Archivo de la categoría: hábitos saludables

¿ESTÁS COMIENDO LOS MISMOS ALIMENTOS SIEMPRE?

¿Te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo?

En las sesiones de coaching para adelgazar a menudo me encuentro con clientes que comen los mismos alimentos siempre, evitando un montón de alimentos por miedo a engordar.

¿Alguna vez tú también has pasado por una fase donde tus opciones fueron bastante limitadas?

¿O tal vez te has encontrado inclinada por uno o dos alimentos en un período de tiempo, y de repente te cansas de esos mismos alimentos?

comiendo los mismos alimentos siempre

La pregunta es, ¿ésto tiene algún tipo de sentido nutricional? ¿Es útil? ¿Es perjudicial? Y ¿qué dice acerca de nosotros si nos encontramos consumiendo los mismos alimentos una y otra vez?

En primer lugar si te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo, podría tener sentido:

Muchas culturas de todo el mundo han evolucionado con una pequeña gama de opciones de comida. Los esquimales consumen tradicionalmente una dieta de grasa, en su mayoría de ballenas. Las islas del Pacífico se limitaron a la fruta, el pescado y el coco. Mientras que por generaciones, los irlandeses dependían de las patatas.

los mismos alimentos

Los seres humanos no siempre hemos contado con un montón de variedad de alimentos en nuestro desarrollo evolutivo. Así que si tu dieta es limitada, estás siguiendo el curso de la evolución.

Ésta es una de las características estupendas del cuerpo humano. Puede sobrevivir en todo tipo de carencias dietéticas. La supervivencia es quien manda.

Por último, tiene sentido que podamos permanecer limitados a una pequeña cantidad de opciones de alimentos porque hay un factor de conveniencia y seguridad aquí. A los seres humanos nos gusta lo familiar. A menudo sospechamos de lo desconocido. Piensa en todas las ocasiones en las que podrías haber visitado un país extranjero o incluso ido a otra región y  te ofrecieron una comida extraña de la que no parecías muy segura o cómoda. Todos los que te rodean podrían estar comiendo ese alimento, pero tus instintos podrían conducirte de otra manera.

los mismos alimentos

Mi madre siempre cuenta que cuando vino a España y vio por primera vez los chipirones en su tinta, por casi le da algo. Y ahora le encantan.

Lo mismo pasa con los extranjeros que vienen a España y ven patas de cerdo colgando… Nuestro delicioso  jamón ibérico.

los mismos alimentos siempre

Ahora, toca hablar de los inconvenientes de esta forma de comer:

Limitar nuestra elección de alimentos limita nuestro perfil de nutrientes.

En Estados Unidos por ejemplo, los antropólogos sociales han observado que el tamaño del cuerpo, altura corporal, masa muscular y la densidad ósea aumenta de una manera drástica y muy ventajosa cuando comenzaron a introducir más proteínas y alimentos que contienen calcio en la dieta en la última parte de la era industrial. Sin esta ampliación de la dieta, nuestro potencial evolutivo habría continuado siendo limitado.

Los seres de mayor éxito en el medio ambiente a largo de la historia evolutiva tienden a tener la más amplia gama de dieta.

Pero otra cosa muy diferente es cuando se trata de estar comiendo los mismos alimentos conscientemente.

Hay momentos en los que podríamos quedarnos enganchados a un alimento muy específico y nos da por comerlo  durante semanas.

¿Te acuerdas del post que escribí sobre 3 TIPOS DE ANTOJOS Y LO QUE SIGNIFICAN?

Podrías pasar por una fase en la que estás comiendo un montón de ensalada, o estás comiendo un montón de la misma fruta, o no puedes dejar de comer suficiente yogur o lo que sea.

En este caso, podemos suponer que el cuerpo necesita este alimento y la sabiduría del cuerpo está hablando.

La naturaleza a menudo nos proporciona una dieta restrictiva durante un corto periodo de tiempo. Cuando algo está en temporada, nos apetece más.

comer el mismo alimento

Así que la pregunta entonces es, ¿puedes confiar en tu sabiduría corporal?

¿Puedes notar cuando tiene sentido seguir con un determinado alimento hasta que tu cuerpo ya no te lo pide?

Obviamente, si te encuentras con ganas de comerte un helado todos los días durante semanas, es probable que no sea la sabiduría de la naturaleza o la sabiduría de la evolución hablando a través de su cuerpo. Todo es cuestión de aprender a discernir. Se trata de aprender a confiar en el cuerpo y experimentar.

Mira  a ver lo que puedes añadir a tu dieta y aumentar tu potencial metabólico.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CUÁNDO COMER PARA ADELGAZAR

Cuándo comer es tan importante como qué comer.

Solemos centrar nuestra atención en lo que comer y no tanto en cuándo comer.

cuándo comer
En un estudio reciente los investigadores pusieron un grupo de personas en una dieta de 2,000 calorías. En la primera parte del estudio los sujetos de prueba sólo podían comer sus 2.000 calorías en el desayuno. No comieron nada más durante el resto del día.
Con esta única comida por la mañana, todos perdieron peso o mantuvieron su peso actual.

En la segunda fase del estudio, exactamente las mismas personas comían la misma dieta exacta de 2.000 calorías, pero esta vez sólo podían comer en la cena. Con esta única comida para todo el día en la noche, cada persona en el estudio aumentó de peso significativamente.

¿Ves por qué contar calorías para bajar de peso puede ser una pérdida de tiempo si no tomas en cuenta cuándo comer esas calorías?

cuándo comer

Los luchadores de sumo saben desde hace siglos que  comer abundantemente durante las últimas horas del día les dará la ventaja física que más desean : ganar grasa corporal.

En pocas palabras, quemamos calorías menos eficientemente durante las últimas horas del día. 

Si deseas obtener un beneficio metabólico definitivo, no comas tu comida más importante y rica en nutrientes cuando tu digestión es pobre en las horas de la tarde.

Comer poco durante el día y mucho en la noche no te llevará a donde quieres ir.

cuándo comer

Es muy habitual escuchar entre mis clientes de coaching para adelgazar que durante el día se cuidan pero cuando llega la noche, están cansadas y es cuando bajan la guardia… Y comen todo aquello que habían evitado comer durante el día!

Por eso ya escribí en su momento sobre las consecuencias de COMER DE NOCHE.

Así que quiero compartir contigo esta interesante infografía de Genial.guru que muestra a qué hora del día es mejor consumir los alimentos que se encuentran con mayor frecuencia en nuestra dieta.

cuándo comer

Cuándo comes es tan importante como lo que comes.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CÓMO TERMINAR CON EL ABURRIMIENTO

Terminar con el aburrimiento es posible y yo te explico cómo.

Cómo terminar con el aburrimiento que supone aterrizar después de las vacaciones y volver a nuestra rutina.

La temida VUELTA AL COLE suele ir acompañada de una sensación que conduce a COMER POR ABURRIMIENTO, que es una de las causas más comunes de comer sin tener hambre.

terminar con el aburrimiento

Cuando vuelves a tu rutina diaria conviene que te hagas la siguiente pregunta:

¿Estás viviendo realmente un montón de días o has vivido un día un montón de veces?

Cada vez más en mis sesiones de coaching para adelgazar aparece planeando la sombra del aburrimiento en algunas parcelas de las vidas de mis clientes, generalmente en el ámbito profesional. Lo cual lleva a llenar ese vacío con comida en la mayoría de las ocasiones.

El aburrimiento es uno de los factores más comunes que conducen a comer emocionalmente, como ya te explicaba en TÉCNICA PARA EVITAR COMER EMOCIONALMENTE.

terminar con el aburrimiento

En el pasado post sobre EL ABURRIMIENTO Y SUS DOCE SIGNOS DE ALARMA te preguntaba si te habías fijado en lo mucho que te cansas cuando tienes que hacer algo que no te apetece hacer, y que en cambio apenas te cansas cuando estás haciendo algo estimulante.

George Bernard Shaw sintetizó esta idea cuando dijo que “el secreto de sentirse desdichado reside en tener tiempo libre para preocuparse de si uno es feliz o no ”.

En una mente ocupada no entran las preocupaciones, sencillamente porque al cerebro humano le es imposible pensar en dos cosas al mismo tiempo.

Samuel Butler dijo: “La persona que se deja aburrir es aún más despreciable que el aburrido”.

terminar con el aburrimiento

Por eso mismo se me ocurrió proponerte un reto diferente cada martes, para entrenar nuestro cerebro con estos pequeños retos a no acostumbrarse a hacer siempre lo mismo y terminar con el aburrimiento.

Recuerda que cuando se ha logrado un pequeño triunfo, se ponen en marcha las fuerzas que nos empujan a querer lograr más. No hay nada que sea más estimulante que haber logrado aquello que nos hemos propuesto.

Además de los retos de cada martes te propongo algunas ideas para terminar con el aburrimiento:

  • Prueba a hacer algo tonto, como ir descalza por el parque o mojarte bajo la lluvia. Haz la prueba de hacer algunas de las cosas que siempre has evitado porque “no debes hacer esas cosas”. Abre tu mente a nuevas experiencias. Haz cosas que antes evitabas por encontrarlas una tontería.
  • Recuerda que el miedo al fracaso es a menudo el miedo al ridículo, o a la desaprobación de los demás o de alguien en particular. Si dejas que ellos tengan sus propias opiniones, que nada tienen que ver contigo, podrás empezar a valorar tu comportamiento en tus propios términos en vez de apoyarte en los de los demás. Empezarás a considerar que tus capacidades no son ni mejores ni peores, sino simplemente diferentes a las de los demás.
  • Haz la prueba de hacer algunas de las cosas que siempre has rechazado porque “simplemente yo no valgo para esto”. Por ejemplo, puedes pasarte la tarde pintando  pasándolo maravillosamente bien. Si el resultado final no es una obra maestra, no pasa nada: has pasado un buen rato. A mí me encanta colorear y suelo llevar mi bolso con cuadernos y lápices de colores para entretenerme. El otro día fuimos a pasar el día a la Sierra en familia y animé a los demás a colorear conmigo. Me llamó la atención lo mucho que se preocupan por cómo les estaba quedando en vez de disfrutar simplemente por más que yo les insistía.

¿Eres peor persona porque nos has seguido los pasos en tu clase de zumba o cocinado algo horrible, o sigues siendo alguien que vale la pena y que simplemente ha pasado un rato agradable?

  • En vez de enseñarles a tus hijos que hagan todo lo mejor posible, y repetírtelo a ti misma mentalmente, prueba a seleccionar las cosas que más te importan en la vida y enfócate en ese sentido y el resto de las cosas, hazlas simplemente. Está muy bien no hacer siempre las cosas lo mejor que puedas. En realidad todo el síndrome de “Hacer las cosas lo mejor posible” es un mito. Nadie hace las cosas lo absolutamente mejor que se puede. Siempre hay posibilidades de hacerlas mejor, ya que la perfección no va con naturaleza humana.
  • Toma conciencia de cuándo estés evitando lo desconocido en el momento que lo estás haciendo. En ese mismo momento inicia un diálogo contigo misma. Dite a ti misma que no importa que no sepas adónde vas en cada momento de tu vida. Tener conciencia de la rutina es dar el primer paso para cambiarla.
  • Mantén una conversación con alguien que hayas evitado en el pasado. Muy pronto te darás cuenta de que tus prejuicios son los que te mantienen estancada y con falta de interés. Si prejuzgas a la gente, no podrás tratar con ella honestamente puesto que tu punto de vista ha sido establecido de antemano. Mientras más grande sea el número de gente distinta que conozcas, más probabilidades tendrás de darte cuenta de lo mucho que has perdido.

Y para terminar ten en cuenta también que el aburrimiento es una de las principales causas del cansancio y date cuenta que raramente nos cansamos cuando hacemos algo que nos resulta interesante y estimulante. Si pones entusiasmo en su trabajo combatirás el aburrimiento y disminuirán tus preocupaciones.

terminar con el aburrimiento

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu bandeja de entrada:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

3 CONSEJOS PARA EVITAR COMER DEMASIADO

3 consejos para evitar comer demasiado, rompiendo el círculo vicioso con la comida.

¿Alguna vez has sentido que tu lista de tareas pendientes es tan larga y tan intimidante  que no sabes ni por dónde empezar?

¿Tu lista de lo que “deberías” estar haciendo te hace sentir tan abrumada y atascada que ya no estás segura de qué hacer?

¿Has pensado que quizás ésto es lo te está llevando a comer demasiado y boicoteando tu lucha con el peso?

comer demasiado

Toda la información sobre nutrición, pérdida de peso, salud y  bienestar no es muy útil cuando lo que crea es sobrecarga, falta de confianza, y ninguna acción.

Algunos programas sobre nutrición o planes de entrenamiento pueden abrumarte con un plan que te resulte imposible de sostener.

¿La broma cruel? Generalmente sentirte abrumada, frustrada o  sentir que has fallado en realidad es la receta perfecta para comer demasiado. De hecho, esta es una de las razones por las que la dieta crónica en realidad provoca aumento de peso.

comer demasiado

He preparado 3 consejos para evitar los círculos viciosos que te arrastran a comer demasiado:

#1. Comienza contigo. La mejor información sobre nutrición, cambio de hábitos, o el asesoramiento experto no va a ayudarte si no encaja con lo que necesitas o con tus circunstancias actuales. Presta atención a lo que sabes acerca de ti y crea hábitos que te ayuden a sintonizar con lo que estás sintiendo, lo que te sirve y lo que necesitas.

Esto marca la diferencia. Y es de lo que nos ocupamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

#2. Mantenlo asequible. Una vez más, la lista de los pasos a seguir no te va a llevar a ninguna parte si es demasiado complicada, abrumadora, o estresante para que realmente la puedas seguir. Unas pautas así probablemente te conduzcan a la procrastinación, la culpa, y tal vez incluso el estrés y comer para sentirte mejor. Impúlsate y gana confianza centrándote inicialmente en los pasos que son pequeños y asequibles. Adopta hábitos sencillos (incluso fáciles) en su lugar, uno a la vez. Y entonces, construye desde ahí.

Por eso cada martes te propongo un reto desde mis redes sociales. Para ayudarte a centrarte en un solo reto y por un solo día.

#3. Añade, no restes. Somos más eficaces cuando nos centramos en lo que haremos a continuación, en vez de enfocarnos en lo que no vamos a hacer (o comer). Crea hábitos  centrándote en los aspectos positivos en lugar de los negativos. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti misma que no vas a comer después de la cena, crea una alternativa. En lugar de decirte que no sucumbas a la tentación de comer al llegar a casa del trabajo, céntrate en lo que vas a hacer cuando te sientas estresada y tentada a comer en exceso.

Recuerda las alternativas que te propuse para encontrar otras maneras de alimentar tus emociones.

alternativa comer demasiado

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CÓMO EVITAR LA OBESIDAD INFANTIL

Prevención y tratamiento de la obesidad infantil.

La obesidad infantil ya afecta a 1 de cada 10 niños en Europa. Piénsalo por un momento.

A mí me dejó impactada este dato durante mi formación sobre Nutrición, Genes y Salud en la que acabo de certificarme por la Universidad de Navarrafactores obesidad infantil

Uno de los módulos de esta formación era íntegramente sobre la prevención y tratamiento de la obesidad infantil, y quería compartir contigo algunos de los puntos más útiles para poner en práctica con tus hijos.

Una de las principales causas de la obesidad infantil es precisamente la dificultad de reconocer un exceso de peso por parte de los padres, y por tanto la dificultad de prevenir o tratarlo.

Por eso un mensaje sencillo de salud pública que puede ayudarte a reconocer si tu hijo tiene sobrepeso es:

obesidad infantilBajo mi punto de vista una vez más el el punto clave, el punto de partida indispensable, es el siguiente:cambiar

Uno de los mayores riesgos de obesidad infantil resulta ser los conocimientos erróneos por parte de los familiares sobre las causas de obesidad, y la baja percepción del exceso de peso propio y en sus hijos. Con frecuencia los padres con exceso de peso muestran menos preocupación por el peso de sus hijos y tienen mayor probabilidad de no percibirla correctamente, ya que no consideran el exceso de peso como un problema de salud.

obesas

Recuerda el post que escribí sobre el tema IMAGEN CORPORAL Y FAMILIA que puede darte muchas pistas útiles.

En cuanto a los factores nutricionales, la European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, señala que ningún nutriente aislado se asocia de manera inequívoca al desarrollo de obesidad, aunque un exceso de azúcares simples y de lípidos, y un bajo aporte de hidratos de carbono y fibra, estarían especialmente implicados en su desarrollo.

En lo referente al aumento de peso, ciertos alimentos han sido especialmente señalados: las bebidas azucaradas y la comida rápida. Lo que viene relacionado con el tamaño de las raciones consumidas, que se presenta como otro factor que puede estar contribuyendo significativamente al aumento de la obesidad infantil y juvenil.

Comer sano es divertido, la obesidad infantil no.


Otros alimentos que han presentado un  riesgo de obesidad en estudios epidemiológicos son: los dulces y golosinas, bollería, embutidos y los aperitivos salados. Por el contrario, algunos alimentos podrían tener cierto efecto protector frente al exceso ponderal en la infancia y adolescencia: las frutas y verduras, cereales integrales, la leche y derivados, las nueces y los pescados.

El fraccionamiento de la ingesta parece estar relacionado con la prevención de la obesidad, de tal forma que los niños que realizan un mayor número de comidas al día, presentan menor probabilidad de tener exceso de peso. Además el desayuno en la edad escolar se ha asociado con dietas de mejor calidad nutricional y estilos de vida más saludables, y menor riesgo de exceso de peso.

prevenir obesidad infantil

La actividad física tiene gran influencia sobre el grado de adiposidad corporal y, consecuentemente, sobre el riesgo de obesidad. Existe evidencia sólida de que niveles elevados de actividad física habitual se asocian positivamente con la salud cardiorrespiratoria y metabólica y son protectores frente a la obesidad en la infancia y la adolescencia. Estudios llevados a cabo tanto en España, como a nivel europeo, evidencian que la tasa de realización de actividades deportivas en el tiempo libre es baja, frente a otras alternativas de ocio más sedentarias (televisión, videojuegos, internet).

Recuerda que el ejercicio regular ayuda a reducir la grasa corporal, combate la ansiedad, mejora la autoestima y reduce el riesgo de complicaciones asociadas a la obesidad.

obesidad infantil sueño

En la actualidad, es creciente el interés en la comunidad científica por estudiar la relación entre las horas de sueño y el riesgo de obesidad. Las razones que lo explicarían es que es lógico pensar que los niños que duermen menos horas, estén más cansados durante el día y por tanto sean más sedentarios. Además, se observa que las dietas de los niños que duermen menos horas son de peor calidad nutricional. Los mecanismos biológicos subyacentes, implican cambios en la regulación del balance energético y metabólico relacionado con los ritmos circadianos.

Por lo tanto las medidas generales de prevención y tratamiento de la obesidad son las siguientes:

  1. no utilizar los alimentos como recompensa.
  2.  ni hacer comer al niño cuando esta enfadado,
  3. evitar tener a libre disposición alimentos o dulces,
  4. no comer en restaurantes de comida rápida más de 1 vez por semana,
  5. no acostumbrar al niño a comer solo,
  6. limitar el número de horas destinado a ver TV,
  7. incrementar el ejercicio físico dentro y fuera de la escuela,
  8. involucrar a la familia en unos buenos hábitos alimentarios.

Por mi parte creo que todo ello aporta datos muy interesantes pero siguen enfocándose en lo que hay que hacer o no hacer, y no tanto en cómo hacerlo. Que es lo que yo ofrezco en mis sesiones de coaching para adelgazar.

Te recuerdo mis recomendaciones prácticas y originales sobre CÓMO ENSEÑAR A COMER A TUS HIJOS que seguro te servirán de ayuda.

Y no me cansaré de repetirte que tú eres su ejemplo, el espejo donde se miran.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CÓMO HACER EJERCICIO SIN QUE SEA UN SACRIFICIO

¿Quieres hacer ejercicio sin que te suponga un sacrificio?

La importancia de hacer ejercicio es de sobra conocido. La teoría seguro que ya te la sabes de memoria.

¿Recuerdas mi anterior post sobre CÓMO CREAR HÁBITO DE HACER EJERCICIO? Te dejaba varios trucos para convertir el ejercicio en un hábito de por vida.

Muchas personas hacen ejercicio, pero no les gusta nada. Es como si hacer ejercicio fuera un castigo por comer o tener sobrepeso. Y hay otras muchas personas que simplemente se niegan a ejercitarse por esta misma razón: se lo toman como el castigo por un crimen. Muchos entrenadores personales utilizan este enfoque “para motivar” a sus clientes, produciendo el efecto contrario…

hacer ejercicio

Bueno, es hora de cambiar esto.

Piensa por un momento qué te viene a la cabeza sólo con pensar en hacer ejercicio. Piensa a qué lo asocias y escríbelo.

Algunas personas escuchan la palabra ejercicio y sus ojos se iluminan porque disfrutan haciendo ejercicio, es parte de su vida, y para ellos es natural.

Otras personas escuchan la palabra ejercicio y de inmediato se sienten pesadas y cansadas. El ejercicio es una lucha. No es algo que les gusta. Es difícil de hacer. Parece como un mal necesario.

hacer ejercicio sacrificio

Para otras el ejercicio es como algo que deberían hacer y por eso lo hacen, pero preferirían no hacerlo. El ejercicio es para ellas una manera de controlar su peso.

Y otras personas deciden probar a hacer ejercicio con el único objetivo de perder peso. Al cabo de unos pocos días sienten que no importa lo mucho que hacen y lo duro que se esfuerzan porque no pierden ni un solo kilo. Así que entran en la frustración más absoluta y se sienten molestas porque todo ese esfuerzo no ha servido para nada.

El secreto para hacer ejercicio que yo considero más importante y que se puede aplicar a casi todos las personas es el siguiente:

Muévete de la manera en la que disfrutes.

En otras palabras, si el ejercicio que estás haciendo no te sienta bien y no lo disfrutas, entonces no lo hagas.

hacer ejercicio sacrificio

Claro que hay deportes que son intensos, que son desafiantes, y que a menudo se practican con mucho esfuerzo. No estoy diciendo que debas renunciar a eso.

Simplemente estoy diciendo esto:

Deja de hacer ese ejercicio si estás haciéndolo desde un lugar de empuje, sacrificio y rechazo.

  • Muévete en formas que te hagan disfrutar.
  • Muévete en formas que te hagan sonreír.
  • Muévete en formas que realmente te hagan sentir bien con tu cuerpo.
  • Si eres el tipo de persona que tiene problemas para hacer ejercicio, entonces da pequeños pasos que puedas hacer y haz cualquier tipo de movimiento.

Si estás haciendo un ejercicio que odias, o que se siente como una carga, puede crear una respuesta de estrés fisiológico.

La respuesta al estrés fisiológico produce un aumento de la producción de cortisol e insulina. Si se disparan estas dos hormonas, es una señal a tu cuerpo para que almacene la grasa y que no construya músculo. Así que sólo consigues el efecto contrario de lo que buscabas del ejercicio cuando artificialmente te presionas a ti misma.

Camina, baila, nada, anda en bicicleta, haz algo de yoga, saca a pasear a tu perro, haz cualquier tipo de movimiento que tenga un sentido de recompensa.

Encuentra cualquier tipo de movimiento que te haga sentir feliz de tener un cuerpo.

Ese es el punto.

hacer ejercicio disfrutar

Este es el secreto más grande sobre hacer ejercicio: no usar el ejercicio para bajar de peso.

Utiliza el ejercicio para sentirte viva y libre.

A partir de ahí si el cuerpo tiene realmente peso que perder, entonces lo perderá.

Olvídate de la quema de calorías cuando haces ejercicio y deja de lado cualquier pensamiento de auto exigencia que puedas tener cuando te muevas.

Tómatelo como un experimento. Tengo la sensación de que el resultado de este experimento será un éxito maravilloso.

hacer ejercicio

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

contacto coaching

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

EL SECRETO PARA DEJAR UN HÁBITO NO DESEADO

No podrás dejar un hábito no deseado sin hacer primero lo que te voy a contar a continuación.

Para lograr cambiar un hábito no deseado te propongo empezar por el principio, explicando su significado: se trata de un comportamiento que se repite mecánicamente y de forma automática. Dispersa nuestra energía, tiene repercusiones nocivas en el cuerpo o las emociones, y va en contra de lo que en realidad deseamos para nosotros mismos.

Recuerda que el PODER DE LOS HÁBITOS es inmenso y no conviene subestimarlo.

Es importante tener en cuenta que los hábitos no deseados tienen algunos beneficios positivos o placenteros inmediatos. Sin embargo, estos beneficios son de corta duración y con el tiempo pueden producir consecuencias perjudiciales. Un ejemplo para explicarlo mejor que me viene a la cabeza es el de fumar. Fumar un cigarrillo proporciona al fumador el beneficio inmediato de calma y seguridad emocional. Pero la trampa es que con el tiempo se necesita una mayor cantidad de consumo de cigarrillos para proporcionar el mismo efecto. Y si este hábito se repite con bastante frecuencia ya sabemos las consecuencias fatales para nuestra salud que puede provocar…

hábito no deseado

El desafío es el siguiente: la misma parte de la mente que reproduce automáticamente “me siento mal- me fumo un cigarrillo-me siento bien” no es la parte de nosotros que puede evaluar la utilidad  de este hábito.  Si no somos conscientes, nuestra naturaleza mecánica dominará.

Lo que distinguen a los hábitos no deseados es que vienen sin pensar, necesitan poco esfuerzo para hacerse fuertes, y rápidamente ganan un impulso propio que es difícil de contrarrestar.

Por lo tanto si los hábitos no deseados son automáticos, repetitivos e inconscientes, descubriremos que “el ingrediente secreto” para trabajar con cualquier hábito no deseado es siempre la conciencia.

Conciencia me refiero a prestar atención y tener los ojos bien abiertos. Significa convertirte en tu propio testigo, como un observador externo.

ser consciente para dejar hábito no deseado

Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo y es algo que trabajamos desde la primera sesión de coaching para adelgazar, porque es el primer paso indiscutible del proceso de cambio: darte cuenta.

Como dijo el famoso psicólogo Gestalt Fritz Perls: "Ser consciente, cura"

Así que en lugar de luchar contra la costumbre de comer en exceso , por ejemplo, podrías  despertar tu consciencia  haciéndote las siguientes preguntas:

  • ¿Es ésto lo que quiero elegir en este momento?
  • ¿Voy a continuar con el piloto automático, o elijo parar de comer?

Curiosamente verás que aunque te hagas esta misma pregunta y elijas en el momento seguir comiendo, en realidad estarás entrenando tu  “músculo de la elección” y lo habrás fortalecido. Y la próxima vez cuando te enfrentes a la misma elección, tu capacidad de elegir y aceptar cualquier elección se hace más fuerte.

Una vez más no se trata de luchar contra uno mismo, castigándote si no lo consigues, ni odiando ese hábito que quieres cambiar, o atacando tus propias debilidades. Es más sencillo que todo ésto:

Sólo podemos cambiar voluntariamente aquello que reconocemos.

ser consciente para dejar hábito no deseado

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu bandeja de entrada:

Recuerda que también puedes encontrarme siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES

Cómo permanecer por el buen camino respecto al peso, la comida, y el estrés durante estas vacaciones: tu guía de supervivencia para estas Navidades.

Ya están aquí las Navidades, y no vienes solas… Además de la alegría y la emoción típicas navideñas, vienen también acompañadas de retos y dificultades que pueden desviar tus metas, tus rutinas, y tus comidas fuera del camino.

Navidades cuidarse

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que me han escrito para transmitirme su preocupación acerca de esta época del año. Las celebraciones y reuniones llenas de comida suelen ser una receta para comer y beber en exceso, y aumentar de peso.

Está demostrado que las mujeres somos más propensas a sufrir un mayor estrés durante las Navidades. Tenemos más dificultades para relajarnos durante las vacaciones y más probabilidades de comer emocionalmente para manejar la sobrecarga o sentirnos abrumadas.

Navidades estresantes

Por lo tanto es frecuente tender a comer emocionalmente y tener otros comportamientos poco saludables para hacer frente a los niveles de estrés durante las Navidades. Y como probablemente sabes, el aumento de peso es una de sus consecuencias. Se gana más peso durante la temporada de vacaciones de Navidad que en cualquier otra época del año.

No estoy tratando de aguarte la fiesta, pero las Navidades son el momento para ser proactiva si deseas evitar comer en exceso, aumentar de peso y el estrés. Y comenzar el Año Nuevo sintiéndote encaminada.

Te he preparado cinco ingredientes esenciales para permanecer encaminada con el peso, la salud y el estrés durante esta temporada de las Navidades:

  1. Establece una meta.

    Se clara sobre qué es lo que quieres lograr en las próximas semanas. Se realista, asegúrate de que sea manejable, y se concreta. Tus metas no tienen que ser enormes. Tal vez vayas a preparar una comida saludable todos los días o caminar un rato todos los días. Tal vez sólo vayas a tomar postre ciertos días de la semana. Elige un objetivo que se adapte a ti y asegúrate de que te permite saber fácilmente si vas por el buen camino, o no.

  1. Traza un plan.

    Este no es el momento del año para dar nada por sentado. Asegúrate de saber el cómo y el cuándo de todo lo que planeas hacer. Programa tiempo para tus objetivos AHORA antes de que estés demasiado ocupada. Anota las cosas. Identifica los pasos que tendrás que tomar. Por ejemplo, si vas a preparar un almuerzo diario, asegúrate de que tienes ideas de lo que vas a comer, que tienes el tiempo para prepararlo, y la compra hecha con todo lo que necesites. Prepárate para el éxito pensando las cosas con anticipación.

Navidades planificación

  1. Haz lo que puedas.

    Te lo repito porque es importante. Si te marcas metas que son demasiado grandes, te estás preparando para fracasar y sentirte frustrada. Este probablemente no es el momento del año en el que se facilita la pérdida de peso, de hecho, el objetivo puede ser no ganar peso. Eso es genial. Se honesta contigo misma acerca de lo que quieres hacer y lo que realmente puedes hacer durante las próximas semanas. Recuerda que  los pequeños cambios – los que puedes mantener – pueden crear grandes resultados.

  1. Saborea y se selectiva.

    Decide con anticipación. Es probable que encuentres algunos dulces navideños especiales que no quieras dejar pasar. Planéalo y asegúrate de que los probarás sin culpa. No puedes disfrutarlo si estás ocupada sintiéndote culpable o enfadada contigo misma por lo que estás comiendo. En mi caso el Roscón de Reyes es mi elección. Y los demás dulces navideños que no me entusiasman tanto, ni los compro. Selecciona aquello que realmente te merece la pena y aquello que no, por anticipado.

  1. Comprométete a tener tu propio tiempo.

    ¿Recuerdas todo eso del estrés de las fiestas? Aunque vayas a estar muy ocupada durante estas fiestas, es importante apartar un tiempo para ti. Esto te ayudará a manejar tu estrés. A mantenerte conectada con tus necesidades y tus objetivos y a sentirte mejor. Es probable que estés menos irritable, más centrada y más productiva si te comprometes a tener tiempo para ti misma regularmente. Tan sólo diez minutos al día pueden reducir el estrés, añadir tranquilidad, y marcar una diferencia increíble en cómo te sientes.

relajarse Navidades

¿Cuáles son tus consejos de supervivencia en Navidades?

Me encantaría saberlos. Deja un comentario y cuéntame tus desafíos y cómo vas a manejarlos.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

¿COMER DE NOCHE ENGORDA?

Comer de noche engorda, ¿mito o realidad?

¿Sueles comer de noche más que en el resto del día?

Comer de noche en exceso es algo que se repite con bastante frecuencia según mi experiencia profesional, pero que tiene unas consecuencias que quizás desconozcas.

Cuando comienzas con el proceso de coaching para adelgazar, lo primero que notas es que te sitúas fuera y frente a ti, convirtiéndote en tu propia observadora. Y precisamente en este punto es donde se suele detectar que el momento del día donde más se come en exceso es precisamente por la noche.

comer de noche engorda

Con el Método Ancla vamos más allá y trabajamos para descubrir la carencia emocional que estás tratando de alimentar cuando decides comer de noche a pesar de no tener hambre física.

Pero en este post vamos a centrarnos en lo que sucede con nuestro metabolismo cuando comemos por la noche.

Una de las desventajas de comer en exceso antes de acostarse es que perdemos gran parte de los  beneficios metabólicos del sueño. Nuestro cuerpo cuando dormimos tiene un enfoque metabólico destinado al mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento de sus tejidos y órganos. El hígado, que es nuestro órgano principal de desintoxicación, hace la mayor parte de su trabajo durante la noche y a primeras horas de la mañana.

Al consumir una gran cantidad de comida justo antes de acostarte, gran parte de la energía metabólica que normalmente se gasta en el mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento está siendo desviado a la digestión. Así es cómo funciona tu cuerpo. Las necesidades de supervivencia a corto plazo prevalecen sobre las de largo plazo. Cuando el flujo sanguíneo y el metabolismo están centrados en digerir tu comida mientras duermes, lo más probable es que despiertes con una sensación de congestión y pesadez porque no te desintoxicaste totalmente durante la noche.

comer de noche engorda

¿Te has parado a pensar alguna vez en la razón por la cual el desayuno se llama “des-ayuno”?Porque estamos terminando el período de ayuno entre la cena y  el desayuno por la mañana.

Sin embargo cuántas veces escucho decir a mis clientes que salen por la mañana de casa sólo con un café en el estómago y en cambio por las noches no pueden parar de comer…

Por lo tanto si te despiertas sintiéndote cansada e hinchada por comer una gran cena será  porque no tuviste comidas reales y tranquilas durante el día. No vas a tener hambre por la mañana porque tu cuerpo todavía estará en el modo de desintoxicación cuando en su lugar debería estar preparado para la actividad metabólica de comer. El almuerzo entonces lo sientes como el desayuno y la cena será interpretado por el cuerpo como el almuerzo que es el momento para la comida más grande. Y después de la cena (que tu cuerpo pensaba que era el almuerzo) es probable que estés buscando “la cena” y terminas por sorprendente volviendo a comer más tarde.

comer de noche engorda

A menudo escucharás a los nutricionistas recomendar que comas tu comida de la noche cerca de cuatro horas antes de acostarte. Un período de tiempo de cuatro horas es más que suficiente para la mayoría de la gente a metabolizar una comida. Entonces irás a la cama sin elevar la temperatura de tu cuerpo a través del efecto metabólico de los alimentos, lo que aumenta tu probabilidad de tener un sueño reparador. También hace lo que estaba destinado a hacer mientras estás durmiendo: la curación, la desintoxicación y la reconstrucción sin desviar fuerza metabólica de vital importancia hacía la digestión.

CUÁNDO COMES ES TAN IMPORTANTE COMO LO QUE COMES.

Para lograrlo es posible que necesites volver a entrenar tu cuerpo y reorientar tu estilo de vida. Concéntrate en tener una cena más ligera y más temprana, y tomar un desayuno más abundante y nutritivo.

Comer un almuerzo sano y relajado hace que sea más fácil tener una cena ligera.

Si sabes que vas a tener que cenar muy tarde porque no hay manera de evitarlo, aún puedes ayudarte con este truco: come algo sustancial antes de la cena aproximadamente de dos a tres horas antes y come menos en la cena. Ésto también es útil si estás llegando tarde a casa del trabajo y sientes un hambre voraz en la cena.

Debido a nuestro estilo de vida puede que estés ignorando la alimentación y la nutrición, mientras que atiendes frenéticamente a tu trabajo y tu familia.

Y cuando por fin llegas a casa, o se han acostado los niños, es cuando el cerebro tiene permiso para atender tus necesidades. Pero en lugar de informarte tranquilamente que has descuidado tu nutrición, salta sobre ti como un perro abandonado y ladra “¡Tengo hambre!”.

comer de noche engorda

Las sensaciones voraces que experimentamos pueden ser abrumadoras, haciéndonos comer en exceso. Entonces nos sentimos culpables y tratamos de compensar nuestra falta de fuerza de voluntad y control siguiendo un régimen más difícil todavía.

¿Te das cuenta cómo muchas veces las soluciones a los problemas nutricionales en realidad no tienen nada que ver con el problema real?

¿ Cómo te estás castigando por razones equivocadas a la hora de comer y hacer ejercicio?

comer de noche engorda

Al planificar una merienda en la tarde estás haciendo un ataque preventivo contra el hecho de comer desesperadamente después del trabajo. Tomas una decisión consciente para atender tu apetito, y entonces cortocircuitas el hábito de negarte a ti misma la comida y luego devorarla.

De esta manera conseguirás un buen sueño, te desintoxicarás y repararás tu cuerpo mientras que estás durmiendo. Y te despertarás sintiéndote verdaderamente renovada y lista para enfrentar un nuevo día.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

DÉJATE GUIAR POR TU INSTINTO

¿Cómo puedo conseguir guiarme por mi instinto alimenticio?

¿Y cómo reconozco mi instinto alimenticio?

Ésta ha sido la pregunta que me han estado haciendo desde que publiqué el post que tanto ha gustado sobre COMER COMO UN ANIMAL.

instinto alimenticio

Por eso he preparado 4 consejos para seguir tu instinto alimenticio:

#1. Come sólo cuando  te lo pida el cuerpo.

No comas ajustándote al horario de otros. No comas porque “Es la hora de cenar, creo que tengo que comer algo”. Consulta a tu organismo. ¿Te está pidiendo comer? Si no tienes  realmente ganas de comer, no comas. Deja de comer porque “toca”. Escucha a tu cuerpo. Nunca te dejará morirte de hambre. Piénsalo bien, ¿has visto alguna vez en la naturaleza un animal obeso?

#2. Come sólo hasta que te hayas alimentado… y no más.

En vez de llenar tu plato hasta arriba, prueba a servirte menos comida de la que creas que vas a comer. Come eso y luego consulta a tu cuerpo unos segundos. Si tu cuerpo está satisfecho, no tienes por qué seguir comiendo.

Tu cuerpo puede preferir comer varias veces al día en porciones pequeñas cuando sientas hambre, en vez de atracarse unas cuantas veces al día.

#3. Ten una mentalidad abierta respecto a los alimentos.

Busca variedad de sabores sanos entre los que puedas elegir. Si nunca pruebas el brócoli, las espinacas u otras verduras ricas en hierro, no sabrás con qué satisfacer el hambre cuando tengas deficiencia de hierro. Si piensas  que el brócoli, las espinacas o cualquier otro tipo de alimento nutritivo “no te gustan”, quizá se deba a que te obligaron a comer esos alimentos cuando tu cuerpo no los necesitaba y cuando no te apetecían.

—¡Cómete las espinacas, hija! —¡No quiero!
—Pues tienes que comerlas. —¡Me dan asco!

niños comer

Éstas son las situaciones que hacen coger manía a algunos alimentos, y que luego nos acompañan incluso en edad adulta.

Recuerdo que una cliente me contó que cuando era pequeña estuvo varios meses hospitalizada y que las monjas del hospital le obligaban a comer sopa todas las noches. Todavía le daban nauseas sólo de pensar en una sopa, pero después de las sesiones de coaching para adelgazar ahora es ella la que prepara unas deliciosas sopas para cenar muchas noches en su casa.

#4. Trata a tus hijos como a ti misma.

No les obligues a comer cuando no quieren, y no les hagas tragar nada que hayan probado y rechazado. Limítate a ofrecerles una variedad de alimentos sanos para que ellos elijan. Deja de armar escándalos y pelear en las comidas. Olvida los postres, las recompensas de azúcar refinada por haberse comido esas “horribles” espinacas. Deja de llenar tu despensa de comida basura y verás muy pronto cómo tus hijos buscan y piden alimentos sanos. Si refuerzas los malos hábitos alimentarios y no instintivos, no te sorprendas luego si tus hijos no quieren comer alimentos sanos. En cambio si se les tienta con comida más sana y apetitosa que la comida basura, dejarán de consumirla.

intinto alimenticio

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube