Archivo de la etiqueta: coaching para adelgazar

4 CONSEJOS PARA QUE TUS HIJOS HAGAN EJERCICIO

He preparado 4 consejos prácticos para que ayudes a tus hijos a que les guste hacer ejercicio.

El ejercicio físico es parte fundamental en la educación de tus hijos.

Aprovechando que ya han terminado el cole y tienen más tiempo libre, es el momento ideal para ayudarles a incorporar el ejercicio físico como parte de su tiempo libre.

hacer ejercicio niños

Les estarás proporcionando un hábito extraordinario tanto a nivel físico como mental.

Además de los muchos beneficios  que aporta desarrollar algún tipo de actividad física para ayudar a gestionar la frustración, trabajar en equipo y favorecer la superación personal.

Creo sinceramente que uno de los mayores legados que puedas dejar a tus hijos es incorporar a sus vidas el ejercicio físico.

niños ejercicio

En mi anterior post sobre CÓMO EVITAR LA OBESIDAD INFANTIL ya explicamos que la actividad física ayuda a reducir la grasa corporal, combate la ansiedad y mejora la autoestima también en los niños.

Por desgracia ya no es tan fácil ver que los niños y el ejercicio vayan de la mano.

Hay una gran cantidad de distracciones que hacen que sea fácil no querer hacer ejercicio, incluidos los teléfonos, juegos de video, y la televisión a la carta. Pero todavía hay muchas maneras de cultivar una relación positiva con el ejercicio para los niños.

hacer ejercicio hijos

Vamos a explicar algunas pautas para que tus hijos hagan ejercicio:

1. Modelo del Comportamiento.

A una edad temprana los niños hacen lo que haces, no lo que dices. Si le dices a un niño que limpie su habitación, pero nunca limpias tu habitación, entonces les va a costar ver la importancia de esa tarea. Claro que puedes decirles que deben hacerlo “porque tú lo dices,” pero no van a asignarle ningún valor a la actividad.

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si los padres no tienen una práctica de ejercicio alegre, será más difícil que a sus hijos les  guste naturalmente el ejercicio y quieran hacerlo. Así que antes de decirles a tus hijos que hagan más ejercicio, mira cuánto ejercicio practicas en tu propia vida.

hacer ejercicio

Recuerda el post que escribí sobre CÓMO HACER EJERCICIO SIN QUE SEA UN SACRIFICIO.

La palabra “ejercicio” puede ser un disparador, ya que se suele asociar con una imposición o un sacrificio. Así que  para el resto de este artículo, lo vamos a cambiar por la palabra movimiento,

¿Cómo sacas tiempo para moverte cada día?

¿Invitas a tus hijos a que te acompañen en tus actividades de movimiento?

hacer ejercicio hijos

¿Hacéis paseos familiares al aire libre cuando el tiempo lo permite?

¿Pones música y bailas solo por diversión?

Si evitas moverte y prefieres estar tirada en el sofá, entonces tus hijos aprenderán este comportamiento.

No es fácil sacar tiempo para moverte. Lo se. Es una de los puntos que trabajamos desde las sesiones de coaching para adelgazar: la gestión eficaz del tiempo.

Se necesita una planificación, pero las recompensas son increíbles. Todos tenemos horarios ocupados por lo que hay días en los que no podremos, pero hacemos de esto la excepción, no la regla.

Para los niños mayores, usa un calendario para reservar tiempo para el movimiento. Comienza con un par de días a la semana y organiza sobre eso. Planifica excursiones en familia, caminar, tiempo en la piscina, o incluso un concurso de abdominales. En días de mucho trabajo, simplemente haz una caminata de 20 minutos después de la cena, y los fines de semana o cuando el tiempo lo permita, planifica una excursión más larga.

Pídeles a tus hijos que planifiquen un día familiar mensual que involucre el movimiento.

hacer ejercicio hijos

Haz que sea divertido y algo que esperar. Que el premio no sea la comida, unas chuches o un bollo. Que el premio sea pasar tiempo en familia en movimiento.

Esta es una práctica que es mejor empezar lo antes posible en la vida. Conviene que sea un hábito establecido antes de la adolescencia, pero nunca es demasiado tarde para empezar.

2. Fomenta pero no exijas la participación en deportes.

Los deportes son una forma increíble para que los niños implementen la  actividad y la forma física en sus vidas. La mayoría de los municipios tienen acceso a programas de deportes para niños de todas las edades a través de escuelas, centros recreativos y clubes infantiles. Mientras que algunos niños nacen con la pasión natural y el talento para ciertos deportes, muchos niños necesitan estímulo y paciencia a la hora de probar nuevos deportes.

Los padres que crecieron jugando al fútbol animarán naturalmente a su hijo pequeño a jugar al fútbol.  Pero dedicar a tu hijo a una edad temprana a un deporte puede ser contraproducente, pueden “quemarse” en la actividad deportiva y rechazarlo todo.

