Archivo de la categoría: comer con ansia

LA PERSONALIDAD REACTIVA Y SUS CONSECUENCIAS EN EL PESO

Deja de reaccionar y experimenta la sensación de libertad que produce elegir cómo te quieres sentir.

Reaccionar ante todo aquello que te rodea, es como si depositases el poder de tus emociones en manos de otra persona o circunstancia.

reactivo o proactivo

Si hay algo que se repite en las primeras sesiones de coaching para adelgazar, es el estilo reactivo de la mayoría de nosotros ante cualquier estímulo externo.

“No he podido porque…”  Y aquí puedo escuchar cualquier cosa.

Desde que ha habido conflictos en el trabajo, un hijo que ha dado problemas, una enfermedad familiar, o incluso un viaje de fin de semana.

Cualquier contratiempo desestabiliza las buenas intenciones de ir al gimnasio, cuidar la alimentación, leer un rato, dar un paseo o cualquier otra cosa.

Y eso es como condicionar tu estado de ánimo según los demás o las circunstancias que te rodean.

reaccionar cambiar humor

Tú no eliges.

Sólo reaccionas ante aquello que te va sucediendo a lo largo de tu vida.

Y por eso dejas en manos de otros tu propia vida.

Comer emocionalmente tiene mucho que ver con reaccionar ante cualquier contratiempo acudiendo a la comida.

Te tengo que confesar que cuando yo me di cuenta que era una persona tremendamente reactiva, fue uno de mis mayores descubrimientos.

Sentía que tenía que estar a la defensiva para protegerme.

reaccionar emociones

Y eso resulta agotador. Es un desgaste mental muy grande.

Pero descubrir que durante gran parte de mi vida no había sido libre porque había puesto en manos de los demás mi manera de actuar, ha sido uno de los mejores aprendizajes de mi vida.

Ya no dependo de si alguien me trata como merezco o no.

Ni si hace frío o hace calor, para sentirme como yo me quiero sentir.

No dependo de los demás para elegir cómo me quiero sentir y cómo me quiero comportar.

reaccionar emociones

Siento que tengo las riendas de mis emociones desde que elegí dejar de reaccionar y empezar a ser proactiva.

Ojo! Que hay gente que confunde la proactividad con llevar sólo la iniciativa. Y no me refiero a eso.

Me refiero a ser responsable de tu propia vida.

Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones, no de nuestras circunstancias por muy duras que sean en ocasiones.

Las personas reactivas construyen sus vidas emocionales en torno a la conducta de los otros, permitiendo que los defectos de las otras personas las controlen. Stephen Covey

Al principio no es fácil dejar de reaccionar, pero para ello trabajamos con técnicas de coaching que a mi me ayudaron mucho y a mis clientes también les están ayudando.

No es fácil cuando durante años hemos explicado nuestros problemas echando la culpa a las circunstancias o a la conducta de alguna otra persona.

Nadie puede herirte sin tu consentimiento. Eleanor Roosevelt

Si nuestra vida está en manos de condicionantes externos, eso es porque estamos regalando el poder de controlarnos.

Un modo estupendo de tomar más conciencia de nuestro propio grado de proactividad consiste en examinar en qué invertimos nuestro tiempo y nuestra energía.

Una de las herramientas de coaching que utilizamos es la Rueda de la Vida.

reaccionar emociones

Cada uno de nosotros tiene sus propias preocupaciones: la salud, los hijos, los problemas del trabajo, los kilos que nos sobran…

Cuando revisamos nuestras preocupaciones resulta evidente que sobre algunas de ellas no tenemos ningún control real y, con respecto a otras podemos hacer algo.

Las personas proactivas centran sus esfuerzos en el círculo de influencia. Se dedican a las cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo.

reaccionar emociones

Si quieres saber más te recomiendo el libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

También te recuerdo el post que escribí sobre Si quieres avanzar, deja las excusas atrás.

