Archivo de la categoría: comer en exceso

MANTENER EL PESO EN NAVIDAD

Mantener el peso también durante las fiestas es posible.

Mantener el peso y no engordar en estas fiestas donde casi todas las reuniones giran en torno a la comida, es una preocupación habitual entre mis clientes de coaching para adelgazar.

mantener peso navidad

Les preocupa especialmente echar a perder todo lo que han conseguido durante este tiempo con tanta dedicación.

Es normal, hasta ahora siempre habían ganado peso durante las fiestas de Navidad y piensan que no pueden “romper el maleficio”.

Por eso el primer punto que siempre recomiendo va dirigido en esa dirección:

#1. Creerlo posible.

Ya sabemos la importancia de nuestra mente en los resultados que consigamos.

Si yo pienso que no tengo nada que hacer, que siempre ha sido así, o que esto es así y no se puede cambiar, lo más probable es que termine resultando tal como pensamos.

Ésto es lo que llamamos “profecía autocumplida“. Si yo pienso que algo (generalmente malo) me va a pasar, de modo inconsciente lo termino provocando para terminar llegando a pensar que tenía razón. Lo cual es un círculo vicioso que me refuerza esa creencia.

La buena noticia es que en sentido contrario, también funciona. Pero ojo! Que no estoy hablando del llamado pensamiento mágico:

No me refiero a que porque quieras que algo suceda, sólo por el hecho de desearlo ya se vaya a cumplir. No…

Yo soy Certificada en Mental Training por la Scandinavian University International, y la forma en la que trabajamos es con la visualización racional.

Si tú eres capaz de verte con nitidez consiguiendo un resultado y dando los pasos necesarios para conseguirlo, facilitará que lo consigas.

Te dejo un video que te explica más facilmente a qué me refiero:

Así que el primer paso es romper esa cadena mental que te lleva a pensar que no hay otro remedio que coger peso durante estas fechas.

Deja de comportarte como el Elefante Encadenado:

#2. Mantener es la clave.

He elegido el título de esta publicación a conciencia: Mantener el peso en Navidad.

Quiero decir que lo que propongo a nuestros clientes de Método Ancla es que calibremos sus expectativas.

Que no esperes perder peso, que tratar de mantenerlo ya es un logro.

Unas expectativas demasiado ambiciosas o exigentes suelen conducirnos a un alto nivel de exigencia que es muy difícil de mantener. Y más con tantas tentaciones a nuestro alrededor durante las fiestas de Navidad.

mantener el peso en navidad

La trampa de esperar algo demasiado improbable de conseguir es que nos vamos al lado contrario fácilmente: si no puedo hacerlo perfecto, pues no lo hago. Típico de las personas perfeccionistas.

O casi peor aún.  Si no logro aquello que me había propuesto me siento culpable, enfadada, y frustrada lo que me conduce a comer emocionalmente para aliviar esas desagradables emociones.

Y sin embargo proponerse unas expectativas ajustadas a la realidad nos van a facilitar que sintamos que es posible y nos apetezca intentarlo.

Por eso te propongo que no esperes perder peso durante las vacaciones de Navidad. Que un objetivo más realista y por tanto más probable de alcanzar, es que trates de mantener tu peso.

Con que no cojas peso, ya sería un gran logro del que sentirte orgullosa.

mantener peso en navidad

#3. Seleccionar por adelantado.

Para conseguir mantener el peso en Navidad este punto también es clave y está muy relacionado con el anterior.

Es muy poco realista pretender comer saludablemente todo el rato y durante todas las celebraciones.

Vamos a volver a calibrar expectativas, esta vez sobre decidir de antemano lo que quiero hacer y lo que no.

Antes de salir a cenar, por ejemplo, decide por adelantado qué quieres conseguir. No esperes poder hacer buenas elecciones “sobre la marcha” y con un montón tentaciones a tu alrededor.

Proponte antes algo muy concreto. Por ejemplo: “No voy a tomar postre”, o “No voy a comer pan” o “no voy a repetir ración” o “hoy voy a caminar durante 40 minutos antes de salir a cenar”. Lo que sea. Pero lo más específico posible.

Mantener el peso en Navidad

Eso te facilitará seguir un camino que te hayas trazado con anterioridad como ya te explicaba en la GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

Pero si no lo consigues, mira CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES.

Y por supuesto, no te olvides de felicitarte cuando logres aquello que te habías propuesto.

mantener el peso en navidad

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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3 CONSEJOS PARA MUJERES PERFECCIONISTAS QUE QUIEREN BAJAR DE PESO

3 consejos para mujeres perfeccionistas que quieren bajar de peso.