Mantente abierta a todas las diferentes actividades deportivas.

Mientras que los deportes de equipo como el fútbol y el ​​baloncesto son muy populares, hay muchas oportunidades de practicar deportes individuales, como danza, tenis, artes marciales, correr, esgrima. Las opciones son infinitas. A una edad temprana lleva al niño a diferentes juegos y parques para que observe toda la acción. Encuentra familiares, amigos o hermanos mayores que estén participando en un deporte y apóyalos animándoles en sus partidos o eventos deportivos.

Esta es una gran manera de estar involucrado en tu comunidad y permitir que tu hijo sea parte de un grupo. Pero debes ser respetuoso con el nivel de confort individual de tu hijo en los deportes. No todos los niños tienen la personalidad para deportes en equipo, o poseen la visión atlética natural para participar en niveles competitivos. Y eso es completamente normal.

Hay un montón de maneras de incorporar hábitos saludables de ejercicio sin deporte.

hacer ejercicio hijos

Te cuento ésto porque a mi padre le encantaba el tenis y nos apuntó a clases con toda su buena intención. A mi se me daba fatal y era un espanto el día de entrenamiento. Sin embargo a uno de mis hermanos se le daba especialmente bien y ganaba trofeos mientras yo era el pato mareado de mi familia… Crecí con la convicción errónea que como no se me daba bien el tenis, entonces era que yo no valía para ningún deporte.

Y lo que no se te da bien, pues no te gusta.

No fue hasta mucho más tarde en el que yo ya pude elegir mis propias actividades, hasta que descubrí que se me dan bien otro tipo de actividades físicas con las que además disfruto muchísimo.

3. Descubre el talento único de tu hijo.

Siguiendo con la línea de lo que te contaba, tanto para los adultos como para los niños encontrar “su movimiento”  es un viaje para  toda la vida.

Al igual que superan la fase de “odio las verduras”, sus necesidades y gustos por diferentes actividades cambiarán con el tiempo. Sigue ofreciéndoles  una variedad de actividades e invítales a que participen para desarrollar preferencias por diferentes cosas.

Aprovéchate de las aplicaciones y las tecnologías con las que están familiarizados. Por ejemplo en YouTube hay un montón de vídeos con ejercicios para probar.

Enséñale a tu hijo a conectar con su cuerpo al realizar actividades. Pregúntales cómo le hace sentir antes, durante y después. El movimiento puede ayudar de manera espectacular a estimular la confianza en si mismos.

Recuerda que los niños deben ser respetados y permitírseles tener sus propios gustos y disgustos en torno al ejercicio.

Evita la comparación y la perfección.

Su relación con el ejercicio va a cambiar y evolucionar con el tiempo, y puedes estar allí para apoyar este proceso.

Esto nos lleva a nuestro consejo final sobre los niños y el ejercicio:

4. No asocies el ejercicio con el peso o la imagen corporal.

La industria de las dietas ha adoptado el mundo del ejercicio como un factor principal en la pérdida de peso.

Sin embargo nosotros vamos a enfocarlo a los beneficios que el ejercicio proporciona para la salud general, independientemente del peso. El movimiento regular puede reducir la ansiedad y la depresión, mejorar la función cerebral, acelerar el metabolismo, promover el sueño, y mejorar la autoestima sólo para nombrar unos pocos beneficios.

hacer ejercicio hijos

Desde el Método Ancla  enseñamos que un movimiento alegre es una práctica que mejora tu salud y crea una imagen corporal positiva. El ejercicio no debe estar directamente asociado con la pérdida de peso. Una relación desordenada entre el cuerpo, la alimentación y el ejercicio puede ocurrir si se coloca demasiada presión en los niños a hacer ejercicio con el fin de que cambien la apariencia de su cuerpo o para bajar de peso.

Si ya me conoces sabrás que desde las sesiones de coaching para adelgazar creemos que los cuerpos sanos son en todas las formas y tamaños. Como padres creo que debemos enseñar a nuestros hijos a querer el movimiento y el ejercicio para el bien de la salud y el bienestar general. Encontrar actividades físicas que realmente les gusten es una experiencia de crecimiento personal y debe ser celebrado por eso mismo.

Es hora de cambiar nuestra forma de pensar sobre el ejercicio. En lugar de verlo como una tarea o sentir presión para terminar tus 60 minutos de hoy, busca tiempo para encontrar el movimiento que disfrutes. Y ayuda a tus hijos a encontrar los movimientos que  disfruten.

Todo comienza con un solo paso.

hacer ejercicio hijos

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Alimentación Consciente, el primer paso para un estilo de vida saludable.

La Alimentación Consciente consiste en tener en tus manos la capacidad de elegir qué comer, cuándo comer, cuánto comer y para qué comer.

