bien

Porque sé que lo que sentimos sobre nuestro cuerpo no tiene nada que ver con nuestro peso.

Te cuento un ejemplo para tratar de explicarlo mejor:

Recuerdo a dos mujeres que ambas pesaban alrededor de 80 kilos y tenían una complexión bastante parecida.

Con una estaba empezando las sesiones y con la otra terminando.

La que estaba terminando estaba feliz porque ya había perdido varios kilos con lo cual ese peso lo sentía como un logro.

La que empezaba se había puesto en contacto conmigo porque estaba desesperada después de haber ganado varios kilos al dejar de hacer una conocida dieta. Nunca había llegado a ese peso y no se reconocía.

Tenían exactamente el mismo peso.

Pero una se sentía más  delgada, atractiva y segura comparándose a sí misma con su antiguo yo. Y la otra se sentía  gorda, poco atractiva e insegura aún teniendo el mismo peso.

Cualquiera que las hubiese visto a las dos juntas hubiese pensado que en apariencia parecían prácticamente iguales. Aunque en su propia mente, y aquí está la magia, se sentían completamente opuestas.

sentirte bien contigo misma

¿Qué te quiero decir con ésto sobre  “sentirse gorda” o “sentirse delgada?”

Que cualquiera puede “sentirse gorda” o “sentirse delgada” en cualquier talla.

Así que tu peso no determina tu imagen corporal.

Tu peso no determina si te sientes (o no) “bien en tu propio cuerpo “,

Tu peso no determina lo atractiva que te puedas llegar a sentir.

No es tu peso como tal.

Adelgazar no  hará que te sientas mejor contigo misma. Funciona al contrario: cuando te sientas bien contigo misma entonces será cuando pierdas peso.

Así es como trabajamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar. Desde el interior al exterior.

Como me dijo una vez un cliente al poco de empezar las sesiones:

“Ahora lo entiendo, ya lo he visto. No se trata de adelgazar para poder sentirme bien. Se trata de sentirme bien para poder adelgazar.”

Exacto.

Primero trabajamos para que te sientas segura, fuerte y motivada. Y después ya estarás lista para quitarte esos kilos si es lo que quieres.

no necesitas adelgazar para sentirte bien contigo misma

¿Te has fijado que cuando te sientes bien te sientes mucho más capaz de hacer aquello que te propones?

Si dos mujeres son en apariencia idénticas, y sin embargo se sienten completamente diferentes entre sí, quiere decir que el “problema” de sentirse mal consigo misma está en la mente.  No en sus muslos.

Esto puede parecer obvio, pero una y otra vez escucho personas que dicen que “necesitan” bajar de peso con el fin de sentirse bien consigo mismas.

Y eso es un puro engaño.

Hasta que no te sientas bien contigo misma, no lograrás perder peso de forma definitiva.

La clave para sentirte bien contigo misma no es perder 10 kilos, la clave está en un simple cambio de percepción.

adelgazar para sentirte a gusto con tu cuerpo

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NADIE ME ENTIENDE

¿Por qué nadie me entiende? Descubre la importancia de comunicarte mejor.

“Nadie me entiende”… Si te has sentido alguna vez así probablemente ya sepas lo frustrante que es esa sensación.

La comunicación efectiva es más fácil para algunas personas, sobre todo si han tenido la ventaja de tener modelos adecuados de los que aprender. Pero para otras supone un continuo esfuerzo lleno de obstáculos y decepciones.

Si queremos tener una mejor relación con los demás, es un aspecto de nuestra vida al que merece la pena dedicarle tiempo para mejorarlo.

A menudo en mis sesiones de coaching para adelgazar aparece la dificultad para comunicarse con personas del entorno personal o profesional. Siendo una fuente de frustración que a veces conduce a comer para calmar esa sensación.

nadie me entiende

Más de una vez escucho la famosa frase de “Es que no me comprende…” refiriéndose al jefe, pareja, madre, hijos o amigos…

Sentirse incomprendido es una sensación frustrante que conduce al resentimiento. Pero pocas veces ponemos el foco en nosotros mismos esperando que sean los demás los que “deberían” comprendernos.