Las mujeres perfeccionistas son el perfil más habitual entre mis clientes de las sesiones de coaching para adelgazar.

mujeres perfeccionistas

Todavía mucha gente sigue relacionando de forma equivocada el sobrepeso con personas descuidadas, dejadas o incluso vagas.

Y te garantizo que nada más lejos de la realidad.

La mayoría son  mujeres exitosas y muy ocupadas.

Pero recurren a la comida como alivio del estrés, la incertidumbre, la sobrecarga, el agotamiento,  o como premio después de un día duro de trabajo.

En una vida con altas expectativas, comer en exceso puede llegar a convertirse en una estrategia rápida de distraernos de nuestras preocupaciones cotidianas o evitar esa lista de tareas pendientes que se avecina…

Sin embargo la mayoría de consejos para bajar de peso no tienen en cuenta la vida de una mujer ocupada y pueden predisponerte para el fracaso y la frustración.

Los apetitos ocultos que pueden propiciar que una persona perfeccionista coma en exceso tienen un gran impacto. Y si no se reconocen, los intentos de perder peso pueden convertirse en círculos viciosos y batallas interminables.

mujeres perfeccionistas

Esto se debe a que si no tienes un plan para hacer frente a las razones por las que comes en exceso, los impulsos, los deseos y las insatisfacciones ocultas que subyacen, seguirán siendo un problema.

De hecho si ignoras tus apetitos ocultos, tu deseo de comer en exceso probablemente empeorará.

Puedes aprender más acerca de tus apetitos ocultos y a cómo hacerles frente con nuestras sesiones de coaching para adelgazar de Método Ancla.

Mientras quiero compartir contigo 3 consejos para bajar de peso para mujeres perfeccionistas que comen demasiado.

1. Vigila la impaciencia.

Uno de los mayores obstáculos que nos encontramos con las personas perfeccionistas es la impaciencia y cómo gestionarla. Es un entrenamiento fundamental para lograr un resultado a largo plazo, profundo y real.

La impaciencia sólo lleva a resultados superficiales y a corto plazo, como imagino que ya te habrás dado cuenta.

mujeres perfeccionistas

Consejo práctico para perder peso: descubre CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS  tal como te explicaba en anterior publicación.

2. El gris es una opción válida.

El perfeccionismo tiene mucho que ver con el pensamiento de blanco/negro, o todo/nada.

Pero entre el blanco y el negro hay toda una escala de grises que te estás perdiendo.

mujeres perfeccionistas

El pensamiento perfeccionista  “lo hago perfecto o no lo hago”, limita tus resultados.

Te sitúa en un estilo autoexigente que coloca una pesada carga sobre tus hombros.

Cuando se trata de comer en exceso, el perfeccionismo puede conducir a un patrón donde hacer una mala elección se siente como un fracaso. Las mujeres perfeccionistas que tratan de perder peso caen en esta trampa muy a menudo. En lugar de continuar hacia adelante permitiendo que la próxima elección sea una mejor, el enfoque perfeccionista puede llevarte a comer todavía más porque te sientes culpable por haber fallado.

Cuando aprendes a avanzar más allá de la frustración y el sentimiento de culpa, puedes empezar a hacer grandes progresos.

Culparte a ti misma porque aún no has visto los resultados que deseas, o porque has comido más de lo que querías,  solo te mantiene atrapada.

Consejo práctico para perder peso: OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO tal como te explicaba en anterior publicación.

3. Deja de esperar el momento perfecto.

No comiences con la expectativa de que las cosas van a ir a la perfección.

No lo harán, y no es necesario que lo hagan.

Entrena a poner la atención en tu progreso y no sólo tus meteduras de pata.

Deja de esperar a que llegue el momento perfecto para empezar a cuidarte.

Mantén tu enfoque en seguir adelante. No importa dónde estás en el momento presente, siempre puedes elegir tu siguiente paso mejor.

Actúa como si ya hoy fuese ese momento perfecto que tanto pospones.

Coge lápiz y papel y contesta a la siguiente pregunta:

mujeres perfeccionistas

Haz una lista con todas aquellas cosas que piensas que te hacen falta para estar preparada.

mujeres perfeccionistas

¿Ya?

Probablemente hayas descubierto que aquellas cosas por las que estás esperando a estar lista podrías resolverlas igual hoy que mañana. Así que no depende tanto del momento perfecto por el cuál estás esperando.

Consejo práctico para perder peso: no necesitas esperar a que llegue el momento perfecto. No vuelvas a decirte que “MEJOR, EMPIEZO EL LUNES QUE VIENE”.

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ADICCIÓN A LA COMIDA

¿Qué es la Adicción a la Comida?

La adicción a la comida se ha convertido en un tema popular en el ámbito de la salud y el bienestar.

Hay un montón de programas que prometen terminar con la adicción a la comida.

Ofrecen  tratamientos que incluyen limpiezas, desintoxicaciones, e incluso la hipnosis.

He notado que cada vez más clientes que se ponen en contacto para informarse de nuestras sesiones de coaching para adelgazar, me preguntan si tienen una adicción a la comida.

Noto confusión respecto a la adicción a la comida y por eso quería tratar de aportar un poco de luz sobre este asunto.

adicción a la comida

La adicción a la comida es un tema complejo. Diagnosticar y superar el desafío requiere una mirada desde varios ángulos entre el cuerpo, mente y nutrición.

Vamos a profundizar más sobre la adicción a la comida, su definición y sus síntomas.

La adicción a la comida es cuando un alimento o sustancia secuestra nuestra respuesta normal química del cerebro y toma el control.

Nos arrastra hacia el consumo excesivo de alimentos que en consecuencia, ocasionan problemas de salud y aumento de peso.

Yo comparto un punto de vista de algunos expertos sobre que hay una gran diferencia entre una adicción a la comida y ser un adicto a comer.

En casi todos los casos de adicción a la comida, generalmente se tiene una adicción fisiológica y emocional a un alimento muy específico.

O a un ingrediente específico como el azúcar, la sal o la grasa.

adicción a la comida

Considerarse a sí mismo como un adicto a la comida puede conducir a una atemorizante relación con los alimentos en general.

La adicción a la comida no es lo mismo que ser adicto al alcohol, las drogas, el tabaco, el juego u otros estimulantes externos.

Necesitas alimentos para sobrevivir.

Por lo tanto, no puedes ser adicta a la comida. Eso es como decir que eres adicto al agua o a respirar…

Considerarse a sí mismo de esta manera puede crear una conciencia de adicción y estarás preparándote para una vida luchando con la comida.

De acuerdo con WebMD, “Los experimentos en animales y en humanos muestran que, para algunas personas, los mismos centros del cerebro que rigen las sensaciones de recompensa y placer que se activan por las drogas adictivas como la cocaína y la heroína también se activan por los alimentos. Especialmente con alimentos con mucho sabor como el azúcar, la grasa y la sal.”

El cerebro tiene una mayor respuesta de dopamina cuando se consumen estos alimentos, y el centro de recompensa requerirá más y más comida para estimular continuamente las hormonas del bienestar del cerebro.

En la industria alimenticia llaman a ésto Bliss Point. Y cada vez más se están diseñando alimentos para provocar esta reacción y estimular nuestros receptores del gusto.

Te recomiendo que veas este video donde se habla de la salsa para espagueti. Donde plantea un tema más importante sobre la naturaleza de la elección.

Así que, en realidad se necesita una gran conciencia para no ser adicto a muchos de los alimentos disponibles en la actualidad.

Aunque es posible tener una adicción a la comida, por lo general es la adicción a los alimentos que contienen ingredientes con un elevado Bliss Point. Como los helados, postres, dulces, chocolate, patatas fritas, frutos secos, panes, pastas, galletas, quesos, carnes procesadas, o pizza…

También existe una creciente adicción de edulcorantes artificiales, productos químicos y conservantes que tienen efectos de alteración sobre el cerebro.

Hay poca investigación en seres humanos para demostrar con seguridad nuestro consumo de infinitas combinaciones de aditivos alimenticios disponibles en la actualidad.

En pocas palabras, nos estamos convirtiendo en un experimento sobre el consumo de ingredientes que no son naturales en nuestra biología y no existían hace 50 años.

Y a medida que se desarrolla la investigación, cada vez más los expertos que coinciden en que estos productos químicos y alimentos artificiales tienen un gran impacto en nuestra salud. Y están creando adicciones que la fuerza de voluntad por sí sola no puede superar.

Aunque no pasa nada por consumir ocasionalmente alimentos y golosinas que contienen estas sustancias, hay un punto en que este hábito entra en el territorio de una relación no saludable.

adicción a la comida

Pero recuerda que no se trata de ser alarmista.

Hay una gran diferencia entre tener una adicción a la comida y tener un antojo.

