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3 CONSEJOS PARA MUJERES PERFECCIONISTAS QUE QUIEREN BAJAR DE PESO

3 consejos para mujeres perfeccionistas que quieren bajar de peso.

Las mujeres perfeccionistas son el perfil más habitual entre mis clientes de las sesiones de coaching para adelgazar.

mujeres perfeccionistas

Todavía mucha gente sigue relacionando de forma equivocada el sobrepeso con personas descuidadas, dejadas o incluso vagas.

Y te garantizo que nada más lejos de la realidad.

La mayoría son  mujeres exitosas y muy ocupadas.

Pero recurren a la comida como alivio del estrés, la incertidumbre, la sobrecarga, el agotamiento,  o como premio después de un día duro de trabajo.

En una vida con altas expectativas, comer en exceso puede llegar a convertirse en una estrategia rápida de distraernos de nuestras preocupaciones cotidianas o evitar esa lista de tareas pendientes que se avecina…

Sin embargo la mayoría de consejos para bajar de peso no tienen en cuenta la vida de una mujer ocupada y pueden predisponerte para el fracaso y la frustración.

Los apetitos ocultos que pueden propiciar que una persona perfeccionista coma en exceso tienen un gran impacto. Y si no se reconocen, los intentos de perder peso pueden convertirse en círculos viciosos y batallas interminables.

mujeres perfeccionistas

Esto se debe a que si no tienes un plan para hacer frente a las razones por las que comes en exceso, los impulsos, los deseos y las insatisfacciones ocultas que subyacen, seguirán siendo un problema.

De hecho si ignoras tus apetitos ocultos, tu deseo de comer en exceso probablemente empeorará.

Puedes aprender más acerca de tus apetitos ocultos y a cómo hacerles frente con nuestras sesiones de coaching para adelgazar de Método Ancla.

Mientras quiero compartir contigo 3 consejos para bajar de peso para mujeres perfeccionistas que comen demasiado.

1. Vigila la impaciencia.

Uno de los mayores obstáculos que nos encontramos con las personas perfeccionistas es la impaciencia y cómo gestionarla. Es un entrenamiento fundamental para lograr un resultado a largo plazo, profundo y real.

La impaciencia sólo lleva a resultados superficiales y a corto plazo, como imagino que ya te habrás dado cuenta.

mujeres perfeccionistas

Consejo práctico para perder peso: descubre CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS  tal como te explicaba en anterior publicación.

2. El gris es una opción válida.

El perfeccionismo tiene mucho que ver con el pensamiento de blanco/negro, o todo/nada.

Pero entre el blanco y el negro hay toda una escala de grises que te estás perdiendo.

mujeres perfeccionistas

El pensamiento perfeccionista  “lo hago perfecto o no lo hago”, limita tus resultados.

Te sitúa en un estilo autoexigente que coloca una pesada carga sobre tus hombros.

Cuando se trata de comer en exceso, el perfeccionismo puede conducir a un patrón donde hacer una mala elección se siente como un fracaso. Las mujeres perfeccionistas que tratan de perder peso caen en esta trampa muy a menudo. En lugar de continuar hacia adelante permitiendo que la próxima elección sea una mejor, el enfoque perfeccionista puede llevarte a comer todavía más porque te sientes culpable por haber fallado.

Cuando aprendes a avanzar más allá de la frustración y el sentimiento de culpa, puedes empezar a hacer grandes progresos.

Culparte a ti misma porque aún no has visto los resultados que deseas, o porque has comido más de lo que querías,  solo te mantiene atrapada.

Consejo práctico para perder peso: OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO tal como te explicaba en anterior publicación.

3. Deja de esperar el momento perfecto.

No comiences con la expectativa de que las cosas van a ir a la perfección.

No lo harán, y no es necesario que lo hagan.

Entrena a poner la atención en tu progreso y no sólo tus meteduras de pata.

Deja de esperar a que llegue el momento perfecto para empezar a cuidarte.

Mantén tu enfoque en seguir adelante. No importa dónde estás en el momento presente, siempre puedes elegir tu siguiente paso mejor.

Actúa como si ya hoy fuese ese momento perfecto que tanto pospones.

Coge lápiz y papel y contesta a la siguiente pregunta:

mujeres perfeccionistas

Haz una lista con todas aquellas cosas que piensas que te hacen falta para estar preparada.

mujeres perfeccionistas

¿Ya?

Probablemente hayas descubierto que aquellas cosas por las que estás esperando a estar lista podrías resolverlas igual hoy que mañana. Así que no depende tanto del momento perfecto por el cuál estás esperando.

Consejo práctico para perder peso: no necesitas esperar a que llegue el momento perfecto. No vuelvas a decirte que “MEJOR, EMPIEZO EL LUNES QUE VIENE”.

mujeres perfeccionistas

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CÓMO HACER EJERCICIO SIN QUE SEA UN SACRIFICIO

¿Quieres hacer ejercicio sin que te suponga un sacrificio?

La importancia de hacer ejercicio es de sobra conocido. La teoría seguro que ya te la sabes de memoria.

¿Recuerdas mi anterior post sobre CÓMO CREAR HÁBITO DE HACER EJERCICIO? Te dejaba varios trucos para convertir el ejercicio en un hábito de por vida.

Muchas personas hacen ejercicio, pero no les gusta nada.

Es como si hacer ejercicio fuera un castigo por comer o tener sobrepeso.

Y hay otras muchas personas que simplemente se niegan a ejercitarse por esta misma razón: se lo toman como el castigo por un crimen. Muchos entrenadores personales utilizan este enfoque “para motivar” a sus clientes, produciendo el efecto contrario…

hacer ejercicio

Bueno, es hora de cambiar esto.

Piensa por un momento qué te viene a la cabeza sólo con pensar en hacer ejercicio.

Piensa a qué lo asocias y escríbelo.

Algunas personas escuchan la palabra ejercicio y sus ojos se iluminan porque disfrutan haciendo ejercicio, es parte de su vida, y para ellos es natural.

Otras personas escuchan la palabra ejercicio y de inmediato se sienten pesadas y cansadas. El ejercicio es una lucha. No es algo que les gusta. Es difícil de hacer. Parece como un mal necesario.

hacer ejercicio sacrificio

Para otras el ejercicio es como algo que deberían hacer y por eso lo hacen, pero preferirían no hacerlo.

El ejercicio es para ellas una manera de controlar su peso.

Y otras personas deciden probar a hacer ejercicio con el único objetivo de perder peso. Al cabo de unos pocos días sienten que no importa lo mucho que hacen y lo duro que se esfuerzan porque no pierden ni un solo kilo. Así que entran en la frustración más absoluta y se sienten molestas porque todo ese esfuerzo no ha servido para nada.

El secreto para hacer ejercicio que yo considero más importante y que se puede aplicar a casi todos las personas es el siguiente:

Muévete de la manera en la que disfrutes.

En otras palabras, si el ejercicio que estás haciendo no te sienta bien y no lo disfrutas, entonces no lo hagas.

hacer ejercicio sacrificio

Claro que hay deportes que son intensos, que son desafiantes, y que a menudo se practican con mucho esfuerzo. No estoy diciendo que debas renunciar a eso.

Simplemente estoy diciendo esto:

Deja de hacer ese ejercicio si estás haciéndolo desde un lugar de empuje, sacrificio y rechazo.

  • Muévete en formas que te hagan disfrutar.
  • Muévete en formas que te hagan sonreír.
  • Muévete en formas que realmente te hagan sentir bien con tu cuerpo.
  • Si eres el tipo de persona que tiene problemas para hacer ejercicio, entonces da pequeños pasos que puedas hacer y haz cualquier tipo de movimiento.
Si estás haciendo un ejercicio que odias, o que se siente como una carga, puede crear una respuesta de estrés fisiológico.

La respuesta al estrés fisiológico produce un aumento de la producción de cortisol e insulina. Si se disparan estas dos hormonas, es una señal a tu cuerpo para que almacene la grasa y que no construya músculo. Así que sólo consigues el efecto contrario de lo que buscabas del ejercicio cuando artificialmente te presionas a ti misma.

Camina, baila, nada, anda en bicicleta, haz algo de yoga, saca a pasear a tu perro, haz cualquier tipo de movimiento que tenga un sentido de recompensa.

Encuentra cualquier tipo de movimiento que te haga sentir feliz de tener un cuerpo.

Ese es el punto.

hacer ejercicio disfrutar

Este es el secreto más grande sobre hacer ejercicio: no usar el ejercicio para bajar de peso.

Utiliza el ejercicio para sentirte viva y libre.

A partir de ahí si el cuerpo tiene realmente peso que perder, entonces lo perderá.

Olvídate de la quema de calorías cuando haces ejercicio y deja de lado cualquier pensamiento de auto exigencia que puedas tener cuando te muevas.

Tómatelo como un experimento. Tengo la sensación de que el resultado de este experimento será un éxito maravilloso.

hacer ejercicio

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Si QUIERES AVANZAR DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS

Las excusas son la trampa que no te está dejando avanzar.

Cada vez que te crees tus propias excusas, te estás haciendo la zancadilla a ti misma.

excusas

Yo misma durante años estuve atrapada en la misma trampa, dejando mi vida en “modo pause” hasta que llegase el momento perfecto que nunca terminaba de llegar… Escondiéndome detrás de todos los inconvenientes que me venían en cascada a la cabeza.

Ahora soy yo la que ayudo a mis clientes con las sesiones de coaching para adelgazar a dejar atrás las excusas y coger las riendas de su propia vida.

Si me dieran un euro cada vez que escucho un “es que…” pronto sería millonaria.

excusas

Son tantas las excusas disfrazadas de “es que…” para engañarnos a nosotros mismos hasta convencernos de que somos distintos de lo que hacemos en realidad

A ver si te resultan familiares algunas de ellas:

  • “Es que no puedo hacerlo”. Ya sé que debo hacer aquello, pero en realidad tengo miedo de hacerlo mal, o que no me guste hacerlo. Entonces me digo a mí misma que lo haré en el futuro, y así no tengo que admitirme  que no lo voy a hacer. Así me es más fácil aceptarme  de esta manera.

  • “Es que estoy muy cansada”. Usar el cansancio o el sueño como excusa para no hacer algo es otro clásico. ¿Te has dado cuenta de cómo te cansas cuando estás a punto de hacer algo incómodo o difícil? El cansancio es una estupenda justificación para no hacer aquello que en realidad no te apetece hacer.

  • “Es que ahora no tengo tiempo para hacerlo” Te justificas para no hacer algo porque estás muy ocupada, aunque seguro que encuentras tiempo para hacer las cosas que realmente quieres hacer.
  • “Es que no me puedo gastar ese dinero” Te entiendo, pero el dinero es siempre una cuestión de prioridades. Cuando a algo le has dado la importancia debida, has sacado dinero de debajo las piedras aún cuando decías no poder permitírtelo. 

excusas

No te engañes, no eres  lo que dices. Tu comportamiento actual es un indicador mucho más adecuado para medir  lo que eres como persona.

Si continúas con excusas ante cualquier situación, sólo vas a conseguir continuar exactamente como estás para siempre. Así eliminarás la posibilidad de cambio y todos los riesgos que lo acompañan. De esta manera nunca tendrás que enfrentarte con la desconfianza que tienes sobre ti misma.
Mientras esperas que las cosas mejoren, puedes culpar al mundo entero de tu infelicidad: las cosas no se presentan nunca bien para ti, siempre encontrarás alguna excusa que te venga bien. Algún inconveniente al que agarrarte.

excusas

 

Pero recuerda: empezar a hacer algo, cuesta mucho más esfuerzo que seguir haciéndolo una vez que ya lo hemos empezado.

Y hazte la siguiente pregunta que a mí tanto me ayudó:

¿Qué es lo peor que me podría pasar si hiciera lo que estoy escondiendo detrás de las excusas?

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CÓMO CONSEGUIR MÁS CON MENOS EN 2016

Todos buscamos conseguir más con menos.

Por eso ya el año pasado por estas fechas publiqué uno de mis post preferidos CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

Este año me apetecía darle un enfoque diferente, más dirigido a la pérdida de peso, pero con la misma esencia respecto a conseguir más con menos.

Mi parte favorita de esta época del año es el entusiasmo que se genera en torno a los  buenos propósitos. Si quieres perder peso, comer mejor o empezar a hacer ejercicio, no hay nada más estimulante que empezar un año nuevo.

conseguir-más

Pero mi parte menos favorita de esta época del año es que estos buenos propósitos duran sólo unos pocas semanas o incluso días, antes de evaporarse.

Pero no te deshagas de esas metas monumentales de momento.

Hay una manera mejor de crear un estilo de vida saludable que consiste en mantener expectativas razonables. Esto no significa darte por vencida ni que te resignes. Se trata de ser realista acerca de lo que puedes lograr y celebrar los pequeños logros del camino. Se trata de proponerte propósitos reales que sí puedes cumplir.

Los resultados duraderos por lo general provienen de pequeñas acciones constantes y cambios sutiles que conducen a nuevos  hábitos.

conseguir más

Si estás lista para un enfoque diferente y más realista, para conseguir más con menos, vamos a empezar por liberarnos de los extremos:

Se acabó. Todos los carbohidratos son malos. ¡Los eliminaré para siempre!

– ¡Voy a ir al gimnasio cada mañana a las 7!

– No voy a tomar golosinas… nunca, ¡nunca más!

Sustituye estas declaraciones extremistas por formas más efectivas y realistas que de verdad puedas cumplir.

conseguir más

Piensa que menos es más y reformula de la siguiente manera:

  • Menos SABER  mucho sobre nutrición, alimentos y sobrecargarte de información.

     Más HACER preparando comidas saludables con anticipación y haciendo ejercicio que te agrade.

  • Menos PENSAR  demasiado, analizando demasiado y complicándote.

   Más VIVIENDO y disfrutando tu vida en lugar de preocuparte por lo que no puedes controlar.

  • Menos ESTAR ACELERADA, devorando comidas sin sentido. “Ey, ¿qué es lo que acabo de comer?”

      Más SATISFACCIÓN al comer, saboreando, disfrutando la comida y creando una conexión          real con tu cuerpo y mente.

  • Menos SUCUMBIR a las presiones de fuentes externas que te dicen lo que deberías hacer y comer.

     Más TOMA DE DECISIONES confiando en tu intuición y preguntándote cómo te quieres sentir.

  • Menos IR DIRECTAMENTE A LA NEVERA cuando estás buscando apoyo emocional y en realidad no tienes hambre.

   Más ENCONTRARTE CONTIGO MISMA acerca de lo que realmente te pasa. ¿Estás estresada, ansiosa, cansada, molesta o aburrida?

  • Menos NO DESAYUNAR porque “no tienes tiempo” y encontrarte hambrienta cuando llega la hora del almuerzo.

   Más DEDICARTE TIEMPO para comer un desayuno nutritivo y equilibrado. Cuando empieces a cuidar tu cuerpo desde por la mañana, se hará mucho más fácil seguir tomando decisiones saludables durante todo el día.

  • Menos  DESCUBRIRTE DE NUEVO SIN NADA QUE COMER, después de un largo día de trabajo porque no tienes los ingredientes o la energía para cocinar una comida adecuada.

   Más ORGANIZAR LA COMPRA Y PREPARAR LA COMIDA para que puedas preparar comidas rápidas y fáciles, pero sabrosas y nutritivas, y que durante la semana no requieran un montón de tiempo y energía.

  • Menos REGLAS Y ACTITUDES TODO/NADA sobre la comida, la prohibición de grupos enteros de alimentos o etiquetar comida  como buena/mala.

        Más CENTRARTE en notar qué alimentos nutren tu cuerpo y te sientan mejor.

  • Menos COMPARAR tu cuerpo con otras mujeres.

    Más APRECIO por lo que no te gusta de tu cuerpo, empezando por aceptar tu propio cuerpo.

  • Menos ESPERAR y decir “Voy a empezar a tener citas/pedir un aumento/tomarme unas increíbles vacaciones… cuando pierda x kilos.”

       Más VIVIR tu vida plena ahora. No esperes más por el peso para ser feliz.

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¿Qué es lo que quieres hacer MENOS y MÁS en 2016? Compártelo en los comentarios, para que podamos inspirar a otras personas.

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COMER POR ABURRIMIENTO

¿Cuántas veces comes por puro aburrimiento? Sencillamente para entretenerte con algo…

Durante mi formación me prepararon para resolver numerosos motivos emocionales que llevan a comer en exceso: baja autoestima, baja tolerancia a la frustración, distorsiones sobre la imagen corporal, hábitos inadecuados, repetición de patrones familiares… Pero si te soy sincera, mi experiencia me demuestra que uno de los motivos que más se repite es el aburrimiento.

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Algo tan “superficial” y cotidiano como es el aburrimiento, sin embargo se repite como uno de los factores que más influyen en el aumento de peso . Te invito a que prestes atención a la cantidad de veces que te sorprenderás comiendo por puro aburrimiento. Simplemente por entretenerte con algo.

Te garantizo que la mayoría de mis clientes son mujeres muy ocupadas sin casi tiempo para sí mismas. Aquí está la contradicción y a la vez la clave.

A pesar de estar tan ocupadas la mayoría de las veces lo están con cosas que no les llenan. Y buscamos llenar ese vacío con la comida.

Por eso muchas de mis clientes se sorprenden cuando al principio de las sesiones de coaching para adelgazar, trabajamos precisamente en repasar cada una de las facetas de su vida y lo plenas que se sienten con cada una de ellas.

Choca que en un método para adelgazar te hagan preguntarte algunas cosas que quizás no te habían hecho plantearte antes. Entiendo que la pérdida de peso en la mayoría de los casos esté enfocado a decirte en lo que tienes o no tienes que hacer. Pero yo te propongo algo muy distinto, con resultados muy diferentes. Y lo nuevo siempre sorprende.

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Muchas veces incluso cuesta reconocerlo, y se buscan tres pies al gato tratando de encontrar motivos más complejos o profundos. Porque con la vida tan acelerada que llevamos, ¿cómo admitir que me aburro?


¿Quién cuelga en sus redes sociales un momento aburrido? Ahora parece que de repente todos tenemos que tener vidas glamourosas, llenas de momentos felices y experiencias fabulosas.

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La presión de ser madres perfectas nos lleva también a uno de los momentos que más cuesta admitir: a veces me aburro en mi tiempo libre. Tantas horas en un fin de semana o en vacaciones tratando de hacer cosas entretenidas todo el rato es agotador.

Soy una mala madre porque mis hijos se aburren, porque yo me aburro. ¡Hagamos palomitas o vayamos a comprar chuches! Y de paso yo me como unas cuantas…

aburrimiento

O me aburro en el trabajo y sólo cuento las horas que quedan entre la hora del desayuno y la comida… Y de paso me escapo un momentito a la máquina a por una chocolatina.

¿Has vivido realmente un montón de días o has vivido un día un montón de veces?

La vida no es aburrida pero alguna gente escoge aburrirse.

El aburrimiento implica la incapacidad para usar el momento presente en actividades que te ayuden a realizarte.

El aburrimiento es una opción, una elección, algo que tú misma te impones y es uno de esos elementos autodestructivos que puedes eliminar de tu vida.

Cuando malgastas tu tiempo en no hacer nada como alternativa a la posibilidad de hacer cualquier cosa. El no hacer nada conduce al aburrimiento.

aburrimiento

La tendencia general es echarle la culpa al entorno por el aburrimiento:

“Este trabajo es realmente aburrido” o “¡Qué domingo tan aburrido!”.

Pero eres tú la que experimenta el aburrimiento y puedes eliminarlo haciendo alguna otra cosa con tu mente en ese momento.

El aburrimiento es debilitante y malsano psicológicamente.

Haciendo lo que quieres, ahora, o usando tu mente de forma creativa y nueva, ahora, te aseguras evitar comer por aburrimiento. Como siempre, la decisión está en tus manos.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

aburrimiento

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¿QUIERES PERDER PESO PERO ESTÁS MUY OCUPADA?

8 consejos para perder peso por muy ocupada que estés.

¿Estás muy ocupada? Si buscas bajar de peso tener una agenda apretada puede ponértelo aún más difícil, pero aun así no te engañes… No es más que una excusa para no ponerte a ello.

Por eso he preparado 8 consejos sobre cómo perder peso incluso si estás muy ocupada.

perder peso ocupada

Y para no hacerte perder más tiempo de tu apretada agenda, ya no me enrollo más. Sólo decirte que he tratado de hacerlo lo más sencillo y concreto posible:

  1. Pensar primero en ti misma. Las situaciones de estrés pueden alejar tu enfoque hacia un cuidado adecuado para ti.
  2. Comer alimentos naturales y frescos buscando un arco iris de colores. En general, cuantos menos alimentos que vengan en una caja o con una etiqueta consumas, más saludable comes.
  3. Comer conscientemente. No veas la televisión, ni te pongas con el móvil o el ordenador mientras comes. Presta atención a lo que estás comiendo.

comer ocupada

4. Ten un propósito para hacerlo. Date un nuevo comienzo. Comienza con el fin en mente y piensa en cómo te quieres sentir cuando este año termine.

5. Establece una rutina simple y síguela. Una manera de matar tu confianza es iniciar y detener aquello que te propones constantemente.

6. Establece reglas que funcionen para ti. Decide con qué frecuencia vas a hacer ejercicio, sobre los malos hábitos a los que estás dispuesta a renunciar y los buenos hábitos que empezarás.

7. Estar abierta a sorprenderte a ti misma. Piensa en cómo te sientes cuando terminas de hacer ejercicio, corres cuando nunca antes lo habías hecho, terminas de comer un plato saludable, o te aventuras a una nueva clase de ejercicio que no has probado antes.

8. No busques ser perfecta, busca estar perfectamente sana. Perseguir una visión idealizada de perfección es un gran error. Busca tener autoimágenes sanas o metas alcanzables.

hacer ejercicio ocupada

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TE PROPONGO UN RETO

Quiero proponerte un reto, ¿te atreves?

Un reto siempre es emocionante y estaba deseando contarte mi idea, a ver qué te parece.

reto

Te cuento en qué consiste el reto y por qué se me ha ocurrido:

  • Para salir de nuestra zona de confort y tomar las riendas de nuestras vidas.
  • Porque crecer es una cuestión de cambio de hábitos  y de rutina.
  • Vamos a entrenar nuestro cerebro con estos pequeños retos a no acostumbrarse a hacer siempre lo mismo.
  • Vamos a practicar a desconectar el piloto automático: cómo sustituir nuestras reacciones automáticas por respuestas elegidas. ¡Ni más ni menos! 
  • Cuando recibimos un estímulo conocido, el cerebro lo autocompleta exactamente como en experiencias pasadas.  Por lo tanto, si hacemos algo diferente vamos a reaccionar también de forma diferente.
  • Entrenaremos “el músculo de la voluntad” comenzando por desafíos pequeños, sólo con una actividad y sólo por un día.
  • Vamos a  experimentar qué ocurre cuando dejamos de responder automáticamente a lo que nos apetece hacer o a lo que estamos acostumbrados a hacer.
  • Aprenderemos a tolerar la sensación de frustración, cuando nos habla aquella vocecita en nuestra cabeza  que nos dice:“lo quiero ¡y lo quiero ahora!”
  • Al proponernos un reto concreto  mejoramos  la concentración,  dosificamos el esfuerzo y nos sentimos motivadas a alcanzar aquello que perseguimos.
  • Cuando se ha logrado un pequeño triunfo, se ponen en marcha las fuerzas que nos empujan a querer lograr más. No hay nada que sea más estimulante que haber logrado aquello que nos hemos propuesto.

coaching reto

Verás que motivos no me han faltado para poner en marcha este reto que espero  te animes a probar.

Ya sea porque quieres perder peso o porque quieres lograr cualquier otro objetivo en tu vida, será un entrenamiento que te ayudará a cambiar de hábitos, fortalecer tu autoestima y experimentar lo poderosa que te hace sentir lograr aquello que te has propuesto.

coaching reto

Ahora toca darle forma al reto, te explico:

#1. Publicaré un reto todas las semanas.

#2. El reto lo llamaré SÓLO POR HOY #SOLOPORHOY puesto que  consistirá en hacer lo que te proponga sólo por ese día. Claro que si hay algún reto con el que experimentes algo especial, podrías probar a incorporarlo en tu vida diaria…

#3. El día que he elegido para proponer el reto es el martes. Lo he elegido porque los martes siempre me han parecido unos días anodinos, “ni fu-ni fa”, así que tener el estímulo de un reto pienso que nos ayudará darles algo de color.

#4. Publicaré todos los martes un reto diferente en mis cuentas de:

facebook-coaching-adelgazar twitter-coachingmetodo-ancla-google

 

¡Apúntate en la agenda mirar el reto de los martes!

reto

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“VOY A EMPEZAR EL LUNES”

Te propongo dejar de decir “VOY A EMPEZAR EL LUNES”

¿Cuántas veces has dicho que ibas a empezar a cuidarte “el lunes”?

Esa mala costumbre de dejar todo para después… Y nuestro cerebro, para combatir el sentimiento de culpabilidad, recurre a mecanismos de defensa. Fundamentalmente al autoengaño.

el lunes empiezo dietaA ver si te resultan familiares:

“Empezar hoy o empezar mañana, casi no hay diferencia”

“Me tengo que quitar 10 kilos, pero cada día de esfuerzo apenas me quito unos gramos…”

– “Si tengo este peso desde hace años, puedo vivir un día más así”

– “Mañana es mejor día para empezar que hoy”

Pero esperar un día más implica eternizar una decisión.

el lunes empiezo

El momento correcto no lo es todo. La excusa más difícil de superar cuando se trata de perder peso es buscar el MOMENTO CORRECTO. La razón es simple. Hay un millón de excusas en esta categoría, ¡cualquier cosa realmente!

SI QUIERES AVANZAR, DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS.

No importa si estás hasta arriba de trabajo, tienes una fiesta de cumpleaños, vacaciones o simplemente una cena en casa de unos amigos. ¿Rupturas, divorcios, embarazos, mudanzas? No, no importan esos acontecimientos tampoco.

ESO NO IMPORTA.

Simplemente tienes que renunciar a la idea equivocada de que hay un mundo de fantasía por ahí donde la vida será “perfecta” algún día y todos los obstáculos que hacen que comer saludable y bajar de peso sea tan difícil para muchas de vosotras, dejarán de existir.

Las personas que culminan exitosamente proyectos personales son aquellas que se concentran en el desempeño diario de sus funciones. Intentando disfrutar en su realización, paso a paso, en lugar de perderse en ensoñaciones de un futuro esplendoroso que vendrá por arte de magia y casi sin esfuerzo.

lunes

Tener éxito en la pérdida de peso no es sólo acerca de bajar peso.  La palabra clave aquí es mantener. El mantenimiento de algo significa que tienes que seguir trabajando en ello. Punto. Odio tener que decírtelo, siempre va a ser un trabajo (no una batalla), pero puede ser fácil y puedes sentirte increíble haciéndolo.

Si sientes que estás luchando para mantenerte en pie. ¡Deja de inventar excusas! Si realmente deseas tratarte bien a ti misma, debes hacer lo que tienes que hacer para ayudar a que tu mente y tu cuerpo se enfrenten mejor a la situación de la mano

¡Nunca habrá un “momento perfecto” en tu vida para hacer de ti y de tu salud una prioridad!

Te lo prometo….. ¡NUNCA VENDRÁ! La vida es imperfecta, ¡y punto!

¡Hoy es el día! (a pesar de no ser lunes…)

Comprométete a hacer la mejor elección AHORA.

Recuerda que siempre es tu elección.

Si has estado trabajando duro para alcanzar tus metas y todavía te sientes frustrada con tu progreso, estoy aquí para ayudarte.

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¿Cuándo vas a empezar a cuidarte?

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