Archivo de la etiqueta: coaching adelgazar

4 FORMAS DE AYUDARTE SI COMES SEGÚN TUS EMOCIONES

Cómo ayudarte si comes según tus emociones.

Todos en un momento u otro comemos emocionalmente, por eso quiero ayudarte si comes dejándote llevar por tus emociones habitualmente.

Preparamos comida a nuestros amigos y familiares con motivo de cualquier celebración, les hacemos a nuestros hijos sus comidas favoritas como muestra de nuestro amor por ellos, celebramos momentos felices con una comida especial, regalamos bombones como una expresión de nuestro cariño, y elegimos nuestro plato preferido cuando buscamos sentirnos reconfortados.

emociones

La comida está  ligada a nuestros sentimientos. Después de todo, somos seres emocionales. Por eso no es de extrañar que seamos comedores emocionales. Desde el momento mismo de nacer se crea la conexión entre la comida y el amor, como un vínculo madre-hijo.

Es completamente normal.

Quiero hablarte de comer emocionalmente porque verás que nos hemos vuelto emocionalmente dependientes de hábitos como los atracones, hacer dietas crónicas, rechazar nuestro cuerpo, mantener un diálogo interno negativo o comer en exceso compulsivamente.

O cuando ab-usamos de la comida como nuestra principal forma de enfrentar y manejar nuestros sentimientos, al “comernos” nuestros sentimientos en lugar de sentirlos.

emociones

Por eso he preparado 4 consejos si acudes a la comida para sentirte realizada, como consuelo, como un premio o te sientes cansada de tus propias emociones.

Son algunos de los pasos en los que trabajamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

  1. Haz un diario de lo que comes y tu estado de ánimo.

Llevar un diario de tu estado emocional en relación a los alimentos que eliges en ese momento, te hará ser consciente de las emociones que provocan que busques determinada comida. Conocer tu patrón de alimentación emocional es el primer paso para poder cambiarlo.

  1. Haz una lista de tus necesidades y deseos.

Hacer una lista de lo que necesitas, lo que deseas y lo que anhelas te servirá de gran ayuda.   Descubrirás si la comida puede ser un sustituto de tus necesidades no satisfechas. Cuando  eres capaz de reconocer tus necesidades, escribirlas, verlas con claridad escritas en un papel, entonces tendrás una oportunidad de encontrar formas de satisfacer tus necesidades en vez de utilizar la comida  como un sustituta para cumplir tus deseos insatisfechos.

  1. Practica la respiración y la meditación.

Crear una práctica de respiración lenta y de meditación te ayuda a estar más conectada con tu propio cuerpo y tus emociones. Cuando estás conectada, eres menos propensa a ignorar y suprimir tus sentimientos al estar en comunicación directa con tus verdaderos deseos en ese mismo momento.

La respiración y la meditación también tienen un impacto directo en el sistema nervioso parasimpático, que es la respuesta a la relajación. Al estar relajada serás mucho más capaz de escuchar los verdaderos mensajes de hambre o saciedad del cuerpo. Cuando estés relajada ya no estarás en las garras de comer con estrés.

  1. Reduce la velocidad y come disfrutando.

Comer aquello que te gusta de una manera relajada que te permita saborear la comida, activa la respuesta de relajación. Trae a tu cuerpo en el momento presente e invita a entrar en una relación consciente con la comida.

emociones

Cuanto más conscientes, despierta y atenta consigas estar con tu cuerpo y tus emociones más capaz serás de responder a lo que realmente necesitas. Cuando puedas escuchar honestamente tus emociones y las necesidades que puedan expresar, entonces podrás darles de comer el alimento que realmente necesitan y que poco tiene que ver con la comida: atención, amor, reconocimiento, diversión…

Cuando empieces a alimentar tus emociones, dejarás de acudir a la comida como un sustituto que ya habrás descubierto que no funciona.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar coaching para adelgazar youtube

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu bandeja de entrada:

Si QUIERES AVANZAR DEJA LAS EXCUSAS ATRÁS

Las excusas son la trampa que no te está dejando avanzar.