Desde principios de año además de mis sesiones de coaching para adelgazar, soy consultora de Health & Wellness en Kemp. Imparto varios talleres para empresas públicas y privadas, que afortunadamente cada vez son más las que toman conciencia de cuidar a sus empleados.

Uno de los programas que más éxito tiene es el de Alimentación Consciente.

Alimentación Consciente

La Alimentación Consciente es lo opuesto a comer de forma mecánica.

Has estado trabajando duro en un proyecto, y es momento de descansar un rato. Te mereces un premio. Te has estado aguantando, esperando el delicioso sabor de ¿Helado de vainilla? ¿Una chocolatina? ¿Unas patatitas fritas? o ¿Unas fresas frescas?

Te comes el primer bocado. ¡Qué rico! Cuando aún no has terminado de tragar el primero, vuelves a dar otro bocado. Miras de nuevo al ordenador y algo atrapa tu atención. Un correo que acaba de entrar, una nueva publicación en Instagram de alguien que sigues o un video divertido… Le das clic, lo ves, y sigues comiendo.

¡Comida que desaparece!

De pronto miras hacia abajo. ¿Dónde está tu premio? Tus dedos están pegajosos y todavía hay un rastro de sabor en tu boca, así que debe haber desaparecido cuando tú no estabas mirando, oliendo, saboreando, o disfrutando. Te invaden la desilusión y la insatisfacción. “¡Ha desaparecido! Mejor me como otro.” 

¿Te suena de algo?

Alimentación Consciente

Participando en el Taller de Alimentación Consciente no sólo se facilita información útil para una alimentación equilibrada basada en la Dieta Mediterránea, y sus beneficios directos sobre la salud, sino que además proporciona cómo entrenar la atención plena a través de poner atención de manera deliberada en la alimentación.

La vida y la alimentación mecánica cada vez son más comunes.

Nos impulsa un ritmo vertiginoso y la exigencia de estar siempre disponibles, siempre preparados a responder inmediatamente a cualquier mensaje.

No prestamos atención a la cantidad de comida que nos servimos o pedimos, a la que comemos, si está tan buena como imaginamos o si de verdad tenemos hambre.

La atención plena empieza con nuestra decisión de qué comer y beber.

Alimentación Consciente

¿Y ésto por qué le puede interesar a las empresas?

Además de los resultados obvios en la salud de sus empleados y la reducción del riesgo de padecer enfermedades asociadas con el sobrepeso, como resultado de la práctica de atención plena, con la Alimentación Consciente se logra:

  •  Mejorar en el pensamiento innovador.
  •  Reducción de estrés (menor cantidad de cortisol en la sangre).
  •  Aumentar la memoria ejecutiva.
  •  Incrementar la capacidad de concentración y foco.
  •  Mejora de la flexibilidad cognitiva (menor reactividad ante los acontecimientos).
  •  Mayor satisfacción en las relaciones personales (se reducen los conflictos y afectan menos negativamente).
  •  Disminuir la irritabilidad.
  •  Fomentar la autoconciencia y la conciencia de los demás.

Alimentación Consciente

Cuando estamos en modo multitarea prestamos atención a muchas cosas al mismo tiempo y aunque esto puede parecer positivo, en realidad estamos perdiendo calidad, eficiencia, y tiempo.

En una época de tanta distracción, el antiguo enfoque de gestión del tiempo en el trabajo se está quedando obsoleto en favor de poner el énfasis en la gestión de la atención.

Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta cualquier empresa hoy día es la cantidad de distracciones a la que está sometido un trabajador. En un estudio realizado por The Wall Street Journal se observó que como media un trabajador es interrumpido o se distrae cada tres minutos a lo largo de su jornada, visita Facebook 21 veces y revisa su e-mail personal 74 veces. Todo esto tiene un coste enorme para las empresas. Estamos hablando de problemas de atención y focalización en la tarea.

Alimentación Consciente

En efecto, nuestro “ancho de banda” cerebral se reduce en la medida que asignamos más tareas en simultáneo a nuestro cerebro. Aunque se creía que ejecutar varias tareas al mismo tiempo era más productivo, en realidad estamos forzando a nuestro cerebro a cambiar el foco muchas veces y esta carga deriva en un pobre desempeño en las tareas individuales. Esta fue la conclusión de un estudio de UCLA en 2006, en donde se asoció el “multitasking” con una pérdida de flexibilidad en el desempeño cognitivo.

Estos resultados cobran importancia en el mundo laboral actual.

La Alimentación Consciente resulta ser el hilo conductor más idóneo para entrenar la Atención Plena.

Alimentación Consciente

Por eso desde hace ya varios años muchas empresas están incorporando programas de Atención Plena a sus trabajadores. Una de las primeras compañías en hacerlo fue Google. En la actualidad son cada vez más las que se están uniendo esta nueva corriente, afortunadamente.

