Archivo de la categoría: imagen corporal

TENGO QUE ADELGAZAR

Tengo que adelgazar para sentirme mejor conmigo misma.

Cuando les pregunto a mis clientes de coaching para adelgazar por qué quieren adelgazar, casi siempre me contestan lo mismo:

“Para sentirme bien conmigo misma.”

Y aún después de haberlo escuchado un montón de veces no deja de sorprenderme.

adelgazar para sentirme bien

Porque sé que lo que sentimos sobre nuestro cuerpo no tiene nada que ver con nuestro peso.

Te cuento un ejemplo para tratar de explicarlo mejor:

Recuerdo a dos mujeres que ambas pesaban alrededor de 80 kilos y tenían una complexión bastante parecida.

Con una estaba empezando las sesiones y con la otra terminando.

La que estaba terminando estaba feliz porque ya había perdido varios kilos con lo cual ese peso lo sentía como un logro.

La que empezaba se había puesto en contacto conmigo porque estaba desesperada después de haber ganado varios kilos al dejar de hacer una conocida dieta. Nunca había llegado a ese peso y no se reconocía.

Tenían exactamente el mismo peso.

Pero una se sentía más  delgada, atractiva y segura comparándose a sí misma con su antiguo yo. Y la otra se sentía  gorda, poco atractiva e insegura aún teniendo el mismo peso.

Cualquiera que las hubiese visto a las dos juntas hubiese pensado que en apariencia parecían prácticamente iguales. Aunque en su propia mente, y aquí está la magia, se sentían completamente opuestas.

sentirte bien contigo misma

¿Qué te quiero decir con ésto sobre  “sentirse gorda” o “sentirse delgada?”

Que cualquiera puede “sentirse gorda” o “sentirse delgada” en cualquier talla.

Así que tu peso no determina tu imagen corporal.

Tu peso no determina si te sientes (o no) “bien en tu propio cuerpo “,

Tu peso no determina lo atractiva que te puedas llegar a sentir.

No es tu peso como tal.

Adelgazar no  hará que te sientas mejor contigo misma. Funciona al contrario: cuando te sientas bien contigo misma entonces será cuando pierdas peso.

Así es como trabajamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar. Desde el interior al exterior.

Como me dijo una vez un cliente al poco de empezar las sesiones:

“Ahora lo entiendo, ya lo he visto. No se trata de adelgazar para poder sentirme bien. Se trata de sentirme bien para poder adelgazar.”

Exacto.

Primero trabajamos para que te sientas segura, fuerte y motivada. Y después ya estarás lista para quitarte esos kilos si es lo que quieres.

no necesitas adelgazar para sentirte bien contigo misma

¿Te has fijado que cuando te sientes bien te sientes mucho más capaz de hacer aquello que te propones?

Si dos mujeres son en apariencia idénticas, y sin embargo se sienten completamente diferentes entre sí, quiere decir que el “problema” de sentirse mal consigo misma está en la mente.  No en sus muslos.

Esto puede parecer obvio, pero una y otra vez escucho personas que dicen que “necesitan” bajar de peso con el fin de sentirse bien consigo mismas.

Y eso es un puro engaño.

Hasta que no te sientas bien contigo misma, no lograrás perder peso de forma definitiva.

La clave para sentirte bien contigo misma no es perder 10 kilos, la clave está en un simple cambio de percepción.

adelgazar para sentirte a gusto con tu cuerpo

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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7 CONSEJOS PARA SENTIRTE SEGURA

Cómo sentirte segura con tu cuerpo.

Sentirte segura con tu cuerpo es uno de los principales deseos de la mayoría de las personas que se ponen en contacto conmigo.

sentirte segura

Recibo correos electrónicos casi todos los días de personas preguntando cómo conseguir sentirse seguras con su cuerpo en un mundo donde parece que  se mide lo que vales según el tamaño de tu cuerpo.

Puede que te sorprenda saber que la falta de confianza no afecta únicamente a personas con sobrepeso. A diario trabajo con mujeres que jamás imaginarías que tienen inseguridades respecto a su propio cuerpo y cómo ésto les afecta.

Por eso te he preparado 7 consejos que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar para sentirte segura con tu cuerpo:

1.- Pasa más tiempo en el espejo.

Si eres como la mayoría de las mujeres que no se sienten cómodas con sus cuerpos y que tratan de evitar verse en el espejo (especialmente estando desnuda) te propongo que lo intentes. Los efectos mentales de verte a ti misma desnuda más a menudo realmente pueden cambiar tu percepción del cuerpo.

sentirte segura

Por ejemplo, si haces el intento de peinarte o maquillarte desnuda aunque sea una vez por semana, comenzarás a cambiar la forma de ver tu cuerpo. Centrándote en algo más que en tu cuerpo desnudo, en este caso el pelo o el maquillaje, te ayudará a sentirte más cómoda frente a ti misma en el espejo más a menudo, desnuda o no.

Aunque al principio probablemente te resulte incómodo, pronto te acostumbrarás a ver tu reflejo sin apartar la vista o pasar rápidamente.

2.-  Deja de hablar mal de otros.

Es fácil caer en el cotilleo con tus compañeros de oficina o leer revistas sobre chismes y hablar mal de los famosos. Pero ésto a veces se traduce en criticar a las mujeres que ves por la calle, en Internet, y más importante: la que ves en el espejo.

En lugar de buscar defectos, da un cumplido. Pero hazlo en serio. Busca aquello que te gusta de los demás y díselo de vez en cuando.

Con el tiempo comenzarás a hacer lo mismo contigo misma en lugar de criticarte. Nadie es perfecto, pero eso no significa que debamos buscar imperfecciones.

3.-  Cambia tu diálogo interno.

Todos hablamos con nosotros mismos  pero en lugar de quejarte acerca de lo que te gustaría cambiar, enfócate en lo que te gusta de ti misma. Busca aquello por lo que te sientas orgullosa que tu cuerpo pueda hacer.

sentirte segura

Tal vez seas una nueva mamá y  hay cosas de tu cuerpo post-bebé que todavía estás tratando de aceptar. Pero debes estar orgullosa de que tu cuerpo llevó y dio a luz a un pequeño ser humano increíble.

Sea cual sea el que consideras el punto débil de tu cuerpo, busca aquello por lo que puedas agradecer aquello que te permite hacer.

4.- Haz una revisión de la realidad.

Las famosas tienen escuadrones de personas que hacen que tengan un aspecto perfecto. Las fotos suelen estar retocadas, y se hacen con la iluminación perfecta. Y claro, la mayoría de nosotras no nos vemos así en la vida real. ¿Te acuerdas de mi post sobre las fotos que me da vergüenza enseñarte?

Aspira a ser la mejor versión de ti misma, no los ideales irreales de belleza que vemos en los medios de comunicación que la mayoría de las veces no son reales.

5.- Rodéate de personas con imagen corporal positiva.

Si eres amiga de alguien que constantemente se queja sobre su propio cuerpo, puede estar afectando a tu manera de ver el tuyo propio. La próxima vez que tu amiga saque a  relucir lo que no le gusta de su cuerpo, podrías proponer hablar de las cosas que os gustan de vuestros cuerpos en vez de las que detestáis.

6.-  Sonríe más.

Forzarte a sonreír puede engañar a tu mente y tu cuerpo a pensar que te sientes segura y confiada, y los sentimientos de inseguridad desaparecerán. Terminarás sintiéndote segura y confiada de verdad. Haz la prueba, ya lo verás.

A veces tienes que fingir hasta lograrlo realmente.

7.-  Verte bien, sentirte bien.

Sentirse bien con una misma es mucho más que la ropa que usas, o asegurarse de retocar las  raíces de tu pelo. Para la mayoría de nosotros hacer el esfuerzo para arreglarnos, nos hace sentir bien internamente, aumentando así la autoestima y confianza.

Da igual si eso significa que vayas natural a diario, o que no salgas de casa sin maquillar. De cualquier manera, haz un esfuerzo para cuidar de ti misma de aquella forma que te haga sentir bien. Píntate las uñas, hazte la pedicura, aprende a hacer un recogido que te favorezca, lo que sea que te haga sentir increíble. Pero hazlo.

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ME DA VERGÜENZA QUE VEAS ESTAS FOTOS

Me da vergüenza verme en estas fotos retocadas y más aún enseñártelas.

No me resulta fácil escribir este post, te confieso que me da vergüenza.

Me da vergüenza por dos razones.

La primera por verme en las fotos antes de retocar, me veo espantosa…

Pero más vergüenza aún me dan las fotos retocadas. Me parecen una caricatura absurda de mi misma en las que no me reconozco. Y precisamente por esta segunda razón es por la que me he decidido a enseñártelas.

vergüenza fotos

La idea de tragarme la vergüenza y escribir este post me vino cuando hace unos días leí la noticia sobre la denuncia de Inma Cuesta por una foto retocada en una revista.

Y no es la única famosa que ha criticado el uso excesivo de Photoshop

Obviamente no soy un personaje público, ni mi testimonio tiene la misma relevancia para poder ayudar a otras personas a aceptarse a si mismas. Pero si mi experiencia te puede servir de algo, bien habrá merecido pasar esta vergüenza de publicar unas fotos que no puedo ni ver.

Porque si hay algo que empezamos a trabajar desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar, es la importancia de aceptarse sin engañarte.

Ser consciente de uno mismo es el primer paso para poder cambiar de verdad. Y engañarse a uno mismo, abusando de retoques en las fotos, no es una buena idea.

Otra cosa bien distinta es que a todos nos gusta vernos favorecidos. Es natural y sano. De hecho hace tiempo escribí un post dedicado  a CÓMO SALIR BIEN EN LAS FOTOS. Y con una buena pose y una buena iluminación podemos conseguir salir favorecidos sin tener que llegar a convertirnos en otra persona con tanto retoque.

como salir bien en las fotos

Autorretratos con diferente iluminación. Con y sin reflector de luz. CERO RETOQUES.

Y ahora te cuento la historia de las “fotos de la vergüenza”:

Cuando di el paso de dedicarme profesionalmente en exclusiva al coaching, los inicios no fueron fáciles… Nunca lo son. Me arriesgué  al dejar un buen trabajo y nadie me podía asegurar si me iría bien o no como coach profesional. Al principio todo son gastos y  casi no hay ingresos, lo normal.

Pensaba que me faltaban unas buenas fotos para la web, porque creo que mostrarme ayudaría a conectar mejor. Así que estuve ahorrando unos cuantos meses para poder pagarme una sesión de fotos. Quería un buen fotógrafo, que consiguiese captar la cercanía que quería mostrar. Quería unas fotos bonitas y cercanas.

El día de la sesión de fotos me levanté emocionada y nerviosa. Nunca había hecho una sesión de fotos.

Como ellos eran los profesionales, me dejé llevar por sus instrucciones, me maquillaron, peinaron y me colocaron aquí y allí.

fotos retocadas

Cuando me enseñaban las fotos las veía con muchas sombras y me veía forzada en las poses. En ésta por ejemplo me sale papada porque estoy en una postura rara, sólo con que me hubiesen corregido la postura se habría arreglado…

Pero me tranquilizaban diciendo “que eso luego se arreglaba, que no me preocupase, que ya vería que guapa iba  quedar”.

Cuando me mandaron las fotos para elegir, no me gustaba ninguna. La iluminación me hacía sombras por todos lados, el pelo no me gustaba como me lo habían peinado, las posturas eran forzadas. Pero siguieron insistiendo en que “eso luego se arreglaba”.

vergüenza foto

El horror vino cuando dando el trabajo por finalizado, me mandaron las fotos retocadas y no me reconocía. Era una versión absurda de mi misma. Yo no soy así. Parecía un muñeco de cera sin ninguna imperfección. Me habían retocado todo, me habían “mejorado” tanto que no era yo.

vergüenza foto retocada

Llamé al fotógrafo inmediatamente y la conversación fue una de las más desagradables que he tenido. Trataba de hacerme creer que tenía la autoestima tan baja que no era capaz de reconocerme tan “guapa” como me habían dejado. Sí, eso me dijo. El problema resultaba ser el no reconocerme en esa caricatura “mejorada” de mi misma.

Y que además todo el mundo lo hacía. Que no quisiera ser tan legal, que todo el mundo se retocaba, que no fuera tonta…

Si te cuento ésto es porque me costó mucho dinero y un gran disgusto negarme a usar unas fotos que para mi sería como engañar a la gente fingiendo ser quien en realidad no soy.

Que a veces lo difícil es precisamente no caer en la trampa de engañarse a uno mismo  y aceptarse tal cual eres.

Al cabo de unos meses volví a hacerme otras fotos con un fotógrafo bien distinto, que no trabaja en moda, que capta la esencia de las personas y que cuidando la iluminación y haciéndome sentir relajada, logró sacar la mejor versión de mi misma. Pero de mi misma, de verdad.

coach Patricia

La moraleja de esta historia me gustaría que fuese que aunque es muy tentador empezar a retocar las fotos y cambiar o quitar lo que no nos gusta, puede llegar a confundirnos. Y es difícil no dejarnos arrastrar.

Y con ello no hacemos más que alimentar un ideal irreal inalcanzable.

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IMAGEN CORPORAL Y FAMILIA

¿Hay una relación entre imagen corporal y familia?

¿Influye la forma en la que nos vemos por nuestra familia?

La relación entre imagen corporal y  familia es un tema que llevo tiempo queriendo tratar. Tanto en Facebook como en Twitter suelo compartir enlaces de interés por lo que procuro estar bastante informada,  y me llama la atención lo mucho que se habla sobre el impacto que los medios de comunicación o la industria de la moda pueden tener en la forma en que nos sentimos con nuestros cuerpos.

Éstos son sólo algunos ejemplos recientes donde la polémica ha tenido gran repercusión:

Anuncio de Yves Saint Laurent censurado por la extrema delgadez o un polémico anuncio sobre dietas en el metro de Londres

Pero ¿qué otros factores influyen en nuestra imagen corporal? ¿Estamos “tirando balones fuera” con este tema?

imagen corporal y familia

Probablemente no te sorprenderá saber que muchas de nuestras creencias acerca de nuestro cuerpo provienen de nuestras familias. De hecho la familia es algo que suele salir a la luz en muchas de las sesiones de coaching para adelgazar, puesto que algunas clientes culpan a sus familias de sus problemas de peso e imagen corporal. Así que, ¿las creencias que heredamos de nuestras familias nos levantan  o nos hacen caer?

imagen corporal y familia

  • Los modelos de rol.

Por supuesto muchos padres se dan cuenta de la importancia sobre que sus hijos sepan lo maravillosos, valiosos y guapos que son. Pero es más importante inculcar una imagen corporal positiva que dar alabanzas.

Ya traté este tema en mayor profundidad en el pasado post sobre CÓMO AYUDAR A LOS ADOLESCENTES EN SU IMAGEN CORPORAL.

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las madres que sobre-enfatizan las preocupaciones sobre su propio peso tienen más probabilidades de transmitir el comportamiento a sus hijos. Recuerda que tus hijas e hijos aprenden de sus padres cómo ser en la vida tal como ya te mencionaba en el post sobre CÓMO SER UNA BUENA MADRE.

  • La crítica.

Es fácil ver cómo los comentarios sobre el aumento de peso pueden afectar negativamente la imagen corporal propia. Pero ¿qué pasa con elogios sobre la pérdida de peso? En realidad pueden tener un efecto similar, porque nos pueden dar la impresión de que otras personas están constantemente escudriñando nuestros cuerpos. Muchas mujeres que se consideran con sobrepeso dicen que sus madres hacen comentarios cuando pierden o aumentan de peso ( y estos comentarios no son útiles…)

Además es común escuchar que muchos padres criticaban por comer demasiada comida basura, o que expresaban su preocupación por el peso cuando éramos pequeños. Estos comentarios pueden equivocarse fácilmente en la creencia de que no somos dignos a menos que nuestro peso se encuentre dentro de un cierto rango aceptable. O conducirnos a un sentimiento de culpa si sucumbimos a los alimentos que hemos etiquetado como malos.

  • “No quiero que pases por lo que yo pasé.”

Podemos pensar que los niños cuyos padres tenían sobrepeso podrían tenerlo más fácil cuando se trata de imagen corporal, debido a que sus padres empatizan y no les hacen sentir que tienen que ser delgados.

Pero lo opuesto suele ser la realidad. Los padres con sobrepeso a menudo no quieren que sus hijos experimenten las presiones y los juicios que ellos pueden haber sufrido. Pueden alentar a sus hijos a mantenerse en forma, ya que realmente esperan que sus hijos sean felices. Pero esa actitud puede hacer que los niños se preocupen por decepcionar a sus padres si aumentan de peso o no lo pierden, y eso es una carga emocional muy pesada.

  • La falta de apoyo emocional.

Si el peso ha sido una fuente de estrés para nosotros podríamos asumir la culpa en nuestra apariencia física, y creer que si sólo perdiésemos un poco de peso nuestros familiares nos valorarían como nos merecemos. Es más, muchas personas recurren a la comida para llenar las necesidades emocionales más profundas que han sido insatisfechas. Esto puede conducir a comer en exceso, lo que puede reforzar nuestras creencias tóxicas sobre nuestros cuerpos.

imagen corporal y familia

El mensaje principal es recordar que una gran parte de nuestro “equipaje” relacionado con la imagen corporal pueden ser restos de inseguridades de nuestros familiares que no se han abordado adecuadamente. Cualquier mensaje que nuestras familias nos envían sobre nuestros cuerpos o nuestro valor se filtra a través de tus propias experiencias. Así que a veces tenemos que tomar los comentarios y acciones de los miembros de nuestra familia con un poquito de perspectiva y recordar que somos valiosos, independientemente de lo que los miembros de nuestra familia puedan decir o hacer a veces sobre ello.

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CÓMO SENTIRTE MEJOR CONTIGO MISMA

Entonces, ¿qué podemos hacer para empezar a sentirnos mejor con nosotros mismos?

Ésta ha sido la gran pregunta que me han hecho muchas personas después de leer mi anterior post sobre ¿LA PÉRDIDA DE PESO MEJORA LA IMAGEN CORPORAL?

Así que aquí están algunas sugerencias para sentirte mejor contigo misma con las que trabajamos en las sesiones de coaching.

#1 RECONOCE EL DIÁLOGO INTERNO:

sentirte mejor

Claramente cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos – positiva o negativamente – a menudo tiene poco que ver con nuestra apariencia física real. Cuando verdaderamente nos aceptamos a nosotros mismos, entendemos que somos dignos y valiosos sin importar que no tengamos la apariencia perfecta que tenemos idealizada.

Pero lo contrario es a veces verdad, también. Con frecuencia interiorizamos las creencias negativas que tenemos sobre nosotros mismos, o comentarios críticos que otros nos hacen, hasta el punto que se convierten en una parte de nuestra identidad. Ni siquiera podemos darnos cuenta de que la imagen que tenemos de nosotros mismos no se basa en la realidad objetiva.

Para rectificar esto, tenemos que empezar a reconocer cuándo estamos siendo críticos con nosotros mismos y recordar que esos pensamientos no son siempre verdad. No son más que el resultado de nuestros miedos e inseguridades. Entonces podemos empezar a poner nuevos pensamientos de amor propio en su lugar. Con el tiempo, estos pensamientos racionales se convertirán en nuestros nuevos hábitos y serán una nueva forma de tratarnos a nosotros mismos.

Son muchas las veces que algunos clientes ya me han dicho que se sorprenden al detectar el estilo de cosas que se dicen a si mismas.  En ocasiones nos hablamos a nosotros mismos con una dureza que jamás utilizaríamos con otras personas.

#2 ADOPTA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE GENUINO:

sentirte mejor

En lugar de simplemente tratar de bajar de peso, es importante que empecemos a crear un estilo de vida verdaderamente saludable. Eso significa comer alimentos nutritivos, naturales, permitirnos saborear nuestras comidas, y participar en la actividad física que realmente nos gusta.

Ésto puede ayudarnos a conectar, respetar y conocer mejor nuestro cuerpo, lo que puede a su vez impulsar nuestra imagen corporal. La relación con nuestro cuerpo puede ser una ventana maravillosa hacia asuntos más importantes que reflejan cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos en general. Así que trabajar para mejorar nuestra imagen corporal puede ser el primer paso en un poderoso viaje hacia la auto-aceptación.

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¿LA PÉRDIDA DE PESO MEJORA LA IMAGEN CORPORAL?

¿Crees que si consigues “mejorar”con la pérdida de peso, por ejemplo,vas a estar más contenta con tu apariencia física?

imagen corporal

Si es así, tiene sentido pero no siempre es cierto. Ya hay varios estudios que han demostrado que las personas que pierden peso y pasan de un peso obeso a un rango de peso saludable, todavía se ven a sí mismas con sobrepeso, incluso después de que hayan perdido muchos kilos. Por lo tanto, la pérdida de peso no siempre nos hace sentir mejor con nosotros mismos. ¿Por qué es esto? Aquí hay algunas razones.

  • La dieta incorrecta.

A menudo creemos que la pérdida de peso nos hará sentir más felices y con más confianza. Así en un desesperado intento de bajar kilos, nos enganchamos a dietas destructivas, comenzará la obsesión por contar calorías, y nos apuntaremos a un gimnasio para de repente “darlo todo”. Esto puede ayudarnos a perder peso pero debido a que este tipo de estilo de vida es insostenible, nos sentimos constantemente estresados por mantener el peso perdido. Pero si adoptamos verdaderamente estilos de vida saludables y comenzamos a aceptar nuestros cuerpos, es probable que lleguemos a un peso saludable y seamos capaces de mantenerlo sin tanto estrés.

  • Buscando la aprobación.

Una de las razones por la que creemos  que perder peso nos hará más felices y nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos, es porque pensamos que le gustaríamos más a los otros. Pero siempre habrá gente a la que no gustaremos. Acéptalo. Aunque pareciésemos supermodelos. Para sentirte realmente feliz y más segura, nuestra autoestima tiene que venir desde dentro. No se puede basar en ganar la aprobación de los demás. Por no mencionar que las personas que realmente importan nos aprobarán y cuidarán de nosotros, independientemente de nuestro peso.

  • Sentirte inferior.

Muchas veces una imagen corporal pobre comienza con sentimientos de inferioridad. No creemos que seamos “lo suficientemente buenos” con nuestra forma de ser, por lo que buscamos la manera de arreglar eso. Nos enfocamos en el peso porque sentimos que si podemos llegar un poco más cerca de los estándares imposibles de la industria de la belleza, nos hará personas más dignas, más valiosas. Por supuesto no es el caso, porque el peso no es el problema real. Así que muchas veces perdemos muchos kilos pero nos encontramos aun sin sentirnos “lo suficientemente buenas”. Esto se debe a que no hemos abordado las cuestiones emocionales subyacentes que están causando que nos sintamos inferiores. Si curamos estos temas vamos a ser capaces de mejorar nuestra imagen corporal, perdiendo peso o no.

 imagen corporal

Si has estado trabajando duro para alcanzar tus metas y todavía te sientes frustrada con tu progreso, estoy aquí para ayudarte.

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