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6 CONSEJOS PARA NO COMER EN EXCESO

6 grandes consejos para no comer en exceso.

Evitar comer en exceso durante estas fechas llenas de celebraciones alrededor de la comida, puede parecer misión imposible. Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás como lo consigues.

comer en exceso

Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.

Pero sigues haciéndolo de todos modos…  ¿Por qué pasa esto y qué puedes hacer para dejar de comer en exceso?

El año pasado por estas fechas ya te preparé una GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

comer en exceso

Aquí te dejo 6 consejos para llevarte en la dirección correcta.

1- Reduce la velocidad cuando comes.

Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra, y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.

El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos. Además no disfrutamos de la comida cuando estamos acelerando el proceso, porque realmente no estamos prestando atención a lo que comemos y no estamos saboreando la experiencia.

Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo, lo que significa que las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de  tamaño más moderado.

Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.

El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

no comer en exceso

2 – Relájate cuando comes.

Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza. Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida. Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.

3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.

A veces comemos en exceso cuando no nos sentimos nutridos emocionalmente por nuestra comida. Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, no estamos llenando ese nivel emocional.

4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.

Esto es importante por un par de razones. En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos altamente procesados.  La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías. Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.

Y porque nuestras comidas carecen de calidad, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.

5 – Llegar a la raíz del problema.

¿COMER EMOCIONALMENTE ES UN PROBLEMA?  Es una de las preguntas que más habitualmente me hacen en las sesiones de coaching para adelgazar.

Hay momentos en que usamos los alimentos para llenar vacíos emocionales en nuestras vidas. En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso. Así que pregúntate a ti misma lo que realmente está pasando. Tal vez tu relación está pasando por un momento duro, o no estas feliz en el trabajo. ¿Estás lista para dar pasos hacia el cambio de esa situación? En caso contrario, busca el tipo de apoyo que te ayudaría a hacerlo: un coach o un terapeuta, o simplemente el estímulo de amigos y familiares.

no comer en exceso

6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.

Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida no es un juego de todo o nada. Si realmente estas tratando de dejar de comer en exceso, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.

CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.

La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso. Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ¿por qué intentarlo?

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CÓMO CONTROLAR EL APETITO

¿Cómo puedo controlar mi apetito?

Controlar el apetito resulta ser uno de los primeros objetivos que me suelen plantear mis clientes en las sesiones de coaching para adelgazar.

Sienten que deben luchar por controlar su apetito y vencer esa dura batalla.

controlar el apetito

Es normal, tienen la impresión de que el apetito les lleva a comer más de lo que quieren y que eso conduce al aumento de peso. Como resultado se enfrentan a la situación desde la perspectiva de controlar el apetito.

Pero es fácil comprender por qué muchas personas tienen este enfoque.

Se trata de sentir que tienes el control.  

Que vas a conseguir el cuerpo que quieres si simplemente logras controlar tu apetito.

A primera vista controlar el apetito puede parecer una manera más fácil de conseguir la aceptación o aprobación de tu propio cuerpo. Pero no es más que una distracción para no abordar los problemas o inseguridades  más profundas que te hacen sentir que no eres digna de aceptarte a no ser que pierdas peso.

controlar el apetito

Entonces, ¿cuál es el secreto para controlar el apetito?

La respuesta seguramente te sorprenda tanto a como a mis clientes cuando lo escuchan por primera vez:

El secreto no está en tomarte unas pastillas para controlar el apetito. No te voy a vender unas pastillas ni unos polvos para hacer un batido ni la receta de un smoothie mágico. Ya sabes que yo no trabajo así.

controlar el apetito

El secreto está en no hacerlo. No trates de controlarlo.

Controlar significa resistirse y esforzarse.

Eso es agotador y sólo te lleva a frustrarte y colocarte en un lugar de renuncia que no te favorece nada.

Por eso voy a compartir contigo algunas de mis recomendaciones para dejar de controlar tu apetito sin que suponga que vayas a ganar peso:

#1. Acéptalo.

El apetito es natural. No hay nada malo en tener ganas de una comida deliciosa. Es parte de un estilo de vida saludable.

Recuerdo que la primera señal de alarma cuando mi perro estaba enfermo por algo, es que se le quitaba el apetito.

Una vez más escucha tu instinto nutricional y te darás cuenta que tener apetito es una buena señal. No hay nada malo en ello.

#2.Distínguelo.

A lo que la mayoría de las personas tienen miedo no es realmente el apetito en sí, sino el apetito por los alimentos equivocados.

O cuando el apetito se expresa de forma inapropiada y conduce a comer en exceso.