Si tienes la suerte de trabajar para una empresa que se preocupa por sus empleados y estaría interesada en aportar estar poderosa herramienta a su personal, ponte en contacto conmigo para solicitar información más detallada.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

ESCRIBIR UN DIARIO PARA CONOCERTE MEJOR

Escribir un diario te ayuda a conocerte mejor.

Si escribir un diario te ayuda a conocerte mejor, conocerte mejor te ayuda a cuidarte mejor.

Piénsalo por un momento. Te cuesta menos cuidar a aquellas personas que conoces mejor y a las que quieres.

Si quieres convertirte en una de esas personas a las que cuidas tanto y les dedicas tanto tiempo, empieza por conocerte mejor para quererte más y mejor.

escribir un diario

Ya te he hablado en anteriores post de algunas de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de Método Ancla.

Y una de esas técnicas de coaching es también escribir un diario como parte del proceso.

Se trata de una valiosa herramienta que te coloca fuera y frente a ti. Convirtiéndote en tu propia observadora.

Escribir un diario es fácil, no cuesta dinero y sin embargo te aporta un montón de beneficios terapéuticos.

Escribir un diario te aporta beneficios a nivel cognitivo y emocional.

escribir un diario

Cuando digo “escribir un diario”, me refiero a escribir un auto registro de nuestros pensamientos. Usamos una técnica muy eficaz con pautas muy concretas para permitirte ser consciente de la forma en la que te hablas y te cuentas las cosas. No sólo las que te preocupan, sino también aquellas que te provocan emociones positivas.

La autobservación es un elemento clave en la autorregulación.

En las sesiones de coaching para adelgazar lo utilizamos tanto para mejorar el autoconocimiento  así como herramienta para mejorar los hábitos alimenticios.

escribir un diario

Ayer mismo estuve cenando gracias a Cenas Adivina con Nuria Pérez, experta en Writing for Self Discovery y Therapeutic Uses of Creative Writing. Insistió también en los beneficios de la escritura para descubrirte a ti misma, para dedicarte tiempo y para reforzarte.

Nuria imparte un taller de Writing for Self Discovery que te puede interesar.

En el libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” es uno de los puntos que consideran más poderosos para afilar nuestra sierra mental:

Llevar un diario con nuestros pensamientos, experiencias, comprensiones y aprendizajes promueve la claridad, la exactitud y el contexto mental. Escribir en el nivel más profundo de los pensamientos, sentimientos e ideas, y no en el nivel trivial y superficial de los acontecimientos también incide en nuestra capacidad para pensar con claridad, para razonar con precisión y para ser comprendidos con efectividad.

escribir un diario

Mi diario. Me gusta elegir mi agenda cada año.

Otro libro que me gusta también mucho, Triunfo de Robin Sharma.

Considera que escribir un diario uno de los mejores ejercicios para centrar la mente:

El mero acto de escribir te hace más consciente de los puntos realmente importantes. Y cuanto más consciente seas, más acertadas serán tus decisiones. Y al ser más acertadas tus decisiones, mejores serán los resultados.

Así pues, hazte un regalo: coge un folio en blanco. Saca punta a un lápiz. Y empieza a escribir. Es mucho más fácil de lo que imaginas. Y los resultados te sorprenderán.

La mejor forma de potenciar los beneficios de la escritura es hacerlo de forma tradicional: con papel y boli, ya que esto hace que nuestro cerebro trabaje para conectar lo que estamos pensando con lo que nuestra mano debe escribir.

escribir un diario

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO

Si estás buscando sólo conseguir un resultado, te estás equivocando.

Enfocarte sólo en conseguir un resultado es un error. Créeme. A mi me ha llevado mucho tiempo darme cuenta…

Para ahorrarte ese tiempo, voy a compartir contigo una de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar.

conseguir un resultado

Cuando pones el foco sólo en conseguir un resultado, tu satisfacción dependerá de obtener ese resultado lo que te lleva irremediablemente a la temida exigencia.

La exigencia es uno de los mayores caballos de batalla con la que nos enfrentamos en la pérdida de peso.

La mayoría de mis clientes son personas con un alto nivel de auto exigencia que es precisamente lo que les dificulta a la hora de conseguir resultados.

Parece paradójico, ¿verdad? El enfocarte sólo en el resultado te dificulta conseguirlo una barbaridad. Porque te coloca en un lugar de exigencia desde donde o lo hago perfecto o no lo hago…

conseguir un resultado

Seguro que te suena: o estoy en modo restricción haciendo dieta estricta y lo hago perfecto, o cuando meto la pata o termino la dieta me voy al lado contrario donde todo vale.

Eso te pasa porque solo estás enfocándote en conseguir un resultado y eso es agotador.

Porque los resultados suelen tardar más que nuestra paciencia o nuestra fuerza de voluntad en llegar.

Y abandonamos antes de terminar el proceso. Sin haber llegado a conseguir el resultado lo cual es verdaderamente frustrante.

conseguir un resultado

Cuando me certifiqué en Liderazgo y Gestión de Equipos de Alto Rendimiento por la Universidad Europea de Madrid, aprendí la diferencia entre exigencia y excelencia.

El estilo exigente se basa únicamente en obtener resultados.

conseguir un resultado

El estilo excelente es aquel que pone el foco en el proceso.

En quien nos vamos transformando mientras perseguimos conseguir un resultado.

conseguir un resultado

En nuestras sesiones de coaching par adelgazar buscamos la excelencia.

Y que tú también adoptes hacia ti misma un estilo excelente en vez de un estilo exigente.

Conseguir un resultado a cualquier precio no es nuestro estilo.

conseguir un resultado

Nuestro estilo es sacar lo mejor de ti misma y transformarte en quien te llevará precisamente a conseguir el resultado que estabas buscando.

El resultado es consecuencia de esa transformación.

Me gustaría implantases esta técnica de coaching como parte de tu estilo de vida como hice yo hace tiempo y tanto me ha ayudado.

Y que si eres madre lo tengas en cuenta también en la educación de tus hijos. Les ayudarías mucho.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

ADICCIÓN A LA COMIDA

¿Qué es la Adicción a la Comida?

La adicción a la comida se ha convertido en un tema popular en el ámbito de la salud y el bienestar.

Hay un montón de programas que prometen terminar con la adicción a la comida.

Ofrecen  tratamientos que incluyen limpiezas, desintoxicaciones, e incluso la hipnosis.

He notado que cada vez más clientes que se ponen en contacto para informarse de nuestras sesiones de coaching para adelgazar, me preguntan si tienen una adicción a la comida.

Noto confusión respecto a la adicción a la comida y por eso quería tratar de aportar un poco de luz sobre este asunto.

adicción a la comida

La adicción a la comida es un tema complejo. Diagnosticar y superar el desafío requiere una mirada desde varios ángulos entre el cuerpo, mente y nutrición.

Vamos a profundizar más sobre la adicción a la comida, su definición y sus síntomas.

La adicción a la comida es cuando un alimento o sustancia secuestra nuestra respuesta normal química del cerebro y toma el control.

Nos arrastra hacia el consumo excesivo de alimentos que en consecuencia, ocasionan problemas de salud y aumento de peso.

Yo comparto un punto de vista de algunos expertos sobre que hay una gran diferencia entre una adicción a la comida y ser un adicto a comer.

En casi todos los casos de adicción a la comida, generalmente se tiene una adicción fisiológica y emocional a un alimento muy específico.

O a un ingrediente específico como el azúcar, la sal o la grasa.

adicción a la comida

Considerarse a sí mismo como un adicto a la comida puede conducir a una atemorizante relación con los alimentos en general.

La adicción a la comida no es lo mismo que ser adicto al alcohol, las drogas, el tabaco, el juego u otros estimulantes externos.

Necesitas alimentos para sobrevivir.

Por lo tanto, no puedes ser adicta a la comida. Eso es como decir que eres adicto al agua o a respirar…

Considerarse a sí mismo de esta manera puede crear una conciencia de adicción y estarás preparándote para una vida luchando con la comida.

De acuerdo con WebMD, “Los experimentos en animales y en humanos muestran que, para algunas personas, los mismos centros del cerebro que rigen las sensaciones de recompensa y placer que se activan por las drogas adictivas como la cocaína y la heroína también se activan por los alimentos. Especialmente con alimentos con mucho sabor como el azúcar, la grasa y la sal.”

El cerebro tiene una mayor respuesta de dopamina cuando se consumen estos alimentos, y el centro de recompensa requerirá más y más comida para estimular continuamente las hormonas del bienestar del cerebro.

En la industria alimenticia llaman a ésto Bliss Point. Y cada vez más se están diseñando alimentos para provocar esta reacción y estimular nuestros receptores del gusto.

Te recomiendo que veas este video donde se habla de la salsa para espagueti. Donde plantea un tema más importante sobre la naturaleza de la elección.

Así que, en realidad se necesita una gran conciencia para no ser adicto a muchos de los alimentos disponibles en la actualidad.

Aunque es posible tener una adicción a la comida, por lo general es la adicción a los alimentos que contienen ingredientes con un elevado Bliss Point. Como los helados, postres, dulces, chocolate, patatas fritas, frutos secos, panes, pastas, galletas, quesos, carnes procesadas, o pizza…

También existe una creciente adicción de edulcorantes artificiales, productos químicos y conservantes que tienen efectos de alteración sobre el cerebro.

Hay poca investigación en seres humanos para demostrar con seguridad nuestro consumo de infinitas combinaciones de aditivos alimenticios disponibles en la actualidad.

En pocas palabras, nos estamos convirtiendo en un experimento sobre el consumo de ingredientes que no son naturales en nuestra biología y no existían hace 50 años.

Y a medida que se desarrolla la investigación, cada vez más los expertos que coinciden en que estos productos químicos y alimentos artificiales tienen un gran impacto en nuestra salud. Y están creando adicciones que la fuerza de voluntad por sí sola no puede superar.

Aunque no pasa nada por consumir ocasionalmente alimentos y golosinas que contienen estas sustancias, hay un punto en que este hábito entra en el territorio de una relación no saludable.

adicción a la comida

Pero recuerda que no se trata de ser alarmista.

Hay una gran diferencia entre tener una adicción a la comida y tener un antojo.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CONECTA CON TU CUERPO

Conecta con tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te está queriendo decir.

Conecta con tu cuerpo. Esa es una de las primeras técnicas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprender a escuchar tu cuerpo pasa primero por conectar con él.

conecta con tu cuerpo

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que al principio de las sesiones les resulta complicado reconocer las señales de su propio cuerpo.

Es normal. Nuestra mente está tan ocupada permanentemente con las millones de cosas a las que tenemos que hacer frente, que no escucha las señales que le envía nuestro cuerpo.

Muchas personas ni siquiera saben localizar su propio estómago dentro de su vientre. Ni el tamaño que ocupa…

No somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos, por lo que comemos hasta sentirnos llenos.

conecta con tu cuerpo

Necesitamos un entrenamiento para aprender a conectar con nuestro cuerpo.

También es habitual confundir lo que nos pide el cuerpo en realidad con nuestros propios deseos que surgen de nuestra mente. No del cuerpo.

Muchas clientes me dicen al principio que su cuerpo les pide comida inadecuada. Y que su instinto alimenticio debe estar averiado.

conecta con tu cuerpo

Sin embargo gracias a las técnicas de coaching que utilizamos, pronto descubren que no es su cuerpo quien le demanda la comida. Ni que su instinto tenga ningún problema.

Sencillamente se trata de aprender a distinguir las señales. Y eso pasa primero por conectar con tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo entrenando por ejemplo con uno de los ejercicios que utilizamos de Mindful.

El Mindfulness o la Atención Plena es una de las muchas herramientas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar. No es la única.

Se trata de una técnica comprobada en el ámbito clínico que te permitirá conectar con tu cuerpo.

Por eso quiero compartir contigo un vídeo que he grabado para entrenar a conectar cuerpo y mente.

Con la práctica regular de este ejercicio de Atención Plena sobre tu cuerpo conseguirás escuchar y reconocer mejor la señales para adelgazar de una forma natural y permanente.

Si ya me sigues por la página de Facebook de Método Ancla, sabrás que he pasado unos días de viaje y que he aprovechado para cargar pilas, desconectar mentalmente y conectar con mi cuerpo y la naturaleza.

conecta con tu cuerpo

Pero no hace falta irse lejos para conectar con tu cuerpo, en cualquier momento de tu rutina diaria lo puedes incorporar como un hábito de higiene mental.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

¿ESTÁS COMIENDO LOS MISMOS ALIMENTOS SIEMPRE?

¿Te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo?

En las sesiones de coaching para adelgazar a menudo me encuentro con clientes que comen los mismos alimentos siempre, evitando un montón de alimentos por miedo a engordar.

¿Alguna vez tú también has pasado por una fase donde tus opciones fueron bastante limitadas?

¿O tal vez te has encontrado inclinada por uno o dos alimentos en un período de tiempo, y de repente te cansas de esos mismos alimentos?

comiendo los mismos alimentos siempre

La pregunta es, ¿ésto tiene algún tipo de sentido nutricional? ¿Es útil? ¿Es perjudicial? Y ¿qué dice acerca de nosotros si nos encontramos consumiendo los mismos alimentos una y otra vez?

En primer lugar si te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo, podría tener sentido:

Muchas culturas de todo el mundo han evolucionado con una pequeña gama de opciones de comida. Los esquimales consumen tradicionalmente una dieta de grasa, en su mayoría de ballenas. Las islas del Pacífico se limitaron a la fruta, el pescado y el coco. Mientras que por generaciones, los irlandeses dependían de las patatas.

los mismos alimentos

Los seres humanos no siempre hemos contado con un montón de variedad de alimentos en nuestro desarrollo evolutivo. Así que si tu dieta es limitada, estás siguiendo el curso de la evolución.

Ésta es una de las características estupendas del cuerpo humano. Puede sobrevivir en todo tipo de carencias dietéticas. La supervivencia es quien manda.

Por último, tiene sentido que podamos permanecer limitados a una pequeña cantidad de opciones de alimentos porque hay un factor de conveniencia y seguridad aquí. A los seres humanos nos gusta lo familiar. A menudo sospechamos de lo desconocido. Piensa en todas las ocasiones en las que podrías haber visitado un país extranjero o incluso ido a otra región y  te ofrecieron una comida extraña de la que no parecías muy segura o cómoda. Todos los que te rodean podrían estar comiendo ese alimento, pero tus instintos podrían conducirte de otra manera.

los mismos alimentos

Mi madre siempre cuenta que cuando vino a España y vio por primera vez los chipirones en su tinta, por casi le da algo. Y ahora le encantan.

Lo mismo pasa con los extranjeros que vienen a España y ven patas de cerdo colgando… Nuestro delicioso  jamón ibérico.

los mismos alimentos siempre

Ahora, toca hablar de los inconvenientes de esta forma de comer:

Limitar nuestra elección de alimentos limita nuestro perfil de nutrientes.

En Estados Unidos por ejemplo, los antropólogos sociales han observado que el tamaño del cuerpo, altura corporal, masa muscular y la densidad ósea aumenta de una manera drástica y muy ventajosa cuando comenzaron a introducir más proteínas y alimentos que contienen calcio en la dieta en la última parte de la era industrial. Sin esta ampliación de la dieta, nuestro potencial evolutivo habría continuado siendo limitado.

Los seres de mayor éxito en el medio ambiente a largo de la historia evolutiva tienden a tener la más amplia gama de dieta.

Pero otra cosa muy diferente es cuando se trata de estar comiendo los mismos alimentos conscientemente.

Hay momentos en los que podríamos quedarnos enganchados a un alimento muy específico y nos da por comerlo  durante semanas.

¿Te acuerdas del post que escribí sobre 3 TIPOS DE ANTOJOS Y LO QUE SIGNIFICAN?

Podrías pasar por una fase en la que estás comiendo un montón de ensalada, o estás comiendo un montón de la misma fruta, o no puedes dejar de comer suficiente yogur o lo que sea.

En este caso, podemos suponer que el cuerpo necesita este alimento y la sabiduría del cuerpo está hablando.

La naturaleza a menudo nos proporciona una dieta restrictiva durante un corto periodo de tiempo. Cuando algo está en temporada, nos apetece más.

comer el mismo alimento

Así que la pregunta entonces es, ¿puedes confiar en tu sabiduría corporal?

¿Puedes notar cuando tiene sentido seguir con un determinado alimento hasta que tu cuerpo ya no te lo pide?

Obviamente, si te encuentras con ganas de comerte un helado todos los días durante semanas, es probable que no sea la sabiduría de la naturaleza o la sabiduría de la evolución hablando a través de su cuerpo. Todo es cuestión de aprender a discernir. Se trata de aprender a confiar en el cuerpo y experimentar.

Mira  a ver lo que puedes añadir a tu dieta y aumentar tu potencial metabólico.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

CUÁNDO COMER PARA ADELGAZAR

Cuándo comer es tan importante como qué comer.

Solemos centrar nuestra atención en lo que comer y no tanto en cuándo comer.

cuándo comer
En un estudio reciente los investigadores pusieron un grupo de personas en una dieta de 2,000 calorías. En la primera parte del estudio los sujetos de prueba sólo podían comer sus 2.000 calorías en el desayuno. No comieron nada más durante el resto del día.
Con esta única comida por la mañana, todos perdieron peso o mantuvieron su peso actual.

En la segunda fase del estudio, exactamente las mismas personas comían la misma dieta exacta de 2.000 calorías, pero esta vez sólo podían comer en la cena. Con esta única comida para todo el día en la noche, cada persona en el estudio aumentó de peso significativamente.

¿Ves por qué contar calorías para bajar de peso puede ser una pérdida de tiempo si no tomas en cuenta cuándo comer esas calorías?

cuándo comer

Los luchadores de sumo saben desde hace siglos que  comer abundantemente durante las últimas horas del día les dará la ventaja física que más desean : ganar grasa corporal.

En pocas palabras, quemamos calorías menos eficientemente durante las últimas horas del día. 

Si deseas obtener un beneficio metabólico definitivo, no comas tu comida más importante y rica en nutrientes cuando tu digestión es pobre en las horas de la tarde.

Comer poco durante el día y mucho en la noche no te llevará a donde quieres ir.

cuándo comer

Es muy habitual escuchar entre mis clientes de coaching para adelgazar que durante el día se cuidan pero cuando llega la noche, están cansadas y es cuando bajan la guardia… Y comen todo aquello que habían evitado comer durante el día!

Por eso ya escribí en su momento sobre las consecuencias de COMER DE NOCHE.

Así que quiero compartir contigo esta interesante infografía de Genial.guru que muestra a qué hora del día es mejor consumir los alimentos que se encuentran con mayor frecuencia en nuestra dieta.

cuándo comer

Cuándo comes es tan importante como lo que comes.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

COMER NORMAL

¿Qué significa comer normal?

“Me gustaría tanto conseguir comer normal…” Es una de las frases que escucho más habitualmente cuando alguien se pone en contacto para pedir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

Y la pregunta que les hago es siempre la misma: “Y qué significa para ti “comer normal”? Y es ahí cuando se hace el silencio por unos segundos y noto que la persona trata de explicar algo que no es tan fácil de explicar con palabras.

comer normal

Haz la prueba. Párate un momento y piensa que significa para ti “comer normal”. ¿Te resulta fácil explicarlo o has tenido que pensar antes de responder?

Yo voy a tratar de explicarte que es lo que nosotros consideramos comer normal.

Seguro que ya te habrás dado cuenta  que hay gente que realmente no piensa en la comida y sólo comen lo que quieren.

De esta forma naturalmente terminan comiendo una cantidad adecuada de comida sin realmente prestar atención. Porque realmente no se preocupan mucho por la comida, para empezar.

Pero puede que no entiendas cómo lo hacen.

“¿Qué están haciendo ellos que yo no?”

Seguramente estés tratando de controlarte, tratando de hacer algo diferente con la comida, tratando de “comer al tener hambre y parar cuando esté llena”…

No hay ningún truco que están empleando, del que nunca has oído hablar.

No están haciendo nada.

El comer normal no es algo que una persona hace, es algo que una persona piensa.

comer normal

La alimentación normal no se define por lo que una persona come, sino más bien por cómo se siente acerca de sí mismo.

Si te sientes bien con la forma en que estás comiendo, entonces estás comiendo bien. Por el contrario, si no te sientes bien con la forma en que estás comiendo, en realidad no lo estas haciendo bien.

Y todos sabemos lo que sucede cuando se cruza esa línea de no sentirse bien con uno mismo.

La clave está en cómo te sientes acerca de lo que estás comiendo, no lo que estás comiendo como tal.

Cuando juzgas tu valía personal en relación a la comida  probablemente perderás el rumbo.

comer normal

Aquellas personas que comen normal si un día salen a cenar y comen más de lo habitual, han cenado más que otras veces. No es gran cosa. Si se comen un bollo a mitad de mañana, se comen un bollo y siguen adelante con sus vidas.

Lo que comen NO influye en su autoestima. No significa nada.

Esa es la diferencia entre comer normal y los que comen emocionalmente. No es lo que están haciendo, sino cómo se sienten acerca de lo que están haciendo.

comer normal

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube

6 CONSEJOS PARA NO COMER EN EXCESO

6 grandes consejos para no comer en exceso.

Evitar comer en exceso durante estas fechas llenas de celebraciones alrededor de la comida, puede parecer misión imposible. Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás como lo consigues.

comer en exceso

Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.

Pero sigues haciéndolo de todos modos…  ¿Por qué pasa esto y qué puedes hacer para dejar de comer en exceso?

El año pasado por estas fechas ya te preparé una GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

comer en exceso

Aquí te dejo 6 consejos para llevarte en la dirección correcta.

1- Reduce la velocidad cuando comes.

Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra, y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.

El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos. Además no disfrutamos de la comida cuando estamos acelerando el proceso, porque realmente no estamos prestando atención a lo que comemos y no estamos saboreando la experiencia.

Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo, lo que significa que las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de  tamaño más moderado.

Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.

El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

no comer en exceso

2 – Relájate cuando comes.

Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza. Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida. Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.

3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.

A veces comemos en exceso cuando no nos sentimos nutridos emocionalmente por nuestra comida. Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, no estamos llenando ese nivel emocional.

4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.

Esto es importante por un par de razones. En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos altamente procesados.  La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías. Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.

Y porque nuestras comidas carecen de calidad, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.

5 – Llegar a la raíz del problema.

¿COMER EMOCIONALMENTE ES UN PROBLEMA?  Es una de las preguntas que más habitualmente me hacen en las sesiones de coaching para adelgazar.

Hay momentos en que usamos los alimentos para llenar vacíos emocionales en nuestras vidas. En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso. Así que pregúntate a ti misma lo que realmente está pasando. Tal vez tu relación está pasando por un momento duro, o no estas feliz en el trabajo. ¿Estás lista para dar pasos hacia el cambio de esa situación? En caso contrario, busca el tipo de apoyo que te ayudaría a hacerlo: un coach o un terapeuta, o simplemente el estímulo de amigos y familiares.

no comer en exceso

6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.

Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida no es un juego de todo o nada. Si realmente estas tratando de dejar de comer en exceso, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.

CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.

La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso. Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ¿por qué intentarlo?

comer-en-exceso

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

coaching contactar

Si te ha gustado el post y se te ocurre que a alguien más le puede interesar, por favor compártelo.  Mientras te espero con ilusión la próxima semana,

coach-patricia

No te pierdas ninguna nueva publicación con recomendaciones gratuitas sobre coaching para adelgazar recibiéndolas cómodamente desde tu correo:

Recuerda que también puedes encontrarme  siempre que quieras en:

facebook-coaching-adelgazartwitter-coaching-adelgazarpinterest-coaching-adelgazarcoaching para adelgazar youtube