 

comunicar

¿Pero qué estamos haciendo por nuestra parte para ser comprendidos, a parte de limitarnos a esperar a que los demás nos comprendan?

Escribiendo este post me ha venido a la cabeza una reflexión que me hago cuando veo que semana tras semana la publicación que más visitas recibe es CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA QUE QUIERE BAJAR DE PESO. Me sorprende que haya tantas personas buscando por internet la forma de comprender y ayudar a alguien que les importa, pero sienten que no saben cómo hacerlo. Me parece una buena noticia que haya la intención de comprender y ayudar, muy buena noticia.

Pero lo que me choca es que sin embargo cuando desde el propio post, o desde las redes sociales hago la pregunta a la inversa: cómo te gustaría que te ayudasen tengo el silencio como respuesta.

Incluso durante las sesiones es un pregunta que siempre hago y que cuesta mucho que me respondan.

Conclusión, queremos sentirnos comprendidos pero ponemos bastante poco de nuestra parte para que así sea.

Procura primero comprender… y después ser comprendida.

Por eso quiero compartir contigo algunas de las estrategias que utilizamos en las sesiones de coaching para aprender a comunicar mejor y dejar de sentir que “nadie me entiende”

La gente no escucha objetivamente. Filtran lo que escuchan y miran a través de sus lentes personales.

Porque la comunicación es mucho más que las palabras que decimos.

Las investigaciones demuestran que el 55% del impacto viene determinado por el lenguaje corporal (postura, gestos y contacto visual), el 38% por el tono de voz y sólo el 7% por el contenido de lo que decimos.

nadie me entiende

Por lo tanto no es tanto lo que digamos sino cómo lo digamos lo que marca la diferencia.

Lo mejor para dejar de sentir que nadie me entiende es tratar de ponernos en la piel de quienes nos escuchan. Es difícil comunicar con efectividad si carecemos de empatía.

Como ejemplo te dejo un video que con bastante sentido del humor refleja cómo comunicar de una forma efectiva para que nos entiendan mejor:


No tiene por qué gustarte la otra persona para establecer una buena sintonía, simplemente se trata de construir un puente para comprenderla mejor.

La comunicación desempeña un papel crucial a la hora de llevar un estilo de vida satisfactorio.

Párate ahora un momento y tómate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas que te van a ayudar a mejorar tu comunicación:

¿Qué es lo que quiero conseguir al iniciar esa conversación?
¿Estoy diciendo o haciendo las cosas de forma que los demás estén más receptivos ante lo que yo digo?
¿Me gustaría que me hablasen de la forma en que yo hablo a los demás?
¿Cómo me describirían los demás cuando me comunico con ellos?
¿Qué hace que me sea fácil escuchar a los demás?
¿Qué dicen o hacen los demás que hace que me desconecte y no escuche su mensaje?
Aunque no esté de acuerdo con alguien, ¿acepto al menos su punto de vista?

Presta atención porque en tus respuestas encontrarás en gran medida la explicación al éxito o al fracaso en todos los aspectos de tu vida.

nadie me entiende

Hay pasos que se pueden dar para aprender a comunicar mejor.

Lo utilizo con frecuencia cuando trabajo en negociación o en mediación. Pero recuerda que como cualquier otro proceso de aprendizaje requiere tiempo, reflexión, paciencia y atención por tu parte. Cada pequeño paso te acerca a conseguir comunicar mejor:

• Paso nº 1: Practica y luego sigue practicando.
• Paso nº 2: Escucha activamente. Recuerda el post que escribí sobre SABER ESCUCHAR.
• Paso nº 3: Valida, haz saber a los demás que les has escuchado.

nadie me entiende

Y por último pero no menos importante:

• Paso nº 4: Haz que el humor sea parte esencial de tu comunicación. No te tomes la vida ni a ti misma con demasiado seriedad.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CÓMO TERMINAR CON EL ABURRIMIENTO

Terminar con el aburrimiento es posible y yo te explico cómo.

Cómo terminar con el aburrimiento que supone aterrizar después de las vacaciones y volver a nuestra rutina.

La temida VUELTA AL COLE suele ir acompañada de una sensación que conduce a COMER POR ABURRIMIENTO, que es una de las causas más comunes de comer sin tener hambre.

terminar con el aburrimiento

Cuando vuelves a tu rutina diaria conviene que te hagas la siguiente pregunta:

¿Estás viviendo realmente un montón de días o has vivido un día un montón de veces?

Cada vez más en mis sesiones de coaching para adelgazar aparece planeando la sombra del aburrimiento en algunas parcelas de las vidas de mis clientes, generalmente en el ámbito profesional. Lo cual lleva a llenar ese vacío con comida en la mayoría de las ocasiones.

El aburrimiento es uno de los factores más comunes que conducen a comer emocionalmente, como ya te explicaba en TÉCNICA PARA EVITAR COMER EMOCIONALMENTE.

terminar con el aburrimiento

En el pasado post sobre EL ABURRIMIENTO Y SUS DOCE SIGNOS DE ALARMA te preguntaba si te habías fijado en lo mucho que te cansas cuando tienes que hacer algo que no te apetece hacer, y que en cambio apenas te cansas cuando estás haciendo algo estimulante.

George Bernard Shaw sintetizó esta idea cuando dijo que “el secreto de sentirse desdichado reside en tener tiempo libre para preocuparse de si uno es feliz o no ”.

En una mente ocupada no entran las preocupaciones, sencillamente porque al cerebro humano le es imposible pensar en dos cosas al mismo tiempo.

Samuel Butler dijo: “La persona que se deja aburrir es aún más despreciable que el aburrido”.

terminar con el aburrimiento

Por eso mismo se me ocurrió proponerte un reto diferente cada martes, para entrenar nuestro cerebro con estos pequeños retos a no acostumbrarse a hacer siempre lo mismo y terminar con el aburrimiento.

Recuerda que cuando se ha logrado un pequeño triunfo, se ponen en marcha las fuerzas que nos empujan a querer lograr más. No hay nada que sea más estimulante que haber logrado aquello que nos hemos propuesto.

Además de los retos de cada martes te propongo algunas ideas para terminar con el aburrimiento:

  • Prueba a hacer algo tonto, como ir descalza por el parque o mojarte bajo la lluvia. Haz la prueba de hacer algunas de las cosas que siempre has evitado porque “no debes hacer esas cosas”. Abre tu mente a nuevas experiencias. Haz cosas que antes evitabas por encontrarlas una tontería.
  • Recuerda que el miedo al fracaso es a menudo el miedo al ridículo, o a la desaprobación de los demás o de alguien en particular. Si dejas que ellos tengan sus propias opiniones, que nada tienen que ver contigo, podrás empezar a valorar tu comportamiento en tus propios términos en vez de apoyarte en los de los demás. Empezarás a considerar que tus capacidades no son ni mejores ni peores, sino simplemente diferentes a las de los demás.
  • Haz la prueba de hacer algunas de las cosas que siempre has rechazado porque “simplemente yo no valgo para esto”. Por ejemplo, puedes pasarte la tarde pintando  pasándolo maravillosamente bien. Si el resultado final no es una obra maestra, no pasa nada: has pasado un buen rato. A mí me encanta colorear y suelo llevar mi bolso con cuadernos y lápices de colores para entretenerme. El otro día fuimos a pasar el día a la Sierra en familia y animé a los demás a colorear conmigo. Me llamó la atención lo mucho que se preocupan por cómo les estaba quedando en vez de disfrutar simplemente por más que yo les insistía.

¿Eres peor persona porque nos has seguido los pasos en tu clase de zumba o cocinado algo horrible, o sigues siendo alguien que vale la pena y que simplemente ha pasado un rato agradable?

  • En vez de enseñarles a tus hijos que hagan todo lo mejor posible, y repetírtelo a ti misma mentalmente, prueba a seleccionar las cosas que más te importan en la vida y enfócate en ese sentido y el resto de las cosas, hazlas simplemente. Está muy bien no hacer siempre las cosas lo mejor que puedas. En realidad todo el síndrome de “Hacer las cosas lo mejor posible” es un mito. Nadie hace las cosas lo absolutamente mejor que se puede. Siempre hay posibilidades de hacerlas mejor, ya que la perfección no va con naturaleza humana.
  • Toma conciencia de cuándo estés evitando lo desconocido en el momento que lo estás haciendo. En ese mismo momento inicia un diálogo contigo misma. Dite a ti misma que no importa que no sepas adónde vas en cada momento de tu vida. Tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla.
  • Mantén una conversación con alguien que hayas evitado en el pasado. Muy pronto te darás cuenta de que tus prejuicios son los que te mantienen estancada y con falta de interés. Si prejuzgas a la gente, no podrás tratar con ella honestamente puesto que tu punto de vista ha sido establecido de antemano. Mientras más grande sea el número de gente distinta que conozcas, más probabilidades tendrás de darte cuenta de lo mucho que has perdido.

Y para terminar ten en cuenta también que el aburrimiento es una de las principales causas del cansancio y date cuenta que raramente nos cansamos cuando hacemos algo que nos resulta interesante y estimulante. Si pones entusiasmo en su trabajo combatirás el aburrimiento y disminuirán tus preocupaciones.

terminar con el aburrimiento

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3 TIPOS DE ANTOJOS Y LO QUE SIGNIFICAN

¿Por qué de repente nos entran antojos?

Quiero explicarte los 3 tipos de antojos que he detectado y lo que nos quieren estar diciendo.

Todos hemos experimentado en alguna ocasión las ganas repentinas de comer “algo” en concreto. Aparece como un fogonazo en nuestra cabeza y hasta que no satisfacemos esas ganas no deja de rondarnos por nuestra cabeza.

En el pasado post ya escribí acerca de comer por capricho, y la diferencia que supone respecto a comer para alimentarte.

También ya hemos hablado sobre qué hacer con las irresistibles ganas de comer antojos.

En las sesiones de coaching para adelgazar suele ser habitual que aparezca un tipo de comida en concreto que suponga una debilidad para una cliente en particular. He escuchado de todo: aceitunas, patatas fritas, chocolate, helado, nueces…

antojos de kikos

Yo misma he tenido épocas por las que me daba por comer algo en concreto que me hacía incluso salir de casa a comprarlo si me quedaba sin ello. Si miro atrás puedo acordarme de las pipas, los Cheetos Pandilla, los kikos, y últimamente los panes con pipas.

Es como estar enganchada. Empiezas y no puedes parar.

Así que decidí hacer mi propio experimento la siguiente vez que me apareciesen esos antojos.

¿Qué pasaría si no cedo ante las ganas? ¿Es posible? ¿Podría sobrevivir?

Bueno, me senté en el sofá, miré por la ventana, y accedí a quedarme allí hasta que las ganas hubiesen pasado. ¿Tendría suficiente coraje? Pero cuanto más tiempo pasaba sentada, más fuerte crecía el deseo, y más me convencía de que debía terminar el experimento. Pero me levanté y me puse a hacer otras cosas. Me distraje haciendo unas llamadas que tenía pendientes. Y en algún momento me di cuenta que las ganas se habían pasado y me sentía completamente relajada. Y después de unas cuantas veces más he terminado olvidándome de esos antojos.

Funciona. Te lo digo porque lo han probado mis clientes. Cuando aparecen los antojos no se trata de luchar ni esforzarse, más bien de distraerse con otra cosa y dejarlo pasar. Porque pasa. Termina pasando. Una cliente me llamó hace poco para contarme entusiasmada que cuando le había entrado el ansia por un antojo, salió a la calle y se puso a caminar y caminar hasta que se le pasó. Se sentía satisfecha y fuerte de haberlo conseguido. De haberlo dejado pasar y haber vencido sin luchar.

dejar pasar los antojos

Vamos a desentrañar algunos de los misterios de estos tres tipos de antojos:

#1. Antojos de apoyo.

Un antojo de apoyo se produce cuando el cuerpo demanda instintivamente un alimento.  ¿Alguna vez has notado algunas de las cosas tan peculiares que les da por comer a tu mascota de vez en cuando? Pueden masticar hierba y césped cuando necesitan purgarse, por ejemplo.  Nadie le dice a un perro que coma césped, lo hace por un proceso instintivo mucho más allá de la razón.

Del mismo modo, descubrí que mis antojos que antes te mencionaba tenían un alto contenido en sal. Y esos antojos coincidían cuando tenía la tensión más baja y mi cuerpo de forma instintiva me estaba pidiendo un aporte de sal extra. En este caso mis antojos corresponden a los antojos de apoyo, para elevar la tensión en mi caso.

Por eso te recomiendo dejarte guiar por tu instinto con estos casos de antojos.

El cuerpo pide porque el cuerpo sabe.

#2. Antojos dispersivos.

Un antojo dispersivo son las ganas de un alimento que drena la salud y disminuye nuestra energía. Los efectos de ceder a esos antojos te hacen sentir pesada, agotada y culpable. Nos entran ganas de alimentos que sabemos que no nos convienen: el azúcar, los alimentos fritos y comida basura son algunos ejemplos obvios.

antojos

Así que ¿cómo es posible que nos apetezca algo que en realidad sabemos que es dañino?

Si el cuerpo es tan naturalmente sabio, ¿cómo puede ser tan tonto?

La respuesta está en la naturaleza del deseo. Por eso es tan importante en este caso de antojos identificar el desencadenante.

El anhelo de amor puede convertirse en un intento desesperado por ganar la aprobación de todos los que conocemos. O el afán de realización personal puede convertirse en una obsesión de acumular dinero y prestigio. El cuerpo es engañado buscando aquello que en realidad queremos llenar. Al igual que el corazón puede buscar el amor en los lugares equivocados, también puede hacerlo el cuerpo.

Busca otras maneras de alimentar tus emociones.

#3. Antojos asociativos.

Un antojo asociativo ocurre cuando nos apetece una comida que tiene una asociación  significativa. Por ejemplo, muchas personas me cuentan que al visitar a sus padres o abuelos, de repente les apetecen alimentos que no prueban desde su infancia. Una persona me contaba que cada vez que visita a su abuela le apetecían rosquillas de forma irrefrenable. Si ella no ve a su abuela, ni siquiera se acordaba de las rosquillas…

Este tipo de antojos nos evocan personas, lugares o acontecimientos que nos reconfortan.

antojos asociativos

Por eso los antojos asociativos son a menudo los más difíciles de tratar porque nos permite visitar nuestro pasado, y volver a vivir sentimientos que pueden traer su propio momento especial. La comida y la nostalgia pueden resultar una combinación fascinante.

Puede que al llegar a casa después de un mal día, te venga a la cabeza esa comida que asocias como reconfortante.

Creo que muchas veces cuando recorremos nuestros apegos descubrimos algo más profundo.

Del mismo modo hay algunos alimentos que asociamos a determinados eventos. La tarta a un cumpleaños, las palomitas al cine, el café al levantarnos… No son más que asociaciones  creadas y que ya se encarga la industria alimenticia de que sigamos haciéndolo.

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