Comienza a comer buscando la calidad y no tanto la cantidad.

Haz la prueba: si de verdad tienes apetito te comerías una manzana, por ejemplo. El hambre no entiende de caprichos.

Una de las primeras señales cuando alguien empieza a cuidarse y quererse durante el proceso es que se vuelve más selectivo respecto a lo que come. Y empieza a preguntarse si lo que va a comer realmente lo hace buscando alimentarse o sencillamente por llenar el estómago con cualquier cosa.

controlar el apetito

#3. Explóralo.

Mis clientes ya saben que desde las primeras sesiones trabajamos en profundidad este punto y los descubrimientos tan interesantes que supone hacerlo.

¿En qué momento tu apetito parece estallar?

¿En qué momento parece disminuir?

¿Hay ciertos alimentos que parecen hacer que te sientas con más hambre o más llena que de costumbre?

¿Es apetito lo que sientes o lo que buscas es devorar esas emociones que sientes en ese momento?

Tu apetito puede ser una ventana a cuestiones más amplias en tu vida y las áreas donde te están pidiendo ser alimentadas con cariño, reconocimiento o atención.

#4.No lo asocies al peso.

Tu apetito no tiene nada que ver con un aumento de peso, si te alimentas con una dieta equilibrada y saludable. Creer que necesitas controlar tu apetito es el tipo de pensamiento que a menudo conduce a un comportamiento boomerang y pasar de no comer casi nada a comer en exceso.

#5. Deja de luchar contra él.

Tener apetito no te hace moralmente inferior o una persona menos digna de respeto. No es el enemigo. Cuando comienzas a criticarte a ti misma, recuerda que hay un cambio positivo que se podría hacer en tu estilo de vida.

Cuanto más te coloques en una situación de lucha o control, más frustrante te resultará.

No se trata de controlar. Se trata de entender y distinguir qué te está pidiendo en realidad tu cuerpo en ese momento.

comer con apetito

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UNA SOLA PALABRA

Una sola palabra es suficiente para evitar que sigas comiendo demasiado.

¿Podría ser que una palabra de verdad pueda ayudarte a dejar de comer en exceso?

Se habla sobre el estrés y su relación con la comida, del comer emocional, y de comer con comodidad. Pero hay un tipo de comer en exceso al que muchas personas recurren, con el que podrían no estar tan familiarizadas.

Comer en exceso por no decir que no.

decir que no

Si no estás utilizando esta palabra, puedes estar ganando peso.

Esta sola palabra podría ayudarte a dejar de comer en exceso.

Y no estoy hablando de decir que no a una segunda porción de comida.

Me refiero a los otros lugares en tu vida donde puede ser que estés asintiendo con la cabeza mientras en realidad quieres decir que no.

decir que si mientras quieres decir no

Cuántas veces escucho esto mismo en las sesiones de coaching para adelgazar. Cuántas veces me cuentan que no saben poner límites o decir que no y luego lo pagan arrasando con la nevera cuando llegan a casa.

Te pongo algunos ejemplos de Comer Demasiado por no decir que no:

#1. Comer en exceso debido a que tus planes fueron reemplazados por los de otra persona, incluyendo muchas veces a tus propios hijos.

#2. Comer en exceso por estar agotada, porque no dijiste que no y ahora te han dado las tantas.

#3. Comer en exceso porque estás haciendo algo que te genera malestar pero no sabías cómo decirle que no.

#4. Comer en exceso porque estás frustrada por la cantidad de cosas “que se esperan de ti.”

#5. Comer en exceso porque, francamente te mereces una premio. Porque no has dejado espacio en tu vida para recompensarte a ti misma de otra forma que no sea con la comida.

Y uno de los que más escucho habitualmente:

#6. La comida es una manera fácil de crear algunas barreras de protección entre tú y el resto del mundo. La puedes estar utilizando para posponer las cosas o para evitar algo que no quieres hacer o que no te apetece abordar. La comida se convierte en una distracción o  una especie de barrera temporal entre tú y el resto del mundo.

decir que no

Hay un montón de razones y excusas para evitar decir que no.

A veces no decimos que no porque realmente no queremos, eso está claro.

Pero otras veces es el miedo de perderse algo.

Aunque la mayor parte del tiempo se trata más bien de vergüenza, culpa o miedo de decepcionar a otras personas.

Pero si no dices que no en estas ocasiones, probablemente esté costándote caro.

No decir que no te impide tener el espacio y la energía para decir algunos síes importantes.

No decir que no es agotador. Y es un caldo de cultivo para el resentimiento y la frustración.

Y para comer en exceso.

¿Sabes qué? La mayoría de las veces no pasa absolutamente nada cuando decimos que no. De hecho, la mayoría de las veces el resto del mundo apenas lo nota.

decir que no

Te propongo un reto para empezar a entrenar a decir que no:

  • ¿Dónde podrías estar diciendo más que no?
  • ¿Dónde te pide tu intuición que digas que no?
  • ¿Dónde tienes más miedo de decir que no ? Y es ese el lugar en el que más necesitas decirlo.
  • ¿Qué cambiaría si empiezas a decir no tan libremente como dices que sí?

decir que no

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COMER POR CAPRICHO

¿Comes por capricho o para alimentarte?

Comer por capricho es más habitual de lo que parece. Puede que ni te hayas planteado esta pregunta hasta ahora, que ni seas consciente de ello.

comer por capricho

El primer paso para cualquier cambio voluntario es ser consciente. Así que si te tomas un momento para pensar en ello ya iremos por buen camino.

antojo

El siguiente paso: hacer una pausa cuando detectes que vas a comer por capricho.

La mayoría de las personas que comen emocionalmente se sienten impotentes ante sus antojos. Cuando la necesidad de comer por capricho aparece, no puedes pensar en otra cosa. Sientes una tensión casi insoportable que exige ser satisfecha, ¡ahora mismo!

Has tratado de resistirte en el pasado y cediste a la tentación así que crees que te falta fuerza de voluntad. Pero eso puede cambiar. Tú lo puedes cambiar.

comes emocionalmente

Espera 5 minutos antes de ceder a un capricho.

Como te contaba, el comer emocional tiende a ser automático y prácticamente sin sentido. Incluso antes de que te des cuenta de lo que estás haciendo, has conseguido un bote de helado y te has pulido la mitad. Pero si consigues tomarte un momento para hacer una pausa y reflexionar cuando te golpean las ganas de comer por capricho, te darás la oportunidad de tomar una decisión diferente.

Todo lo que tienes que hacer es esperar durante cinco minutos, o si cinco minutos parecen interminables, empieza con un minuto. No te digas a ti misma que no puedes ceder ante la tentación. Recuerda que lo prohibido es muy tentador. Sólo debes decirte a ti misma que es mejor esperar.

Mientras estás esperando, chequéate a ti misma. ¿Cómo te sientes? ¿Qué está pasando emocionalmente? Incluso si terminas comiéndotelo, tendrás una mejor comprensión de por qué lo hiciste. Esto puede ayudarte a establecer una conclusión para una respuesta diferente la próxima vez. Recuerda que cometer errores es una oportunidad para aprender.

Así es como trabajamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprende a aceptar tus emociones, aunque las consideres negativas.

Aunque pueda parecer que el problema central es que eres débil ante la comida, el hecho de comer emocionalmente en realidad proviene de una sensación de impotencia sobre tus emociones. No te sientes capaz de hacer frente a tus emociones de frente, por lo que las evitas con la comida.

comer por capricho

Permitirte sentir emociones incómodas puede resultar aterrador. Puedes temer abrir la caja de Pandora, y que una vez que abras la puerta no la podrás cerrar. Pero la verdad es que cuando no nos obsesionamos o reprimimos nuestras emociones, incluso los sentimientos más dolorosos y difíciles, desaparecen con relativa rapidez y pierden su poder de controlar nuestra atención. Para ello, tienes que llegar a ser consciente y aprender cómo mantenerte conectada con tu experiencia emocional. Esto puede permitirte frenar el estrés y la frustración que a menudo desencadenan el comer emocional.

Tu vida será más rica cuando te abras emocionalmente. Nuestras emociones son una ventana a nuestro mundo interior. Nos ayudan a entender y descubrir nuestros más profundos deseos y temores, nuestras frustraciones actuales, y aquello que nos hará felices.

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3 CONSEJOS PARA EVITAR COMER DEMASIADO

3 consejos para evitar comer demasiado, rompiendo el círculo vicioso con la comida.

¿Alguna vez has sentido que tu lista de tareas pendientes es tan larga y tan intimidante  que no sabes ni por dónde empezar?

¿Tu lista de lo que “deberías” estar haciendo te hace sentir tan abrumada y atascada que ya no estás segura de qué hacer?

¿Has pensado que quizás ésto es lo te está llevando a comer demasiado y boicoteando tu lucha con el peso?

comer demasiado

Toda la información sobre nutrición, pérdida de peso, salud y  bienestar no es muy útil cuando lo que crea es sobrecarga, falta de confianza, y ninguna acción.

Algunos programas sobre nutrición o planes de entrenamiento pueden abrumarte con un plan que te resulte imposible de sostener.

¿La broma cruel? Generalmente sentirte abrumada, frustrada o  sentir que has fallado en realidad es la receta perfecta para comer demasiado. De hecho, esta es una de las razones por las que la dieta crónica en realidad provoca aumento de peso.

comer demasiado

He preparado 3 consejos para evitar los círculos viciosos que te arrastran a comer demasiado:

#1. Comienza contigo.

La mejor información sobre nutrición, cambio de hábitos, o el asesoramiento experto no va a ayudarte si no encaja con lo que necesitas o con tus circunstancias actuales. Presta atención a lo que sabes acerca de ti y crea hábitos que te ayuden a sintonizar con lo que estás sintiendo, lo que te sirve y lo que necesitas.

Esto marca la diferencia. Y es de lo que nos ocupamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

#2. Mantenlo asequible.

Una vez más, la lista de los pasos a seguir no te va a llevar a ninguna parte si es demasiado complicada, abrumadora, o estresante para que realmente la puedas seguir. Unas pautas así probablemente te conduzcan a la procrastinación, la culpa, y tal vez incluso el estrés y comer para sentirte mejor. Impúlsate y gana confianza centrándote inicialmente en los pasos que son pequeños y asequibles. Adopta hábitos sencillos (incluso fáciles) en su lugar, uno a la vez. Y entonces, construye desde ahí.

Por eso cada martes te propongo un reto desde mis redes sociales. Para ayudarte a centrarte en un solo reto y por un solo día.

#3. Añade, no restes.

Somos más eficaces cuando nos centramos en lo que haremos a continuación, en vez de enfocarnos en lo que no vamos a hacer (o comer). Crea hábitos  centrándote en los aspectos positivos en lugar de los negativos. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti misma que no vas a comer después de la cena, crea una alternativa. En lugar de decirte que no sucumbas a la tentación de comer al llegar a casa del trabajo, céntrate en lo que vas a hacer cuando te sientas estresada y tentada a comer en exceso.

Recuerda las alternativas que te propuse para encontrar otras maneras de alimentar tus emociones.

alternativa comer demasiado

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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¿ESTÁS COMIENDO DEMASIADO DE ALGO BUENO?

¿Estás comiendo demasiado de algo aunque sea “bueno”?

A menudo no consideramos que estemos comiendo demasiado, si lo que estamos comiendo lo catalogamos como “bueno” o que “no engorda”.

comiendo demasiado

Muchas son las personas que al comienzo de las sesiones de coaching para adelgazar me dicen que no entienden por qué no bajan de peso si están comiendo bien. Ahí es cuando yo pregunto a qué se refieren con “comer bien”, y aquí es donde vienen las sorpresas.

Parece como si nos hubiesen instalado un programa en el cerebro para etiquetar la comida como buena/mala o engorda/no engorda, dejando de lado el valor nutricional y la esencia de la propia comida: alimentarnos.

Cuántas veces has terminado la fuente de ensalada no porque aún tengas hambre, sino porque no hay suficiente para las sobras y es una pena tirarlo…

Cuando están comiendo demasiado (y más si es de algo que “engorda”) esos momentos de dejarse llevar pueden llevarte por una pendiente de culpa y hacer que te sientan mal contigo misma.

comiendo demasiado

¿Alguna vez te has encontrado mirando una bolsa vacía de patatas fritas y te han venido estos pensamientos?

“No tengo  fuerza de voluntad”

“¿Por qué no puedo controlarme con la comida?”

Te mereces algo mejor que ésto. Tu cuerpo se merece algo mejor. No importa lo que estés comiendo, tu cuerpo necesita ser tratado con amor y respeto. Respeto significa sintonizar y prestar atención para que puedas escuchar a tu cuerpo cuando dice que ha tenido suficiente.

¡Sí, incluso suficiente ensalada! Ésto significa dirigir tu mente hacia la comida que comes y  prestar atención cuando estás comiendo.

comiendo demasiado

Todo se reduce a la inconsciencia frente a la atención plena.

No estás sintonizando con tu cuerpo durante las comidas si estás comiendo demasiado simplemente porque tiene buen sabor, sin hacer ninguna conexión con el nivel de hambre de tu cuerpo o de las señales que te manda cuando estás saciada.

Si te encuentras asintiendo, aquí traigo algunas propuestas para ayudarte a dejar de seguir comiendo cuando sabes que estás llena.

