RELÁJATE Y QUEMA CALORÍAS

¿Estar relajada quema calorías?

Sí, has leído bien. Quemar calorías tiene mucho que ver con estar relajada. Y te aseguro que no se trata del típico reclamo barato y te lo voy a argumentar.

Si eres como la mayoría de las personas que intentan perder peso, probablemente estás trabajando duro en ello. Algo que generalmente se considera que es admirable y eficaz. Pero cuando se trata de perder peso, podrías estar colocándote en una situación de desventaja inesperada. Esto se debe a que “trabajar duro” a menudo significa mucho estrés, y cuando estamos en un estado de tensión, ansiedad, preocupación o miedo, nuestro metabolismo cambia dramáticamente.

quema calorías

¿Alguna vez has tenido la experiencia en la que te has ido de vacaciones, comido mucho más de lo habitual,  y aún así has perdido peso?

Alrededor de una de cada cinco personas  responden a esta pregunta afirmativamente. Otras dirán que comieron significativamente más comida, pero mantienen el mismo peso. De acuerdo con la vieja teoría de la nutrición, esto es imposible o simplemente es un milagro. Pero para nuestra nueva comprensión sobre la digestión y el metabolismo, la razón de esta pérdida de peso es fácil de entender. Durante las vacaciones hacemos algo que es muy inusual para nosotros: ¡nos relajamos! Pasamos de dominancia simpática crónica a un estado parasimpático. Nuestro estado de ánimo cambia nuestro metabolismo hasta el punto de que podemos comer más, pero perder peso.

Este punto es uno de los que más me cuesta trabajar con mis clientes en las sesiones de coaching para adelgazar, existe una resistencia natural a dudar sobre si funcionará con ellas. La mayoría de las veces se sienten desconfiadas o perdidas cuando tocamos este tema y trabajamos con técnicas de relajación. Sin embargo, cuando ellas mismas lo experimentan lo describen casi como un milagro. Y me preguntan:

“¿Cómo puede ser que sin hacer dieta esté perdiendo peso?”

La respuesta, por supuesto, no es comer absolutamente todo lo que quieras o estar todo el día de vacaciones. La respuesta es que muchos de nosotros tenemos que “soltarnos” y tratar de disfrutar con lo cotidiano, porque vamos a relajarnos más y metabolizar mejor.

La conexión científicamente documentada entre el aumento de peso y el estrés es bastante convincente. Numerosos estudios clínicos han demostrado que la alta producción de cortisol está fuertemente asociada con la acumulación de grasa. Esto se debe a   que una de las responsabilidades químicas del cortisol es indicar al cuerpo que almacene grasa y no construya músculo.

Recordemos que el cortisol es la hormona clave liberada en cantidades importantes durante el estrés agudo y crónico. Las ratas y monos experimentalmente sometidos a estrés, inicialmente muestran niveles elevados de cortisol seguido por el aumento de peso. Esto ocurre a pesar de estar comiendo una cantidad normal de alimentos. De hecho, muchas personas se quejan de que a pesar de estar siguiendo una dieta baja en calorías y que hacen más ejercicio, todavía no pueden perder peso. Generalmente el estrés es la razón. Éste es especialmente el caso de los que experimentan un aumento de peso en la cintura, ya que el exceso de producción de cortisol tiene el efecto de hacer engordar la zona abdominal.

Así que si eres el tipo de persona que parece estar haciendo todo lo indicado para perder peso, pero te has quedado atascada en el mismo lugar, pregúntate a ti misma si se trata de estrés.

¿Vives una vida apresurada?

¿Estás comiendo a toda velocidad?

¿Tu trabajo exige que vivas en un estado de lucha o huida?

Si es así, entonces estar contando calorías o esforzándote como hasta ahora no te llevará a donde quieres ir. Tu tarea es hacer algo de mayor dificultad: relájate. Deja de producir tanto cortisol. Toma una respiración profunda en tu vida y dale a tus calorías la oportunidad de quemarse.

Descubre cómo haciendo menos puedes conseguir más en la mayoría de las ocasiones.

El estrés crónico también puede aumentar la producción de insulina, otra hormona fuertemente asociada con el aumento de peso. El páncreas produce insulina cada vez que hay un rápido aumento de azúcar en la sangre. Una de las maneras en que la insulina disminuye la glucosa en la sangre es diciéndole al cuerpo que almacene agresivamente carbohidratos de la dieta en forma de grasa. La insulina también le indica al cuerpo que no libere la grasa almacenada. El estrés crónico y su producción de insulina es especialmente problemático en una condición conocida como resistencia a la insulina, en el que los niveles de azúcar en la sangre se mantienen elevados. Si unimos ésto con las comidas altas en carbohidratos típicas que consumimos cuando nos sentimos ansiosos… Estaremos preparando el camino para el aumento de peso fácil y rápido.

quema calorías

Así que imagínate tener que preocuparte por tu peso, seguir una dieta forzada y rígida, y convencida de tu culpabilidad por un cuerpo en el que no te sientes a gusto. Estos mensajes te pondrán en un estado de estrés. A pesar de que estás consumiendo menos calorías, estás produciendo más cortisol e insulina, que están señalando a tu cuerpo que debe aumentar de peso.

Preocuparte por la grasa aumenta la grasa. La ansiedad por la pérdida de peso puede hacer que tu cuerpo gane más grasa y la retenga.

Muchas personas usan la ansiedad y el estrés para motivarse a bajar de peso:

“No voy a hacer… hasta que no haya perdido  x kilos”

Este estrés auto-impuesto te hace sentir con energía y empuje ya que produce un tipo de hormonas para el estado de alerta como la adrenalina y la noradrenalina. Con el tiempo, sin embargo, estas hormonas de estrés recesivo pueden disminuir el ritmo metabólico. A pesar de que he visto muchos ejemplos extraordinarios, todavía parece como magia cuando las personas descubren cómo la relajación transforma sus cuerpos.

Así que la conclusión es la siguiente: no tienes que preocuparte (pero sí ocuparte) más o castigarte a ti misma con respecto a la comida. Es totalmente contraproducente estresarte acerca de la pérdida de peso, ya que el mismo estrés puede ser el responsable de que ganes peso.

relajada quema calorías

Cuéntame, ¿cuál es tu forma favorita de tener un estado de ánimo relajado en la mesa?

Si estás interesada en mejorar tu propia relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes ponerte en contacto conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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“VOY A EMPEZAR EL LUNES”

Te propongo dejar de decir “VOY A EMPEZAR EL LUNES”

¿Cuántas veces has dicho que ibas a empezar a cuidarte “el lunes”?

Esa mala costumbre de dejar todo para después… Y nuestro cerebro, para combatir el sentimiento de culpabilidad, recurre a mecanismos de defensa. Fundamentalmente al autoengaño.

el lunes empiezo dietaA ver si te resultan familiares:

“Empezar hoy o empezar mañana, casi no hay diferencia”

“Me tengo que quitar 10 kilos, pero cada día de esfuerzo apenas me quito unos gramos…”

– “Si tengo este peso desde hace años, puedo vivir un día más así”

– “Mañana es mejor día para empezar que hoy”

Pero esperar un día más implica eternizar una decisión.

el lunes empiezo

El momento correcto no lo es todo. La excusa más difícil de superar cuando se trata de perder peso es buscar el MOMENTO CORRECTO. La razón es simple. Hay un millón de excusas en esta categoría, ¡cualquier cosa realmente!

SI QUIERES AVANZAR, DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS.

No importa si estás hasta arriba de trabajo, tienes una fiesta de cumpleaños, vacaciones o simplemente una cena en casa de unos amigos. ¿Rupturas, divorcios, embarazos, mudanzas? No, no importan esos acontecimientos tampoco.

ESO NO IMPORTA.

Simplemente tienes que renunciar a la idea equivocada de que hay un mundo de fantasía por ahí donde la vida será “perfecta” algún día y todos los obstáculos que hacen que comer saludable y bajar de peso sea tan difícil para muchas de vosotras, dejarán de existir.

Las personas que culminan exitosamente proyectos personales son aquellas que se concentran en el desempeño diario de sus funciones. Intentando disfrutar en su realización, paso a paso, en lugar de perderse en ensoñaciones de un futuro esplendoroso que vendrá por arte de magia y casi sin esfuerzo.

lunes

Tener éxito en la pérdida de peso no es sólo acerca de bajar peso.  La palabra clave aquí es mantener. El mantenimiento de algo significa que tienes que seguir trabajando en ello. Punto. Odio tener que decírtelo, siempre va a ser un trabajo (no una batalla), pero puede ser fácil y puedes sentirte increíble haciéndolo.

Si sientes que estás luchando para mantenerte en pie. ¡Deja de inventar excusas! Si realmente deseas tratarte bien a ti misma, debes hacer lo que tienes que hacer para ayudar a que tu mente y tu cuerpo se enfrenten mejor a la situación de la mano

¡Nunca habrá un “momento perfecto” en tu vida para hacer de ti y de tu salud una prioridad!

Te lo prometo….. ¡NUNCA VENDRÁ! La vida es imperfecta, ¡y punto!

¡Hoy es el día! (a pesar de no ser lunes…)

Comprométete a hacer la mejor elección AHORA.

Recuerda que siempre es tu elección.

Si has estado trabajando duro para alcanzar tus metas y todavía te sientes frustrada con tu progreso, estoy aquí para ayudarte.

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¿Cuándo vas a empezar a cuidarte?

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¿HA LLEGADO EL MOMENTO QUE DEJES DE HACER DIETA?

¿Hasta cuando vas a hacer dieta?

Hacer dieta es muy popular en nuestra cultura y las industrias de alimentos, libros y videos pretenden perpetuarlo. Si tuviéramos que hacer una encuesta aleatoria a personas en la calle, muy probablemente la mayoría de ellas estarán haciendo una dieta o lo habrá hecho en el pasado.

De hecho es tan común que en nuestra vida cotidiana que a menudo parece difícil encontrar a alguien que no haya hecho dieta o que controle lo que come de alguna manera, especialmente entre las mujeres. Es algo que está socialmente aceptado e incluso considerado admirable. Está relacionado como un indicador de la autodisciplina. Como resultado quizás lleves haciendo dieta crónicamente durante años, probando de todo…

hacer dieta

Así que mi pregunta es la siguiente: ¿Las dietas funcionan? Y la respuesta es sí y no. A veces las dietas ayudan a perder peso. Pero a menudo no nos ayudan a mantener el peso. Hay algo de verdad en la mayoría de los planes de dieta. Con las dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, es cierto que una dieta alta en carbohidratos procesados normalmente no es la opción más saludable… Pero se vuelven insostenibles tanto en la práctica como nutricionalmente.

Las dietas pueden ser métodos de pérdida de peso efectivos por un período corto, pero tomando principios nutricionales al extremo, provoca que sea casi imposible para nosotros continuarlas indefinidamente. Eso es parte de la razón por la que muchas personas han tratado una amplia gama de dietas. Por lo tanto si has estado a dieta durante años y todavía estás insatisfecha con tu peso, podría ser aconsejable probar algo diferente.

hacer dieta

De esta forma sabrás si es momento de dejar la dieta:

Llevas haciéndolo durante más de 10 años y todavía no has perdido peso de forma sostenible.

Es fácil caer en la trampa de creer que si la dieta no te ha funcionado, es sólo porque no has encontrado la dieta adecuada. Así que vas de dieta en dieta, en una búsqueda  incansable en encontrar la que te permitirá perder peso y no recuperarlo. Pero la realidad es que muchas veces la dieta no es la solución. Puede haber motivos emocionales o de comportamiento subyacentes que deben abordarse antes de que seas capaz de bajar de peso y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.

Estás en una batalla constante con la comida.

La comida no es tu enemigo. Es algo que necesitas y te da los nutrientes que te ayudan a estar sana. Nuestra relación natural con los alimentos es no tenerles miedo ni rechazo. En cambio son para disfrutarlos y apreciarlos. Si sientes que siempre estás librando una batalla con la comida, tratando de restringirla sintiéndote tentada por ciertos alimentos pero al mismo tiempo luchas por no ceder y disfrutar de ellos,  es un signo seguro de que has estado a dieta demasiado tiempo.

Sigues pensando que tu vida real comenzará cuando por fin pierdas peso.

Tu vida está sucediendo ahora, ¡ésto no es un ensayo general! La sensación que tienes de poner tu vida en suspenso hasta que logres el “peso ideal” significa que estás haciendo tu felicidad demasiado dependiente de tu apariencia física. Muchas veces hacemos dieta porque creemos que sólo seremos felices cuando ganemos la aprobación de los demás, lo que creemos que sólo podemos conseguir al perder peso. Nos imaginamos cómo será nuestra vida una vez que tengamos ese cuerpo idealizado, y sentimos que lo que estamos experimentando ahora es sólo la preparación para una vida mejor en el futuro… Si éstas son tus razones para hacer dieta, definitivamente es el momento de acabar con ella.

Tienes miedo de dejarla, a pesar de que no ha funcionado.

Ésto tiene cierto sentido. Hacer dieta no ha funcionado, pero tienes miedo que si la dejas otros pensarán que te has rendido e incluso que puedes ganar más peso. Además la dieta te da una sensación de control y dejar de lado ésto podría hacerte sentir como en un caos. Pero tomar decisiones en la vida por miedo nunca es una buena idea. No tienes que forzarte a seguir haciendo algo que realmente disminuye tu calidad de vida sólo porque  temes la alternativa.

En realidad estás cansada de hacer dieta.

Si estás harta, es hora de parar. Cualquier cambio que hacemos en la forma en que comemos debe provenir de un lugar positivo. Cambiar nuestros hábitos de alimentación debe ser algo que hacemos porque nos respetamos a nosotros mismos y queremos tomar decisiones saludables. Nunca debe ser algo que te obligues a hacer a pesar  que no lo desees. Trabajar con dieta debe provenir de un lugar de inspiración, no de obligación.

Si te identificas con cualquiera de ellas y sospechas que podría ser el momento de dejar de hacer dieta… ¿cuál es el siguiente paso?

Empezar a tomar medidas para crear de manera integral un estilo de vida saludable para ti. Comenzar a comer alimentos sanos sin contar calorías o restringir. Disfruta de la comida y encuentra una forma de moverte. Trata de salir a caminar, correr, hacer yoga, Pilates o senderismo… Ésto te hará sentir bien.

Y comienza a abordar cualquier inseguridad más profunda que te haga sentir que no vales lo suficiente sólo por no tener un determinado tipo de cuerpo. Aquí es donde yo te puedo ayudar.

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¿Cuantas dietas has probado ya? Me encantará saber tu opinión.

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¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE PERDER PESO?

¿Te has preguntado cual es tu motivo para querer perder peso?

Actualmente es más común encontrar personas que están tratando de perder peso que las que se contentan con su cuerpo. De acuerdo con una encuesta de Gallup, 6 de cada 10  estadounidenses dicen querer perder peso.

perder peso

Probablemente hayas caído en el frenesí de la pérdida de peso. Pero, ¿por qué es tan importante?

¿Qué estamos esperando lograr al perder peso?

A primera vista las respuestas pueden parecer obvias. Con las tasas de obesidad en aumento, algunas personas tienen realmente un poco de peso extra. Y muchas quieren perder peso por razones de salud…  Pero a veces, las razones son más profundas:

#1. Expectativas poco realistas.

A menudo cuando estamos trabajando para bajar de peso, estamos tratando de conseguir que nuestro cuerpo sea algo que simplemente no puede ser. Tal vez queremos volver al peso que teníamos hace unos años. Tal vez queremos conseguir el tipo de alguien que es de constitución naturalmente delgada, a pesar de que nuestra forma de cuerpo sea diferente. Todos tenemos cuerpos únicos y cambian con el tiempo. La pérdida de peso es una cosa, pero tratar de transformar nuestros cuerpos en algo totalmente diferente…  Tan sólo conducirá a hábitos alimenticios perjudiciales y baja autoestima.

#2. Perfeccionismo.

Es fácil llegar a volverse hiper-enfocado en detalles de nuestra apariencia. Cuando caemos en esta trampa, empezamos a sentir que si no perdemos un número específico de kilos nuestros esfuerzos de pérdida de peso son un completo fracaso. O nos preocupamos demasiado por partes del cuerpo en particular…  Este tipo de enfoque indebido, en detalles minuciosos, muchas veces nos hace olvidar lo que de verdad importa: al final del día, lo que realmente queremos es sentirnos bien con nosotros mismos.

#3. Cerebro lavado por los medios.

No es ninguna sorpresa que los mensajes de los medios influyen en  cómo pensamos sobre nuestro cuerpo. Lo que podría ser noticia es lo dañino y perjudicial que estos mensajes pueden ser para algunas personas. Para aquellos que luchan con problemas de imagen corporal, pueden comenzar a sentirse como si su valor como seres humanos se pudiese medir por lo mucho que se parecen a las imágenes retocadas en los medios de comunicación. Como resultado, podrían ver la pérdida de peso como algo que tienen que hacer para ser más  valioso como persona.

#4. Distracción.

A menudo cuando recurrimos a la pérdida de peso para ayudarnos a sentirnos más valiosos, hay algo más profundo. Suele deberse a una necesidad insatisfecha que nos impide sentir que somos dignos tal como somos. A veces utilizamos la dieta crónica como un catalizador para abordar el verdadero problema. En lugar de tratar de averiguar lo que realmente nos hace infelices ( uff… eso asusta!)  nos centramos, en cambio, en la pérdida de peso. Suponemos que seremos más felices una vez que hayamos perdido el peso.  Pero el peso en realidad se suele volver a ganar,  porque no hemos abordado las razones subyacentes que están bloqueando el camino.

#5. Aceptación social.

Mucha gente hace dieta y trata de bajar de peso “porque todo el mundo lo hace”. Es socialmente aceptable estar en una dieta sin fin.  Nos da una manera de relacionarnos y conectarnos con otros que están haciendo lo mismo. Incluso si las personas que nos rodean no lo están haciendo, la dieta a menudo es socialmente aprobada ya que es visto como un indicador de disciplina y autocontrol. Pero la dieta a menudo nos desvía, alejando nuestra energía y atención del objetivo más importante: sentirse bien con uno mismo.

perder peso

Difícilmente cualquiera de estas motivaciones para la pérdida de peso nos conduzca a los resultados deseados. Entonces, ¿cuál es la verdadera clave para perder peso?

El secreto es cuidarte y respetarte a ti misma. Comienza a disfrutar sin juzgarte y recuerda que eres una persona encantadora exactamente como eres ahora. Come alimentos que realmente te nutran tanto física como emocionalmente. Encuentra maneras de moverte y estar físicamente activa que realmente te gusten. En fin, quiérete a ti misma – con tus pensamientos y tus acciones – ¡hasta que te guste lo que ves en el espejo!

¿Cual es tu razón para estar tratando de perder peso?  

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BIENVENIDA A TU NUEVO BLOG

Quiero darte la bienvenida a tu nuevo blog de coaching para adelgazar y mucho más.

blog

Me gustaría que te sintieras como en tu casa. Voy a tratar de convertir este blog en un espacio donde te sientas a gusto, comprendida, y que aprendas mejor a entenderte.

bienvenida blog

El propósito de este blog es compartir contigo mi formación y experiencia profesional como coach personal especializada en la pérdida de peso e imagen corporal.

Cada semana publicaré un post donde compartiré mi enfoque personal sobre este tema, con el fin de aportarte un poco de luz a tus dudas sobre la pérdida de peso.

Lo que sí me gustaría es adelantarte que si lo que te interesan son artículos del estilo “cómo perder X kilos/centímetros en X tiempo”, aquí no los vas a encontrar… Lo siento pero no es mi estilo ni mi filosofía de trabajo.

En cambio encontrarás cada semana publicaciones relacionadas con la relación emocional con la comida, que es desde donde yo trabajo y que aporta soluciones reales y permanentes.

Porque mi verdadera intención es lograr que te cuides y te quieras como mereces.

nuevo blog

Porque cuando te quieres a ti misma lo suficiente, el resto vendrá solo.

Si tú quieres, yo puedo ayudarte a que tú también lo puedas conseguir.

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COACHING PARA ADELGAZAR