Cada vez que te crees tus propias excusas, te estás haciendo la zancadilla a ti misma.

excusas

Yo misma durante años estuve atrapada en la misma trampa, dejando mi vida en “modo pause” hasta que llegase el momento perfecto que nunca terminaba de llegar… Escondiéndome detrás de todos los inconvenientes que me venían en cascada a la cabeza.

Ahora soy yo la que ayudo a mis clientes con las sesiones de coaching para adelgazar a dejar atrás las excusas y coger las riendas de su propia vida.

Si me dieran un euro cada vez que escucho un “es que…” pronto sería millonaria.

excusas

Son tantas las excusas disfrazadas de “es que…” para engañarnos a nosotros mismos hasta convencernos de que somos distintos de lo que hacemos en realidad

A ver si te resultan familiares algunas de ellas:

  • “Es que no puedo hacerlo”. Ya sé que debo hacer aquello, pero en realidad tengo miedo de hacerlo mal, o que no me guste hacerlo. Entonces me digo a mí misma que lo haré en el futuro, y así no tengo que admitirme  que no lo voy a hacer. Así me es más fácil aceptarme  de esta manera.

  • “Es que estoy muy cansada”. Usar el cansancio o el sueño como excusa para no hacer algo es otro clásico. ¿Te has dado cuenta de cómo te cansas cuando estás a punto de hacer algo incómodo o difícil? El cansancio es una estupenda justificación para no hacer aquello que en realidad no te apetece hacer.

  • “Es que ahora no tengo tiempo para hacerlo” Te justificas para no hacer algo porque estás muy ocupada, aunque seguro que encuentras tiempo para hacer las cosas que realmente quieres hacer.
  • “Es que no me puedo gastar ese dinero” Te entiendo, pero el dinero es siempre una cuestión de prioridades. Cuando a algo le has dado la importancia debida, has sacado dinero de debajo las piedras aún cuando decías no poder permitírtelo. 

excusas

No te engañes, no eres  lo que dices. Tu comportamiento actual es un indicador mucho más adecuado para medir  lo que eres como persona.

Si continúas con excusas ante cualquier situación, sólo vas a conseguir continuar exactamente como estás para siempre. Así eliminarás la posibilidad de cambio y todos los riesgos que lo acompañan. De esta manera nunca tendrás que enfrentarte con la desconfianza que tienes sobre ti misma.
Mientras esperas que las cosas mejoren, puedes culpar al mundo entero de tu infelicidad: las cosas no se presentan nunca bien para ti, siempre encontrarás alguna excusa que te venga bien. Algún inconveniente al que agarrarte.

excusas

 

Pero recuerda: empezar a hacer algo, cuesta mucho más esfuerzo que seguir haciéndolo una vez que ya lo hemos empezado.

Y hazte la siguiente pregunta que a mí tanto me ayudó:

¿Qué es lo peor que me podría pasar si hiciera lo que estoy escondiendo detrás de las excusas?

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu bandeja de entrada:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

EL SECRETO PARA DEJAR UN HÁBITO NO DESEADO

No podrás dejar un hábito no deseado sin hacer primero lo que te voy a contar a continuación.

Para lograr cambiar un hábito no deseado te propongo empezar por el principio, explicando su significado: se trata de un comportamiento que se repite mecánicamente y de forma automática. Dispersa nuestra energía, tiene repercusiones nocivas en el cuerpo o las emociones, y va en contra de lo que en realidad deseamos para nosotros mismos.

Recuerda que el PODER DE LOS HÁBITOS es inmenso y no conviene subestimarlo.

Es importante tener en cuenta que los hábitos no deseados tienen algunos beneficios positivos o placenteros inmediatos. Sin embargo, estos beneficios son de corta duración y con el tiempo pueden producir consecuencias perjudiciales. Un ejemplo para explicarlo mejor que me viene a la cabeza es el de fumar. Fumar un cigarrillo proporciona al fumador el beneficio inmediato de calma y seguridad emocional. Pero la trampa es que con el tiempo se necesita una mayor cantidad de consumo de cigarrillos para proporcionar el mismo efecto. Y si este hábito se repite con bastante frecuencia ya sabemos las consecuencias fatales para nuestra salud que puede provocar…

hábito no deseado

El desafío es el siguiente: la misma parte de la mente que reproduce automáticamente “me siento mal- me fumo un cigarrillo-me siento bien” no es la parte de nosotros que puede evaluar la utilidad  de este hábito.  Si no somos conscientes, nuestra naturaleza mecánica dominará.