Y si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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COMER NORMAL

¿Qué significa comer normal?

“Me gustaría tanto conseguir comer normal…” Es una de las frases que escucho más habitualmente cuando alguien se pone en contacto para pedir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

Y la pregunta que les hago es siempre la misma: “Y qué significa para ti “comer normal”? Y es ahí cuando se hace el silencio por unos segundos y noto que la persona trata de explicar algo que no es tan fácil de explicar con palabras.

comer normal

Haz la prueba. Párate un momento y piensa que significa para ti “comer normal”. ¿Te resulta fácil explicarlo o has tenido que pensar antes de responder?

Yo voy a tratar de explicarte que es lo que nosotros consideramos comer normal.

Seguro que ya te habrás dado cuenta  que hay gente que realmente no piensa en la comida y sólo comen lo que quieren.

De esta forma naturalmente terminan comiendo una cantidad adecuada de comida sin realmente prestar atención. Porque realmente no se preocupan mucho por la comida, para empezar.

Pero puede que no entiendas cómo lo hacen.

“¿Qué están haciendo ellos que yo no?”

Seguramente estés tratando de controlarte, tratando de hacer algo diferente con la comida, tratando de “comer al tener hambre y parar cuando esté llena”…

No hay ningún truco que están empleando, del que nunca has oído hablar.

No están haciendo nada.

El comer normal no es algo que una persona hace, es algo que una persona piensa.

comer normal

La alimentación normal no se define por lo que una persona come, sino más bien por cómo se siente acerca de sí mismo.

Si te sientes bien con la forma en que estás comiendo, entonces estás comiendo bien. Por el contrario, si no te sientes bien con la forma en que estás comiendo, en realidad no lo estas haciendo bien.

Y todos sabemos lo que sucede cuando se cruza esa línea de no sentirse bien con uno mismo.

La clave está en cómo te sientes acerca de lo que estás comiendo, no lo que estás comiendo como tal.

Cuando juzgas tu valía personal en relación a la comida  probablemente perderás el rumbo.

comer normal

Aquellas personas que comen normal si un día salen a cenar y comen más de lo habitual, han cenado más que otras veces. No es gran cosa. Si se comen un bollo a mitad de mañana, se comen un bollo y siguen adelante con sus vidas.

Lo que comen NO influye en su autoestima. No significa nada.

Esa es la diferencia entre comer normal y los que comen emocionalmente. No es lo que están haciendo, sino cómo se sienten acerca de lo que están haciendo.

comer normal

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¿COMER DE NOCHE ENGORDA?

Comer de noche engorda, ¿mito o realidad?

¿Sueles comer de noche más que en el resto del día?

Comer de noche en exceso es algo que se repite con bastante frecuencia según mi experiencia profesional, pero que tiene unas consecuencias que quizás desconozcas.

Cuando comienzas con el proceso de coaching para adelgazar, lo primero que notas es que te sitúas fuera y frente a ti, convirtiéndote en tu propia observadora. Y precisamente en este punto es donde se suele detectar que el momento del día donde más se come en exceso es precisamente por la noche.

comer de noche engorda

Con el Método Ancla vamos más allá y trabajamos para descubrir la carencia emocional que estás tratando de alimentar cuando decides comer de noche a pesar de no tener hambre física.

Pero en este post vamos a centrarnos en lo que sucede con nuestro metabolismo cuando comemos por la noche.

Una de las desventajas de comer en exceso antes de acostarse es que perdemos gran parte de los  beneficios metabólicos del sueño. Nuestro cuerpo cuando dormimos tiene un enfoque metabólico destinado al mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento de sus tejidos y órganos. El hígado, que es nuestro órgano principal de desintoxicación, hace la mayor parte de su trabajo durante la noche y a primeras horas de la mañana.

Al consumir una gran cantidad de comida justo antes de acostarte, gran parte de la energía metabólica que normalmente se gasta en el mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento está siendo desviado a la digestión. Así es cómo funciona tu cuerpo. Las necesidades de supervivencia a corto plazo prevalecen sobre las de largo plazo. Cuando el flujo sanguíneo y el metabolismo están centrados en digerir tu comida mientras duermes, lo más probable es que despiertes con una sensación de congestión y pesadez porque no te desintoxicaste totalmente durante la noche.

comer de noche engorda

¿Te has parado a pensar alguna vez en la razón por la cual el desayuno se llama “des-ayuno”?Porque estamos terminando el período de ayuno entre la cena y  el desayuno por la mañana.

Sin embargo cuántas veces escucho decir a mis clientes que salen por la mañana de casa sólo con un café en el estómago y en cambio por las noches no pueden parar de comer…

Por lo tanto si te despiertas sintiéndote cansada e hinchada por comer una gran cena será  porque no tuviste comidas reales y tranquilas durante el día. No vas a tener hambre por la mañana porque tu cuerpo todavía estará en el modo de desintoxicación cuando en su lugar debería estar preparado para la actividad metabólica de comer. El almuerzo entonces lo sientes como el desayuno y la cena será interpretado por el cuerpo como el almuerzo que es el momento para la comida más grande. Y después de la cena (que tu cuerpo pensaba que era el almuerzo) es probable que estés buscando “la cena” y terminas por sorprendente volviendo a comer más tarde.

comer de noche engorda

A menudo escucharás a los nutricionistas recomendar que comas tu comida de la noche cerca de cuatro horas antes de acostarte. Un período de tiempo de cuatro horas es más que suficiente para la mayoría de la gente a metabolizar una comida. Entonces irás a la cama sin elevar la temperatura de tu cuerpo a través del efecto metabólico de los alimentos, lo que aumenta tu probabilidad de tener un sueño reparador. También hace lo que estaba destinado a hacer mientras estás durmiendo: la curación, la desintoxicación y la reconstrucción sin desviar fuerza metabólica de vital importancia hacía la digestión.

CUÁNDO COMES ES TAN IMPORTANTE COMO LO QUE COMES.

Para lograrlo es posible que necesites volver a entrenar tu cuerpo y reorientar tu estilo de vida. Concéntrate en tener una cena más ligera y más temprana, y tomar un desayuno más abundante y nutritivo.

Comer un almuerzo sano y relajado hace que sea más fácil tener una cena ligera.

Si sabes que vas a tener que cenar muy tarde porque no hay manera de evitarlo, aún puedes ayudarte con este truco: come algo sustancial antes de la cena aproximadamente de dos a tres horas antes y come menos en la cena. Ésto también es útil si estás llegando tarde a casa del trabajo y sientes un hambre voraz en la cena.

Debido a nuestro estilo de vida puede que estés ignorando la alimentación y la nutrición, mientras que atiendes frenéticamente a tu trabajo y tu familia.

Y cuando por fin llegas a casa, o se han acostado los niños, es cuando el cerebro tiene permiso para atender tus necesidades. Pero en lugar de informarte tranquilamente que has descuidado tu nutrición, salta sobre ti como un perro abandonado y ladra “¡Tengo hambre!”.

comer de noche engorda

Las sensaciones voraces que experimentamos pueden ser abrumadoras, haciéndonos comer en exceso. Entonces nos sentimos culpables y tratamos de compensar nuestra falta de fuerza de voluntad y control siguiendo un régimen más difícil todavía.

¿Te das cuenta cómo muchas veces las soluciones a los problemas nutricionales en realidad no tienen nada que ver con el problema real?

¿ Cómo te estás castigando por razones equivocadas a la hora de comer y hacer ejercicio?

comer de noche engorda

Al planificar una merienda en la tarde estás haciendo un ataque preventivo contra el hecho de comer desesperadamente después del trabajo. Tomas una decisión consciente para atender tu apetito, y entonces cortocircuitas el hábito de negarte a ti misma la comida y luego devorarla.

De esta manera conseguirás un buen sueño, te desintoxicarás y repararás tu cuerpo mientras que estás durmiendo. Y te despertarás sintiéndote verdaderamente renovada y lista para enfrentar un nuevo día.

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SECRETO NUTRICIONAL

Te voy a contar un secreto nutricional que va a sorprenderte.

Te voy a desvelar un secreto nutricional gratuito que poca gente conoce, tiene un increíble poder metabólico, es de libre acceso y rara vez se utiliza al máximo. ¿Se puede pedir más?

El secreto nutricional es el OXÍGENO. Y necesitamos mucho.

secreto nutricional respirar

Con la comida, la calidad es lo importante. Con el oxígeno, la cantidad es lo que cuenta. Un montón de gente disminuye la cantidad de comida, pero nadie hace caso al oxígeno. Puedes sobrevivir cuatro semanas sin comer, cuatro días sin agua, pero puedes durar sólo cuatro minutos sin oxígeno.

Sin oxígeno tu comida es completamente inútil. Intenta hacer fuego en la chimenea y las dos cosas que te preocuparán más son tener buena madera (combustible) y la cantidad correcta de circulación del aire. Sin oxígeno, no podría existir el fuego y el combustible no se quema.

Lo mismo ocurre con tu cuerpo.

Es increíble cómo la respiración todavía se pasa por alto como parte de nuestra dieta.

secreto nutricional respirar

Te propongo lo siguiente:

  • En cada comida, y en cualquier momento en que la comida esté a punto de pasar a tu boca, pregúntate:

“¿Estoy a punto de comer bajo estrés? ¿Mi mente está en otra parte?”  Si la respuesta es sí, para. Luego toma 5-10 respiraciones largas, lentas y profundas.

  • Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mantén la respiración durante algunos segundos. Exhala completamente. Repítelo de 5-10 veces.

Esta simple práctica puede aliviar el estrés en tan sólo un minuto, dependiendo de la intensidad de tu estrés. Incluso si estás en una situación en la que la respiración estaría mal vista, como en una comida de trabajo, puedes seguir utilizando esta técnica. Simplemente permanece enfocada en tu respiración mientras continúas mirando a los demás y sigues la conversación en la mesa. Van a pensar que estás escuchando con atención, pero lo que estás haciendo es estimular en secreto la respuesta de relajación.

También se ha demostrado que la respiración lenta y profunda aumenta la liberación de endorfinas en el cuerpo, produciendo una sensación de relajación y bienestar.

Para la respiración profunda básica es preferible inhalar y exhalar por la nariz. El aire que entra a través de las fosas nasales se calienta rápidamente a la temperatura corporal. Y los pulmones trabajan mejor con aire caliente.

secreto nutricional respirar

Prueba a colocar una mano sobre tu vientre, o incluso una mano encima de la otra sobre tu abdomen. Esto puede ayudarte a concentrarte mejor en tu intestino y relajarte más profundamente.

Te recuerdo también dos post anteriores, verás que todo está relacionado:

secreto nutricional

¿Estás comenzando a comprender el verdadero poder metabólico del oxígeno?

¿Estás dispuesta a incorporar este nutriente vital en tus comidas?

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UNA NUEVA MANERA DE RESOLVER LOS ATRACONES DE COMIDA

Los atracones de comida tienen un mensaje, y es importante que no lo ignoremos.

Los atracones no suceden por falta de fuerza de voluntad. Por lo general son un síntoma de una necesidad más profunda.

atracones de comida

Los atracones de comida suelen ser muy estresantes y emocionalmente intensos. Y a pesar de ser un hecho bastante generalizado, no hay ninguna solución fácil sobre cómo dejar de comer compulsivamente.

Las personas que luchan contra los atracones suelen experimentar una gran cantidad de vergüenza y culpa. Sienten que su comportamiento de alguna manera los hace débiles de voluntad.

Los remedios tradicionales para poner fin a los atracones se centran principalmente en el cambio de los hábitos con el fin de controlar, gestionar o terminar con los atracones. Pero ésto ignora las causas emocionales subyacentes, y con frecuencia se traduce en que los clientes se sientan como si hubiesen fracasado…

atracones de comida

Entonces, ¿dónde se puede empezar el proceso para poner fin a los atracones?

El primer paso es comenzar a tratarnos a nosotros mismos con mayor compasión. Ésto significa no criticarnos a nosotros mismos tan duramente cada vez que tengamos un atracón. En cambio recordarnos que estamos comiendo mucho porque es un mecanismo de defensa que estamos usando para manejar una lucha más grande y profunda. Hay algo en nuestra vida que nos está causando estrés o infelicidad, y estamos lidiando con eso lo mejor que podemos.

Una vez que hemos dejado de juzgarnos a nosotros mismos, tenemos que acercarnos a los atracones con paciencia y una mente abierta. Una verdadera cicatrización puede llevar algún tiempo, y puede requerir mirar las áreas de nuestras vidas que no reconocemos que estén conectadas a nuestros hábitos alimenticios no deseados. Con el Método Ancla es algo en lo que trabajamos desde las primeras sesiones de coaching.

No hay una “solución rápida” pero estas son algunas de las medidas que podrían ayudarte a conseguir superar los atracones de comida:

#1. Abordar y corregir  la dieta.

La lección puede ser relativamente sencilla: tenemos que cambiar nuestra dieta y comer alimentos más nutritivos. Los alimentos procesados son altos en calorías pero bajos en nutrientes. Por lo tanto, a menudo nos dejan insatisfechos.

También cuando comemos demasiado rápido o sin prestar atención, como cuando comemos en el coche, o en frente de la TV, el ordenador o la tablet…

atracones de comida

A veces tratamos de compensar en cantidad cuando nuestras dietas carecen de calidad, y esto puede conducir a comer mucho.

Así que comer alimentos altos en nutrientes y tener una mayor conciencia de nuestras comidas puede ayudar a frenar los atracones de comida.

#2. Dejar de contar calorías o hacer dieta.

No deja de ser paradójico, pero contar  calorías y hacer dieta a veces pueden conducir a comer  más. Contar calorías a menudo nos priva de nutrientes importantes, cosa que nos deja con hambre. Si estamos contando calorías durante todo el día, seremos propensos a sentirnos hambrientos para la cena, así que no es de extrañar  que por eso comamos demasiado.

Te recuerdo dos post que escribí sobre ello más a fondo:

  1. CONTAR CALORÍAS NO FUNCIONA
  2. HA LLEGADO EL MOMENTO QUE DEJES DE HACER DIETA

#3. Examinar tus fuentes de estrés.

Gran parte del tiempo los atracones realmente no tienen nada que ver con nuestra dieta. Es una práctica muy común el hecho de convertir la comida en un sustituto para una necesidad emocional más grande que no ha sido satisfecha. O como una forma de aliviar temporalmente el estrés que una situación en la vida está causando. En estos casos nuestro hábito de comer mucho nos llama a examinar nuestras vidas más profundamente. Tal vez es un trabajo insatisfactorio o una relación difícil que está causando el estrés. Si esto es cierto, es importante que hagamos todo lo posible para empezar a abordar la raíz de esto. También tenemos que darnos cuenta de que comer demasiado es sólo algo que estamos haciendo para hacer frente a una situación muy difícil, y debemos dejar de criticarnos a nosotros mismos para hacerlo.

#4. Ve más profundo.

Puede que no sea una situación externa, como un trabajo o una relación, la que está causando el estrés. A veces el hecho de tener atracones de comida está llamando la atención a que miremos dentro y ver dónde estamos sufriendo o dónde nos sentimos insatisfechos.

¿Estamos viviendo la vida que representa quiénes somos?

¿Estamos conteniéndonos o haciéndonos sentir pequeños de alguna manera?

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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