Archivo de la categoría: consejos coaching

CÓMO DISFRUTAR DE TUS VACACIONES SIN ENGORDAR

¿Cómo combinar vacaciones y una alimentación saludable?

Cómo comes en vacaciones podría darte una buena pista sobre  tu mentalidad respecto a la alimentación.

vacaciones sin engordar

Irse de vacaciones es algo que muchas personas enfrentan con preocupación respecto a su peso. Lo ven como si fuera inevitable ganar peso y las vacaciones son como una razón para poner en  pausa a los planes de cuidarse.

“La pérdida de peso queda suspendida hasta que vuelva de vacaciones”

“Seguramente voy a subir unos cuantos kilos cuando haya vuelto, así que ya me cuidaré luego”.

Es algo que todavía me sorprende escuchar de algunas de las personas que contactan para recibir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

vacaciones sin engordar

Muchas personas prefieren esperar a después de las vacaciones para empezar a cuidarse porque “no quieren controlarse durante las vacaciones”.

¿Controlarse? Nada más lejos del enfoque que le damos desde Método Ancla.

Pero es cierto que las vacaciones son las vacaciones.

Es una oportunidad para escapar de las exigencias de la vida cotidiana, para descansar y disfrutar de la libertad frente a la rutina.

Y la forma de enfocar tu alimentación durante las vacaciones dice mucho acerca de cómo piensas en ello.

¿Necesitas unas vacaciones de tus esfuerzos por perder peso?

controlar comida vacaciones

¿Crees que las vacaciones son tu oportunidad para disfrutar y comer libremente sin sentir culpa o remordimientos?

¿Las vacaciones te dan permiso mentalmente para comer lo que te de la gana?

Si es así, vale la pena considerar cuáles son tus expectativas respecto a tu alimentación para el resto de tu vida.

Sentir libertad al comer con abandono puede ser una señal de que te estás sintiendo restringida en tu relación con la comida.

Hay una gran diferencia entre lograr liberarte de las ataduras de hacer dieta o luchar para conseguir un control perfecto (que nunca sucede, por cierto).

Hacer dieta puede establecer lo que yo llamo la privación del pensamiento: pensar de modo que el éxito con la comida sólo se consigue si te mantienes fuerte, privada y ganando la batalla contra ella.

Un enfoque en la privación se centra en lo que no debes comer.

vacaciones sin engordar

Es un modo de pensar que “o estás a dieta o estás de vacaciones”.

Decido libremente lo que como y cuánto como, en lugar de comer de forma mecánica o ansiosa.

Cuando “haces las paces” con la comida y con tu cuerpo, ya no te sientes atraída por comer en exceso durante las vacaciones.

Claro que podemos disfrutar de la comida durante las vacaciones, pero tu relación con la comida no se convierte en algo de lo que estés deseando tomarte unas vacaciones.

vacaciones sin engordar

Tu relación con la comida ya es libre y tú eliges lo que más te conviene.

Pero una mentalidad de privación te prepara para volver a la rueda de hámster.

Una de las preguntas que siempre les hago a mis clientes cuando se están preparando para las vacaciones es:

¿Cómo te quieres sentir en el viaje de vuelta de tus vacaciones?

Por supuesto no hay una respuesta correcta, pero lo que normalmente escucho son  cosas como relajada, tranquila, satisfecha, ligera, llena de energía, feliz y descansada.

Casi siempre aspiramos a conseguir recargar pilas durante las vacaciones para afrontar nuestra vida rutinaria.

Una mentalidad de restricción y un enfoque de todo o nada con la comida no te preparan para volver con una buena sensación después de tus vacaciones.

Sólo conseguirás volver sintiéndote hinchada, cansada y además con una sensación de “tener que empezar de nuevo” ahora que las vacaciones han terminado.

El secreto de hacer las paces con la comida es COMER NORMAL.

vacaciones sin engordar

Dejar de pensar en modo restrictivo y estar más en paz con la comida durante las vacaciones no tiene por qué ser tan complicado como piensas.

Para ayudarte he preparado unas pautas para no engordar durante las vacaciones.

El método más sencillo comienza con la toma de algunas decisiones por adelantado que ya explicamos en CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES.

Esto te coloca en el asiento del conductor en lugar de hacerte sentir como si estuvieras a merced de todos los eventos inesperados que surgen cuando estás fuera de tus rutinas diarias.

Por cierto, no estoy hablando de tomar decisiones acerca de calorías o carbohidratos. Volvamos a la pregunta que he hecho antes.

¿Cómo quieres sentirte al final de tus vacaciones?

Ahora, pregúntate:

¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

vacaciones sin engordar

No sé cómo has respondido a esta pregunta, pero sé que para  mis clientes este punto de vista puede cambiar las cosas.

Tal vez quieras comer de una manera que consiga sentirte ligera y con energía.

Quizás puedas aprovechar tu tiempo libre para dar largos paseos y desconectar.

Es posible que haya alguna comida especial o un restaurante que te haga ilusión, pero no quieres volver a casa con una sensación de hinchazón y pesadez por comer un montón de tonterías…

#1. ¿Qué tipo de comida puede ayudarte a sentirte como te quieres sentir?
#2. ¿Se te ocurre alguna idea que quieras establecer por adelantado (como no comer comida basura o aprovechar para tener mayor actividad física)?
#3. ¿Qué te ayudaría a mantener tu plan durante tus tus vacaciones?
#4. ¿Tienes algún hábito que te haga sentir descansada, satisfecha o en calma que te gustaría mantener durante tus vacaciones?

vacaciones sin engordar

Comer es una cosa cotidiana. La vida es demasiado corta como para sentir que tenemos que tomar unas vacaciones de la forma en que comemos.

Puedes cambiar esa mentalidad y no tienes que esperar hasta que vuelvas de vacaciones para empezar.

vacaciones sin engordar

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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ESCRIBIR UN DIARIO PARA CONOCERTE MEJOR

Escribir un diario te ayuda a conocerte mejor.

Si escribir un diario te ayuda a conocerte mejor, conocerte mejor te ayuda a cuidarte mejor.

Piénsalo por un momento. Te cuesta menos cuidar a aquellas personas que conoces mejor y a las que quieres.

Si quieres convertirte en una de esas personas a las que cuidas tanto y les dedicas tanto tiempo, empieza por conocerte mejor para quererte más y mejor.

escribir un diario

Ya te he hablado en anteriores post de algunas de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de Método Ancla.

Y una de esas técnicas de coaching es también escribir un diario como parte del proceso.

Se trata de una valiosa herramienta que te coloca fuera y frente a ti. Convirtiéndote en tu propia observadora.

Escribir un diario es fácil, no cuesta dinero y sin embargo te aporta un montón de beneficios terapéuticos.

Escribir un diario te aporta beneficios a nivel cognitivo y emocional.

escribir un diario

Cuando digo “escribir un diario”, me refiero a escribir un auto registro de nuestros pensamientos. Usamos una técnica muy eficaz con pautas muy concretas para permitirte ser consciente de la forma en la que te hablas y te cuentas las cosas. No sólo las que te preocupan, sino también aquellas que te provocan emociones positivas.

La autobservación es un elemento clave en la autorregulación.

En las sesiones de coaching para adelgazar lo utilizamos tanto para mejorar el autoconocimiento  así como herramienta para mejorar los hábitos alimenticios.

escribir un diario

Ayer mismo estuve cenando gracias a Cenas Adivina con Nuria Pérez, experta en Writing for Self Discovery y Therapeutic Uses of Creative Writing. Insistió también en los beneficios de la escritura para descubrirte a ti misma, para dedicarte tiempo y para reforzarte.

Nuria imparte un taller de Writing for Self Discovery que te puede interesar.

En el libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” es uno de los puntos que consideran más poderosos para afilar nuestra sierra mental:

Llevar un diario con nuestros pensamientos, experiencias, comprensiones y aprendizajes promueve la claridad, la exactitud y el contexto mental. Escribir en el nivel más profundo de los pensamientos, sentimientos e ideas, y no en el nivel trivial y superficial de los acontecimientos también incide en nuestra capacidad para pensar con claridad, para razonar con precisión y para ser comprendidos con efectividad.

escribir un diario

Mi diario. Me gusta elegir mi agenda cada año.

Otro libro que me gusta también mucho, Triunfo de Robin Sharma.

Considera que escribir un diario uno de los mejores ejercicios para centrar la mente:

El mero acto de escribir te hace más consciente de los puntos realmente importantes. Y cuanto más consciente seas, más acertadas serán tus decisiones. Y al ser más acertadas tus decisiones, mejores serán los resultados.

Así pues, hazte un regalo: coge un folio en blanco. Saca punta a un lápiz. Y empieza a escribir. Es mucho más fácil de lo que imaginas. Y los resultados te sorprenderán.

La mejor forma de potenciar los beneficios de la escritura es hacerlo de forma tradicional: con papel y boli, ya que esto hace que nuestro cerebro trabaje para conectar lo que estamos pensando con lo que nuestra mano debe escribir.

escribir un diario

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OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO

Si estás buscando sólo conseguir un resultado, te estás equivocando.

Enfocarte sólo en conseguir un resultado es un error. Créeme. A mi me ha llevado mucho tiempo darme cuenta…

Para ahorrarte ese tiempo, voy a compartir contigo una de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar.

conseguir un resultado

Cuando pones el foco sólo en conseguir un resultado, tu satisfacción dependerá de obtener ese resultado lo que te lleva irremediablemente a la temida exigencia.

La exigencia es uno de los mayores caballos de batalla con la que nos enfrentamos en la pérdida de peso.

La mayoría de mis clientes son personas con un alto nivel de auto exigencia que es precisamente lo que les dificulta a la hora de conseguir resultados.

Parece paradójico, ¿verdad? El enfocarte sólo en el resultado te dificulta conseguirlo una barbaridad. Porque te coloca en un lugar de exigencia desde donde o lo hago perfecto o no lo hago…

conseguir un resultado

Seguro que te suena: o estoy en modo restricción haciendo dieta estricta y lo hago perfecto, o cuando meto la pata o termino la dieta me voy al lado contrario donde todo vale.

Eso te pasa porque solo estás enfocándote en conseguir un resultado y eso es agotador.

Porque los resultados suelen tardar más que nuestra paciencia o nuestra fuerza de voluntad en llegar.

Y abandonamos antes de terminar el proceso. Sin haber llegado a conseguir el resultado lo cual es verdaderamente frustrante.

conseguir un resultado

Cuando me certifiqué en Liderazgo y Gestión de Equipos de Alto Rendimiento por la Universidad Europea de Madrid, aprendí la diferencia entre exigencia y excelencia.

El estilo exigente se basa únicamente en obtener resultados.

conseguir un resultado

El estilo excelente es aquel que pone el foco en el proceso.

En quien nos vamos transformando mientras perseguimos conseguir un resultado.

conseguir un resultado

En nuestras sesiones de coaching par adelgazar buscamos la excelencia.

Y que tú también adoptes hacia ti misma un estilo excelente en vez de un estilo exigente.

Conseguir un resultado a cualquier precio no es nuestro estilo.

conseguir un resultado

Nuestro estilo es sacar lo mejor de ti misma y transformarte en quien te llevará precisamente a conseguir el resultado que estabas buscando.

El resultado es consecuencia de esa transformación.

Me gustaría implantases esta técnica de coaching como parte de tu estilo de vida como hice yo hace tiempo y tanto me ha ayudado.

Y que si eres madre lo tengas en cuenta también en la educación de tus hijos. Les ayudarías mucho.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CONECTA CON TU CUERPO

Conecta con tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te está queriendo decir.

Conecta con tu cuerpo. Esa es una de las primeras técnicas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprender a escuchar tu cuerpo pasa primero por conectar con él.

conecta con tu cuerpo

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que al principio de las sesiones les resulta complicado reconocer las señales de su propio cuerpo.

Es normal. Nuestra mente está tan ocupada permanentemente con las millones de cosas a las que tenemos que hacer frente, que no escucha las señales que le envía nuestro cuerpo.

Muchas personas ni siquiera saben localizar su propio estómago dentro de su vientre. Ni el tamaño que ocupa…

No somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos, por lo que comemos hasta sentirnos llenos.

conecta con tu cuerpo

Necesitamos un entrenamiento para aprender a conectar con nuestro cuerpo.

También es habitual confundir lo que nos pide el cuerpo en realidad con nuestros propios deseos que surgen de nuestra mente. No del cuerpo.

Muchas clientes me dicen al principio que su cuerpo les pide comida inadecuada. Y que su instinto alimenticio debe estar averiado.

conecta con tu cuerpo

Sin embargo gracias a las técnicas de coaching que utilizamos, pronto descubren que no es su cuerpo quien le demanda la comida. Ni que su instinto tenga ningún problema.

Sencillamente se trata de aprender a distinguir las señales. Y eso pasa primero por conectar con tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo entrenando por ejemplo con uno de los ejercicios que utilizamos de Mindful.

El Mindfulness o la Atención Plena es una de las muchas herramientas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar. No es la única.

Se trata de una técnica comprobada en el ámbito clínico que te permitirá conectar con tu cuerpo.

Por eso quiero compartir contigo un vídeo que he grabado para entrenar a conectar cuerpo y mente.

Con la práctica regular de este ejercicio de Atención Plena sobre tu cuerpo conseguirás escuchar y reconocer mejor la señales para adelgazar de una forma natural y permanente.

Si ya me sigues por la página de Facebook de Método Ancla, sabrás que he pasado unos días de viaje y que he aprovechado para cargar pilas, desconectar mentalmente y conectar con mi cuerpo y la naturaleza.

conecta con tu cuerpo

Pero no hace falta irse lejos para conectar con tu cuerpo, en cualquier momento de tu rutina diaria lo puedes incorporar como un hábito de higiene mental.

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JUEGO DE COACHING

Juego de coaching para reuniones familiares o con amigos.

Te propongo un juego de coaching para jugar durante las reuniones familiares o con amigos, tan abundantes en estas fechas que se acercan.

Es un juego de coaching que se me ocurrió durante las pasadas navidades y que gustó tanto que quería proponértelo.

En coaching, a diferencia de la terapia o la consultoría, una de las técnicas más eficaces es hacer las preguntas adecuadas que lleven al cliente a darse cuenta. Porque cuando nos damos cuenta, cuando se nos abren los ojos, es entonces cuando se nos enciende la bombilla.

juego coaching

Y ahí es donde ocurre la magia. En el momento en que uno mismo encuentra la solución, la salida a aquello en lo que nos sentimos confundidos.

En coaching este tipo de preguntas que hacen encontrar la solución en nosotros mismos es lo que se llaman Preguntas Poderosas

Al principio pensé que mirarían con cara rara cuando propuse el juego después de la comida de Navidad. Pero la verdad que resultó muy entretenido y sobre todo revelador para conocernos más unos a otros e incluso a uno mismo.

Ahí está el arte de un buen coach, en llevar al cliente como en un baile acompasado hasta esa pregunta que le abra los ojos a su propia solución.

Porque cuando otra persona nos aconseja o nos da su opinión en ocasiones es muy valioso. Aunque lo es aún más cuando somos nosotros mismos los que llegamos a una conclusión. Hasta que no somos conscientes no logramos hacer un cambio profundo.

juego de coachingEn mis redes sociales todos los jueves publico alguna frase o pregunta que te haga reflexionar en ese sentido. Que te ayude a pararte a pensar. Así que si aún no me sigues te recomiendo que no te pierdas mis propuestas de cada jueves.

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Y parecido es el sentido de este juego de coaching que se me ocurrió para compartir en reuniones.

El funcionamiento es muy sencillo:

  • Prepara una lista con las preguntas numeradas.
  • Según el número de preguntas que haya en la lista, prepara papeles con cada número.
  • Por turnos cada participante coge un papel y según el número que le haya tocado, leer y contestar la pregunta correspondiente de la lista.
  • Otra opción es que cada uno responda por turnos a cada una de las preguntas.
  • También puedes escribir cada pregunta y guardarla en un tarro tan bonito como éste:

juego coaching

Estas son algunas de las preguntas que he preparado para mi juego de coaching:

1.-  ¿Qué podrías hacer para que 2017 sea un año mejor?

2.-  ¿Qué te gustaría que pasara el próximo año que no haya pasado en éste?

3.- Si te pudieras sentar con “tu yo” de cuándo tenías 15 años, ¿qué le aconsejarías?

4.- ¿Qué has hecho este año que no hubieses hecho nunca antes?

5.- ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

6.- ¿Cuál ha sido la persona más interesante que has conocido este año y qué has aprendido de ella?

7.- ¿Cuál ha sido tu mayor error en este año y que has aprendido gracias a él?

8.- ¿Cuál el mayor logro que has conseguido en este año?

9.- Si pudieras retroceder un año, ¿qué harías de forma diferente?

10.- ¿Cuáles son las 3 grandes lecciones que has aprendido de la vida este año?

11.- ¿Cómo has ayudado a los demás durante este año?

12.- ¿Cuál ha sido tu mayor pérdida de tiempo durante este año?

13.- ¿Qué lugares nuevos has conocido? ¿Cuáles te gustaría conocer en el próximo año?

14.- ¿Cuál ha sido tu mejor compra de este año, el dinero que mejor has invertido?

15.- Piensa en 3 objetivos personales y profesionales para el año que viene.

16.- ¿Qué podrías hacer que no estés haciendo para llevar un estilo de vida más saludable?

juego coaching

Al final nos metimos tanto en el juego de coaching que cuando se terminaron las preguntas cada uno pensó tres preguntas más para formular a los demás. Hubo algunas ideas estupendas.

Si quieres más ideas de Preguntas de Coaching, puedes inspirarte en mi Tablero de Reflexión Coaching en Pinterest.

Pero sobre todo hubo muchas preguntas que hicieron pararse a pensar a muchos. Y muchas respuestas que nos ayudaron a conocernos mejor unos a otros.

Y eso al final enriqueció bastante este tipo de reuniones que muchas veces parece que giran solo en torno a la comida, la bebida y los regalos.

juego coaching

Este juego de coaching le aportó a la reunión una oportunidad de pararnos a pensar, cerrar el año que termina y conocernos mejor.

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QUÉ HACER CUANDO TE QUEDAS ATRAPADA EN TU PASADO

¿TE HAS QUEDADO ANCLADA EN TU PASADO?

Si sientes que te has quedado enredada en tu pasado, es hora de despedirte del ayer para disfrutar de tu día de hoy.

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Con ésto no estoy restando importancia a lo que te ocurrió en el pasado.

Se muy bien que en este mundo imperfecto la gente sufre verdaderas tragedias que trastocan sus vidas de una forma devastadora.

Lo se de sobra y no sólo por propia experiencia, sino porque lo escucho a diario en mis sesiones de coaching.

Sin embargo, aquello que te haya pasado no tiene por qué impedirte vivir la vida que mereces.

dejar-el-pasado

Con esto que te digo no pretendo que renuncies de tu pasado.

Me refiero a aquellas personas que culpan de todo a su pasado.

A lo que pasó.

O a lo que pudo haber sido y no fue…

Sólo hay una forma para que el pasado pueda ser constructivo y consiste en analizar con calma los errores para sacar conclusiones provechosas y dejarlo marchar.

Deja ya de lamentarte por tu pasado.

Aunque hayas sufrido en el pasado, no estás atada en el presente. No dejes que te impida seguir adelante.

Toma la responsabilidad de aquello en lo que te equivocaste o cuando hiciste lo correcto. Y haz lo que puedas para corregir aquello en lo que te equivocaste.

Sólo en tu mente existe el pasado, en tu vida actual ya pasó.

el-pasadoAl liberarte de las cadenas del pasado, dejas que el futuro tome otro camino.

Quién y cómo fuiste ayer no tiene que determinar quién y cómo decidas ser hoy.

El pasado no determina tu presente, a menos que así lo decidas. En cualquier momento puedes escoger de nuevo.

Cuando somos capaces de comprender las lecciones que podemos aprender de las experiencias pasadas, es entonces cuando logramos liberarnos del dominio que a veces tienen algunos recuerdos sobre el presente. Hacerlos más pequeños, más ligeros, menos intensos.

Para terminar con la sombra que nuestro pasado proyecta sobre nuestro presente:

Pregúntate a ti misma lo que estás evitando hoy por culpa del ayer.

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NADIE ME ENTIENDE

¿Por qué nadie me entiende? Descubre la importancia de comunicarte mejor.

“Nadie me entiende”… Si te has sentido alguna vez así probablemente ya sepas lo frustrante que es esa sensación.

La comunicación efectiva es más fácil para algunas personas, sobre todo si han tenido la ventaja de tener modelos adecuados de los que aprender. Pero para otras supone un continuo esfuerzo lleno de obstáculos y decepciones.

Si queremos tener una mejor relación con los demás, es un aspecto de nuestra vida al que merece la pena dedicarle tiempo para mejorarlo.

A menudo en mis sesiones de coaching para adelgazar aparece la dificultad para comunicarse con personas del entorno personal o profesional. Siendo una fuente de frustración que a veces conduce a comer para calmar esa sensación.

nadie me entiende

Más de una vez escucho la famosa frase de “Es que no me comprende…” refiriéndose al jefe, pareja, madre, hijos o amigos…

Sentirse incomprendido es una sensación frustrante que conduce al resentimiento. Pero pocas veces ponemos el foco en nosotros mismos esperando que sean los demás los que “deberían” comprendernos.

 

comunicar

¿Pero qué estamos haciendo por nuestra parte para ser comprendidos, a parte de limitarnos a esperar a que los demás nos comprendan?

Escribiendo este post me ha venido a la cabeza una reflexión que me hago cuando veo que semana tras semana la publicación que más visitas recibe es CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA QUE QUIERE BAJAR DE PESO. Me sorprende que haya tantas personas buscando por internet la forma de comprender y ayudar a alguien que les importa, pero sienten que no saben cómo hacerlo. Me parece una buena noticia que haya la intención de comprender y ayudar, muy buena noticia.

Pero lo que me choca es que sin embargo cuando desde el propio post, o desde las redes sociales hago la pregunta a la inversa: cómo te gustaría que te ayudasen tengo el silencio como respuesta.

Incluso durante las sesiones es un pregunta que siempre hago y que cuesta mucho que me respondan.

Conclusión, queremos sentirnos comprendidos pero ponemos bastante poco de nuestra parte para que así sea.

Procura primero comprender… y después ser comprendida.

Por eso quiero compartir contigo algunas de las estrategias que utilizamos en las sesiones de coaching para aprender a comunicar mejor y dejar de sentir que “nadie me entiende”

La gente no escucha objetivamente. Filtran lo que escuchan y miran a través de sus lentes personales.

Porque la comunicación es mucho más que las palabras que decimos.

Las investigaciones demuestran que el 55% del impacto viene determinado por el lenguaje corporal (postura, gestos y contacto visual), el 38% por el tono de voz y sólo el 7% por el contenido de lo que decimos.

nadie me entiende

Por lo tanto no es tanto lo que digamos sino cómo lo digamos lo que marca la diferencia.

Lo mejor para dejar de sentir que nadie me entiende es tratar de ponernos en la piel de quienes nos escuchan. Es difícil comunicar con efectividad si carecemos de empatía.

Como ejemplo te dejo un video que con bastante sentido del humor refleja cómo comunicar de una forma efectiva para que nos entiendan mejor:


No tiene por qué gustarte la otra persona para establecer una buena sintonía, simplemente se trata de construir un puente para comprenderla mejor.

La comunicación desempeña un papel crucial a la hora de llevar un estilo de vida satisfactorio.

Párate ahora un momento y tómate tu tiempo para responder a las siguientes preguntas que te van a ayudar a mejorar tu comunicación:

¿Qué es lo que quiero conseguir al iniciar esa conversación?
¿Estoy diciendo o haciendo las cosas de forma que los demás estén más receptivos ante lo que yo digo?
¿Me gustaría que me hablasen de la forma en que yo hablo a los demás?
¿Cómo me describirían los demás cuando me comunico con ellos?
¿Qué hace que me sea fácil escuchar a los demás?
¿Qué dicen o hacen los demás que hace que me desconecte y no escuche su mensaje?
Aunque no esté de acuerdo con alguien, ¿acepto al menos su punto de vista?

Presta atención porque en tus respuestas encontrarás en gran medida la explicación al éxito o al fracaso en todos los aspectos de tu vida.

nadie me entiende

Hay pasos que se pueden dar para aprender a comunicar mejor.

Lo utilizo con frecuencia cuando trabajo en negociación o en mediación. Pero recuerda que como cualquier otro proceso de aprendizaje requiere tiempo, reflexión, paciencia y atención por tu parte. Cada pequeño paso te acerca a conseguir comunicar mejor:

• Paso nº 1: Practica y luego sigue practicando.
• Paso nº 2: Escucha activamente. Recuerda el post que escribí sobre SABER ESCUCHAR.
• Paso nº 3: Valida, haz saber a los demás que les has escuchado.

nadie me entiende

Y por último pero no menos importante:

• Paso nº 4: Haz que el humor sea parte esencial de tu comunicación. No te tomes la vida ni a ti misma con demasiado seriedad.

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TÉCNICA DE COACHING PARA ADELGAZAR

Voy a compartir contigo una nueva técnica de coaching para adelgazar.

La nueva técnica de coaching para adelgazar que te propongo consiste en apoyarte en hábitos de estilo de vida saludables.

Pero antes vamos  a repasar las técnicas de coaching para adelgazar que ya te he propuesto en anteriores publicaciones:

técnica de coaching para adelgazar

¿En qué consiste entonces esta nueva técnica de coaching para adelgazar que te propongo sobre apoyarte con hábitos de estilo de vida saludables?

Cuando estás físicamente fuerte, relajada y descansada, eres más capaz de manejar los imprevistos e inconvenientes que la vida lanza inevitablemente hacia ti. Pero cuando ya estás agotada y agobiada, cualquier pequeño inconveniente tiene el poder para sacarte de tus casillas y enviarte sin remedio hacia la despensa a por comida.

Siempre encontrarás un montón de inconvenientes que te vienen a la cabeza en cascada, uno detrás de otro. Pero recuerda que SI QUIERES AVANZAR, DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS.

técnica de coaching para adelgazar

El ejercicio, el sueño, y otros hábitos de vida saludables te ayudarán a superar tiempos difíciles sin comer emocionalmente.

  • Haz del ejercicio diario una prioridad. La actividad física hace maravillas para tu estado de ánimo y los niveles de energía, y es también un poderoso reductor de estrés. Recuerda CÓMO HACER EJERCICIO SIN QUE SEA UN SACRIFICIO.
  • Concédete tiempo para la relajación. Date permiso de dedicarte por lo menos 10 minutos cada día para relajarte, descomprimirte, y descansar. Será tu momento para tomar un descanso de tus responsabilidades y recargar las pilas. RELÁJATE Y QUEMA CALORÍAS.
  • Conéctate con otras personas. No hay que subestimar la importancia de las relaciones cercanas y las actividades sociales. Pasar tiempo con personas positivas que mejoran tu vida te ayudará a protegerte de los efectos negativos del estrés. Haz una lista de aquellas personas y actividades que te hacen sentir bien y pregúntate cómo puedes hacer para pasar más tiempo con ellas.

técnica de coaching para adelgazar

¿Cómo afecta el sueño a la ansiedad y el aumento de peso?

En CÓMO EVITAR LA OBESIDAD INFANTIL ya vimos el creciente interés de la comunidad científica por estudiar la relación entre las horas de sueño y el riesgo de obesidad. Es lógico pensar que aquellas personas que duermen menos horas se sienten más cansados y por tanto sean más sedentarios.

Además, COMER DE NOCHE ENGORDA.

¿Alguna vez has notado que cuando has dormido menos te apetecen alimentos que te proporcionen una energía rápida? Hay una buena razón para ello. La falta de sueño tiene un vínculo directo con el estrés, comer en exceso y aumentar de peso.

Hay dos hormonas en tu cuerpo que regulan las señales normales de hambre y saciedad. La grelina estimula el apetito, mientras que la leptina envía señales al cerebro cuando estás llena. Sin embargo cuando no duermes lo suficiente tus niveles de grelina aumentan, estimulando el apetito. Por lo que te apetece más comida de lo normal y los niveles de leptina bajan, lo que significa que no te sientes satisfecha y quieres seguir comiendo.

Entre menos horas de sueño tengas, más antojos tendrás.

Así que la falta de sueño te hace más difícil combatir los antojos, y la sensación de cansancio también puede aumentar tus niveles de estrés lo que te lleva a comer emocionalmente todavía más.

Apóyate en hábitos de estilo de vida saludable. Aprovéchate de EL PODER DE LOS HÁBITOS.

técnica de coaching para adelgazar

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CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES

Aprende cómo afrontar los errores.

No es fácil saber lidiar con los errores, sobre todo con los propios. En mi caso reconozco que ha sido una asignatura que me ha costado mucho aprobar.

Solemos ser más transigentes con los errores de los demás que con los de uno mismo. Yo misma juzgo con más dureza mis propios errores que los de los demás, me da mucha rabia cuando me doy cuenta de que me he equivocado.

 La trampa de cometer un error, sobre todo a la hora de tratar de perder peso, consiste en que generalmente aparece la mentalidad de perdidos al río”: si ya he cometido un error, qué más da que lo siga cometiendo…

aprender errores

Probablemente reconozcas este razonamiento-trampa:

“Si me he saltado la dieta un día es más probable que ya la abandone por completo, ya no merece la pena seguir intentándolo”

Nuestra mentalidad sobre los errores desempeñan un papel crucial a la hora de determinar nuestras acciones.

Cuanto mejor entiendas tu forma de enfrentarte a los contratiempos, mejor equipada estarás para poder modificar tus patrones contraproducentes de pensar y comportarte.

El truco consiste en ver los errores como oportunidades de las que puedes aprender.

Para empezar, nadie intenta deliberadamente cometer fallos o echar las cosas a perder. Cada uno de nosotros se levanta por la mañana tratando de hacer las cosas lo mejor que puede.

Los errores nos ofrecen una poderosa oportunidad de aprender y crecer.

cometer errores

Pero no cometas el mismo error más de una vez. Eso indicaría que te estás resistiendo a aprender la lección, que no estás escuchando a la vida, y que no estás prestando atención.

La mayoría de las personas muchas veces ni siquiera lo intentan por miedo a cometer errores, lo que interpretan como un fracaso.

Recuerdo una cliente a la que le costó mucho dar el paso de empezar con las sesiones de coaching para adelgazar precisamente porque tenía miedo de arriesgarse de nuevo y cometer errores. Ya había probado tantas cosas sin éxito para intentar bajar de peso…

Mi trabajo se centró no sólo en echar abajo su temor a cometer errores, sino también en definir pasos pequeños que pudiera dar para enfrentarse a situaciones que temía, en vez de huir de ellas. Algo que he descubierto con muchas otras personas con las que he trabajado:

Cada logro te da fuerzas para enfrentarte al siguiente reto.

Aunque el proceso de aprender a aceptar los errores como información de aprendizaje para el futuro no es de un día para otro, me gustaría compartir contigo una de las fórmulas que utilizamos para trabajar sobre ello.

Para conseguir que un fallo se convierta en aprendizaje sigue estos pasos:

error

Después de un error, le debe seguir un análisis que te lleve a una conclusión que incluya un cambio.
Piensa en la influencia de los errores en tu vida, puede que te sea de ayuda. Vale la pena pensar en ello.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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RESPONDE A ESTA PREGUNTA SI QUIERES PERDER PESO

Si quieres perder peso o comes en exceso, responder a esta pregunta clave te va a ayudar a conseguirlo.

Si quieres perder peso o dejar de comer en exceso en lugar de ponerte con otra dieta que sabes que no va a durar, ¿por qué no hacerlo de manera diferente esta vez?

perder peso

En las sesiones de coaching para adelgazar empezamos por abordar los problemas reales, las razones por las que estás comiendo demasiado. Lo hacemos paso a paso, de una manera que no te abrume, siendo mucho más probable que logres resultados duraderos.

Comienza a hacer las cosas de manera diferente.

La primera pregunta clave para responder si estas comiendo en exceso o quieres perder peso es la siguiente:

¿Comes de forma consciente o estás comiendo con el piloto automático?

perder peso

¿Haces una pausa  entre tu sensación de hambre y ponerte a comer?

¿Te detienes, respiras, piensas y luego tomas la decisión de comer? ¿O comes  y luego piensas y te sientes fatal?

¿Estás completamente presente y saboreando lo que comes o tu mente está en otro lugar, sin darte cuenta de lo que está sucediendo?

Pero no te limites a responder rápidamente y seguir adelante. Así no conseguirás crear resultados reales. En lugar de ello, te invito a reflexionar sobre estas preguntas y  dejarlas filtrar. Háztelas una y otra vez durante la semana. Observa cómo las respuestas cambian de una situación a otra. Comienza a hacer seguimiento de todas las ideas, los pensamientos y emociones que surgen acerca de cada pregunta en un diario. No juzgues lo que sientes y escríbelo. Simplemente recoge la información.

Observa si comes o no conscientemente en diferentes situaciones. Si estás comiendo con el piloto automático, nota las consecuencias que tiene para ti. ¿Comes más o incluso te sientes incómodamente llena después? ¿Saboreas tu comida o sólo la engulles?

perder peso

Hacer una pausa entre cuando sientes hambre y te pones a comer, aunque sea sólo haciendo una respiración profunda, es el primer paso para tomar el control.

Es imposible evitar comer en exceso si no estás plenamente  presente y tomando decisiones.

Las recientes investigaciones demuestran que las personas que comen conscientemente comen menos cantidad y se sienten más satisfechas con lo que han comido. Pruébalo por ti misma.

Pasa la semana observando dónde está tu mente cuando comes y presta atención a cómo te sientes cuando comes más conscientemente.

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