Lo que distinguen a los hábitos no deseados es que vienen sin pensar, necesitan poco esfuerzo para hacerse fuertes, y rápidamente ganan un impulso propio que es difícil de contrarrestar.

Por lo tanto si los hábitos no deseados son automáticos, repetitivos e inconscientes, descubriremos que “el ingrediente secreto” para trabajar con cualquier hábito no deseado es siempre la conciencia.

Conciencia me refiero a prestar atención y tener los ojos bien abiertos. Significa convertirte en tu propio testigo, como un observador externo.

ser consciente para dejar hábito no deseado

Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo y es algo que trabajamos desde la primera sesión de coaching para adelgazar, porque es el primer paso indiscutible del proceso de cambio: darte cuenta.

Como dijo el famoso psicólogo Gestalt Fritz Perls: "Ser consciente, cura"

Así que en lugar de luchar contra la costumbre de comer en exceso , por ejemplo, podrías  despertar tu consciencia  haciéndote las siguientes preguntas:

  • ¿Es ésto lo que quiero elegir en este momento?
  • ¿Voy a continuar con el piloto automático, o elijo parar de comer?

Curiosamente verás que aunque te hagas esta misma pregunta y elijas en el momento seguir comiendo, en realidad estarás entrenando tu  “músculo de la elección” y lo habrás fortalecido. Y la próxima vez cuando te enfrentes a la misma elección, tu capacidad de elegir y aceptar cualquier elección se hace más fuerte.

Una vez más no se trata de luchar contra uno mismo, castigándote si no lo consigues, ni odiando ese hábito que quieres cambiar, o atacando tus propias debilidades. Es más sencillo que todo ésto:

Sólo podemos cambiar voluntariamente aquello que reconocemos.

ser consciente para dejar hábito no deseado

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu bandeja de entrada:

Recuerda que también puedes encontrarme siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtubetwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar

¿COMER DE NOCHE ENGORDA?

Comer de noche engorda, ¿mito o realidad?

¿Sueles comer de noche más que en el resto del día?

Comer de noche en exceso es algo que se repite con bastante frecuencia según mi experiencia profesional, pero que tiene unas consecuencias que quizás desconozcas.

Cuando comienzas con el proceso de coaching para adelgazar, lo primero que notas es que te sitúas fuera y frente a ti, convirtiéndote en tu propia observadora. Y precisamente en este punto es donde se suele detectar que el momento del día donde más se come en exceso es precisamente por la noche.

comer de noche engorda

Con el Método Ancla vamos más allá y trabajamos para descubrir la carencia emocional que estás tratando de alimentar cuando decides comer de noche a pesar de no tener hambre física.

Pero en este post vamos a centrarnos en lo que sucede con nuestro metabolismo cuando comemos por la noche.

Una de las desventajas de comer en exceso antes de acostarse es que perdemos gran parte de los  beneficios metabólicos del sueño. Nuestro cuerpo cuando dormimos tiene un enfoque metabólico destinado al mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento de sus tejidos y órganos. El hígado, que es nuestro órgano principal de desintoxicación, hace la mayor parte de su trabajo durante la noche y a primeras horas de la mañana.

Al consumir una gran cantidad de comida justo antes de acostarte, gran parte de la energía metabólica que normalmente se gasta en el mantenimiento, la desintoxicación, la reparación y el crecimiento está siendo desviado a la digestión. Así es cómo funciona tu cuerpo. Las necesidades de supervivencia a corto plazo prevalecen sobre las de largo plazo. Cuando el flujo sanguíneo y el metabolismo están centrados en digerir tu comida mientras duermes, lo más probable es que despiertes con una sensación de congestión y pesadez porque no te desintoxicaste totalmente durante la noche.

comer de noche engorda

¿Te has parado a pensar alguna vez en la razón por la cual el desayuno se llama “des-ayuno”?Porque estamos terminando el período de ayuno entre la cena y  el desayuno por la mañana.

Sin embargo cuántas veces escucho decir a mis clientes que salen por la mañana de casa sólo con un café en el estómago y en cambio por las noches no pueden parar de comer…

Por lo tanto si te despiertas sintiéndote cansada e hinchada por comer una gran cena será  porque no tuviste comidas reales y tranquilas durante el día. No vas a tener hambre por la mañana porque tu cuerpo todavía estará en el modo de desintoxicación cuando en su lugar debería estar preparado para la actividad metabólica de comer. El almuerzo entonces lo sientes como el desayuno y la cena será interpretado por el cuerpo como el almuerzo que es el momento para la comida más grande. Y después de la cena (que tu cuerpo pensaba que era el almuerzo) es probable que estés buscando “la cena” y terminas por sorprendente volviendo a comer más tarde.

comer de noche engorda

A menudo escucharás a los nutricionistas recomendar que comas tu comida de la noche cerca de cuatro horas antes de acostarte. Un período de tiempo de cuatro horas es más que suficiente para la mayoría de la gente a metabolizar una comida. Entonces irás a la cama sin elevar la temperatura de tu cuerpo a través del efecto metabólico de los alimentos, lo que aumenta tu probabilidad de tener un sueño reparador. También hace lo que estaba destinado a hacer mientras estás durmiendo: la curación, la desintoxicación y la reconstrucción sin desviar fuerza metabólica de vital importancia hacía la digestión.

CUÁNDO COMES ES TAN IMPORTANTE COMO LO QUE COMES.

Para lograrlo es posible que necesites volver a entrenar tu cuerpo y reorientar tu estilo de vida. Concéntrate en tener una cena más ligera y más temprana, y tomar un desayuno más abundante y nutritivo.

Comer un almuerzo sano y relajado hace que sea más fácil tener una cena ligera.

Si sabes que vas a tener que cenar muy tarde porque no hay manera de evitarlo, aún puedes ayudarte con este truco: come algo sustancial antes de la cena aproximadamente de dos a tres horas antes y come menos en la cena. Ésto también es útil si estás llegando tarde a casa del trabajo y sientes un hambre voraz en la cena.

Debido a nuestro estilo de vida puede que estés ignorando la alimentación y la nutrición, mientras que atiendes frenéticamente a tu trabajo y tu familia.

Y cuando por fin llegas a casa, o se han acostado los niños, es cuando el cerebro tiene permiso para atender tus necesidades. Pero en lugar de informarte tranquilamente que has descuidado tu nutrición, salta sobre ti como un perro abandonado y ladra “¡Tengo hambre!”.

comer de noche engorda

Las sensaciones voraces que experimentamos pueden ser abrumadoras, haciéndonos comer en exceso. Entonces nos sentimos culpables y tratamos de compensar nuestra falta de fuerza de voluntad y control siguiendo un régimen más difícil todavía.

¿Te das cuenta cómo muchas veces las soluciones a los problemas nutricionales en realidad no tienen nada que ver con el problema real?

¿ Cómo te estás castigando por razones equivocadas a la hora de comer y hacer ejercicio?

comer de noche engorda

Al planificar una merienda en la tarde estás haciendo un ataque preventivo contra el hecho de comer desesperadamente después del trabajo. Tomas una decisión consciente para atender tu apetito, y entonces cortocircuitas el hábito de negarte a ti misma la comida y luego devorarla.

De esta manera conseguirás un buen sueño, te desintoxicarás y repararás tu cuerpo mientras que estás durmiendo. Y te despertarás sintiéndote verdaderamente renovada y lista para enfrentar un nuevo día.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtubetwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar

PERDER PESO DE MANERA SALUDABLE Y POSITIVA

Cómo perder peso de manera saludable y positiva.

Si estás buscando perder peso, pero quieres hacerlo de forma saludable y positiva, sólo tienes que seguir estos 4 sencillos consejos.

#1. Cambia tu enfoque.

Bajar de peso no debe ser algo que se hace para ganar la aprobación de los demás. Debe ser algo que haces porque sabes que mereces sentirte bien contigo misma. Cuando ves la pérdida de peso como una forma de auto-respeto, en lugar de auto-castigo, es más probable que elijas estrategias que sean sostenibles a largo plazo y que realmente promuevan la salud.