#1. Coloca tu comida en un plato y siéntate.

Aunque pueda parecer obvio vale la pena recordarlo. La próxima vez sírvete la comida en un solo plato y siéntate. Te sorprenderá lo mejor y más nutrida que te sentirás cuando tu cuerpo reconoce que has comido.

#2. Pregúntate si realmente tienes hambre.

A veces comemos por razones distintas al hambre: estrés, aburrimiento, recompensar… Bebe un poco de agua y analízate un poco: ¿Cuándo fue la última vez que comiste? ¿Estás comiendo por las razones correctas?

#3. Resiste el canto de sirena de la pantalla.

Sé que puede ser tan difícil quitar los ojos de la tablet, la televisión o el teléfono, pero vas  a sentirte tan feliz de haberlo hecho.

#4. Reduce la velocidad y mastica la comida.

Una vez más me doy cuenta de que esto suena bastante obvio, pero cuántas veces te descubres sencillamente tragando. Nuestros cerebros no registran inmediatamente que nuestros estómagos están llenos, así que cuando comemos demasiado rápido estamos  dificultando la capacidad de nuestro cuerpo para comunicarnos que estamos llenos. Masticar es un paso importante en el proceso de la digestión, y si no masticas bien, también es difícil que tu cuerpo pueda absorber todos los nutrientes y la energía de los alimentos que estás comiendo.

Por supuesto, ninguno de nosotros es perfecto. Incluso las personas que más se cuidan de vez en cuando se encuentran a sí mismas comiendo una chocolatina en el coche sin pensarlo. Pero vamos a hacer un compromiso para comer mejor: despacio, con atención plena y conscientemente mientras nos apoyamos en la intuición de nuestro cuerpo.

Nunca vas a ir por el mal camino cuando te estás escuchando.

¿Alguna vez te has encontrado a ti misma comiendo sin pensar, incluso alimentos realmente saludables?

¿Le das a tu cuerpo y comidas la atención que se merecen? Cuéntame en los comentarios.

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RESPONDE A ESTA PREGUNTA SI QUIERES PERDER PESO

Si quieres perder peso o comes en exceso, responder a esta pregunta clave te va a ayudar a conseguirlo.

Si quieres perder peso o dejar de comer en exceso en lugar de ponerte con otra dieta que sabes que no va a durar, ¿por qué no hacerlo de manera diferente esta vez?

perder peso

En las sesiones de coaching para adelgazar empezamos por abordar los problemas reales, las razones por las que estás comiendo demasiado. Lo hacemos paso a paso, de una manera que no te abrume, siendo mucho más probable que logres resultados duraderos.

Comienza a hacer las cosas de manera diferente.

La primera pregunta clave para responder si estas comiendo en exceso o quieres perder peso es la siguiente:

¿Comes de forma consciente o estás comiendo con el piloto automático?

perder peso

¿Haces una pausa  entre tu sensación de hambre y ponerte a comer?

¿Te detienes, respiras, piensas y luego tomas la decisión de comer? ¿O comes  y luego piensas y te sientes fatal?

¿Estás completamente presente y saboreando lo que comes o tu mente está en otro lugar, sin darte cuenta de lo que está sucediendo?

Pero no te limites a responder rápidamente y seguir adelante. Así no conseguirás crear resultados reales. En lugar de ello, te invito a reflexionar sobre estas preguntas y  dejarlas filtrar. Háztelas una y otra vez durante la semana. Observa cómo las respuestas cambian de una situación a otra. Comienza a hacer seguimiento de todas las ideas, los pensamientos y emociones que surgen acerca de cada pregunta en un diario. No juzgues lo que sientes y escríbelo. Simplemente recoge la información.

Observa si comes o no conscientemente en diferentes situaciones. Si estás comiendo con el piloto automático, nota las consecuencias que tiene para ti. ¿Comes más o incluso te sientes incómodamente llena después? ¿Saboreas tu comida o sólo la engulles?

perder peso

Hacer una pausa entre cuando sientes hambre y te pones a comer, aunque sea sólo haciendo una respiración profunda, es el primer paso para tomar el control.

Es imposible evitar comer en exceso si no estás plenamente  presente y tomando decisiones.

Las recientes investigaciones demuestran que las personas que comen conscientemente comen menos cantidad y se sienten más satisfechas con lo que han comido. Pruébalo por ti misma.

Pasa la semana observando dónde está tu mente cuando comes y presta atención a cómo te sientes cuando comes más conscientemente.

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Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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