Pregúntate:

¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE BAJAR DE PESO? 

¿Qué esperas lograr al adelgazar?

perder peso saludable

#2. No seas tan dura contigo misma.

Intenta dejar de sentirte culpable o ser autocrítica si disfrutas de una chocolatina de vez en cuando. ¡No tienes que ser perfecta!

Cuando te des cuenta de que estás empezando a criticarte a ti misma, haz unas cuantas respiraciones lentas y recuerda que la pérdida de peso es algo que quieres hacer para ti misma, no es algo que tienes que hacer para alguien más.

#3. Haz lo que te haga sentir bien.

No existe un sistema único de dieta o pérdida de peso que sea adecuado para todo el mundo, y lo que funciona estupendamente para algunos puede ser completamente ineficaz para otros. A medida que pruebas diferentes métodos de pérdida de peso y cambias los hábitos alimenticios no deseados, observa cómo te hacen sentir los diferentes enfoques, tanto física como emocionalmente. Si una estrategia en particular está haciéndote sentir estresada o frustrada, no sigas con ella.

perder peso saludable

Dejar una dieta que no te ayuda no significa que te estás dando por vencida, significa que prefieres buscar otra alternativa que funcione mejor en tu caso. Sigue avanzando hasta encontrar un enfoque que sientas como un paso natural y te haga sentir bien contigo misma.

#4. Haz lo que te inspire.

Algunas personas encuentran un gran significado por ejemplo en ser vegano, mientras que otras adoran la carne y los productos lácteos. Muchas personas practican yoga como una forma de conectar con ellas mismas, mientras que otras disfrutan corriendo. Lo que te quiero decir con ésto es que trates de no centrarte únicamente en perder peso. Trata de buscar aquello que a ti misma te motive y que disfrutes practicando.  Porque cuando tu estilo de vida saludable te inspira de una manera más significativa, no sólo buscando bajar de peso, es más probable que te quedes con ese estilo de vida a largo plazo.

perder peso saludable

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

COMER COMO UN ANIMAL

Te propongo que intentes comer como un animal.

Dicho así, la idea de comer como un animal seguramente no te parezca muy apetecible…

Claro, porque  la frase “comer como un animal” se suele asociar a comer a lo bestia.

comer como un animal

Pero lo que yo te quiero proponer es algo bien distinto, ya lo verás.

¿Cómo son tus hábitos de alimentación comparados con los de los animales salvajes, que se guían únicamente de sus instintos para escoger lo que deben comer y cuándo?

Pongamos un ejemplo. Cuando un pájaro va volando por el cielo, ¿cómo decide lo que tiene que comer y cuándo?

comer como un animal

La respuesta es muy simple: no lo decide en absoluto, por lo menos no lo decide por adelantado. Lo que hace el pájaro es simplemente darse cuenta de que tiene hambre, entonces mira lo que hay en la cocina (en este caso las ramas de los árboles), come lo que quiere en ese momento y luego sigue haciendo su tarea habitual, que puede ser por ejemplo volar hasta llegar a una zona más cálida en invierno.

  • ¿Engordan alguna vez excesivamente los pájaros?
  • ¿Tiene que decirle su madre al polluelo: “Ay querido, ¡qué flaco estás! estoy tan preocupada…”?
  • ¿Tienen alguna vez los pájaros deficiencias vitamínicas porque se olviden de tomar su complemento vitamínico?

El pájaro mantiene un tipo perfecto durante su vida sin necesidad de seguir una dieta cara, atenerse a un programa de ejercicios o a otras prácticas similares que prometen un cuerpo mejor. Le basta seguir sus instintos animales básicos respecto a lo que debe comer y cuándo, por dónde debe volar y la rapidez con que hacerlo.

comer como un animal

No hay animales obesos en la naturaleza. Los únicos casos de sobrepeso en los animales son aquellos alimentados por el hombre, como ocurre con los animales domésticos donde confundimos el cariño con la comida, o cuando son cebados para nuestros propios intereses.

Los animales en la naturaleza únicamente comen en exceso antes de aproximarse un largo periodo de ayuno, como es el caso de la hibernación, para su propia subsistencia.

Nuestro organismo sabe tan bien como pueda saberlo el organismo de cualquier animal las cosas concretas que ha de comer para mantener su peso correcto y para mantener un buen equilibrio nutritivo.

comer como un animal

A nuestro organismo no le gusta en absoluto que le sobrealimenten, y lo manifiesta claramente. Tu cuerpo reaccionará acumulando gases molestos, con una indigestión, con retortijones, con ahogos cuando subas  las escaleras, con dolores en las rodillas, o acumulando grasa y engordando.

Tu cuerpo te pide que le dejes comer sólo lo que necesita para estar bien alimentado y tener un peso normal.

Es posible que te estés pasando con el azúcar a pesar de que tu cuerpo proteste con caries en los dientes, o te estés pasando con las grasas y te lo diga claramente con granos en la piel.

Es posible también que hayas privado a tu organismo de los minerales, vitaminas, proteínas y otros nutrientes comiendo con menos sabiduría que lo hace un animal normal.

Yo no creo que necesites seguir ningún programa dietético especial para corregir tus deficiencias alimentarias. Creo que si te limitas a establecer contacto de nuevo con tus instintos alimentarios, si escuchas a tu cuerpo, tu organismo te indicará la dieta perfecta que necesitas.

comer como un animal

Puede ser que te encuentres en este momento tan alejada de tus instintos alimentarios básicos que necesites los servicios de un especialista para que te diga cuántas zanahorias, espinacas, legumbres, o cuántos  gramos de carne o de pasta tienes que comer cada semana…

Pero en lo que se refiere a tus hábitos alimenticios yo puedo ayudarte a volver a conectar con tu cuerpo, escucharlo y entenderlo, con las sesiones de coaching para adelgazar.

No te pierdas el siguiente post: déjate guiar por tu instinto alimenticio.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

¿QUIERES PERDER PESO PERO ESTÁS MUY OCUPADA?

8 consejos para perder peso por muy ocupada que estés.

¿Estás muy ocupada? Si buscas bajar de peso tener una agenda apretada puede ponértelo aún más difícil, pero aun así no te engañes… No es más que una excusa para no ponerte a ello.

Por eso he preparado 8 consejos sobre cómo perder peso incluso si estás muy ocupada.

perder peso ocupada

Y para no hacerte perder más tiempo de tu apretada agenda, ya no me enrollo más. Sólo decirte que he tratado de hacerlo lo más sencillo y concreto posible:

  1. Pensar primero en ti misma. Las situaciones de estrés pueden alejar tu enfoque hacia un cuidado adecuado para ti.
  2. Comer alimentos naturales y frescos buscando un arco iris de colores. En general, cuantos menos alimentos que vengan en una caja o con una etiqueta consumas, más saludable comes.
  3. Comer conscientemente. No veas la televisión, ni te pongas con el móvil o el ordenador mientras comes. Presta atención a lo que estás comiendo.

comer ocupada

4. Ten un propósito para hacerlo. Date un nuevo comienzo. Comienza con el fin en mente y piensa en cómo te quieres sentir cuando este año termine.

5. Establece una rutina simple y síguela. Una manera de matar tu confianza es iniciar y detener aquello que te propones constantemente.

6. Establece reglas que funcionen para ti. Decide con qué frecuencia vas a hacer ejercicio, sobre los malos hábitos a los que estás dispuesta a renunciar y los buenos hábitos que empezarás.

7. Estar abierta a sorprenderte a ti misma. Piensa en cómo te sientes cuando terminas de hacer ejercicio, corres cuando nunca antes lo habías hecho, terminas de comer un plato saludable, o te aventuras a una nueva clase de ejercicio que no has probado antes.

8. No busques ser perfecta, busca estar perfectamente sana. Perseguir una visión idealizada de perfección es un gran error. Busca tener autoimágenes sanas o metas alcanzables.

hacer ejercicio ocupada

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtubetwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar  

TE PROPONGO UN RETO

Quiero proponerte un reto, ¿te atreves?

Un reto siempre es emocionante y estaba deseando contarte mi idea, a ver qué te parece.

reto

Te cuento en qué consiste el reto y por qué se me ha ocurrido:

  • Para salir de nuestra zona de confort y tomar las riendas de nuestras vidas.
  • Porque crecer es una cuestión de cambio de hábitos  y de rutina.
  • Vamos a entrenar nuestro cerebro con estos pequeños retos a no acostumbrarse a hacer siempre lo mismo.
  • Vamos a practicar a desconectar el piloto automático: cómo sustituir nuestras reacciones automáticas por respuestas elegidas. ¡Ni más ni menos! 
  • Cuando recibimos un estímulo conocido, el cerebro lo autocompleta exactamente como en experiencias pasadas.  Por lo tanto, si hacemos algo diferente vamos a reaccionar también de forma diferente.
  • Entrenaremos “el músculo de la voluntad” comenzando por desafíos pequeños, sólo con una actividad y sólo por un día.
  • Vamos a  experimentar qué ocurre cuando dejamos de responder automáticamente a lo que nos apetece hacer o a lo que estamos acostumbrados a hacer.
  • Aprenderemos a tolerar la sensación de frustración, cuando nos habla aquella vocecita en nuestra cabeza  que nos dice:“lo quiero ¡y lo quiero ahora!”
  • Al proponernos un reto concreto  mejoramos  la concentración,  dosificamos el esfuerzo y nos sentimos motivadas a alcanzar aquello que perseguimos.
  • Cuando se ha logrado un pequeño triunfo, se ponen en marcha las fuerzas que nos empujan a querer lograr más. No hay nada que sea más estimulante que haber logrado aquello que nos hemos propuesto.

coaching reto

Verás que motivos no me han faltado para poner en marcha este reto que espero  te animes a probar.

Ya sea porque quieres perder peso o porque quieres lograr cualquier otro objetivo en tu vida, será un entrenamiento que te ayudará a cambiar de hábitos, fortalecer tu autoestima y experimentar lo poderosa que te hace sentir lograr aquello que te has propuesto.

coaching reto

Ahora toca darle forma al reto, te explico:

#1. Publicaré un reto todas las semanas.

#2. El reto lo llamaré SÓLO POR HOY #SOLOPORHOY puesto que  consistirá en hacer lo que te proponga sólo por ese día. Claro que si hay algún reto con el que experimentes algo especial, podrías probar a incorporarlo en tu vida diaria…

#3. El día que he elegido para proponer el reto es el martes. Lo he elegido porque los martes siempre me han parecido unos días anodinos, “ni fu-ni fa”, así que tener el estímulo de un reto pienso que nos ayudará darles algo de color.

#4. Publicaré todos los martes un reto diferente en mis cuentas de:

facebook-coaching-adelgazar twitter-coachingmetodo-ancla-google

 

¡Apúntate en la agenda mirar el reto de los martes!

reto

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtubetwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar  

QUÉ COMER FUERA DE CASA

Cómo decidir qué comer cuando estás fuera de casa.

¿Qué debo comer cuando estoy fuera de casa? Es una de las preguntas que más me están haciendo últimamente con las vacaciones.

Es normal que con la sobrecarga de información resulte complicado decidir qué comer cuando estás tratando de perder peso y estás fuera de casa.

qué comer

Vivimos en un mundo en el que es más fácil que nunca acceder a mucha información. Cuando se trata de investigaciones y teorías nutricionales, hay tanto disponible que puede llegar a resultar abrumador.

¿Cómo se decide qué comer?

¿Cómo puedes evitar ahogarte en un mar de información?

Aunque ya escribí un post sobre QUÉ DEBO COMER, puede que estés tan acostumbrada a las dietas que te resulte complicado decidir qué comer cuando estás fuera de casa.

Probablemente te sientas perdida sin una lista de alimentos prohibidos y permitidos por la que guiarte.

qué comer en vacaciones

Por eso he preparado 3 recomendaciones para combatir la sobrecarga de información sobre nutrición y pérdida de peso, y puedas decidir qué comer incluso cuando estás fuera de casa.

#1. Comienza con lo que ya sabes.

Has vivido dentro de tu cuerpo toda tu vida y eso te da acceso de primera mano a la mejor información de todas las que pueda darte nadie desde fuera.

Se respetuosa sobre lo que ya sabes acerca de tus gustos, tus preferencias y tu estilo a la hora de elegir la comida. Sintoniza contigo misma. Prueba  diferentes estilos de comer y descubre cuáles funcionan o no para ti. Es el momento ideal para probar nuevos hábitos y nuevos sabores durante tus vacaciones. Olvídate de tratar de encajar en el plan ideal de otra persona.

#2. Aclara tus objetivos y los resultados que quieres.

No me refiero a un peso determinado. Cualquiera que haya sido esclavo de su peso sabe que se convierte en una montaña rusa emocional si los kilos es la única cosa que estás contando. Cuando prepares tu plan de alimentación para estas vacaciones, hay algunas preguntas que vale la pena hacer:

¿Cómo te quieres sentir hoy?

¿Cómo quieres sentirte cuando terminas de comer, al final del día, o cuando te levantas por la mañana?

¿Cuál es el tipo de alimentación que te llevaría más cerca de tu meta?

¿Cómo puedes cambiar tu forma de comer en este momento para sentirte mejor?

#3. Trabaja desde dentro hacia fuera, no de fuera hacia dentro.

Comprométete a encontrar la forma de comer que funcione para ti.

Lo vas a encontrar al escuchar tu cuerpo, al aprender a confiar en ti misma, y filtrar todos los consejos y “deberes” que te has impuesto hasta ahora.

El cambio de estilo de vida saludable no trata de simplemente adoptar un montón de reglas de otras personas. Ocurre cuando creas tu propio estilo de vida y tu forma de comer. Un estilo que  sientas natural con el tiempo y con el que vas a estar motivada para seguir toda tu vida. El enfoque de dentro hacia fuera probablemente te lleve a descubrir la importancia que puede tener el hecho de buscar ayuda. Los expertos, mentores y coaches podemos ayudarte a alcanzar tus metas de manera  más fácil y rápida. Sin embargo el éxito a largo plazo significa  trabajar contigo misma para crear un plan que saque a la luz la mejor versión de ti misma. Pero sin aferrarte a “hacerlo bien” con toda la fuerza de voluntad y la disciplina que puedas reunir…

qué comer en vacaciones

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar coaching para adelgazar youtube

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión después del verano,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo:

LIBROS RECOMENDADOS PARA ESTE VERANO

Mis 5 libros recomendados que deberías leer este verano si quieres sacar lo mejor de ti misma.

Aunque ya me había despedido hasta después del verano en mi anterior post sobre CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES, quiero dejarte mis libros recomendados para leer durante las vacaciones.

Como ya te comentaba, durante las vacaciones de verano me gusta a aprovechar para leer aquellos libros que voy dejando pendientes para disfrutar con calma.

libros recomendados verano

Pero también me gusta dedicar los largos paseos en los que me gusta desconectar y ordenar mis ideas para marcarme nuevos propósitos.

Así que he pensado que quizás quieras aprovechar tú también durante las vacaciones para hacer lo mismo.

libros recomendados coaching

Se trata de una breve selección que he escogido de los libros recomendados para ayudarte a lograr ser la mejor de versión de ti misma. Que al final es de lo que se trata el coaching, sea para perder peso o cualquier otra meta que te hayas marcado o te estés planteando.

#1. EL HOMBRE EN BUSCA DEL SENTIDO de Viktor Frankl

#2. DESPUÉS DEL DÍA DIEZ de Carlitos Páez.

#3. CÓMO PENSAR COMO SHERLOCK HOLMES de María Konnikova.

#4. ELIGE LA VIDA QUE QUIERES de Tal Ben-Shahar.

#5. TUS ZONAS ERRÓNEAS de Wayne Dyer.

No soy muy amiga de los libros denominados de autoayuda, pero sí de los que nos inspiran o logran detenernos a pensar y sacar lo mejor de nosotros mismos.

libros recomendados coaching

¿Cuáles son tus libros recomendados para este verano ?

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazar

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching-contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión después del verano,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente en tu correo: