Archivo de la etiqueta: coaching para adelgazar

CONECTA CON TU CUERPO

Conecta con tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te está queriendo decir.

Conecta con tu cuerpo. Esa es una de las primeras técnicas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprender a escuchar tu cuerpo pasa primero por conectar con él.

conecta con tu cuerpo

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que al principio de las sesiones les resulta complicado reconocer las señales de su propio cuerpo.

Es normal. Nuestra mente está tan ocupada permanentemente con las millones de cosas a las que tenemos que hacer frente, que no escucha las señales que le envía nuestro cuerpo.

Muchas personas ni siquiera saben localizar su propio estómago dentro de su vientre. Ni el tamaño que ocupa…

No somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos, por lo que comemos hasta sentirnos llenos.

conecta con tu cuerpo

Necesitamos un entrenamiento para aprender a conectar con nuestro cuerpo.

También es habitual confundir lo que nos pide el cuerpo en realidad con nuestros propios deseos que surgen de nuestra mente. No del cuerpo.

Muchas clientes me dicen al principio que su cuerpo les pide comida inadecuada. Y que su instinto alimenticio debe estar averiado.

conecta con tu cuerpo

Sin embargo gracias a las técnicas de coaching que utilizamos, pronto descubren que no es su cuerpo quien le demanda la comida. Ni que su instinto tenga ningún problema.

Sencillamente se trata de aprender a distinguir las señales. Y eso pasa primero por conectar con tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo entrenando por ejemplo con uno de los ejercicios que utilizamos de Mindful.

El Mindfulness o la Atención Plena es una de las muchas herramientas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar. No es la única.

Se trata de una técnica comprobada en el ámbito clínico que te permitirá conectar con tu cuerpo.

Por eso quiero compartir contigo un vídeo que he grabado para entrenar a conectar cuerpo y mente.

Con la práctica regular de este ejercicio de Atención Plena sobre tu cuerpo conseguirás escuchar y reconocer mejor la señales para adelgazar de una forma natural y permanente.

Si ya me sigues por la página de Facebook de Método Ancla, sabrás que he pasado unos días de viaje y que he aprovechado para cargar pilas, desconectar mentalmente y conectar con mi cuerpo y la naturaleza.

conecta con tu cuerpo

Pero no hace falta irse lejos para conectar con tu cuerpo, en cualquier momento de tu rutina diaria lo puedes incorporar como un hábito de higiene mental.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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¿ESTÁS COMIENDO LOS MISMOS ALIMENTOS SIEMPRE?

¿Te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo?

En las sesiones de coaching para adelgazar a menudo me encuentro con clientes que comen los mismos alimentos siempre, evitando un montón de alimentos por miedo a engordar.

¿Alguna vez tú también has pasado por una fase donde tus opciones fueron bastante limitadas?

¿O tal vez te has encontrado inclinada por uno o dos alimentos en un período de tiempo, y de repente te cansas de esos mismos alimentos?

comiendo los mismos alimentos siempre

La pregunta es, ¿ésto tiene algún tipo de sentido nutricional? ¿Es útil? ¿Es perjudicial? Y ¿qué dice acerca de nosotros si nos encontramos consumiendo los mismos alimentos una y otra vez?

En primer lugar si te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo, podría tener sentido:

Muchas culturas de todo el mundo han evolucionado con una pequeña gama de opciones de comida. Los esquimales consumen tradicionalmente una dieta de grasa, en su mayoría de ballenas. Las islas del Pacífico se limitaron a la fruta, el pescado y el coco. Mientras que por generaciones, los irlandeses dependían de las patatas.

los mismos alimentos

Los seres humanos no siempre hemos contado con un montón de variedad de alimentos en nuestro desarrollo evolutivo. Así que si tu dieta es limitada, estás siguiendo el curso de la evolución.

Ésta es una de las características estupendas del cuerpo humano. Puede sobrevivir en todo tipo de carencias dietéticas. La supervivencia es quien manda.

Por último, tiene sentido que podamos permanecer limitados a una pequeña cantidad de opciones de alimentos porque hay un factor de conveniencia y seguridad aquí. A los seres humanos nos gusta lo familiar. A menudo sospechamos de lo desconocido. Piensa en todas las ocasiones en las que podrías haber visitado un país extranjero o incluso ido a otra región y  te ofrecieron una comida extraña de la que no parecías muy segura o cómoda. Todos los que te rodean podrían estar comiendo ese alimento, pero tus instintos podrían conducirte de otra manera.

los mismos alimentos

Mi madre siempre cuenta que cuando vino a España y vio por primera vez los chipirones en su tinta, por casi le da algo. Y ahora le encantan.

Lo mismo pasa con los extranjeros que vienen a España y ven patas de cerdo colgando… Nuestro delicioso  jamón ibérico.

los mismos alimentos siempre

Ahora, toca hablar de los inconvenientes de esta forma de comer:

Limitar nuestra elección de alimentos limita nuestro perfil de nutrientes.

En Estados Unidos por ejemplo, los antropólogos sociales han observado que el tamaño del cuerpo, altura corporal, masa muscular y la densidad ósea aumenta de una manera drástica y muy ventajosa cuando comenzaron a introducir más proteínas y alimentos que contienen calcio en la dieta en la última parte de la era industrial. Sin esta ampliación de la dieta, nuestro potencial evolutivo habría continuado siendo limitado.

Los seres de mayor éxito en el medio ambiente a largo de la historia evolutiva tienden a tener la más amplia gama de dieta.

Pero otra cosa muy diferente es cuando se trata de estar comiendo los mismos alimentos conscientemente.

Hay momentos en los que podríamos quedarnos enganchados a un alimento muy específico y nos da por comerlo  durante semanas.

¿Te acuerdas del post que escribí sobre 3 TIPOS DE ANTOJOS Y LO QUE SIGNIFICAN?

Podrías pasar por una fase en la que estás comiendo un montón de ensalada, o estás comiendo un montón de la misma fruta, o no puedes dejar de comer suficiente yogur o lo que sea.

En este caso, podemos suponer que el cuerpo necesita este alimento y la sabiduría del cuerpo está hablando.

La naturaleza a menudo nos proporciona una dieta restrictiva durante un corto periodo de tiempo. Cuando algo está en temporada, nos apetece más.

comer el mismo alimento

Así que la pregunta entonces es, ¿puedes confiar en tu sabiduría corporal?

¿Puedes notar cuando tiene sentido seguir con un determinado alimento hasta que tu cuerpo ya no te lo pide?

Obviamente, si te encuentras con ganas de comerte un helado todos los días durante semanas, es probable que no sea la sabiduría de la naturaleza o la sabiduría de la evolución hablando a través de su cuerpo. Todo es cuestión de aprender a discernir. Se trata de aprender a confiar en el cuerpo y experimentar.

Mira  a ver lo que puedes añadir a tu dieta y aumentar tu potencial metabólico.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

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CUÁNDO COMER PARA ADELGAZAR

Cuándo comer es tan importante como qué comer.

Solemos centrar nuestra atención en lo que comer y no tanto en cuándo comer.

cuándo comer
En un estudio reciente los investigadores pusieron un grupo de personas en una dieta de 2,000 calorías. En la primera parte del estudio los sujetos de prueba sólo podían comer sus 2.000 calorías en el desayuno. No comieron nada más durante el resto del día.
Con esta única comida por la mañana, todos perdieron peso o mantuvieron su peso actual.

En la segunda fase del estudio, exactamente las mismas personas comían la misma dieta exacta de 2.000 calorías, pero esta vez sólo podían comer en la cena. Con esta única comida para todo el día en la noche, cada persona en el estudio aumentó de peso significativamente.

¿Ves por qué contar calorías para bajar de peso puede ser una pérdida de tiempo si no tomas en cuenta cuándo comer esas calorías?

cuándo comer

Los luchadores de sumo saben desde hace siglos que  comer abundantemente durante las últimas horas del día les dará la ventaja física que más desean : ganar grasa corporal.

En pocas palabras, quemamos calorías menos eficientemente durante las últimas horas del día. 

Si deseas obtener un beneficio metabólico definitivo, no comas tu comida más importante y rica en nutrientes cuando tu digestión es pobre en las horas de la tarde.

Comer poco durante el día y mucho en la noche no te llevará a donde quieres ir.

cuándo comer

Es muy habitual escuchar entre mis clientes de coaching para adelgazar que durante el día se cuidan pero cuando llega la noche, están cansadas y es cuando bajan la guardia… Y comen todo aquello que habían evitado comer durante el día!

Por eso ya escribí en su momento sobre las consecuencias de COMER DE NOCHE.

Así que quiero compartir contigo esta interesante infografía de Genial.guru que muestra a qué hora del día es mejor consumir los alimentos que se encuentran con mayor frecuencia en nuestra dieta.

cuándo comer

Cuándo comes es tan importante como lo que comes.

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COMER NORMAL

¿Qué significa comer normal?

“Me gustaría tanto conseguir comer normal…” Es una de las frases que escucho más habitualmente cuando alguien se pone en contacto para pedir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

Y la pregunta que les hago es siempre la misma: “Y qué significa para ti “comer normal”? Y es ahí cuando se hace el silencio por unos segundos y noto que la persona trata de explicar algo que no es tan fácil de explicar con palabras.

comer normal

Haz la prueba. Párate un momento y piensa que significa para ti “comer normal”. ¿Te resulta fácil explicarlo o has tenido que pensar antes de responder?

Yo voy a tratar de explicarte que es lo que nosotros consideramos comer normal.

Seguro que ya te habrás dado cuenta  que hay gente que realmente no piensa en la comida y sólo comen lo que quieren.

De esta forma naturalmente terminan comiendo una cantidad adecuada de comida sin realmente prestar atención. Porque realmente no se preocupan mucho por la comida, para empezar.

Pero puede que no entiendas cómo lo hacen.

“¿Qué están haciendo ellos que yo no?”

Seguramente estés tratando de controlarte, tratando de hacer algo diferente con la comida, tratando de “comer al tener hambre y parar cuando esté llena”…

No hay ningún truco que están empleando, del que nunca has oído hablar.

No están haciendo nada.

El comer normal no es algo que una persona hace, es algo que una persona piensa.

comer normal

La alimentación normal no se define por lo que una persona come, sino más bien por cómo se siente acerca de sí mismo.

Si te sientes bien con la forma en que estás comiendo, entonces estás comiendo bien. Por el contrario, si no te sientes bien con la forma en que estás comiendo, en realidad no lo estas haciendo bien.

Y todos sabemos lo que sucede cuando se cruza esa línea de no sentirse bien con uno mismo.

La clave está en cómo te sientes acerca de lo que estás comiendo, no lo que estás comiendo como tal.

Cuando juzgas tu valía personal en relación a la comida  probablemente perderás el rumbo.

comer normal

Aquellas personas que comen normal si un día salen a cenar y comen más de lo habitual, han cenado más que otras veces. No es gran cosa. Si se comen un bollo a mitad de mañana, se comen un bollo y siguen adelante con sus vidas.

Lo que comen NO influye en su autoestima. No significa nada.

Esa es la diferencia entre comer normal y los que comen emocionalmente. No es lo que están haciendo, sino cómo se sienten acerca de lo que están haciendo.

comer normal

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6 CONSEJOS PARA NO COMER EN EXCESO

6 grandes consejos para no comer en exceso.

Evitar comer en exceso durante estas fechas llenas de celebraciones alrededor de la comida, puede parecer misión imposible. Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás como lo consigues.

comer en exceso

Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.

Pero sigues haciéndolo de todos modos…  ¿Por qué pasa esto y qué puedes hacer para dejar de comer en exceso?

El año pasado por estas fechas ya te preparé una GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

comer en exceso

Aquí te dejo 6 consejos para llevarte en la dirección correcta.

1- Reduce la velocidad cuando comes.

Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra, y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.

El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos. Además no disfrutamos de la comida cuando estamos acelerando el proceso, porque realmente no estamos prestando atención a lo que comemos y no estamos saboreando la experiencia.

Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo, lo que significa que las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de  tamaño más moderado.

Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.

El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

no comer en exceso

2 – Relájate cuando comes.

Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza. Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida. Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.

3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.

A veces comemos en exceso cuando no nos sentimos nutridos emocionalmente por nuestra comida. Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, no estamos llenando ese nivel emocional.

4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.

Esto es importante por un par de razones. En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos altamente procesados.  La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías. Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.

Y porque nuestras comidas carecen de calidad, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.

5 – Llegar a la raíz del problema.

¿COMER EMOCIONALMENTE ES UN PROBLEMA?  Es una de las preguntas que más habitualmente me hacen en las sesiones de coaching para adelgazar.

Hay momentos en que usamos los alimentos para llenar vacíos emocionales en nuestras vidas. En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso. Así que pregúntate a ti misma lo que realmente está pasando. Tal vez tu relación está pasando por un momento duro, o no estas feliz en el trabajo. ¿Estás lista para dar pasos hacia el cambio de esa situación? En caso contrario, busca el tipo de apoyo que te ayudaría a hacerlo: un coach o un terapeuta, o simplemente el estímulo de amigos y familiares.

no comer en exceso

6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.

Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida no es un juego de todo o nada. Si realmente estas tratando de dejar de comer en exceso, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.

CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.

La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso. Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ¿por qué intentarlo?

comer-en-exceso

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CÓMO CONTROLAR EL APETITO

¿Cómo puedo controlar mi apetito?

Controlar el apetito resulta ser uno de los primeros objetivos que me suelen plantear mis clientes en las sesiones de coaching para adelgazar.

Sienten que deben luchar por controlar su apetito y vencer esa dura batalla.

controlar el apetito

Es normal, tienen la impresión de que el apetito les lleva a comer más de lo que quieren y que eso conduce al aumento de peso. Como resultado se enfrentan a la situación desde la perspectiva de controlar el apetito.

Pero es fácil comprender por qué muchas personas tienen este enfoque.

Se trata de sentir que tienes el control.  

Que vas a conseguir el cuerpo que quieres si simplemente logras controlar tu apetito.

A primera vista controlar el apetito puede parecer una manera más fácil de conseguir la aceptación o aprobación de tu propio cuerpo. Pero no es más que una distracción para no abordar los problemas o inseguridades  más profundas que te hacen sentir que no eres digna de aceptarte a no ser que pierdas peso.

controlar el apetito

Entonces, ¿cuál es el secreto para controlar el apetito?

La respuesta seguramente te sorprenda tanto a como a mis clientes cuando lo escuchan por primera vez:

El secreto no está en tomarte unas pastillas para controlar el apetito. No te voy a vender unas pastillas ni unos polvos para hacer un batido ni la receta de un smoothie mágico. Ya sabes que yo no trabajo así.

controlar el apetito

El secreto está en no hacerlo. No trates de controlarlo.

Controlar significa resistirse y esforzarse.

Eso es agotador y sólo te lleva a frustrarte y colocarte en un lugar de renuncia que no te favorece nada.

Por eso voy a compartir contigo algunas de mis recomendaciones para dejar de controlar tu apetito sin que suponga que vayas a ganar peso:

#1. Acéptalo.

El apetito es natural. No hay nada malo en tener ganas de una comida deliciosa. Es parte de un estilo de vida saludable.

Recuerdo que la primera señal de alarma cuando mi perro estaba enfermo por algo, es que se le quitaba el apetito.

Una vez más escucha tu instinto nutricional y te darás cuenta que tener apetito es una buena señal. No hay nada malo en ello.

#2.Distínguelo.

A lo que la mayoría de las personas tienen miedo no es realmente el apetito en sí, sino el apetito por los alimentos equivocados.

O cuando el apetito se expresa de forma inapropiada y conduce a comer en exceso.

Comienza a comer buscando la calidad y no tanto la cantidad.

Haz la prueba: si de verdad tienes apetito te comerías una manzana, por ejemplo. El hambre no entiende de caprichos.

Una de las primeras señales cuando alguien empieza a cuidarse y quererse durante el proceso es que se vuelve más selectivo respecto a lo que come. Y empieza a preguntarse si lo que va a comer realmente lo hace buscando alimentarse o sencillamente por llenar el estómago con cualquier cosa.

controlar el apetito

#3. Explóralo.

Mis clientes ya saben que desde las primeras sesiones trabajamos en profundidad este punto y los descubrimientos tan interesantes que supone hacerlo.

¿En qué momento tu apetito parece estallar?

¿En qué momento parece disminuir?

¿Hay ciertos alimentos que parecen hacer que te sientas con más hambre o más llena que de costumbre?

¿Es apetito lo que sientes o lo que buscas es devorar esas emociones que sientes en ese momento?

Tu apetito puede ser una ventana a cuestiones más amplias en tu vida y las áreas donde te están pidiendo ser alimentadas con cariño, reconocimiento o atención.

#4.No lo asocies al peso.

Tu apetito no tiene nada que ver con un aumento de peso, si te alimentas con una dieta equilibrada y saludable. Creer que necesitas controlar tu apetito es el tipo de pensamiento que a menudo conduce a un comportamiento boomerang y pasar de no comer casi nada a comer en exceso.

#5. Deja de luchar contra él.

Tener apetito no te hace moralmente inferior o una persona menos digna de respeto. No es el enemigo. Cuando comienzas a criticarte a ti misma, recuerda que hay un cambio positivo que se podría hacer en tu estilo de vida.

Cuanto más te coloques en una situación de lucha o control, más frustrante te resultará.

No se trata de controlar. Se trata de entender y distinguir qué te está pidiendo en realidad tu cuerpo en ese momento.

comer con apetito

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COMER POR CAPRICHO

¿Comes por capricho o para alimentarte?

Comer por capricho es más habitual de lo que parece. Puede que ni te hayas planteado esta pregunta hasta ahora, que ni seas consciente de ello.

comer por capricho

El primer paso para cualquier cambio voluntario es ser consciente. Así que si te tomas un momento para pensar en ello ya iremos por buen camino.

antojo

El siguiente paso: hacer una pausa cuando detectes que vas a comer por capricho.

La mayoría de las personas que comen emocionalmente se sienten impotentes ante sus antojos. Cuando la necesidad de comer por capricho aparece, no puedes pensar en otra cosa. Sientes una tensión casi insoportable que exige ser satisfecha, ¡ahora mismo!

Has tratado de resistirte en el pasado y cediste a la tentación así que crees que te falta fuerza de voluntad. Pero eso puede cambiar. Tú lo puedes cambiar.

comes emocionalmente

Espera 5 minutos antes de ceder a un capricho.

Como te contaba, el comer emocional tiende a ser automático y prácticamente sin sentido. Incluso antes de que te des cuenta de lo que estás haciendo, has conseguido un bote de helado y te has pulido la mitad. Pero si consigues tomarte un momento para hacer una pausa y reflexionar cuando te golpean las ganas de comer por capricho, te darás la oportunidad de tomar una decisión diferente.

Todo lo que tienes que hacer es esperar durante cinco minutos, o si cinco minutos parecen interminables, empieza con un minuto. No te digas a ti misma que no puedes ceder ante la tentación. Recuerda que lo prohibido es muy tentador. Sólo debes decirte a ti misma que es mejor esperar.

Mientras estás esperando, chequéate a ti misma. ¿Cómo te sientes? ¿Qué está pasando emocionalmente? Incluso si terminas comiéndotelo, tendrás una mejor comprensión de por qué lo hiciste. Esto puede ayudarte a establecer una conclusión para una respuesta diferente la próxima vez. Recuerda que cometer errores es una oportunidad para aprender.

Así es como trabajamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprende a aceptar tus emociones, aunque las consideres negativas.

Aunque pueda parecer que el problema central es que eres débil ante la comida, el hecho de comer emocionalmente en realidad proviene de una sensación de impotencia sobre tus emociones. No te sientes capaz de hacer frente a tus emociones de frente, por lo que las evitas con la comida.

comer por capricho

Permitirte sentir emociones incómodas puede resultar aterrador. Puedes temer abrir la caja de Pandora, y que una vez que abras la puerta no la podrás cerrar. Pero la verdad es que cuando no nos obsesionamos o reprimimos nuestras emociones, incluso los sentimientos más dolorosos y difíciles, desaparecen con relativa rapidez y pierden su poder de controlar nuestra atención. Para ello, tienes que llegar a ser consciente y aprender cómo mantenerte conectada con tu experiencia emocional. Esto puede permitirte frenar el estrés y la frustración que a menudo desencadenan el comer emocional.

Tu vida será más rica cuando te abras emocionalmente. Nuestras emociones son una ventana a nuestro mundo interior. Nos ayudan a entender y descubrir nuestros más profundos deseos y temores, nuestras frustraciones actuales, y aquello que nos hará felices.

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3 CONSEJOS PARA EVITAR COMER DEMASIADO

3 consejos para evitar comer demasiado, rompiendo el círculo vicioso con la comida.

¿Alguna vez has sentido que tu lista de tareas pendientes es tan larga y tan intimidante  que no sabes ni por dónde empezar?

¿Tu lista de lo que “deberías” estar haciendo te hace sentir tan abrumada y atascada que ya no estás segura de qué hacer?

¿Has pensado que quizás ésto es lo te está llevando a comer demasiado y boicoteando tu lucha con el peso?

comer demasiado

Toda la información sobre nutrición, pérdida de peso, salud y  bienestar no es muy útil cuando lo que crea es sobrecarga, falta de confianza, y ninguna acción.

Algunos programas sobre nutrición o planes de entrenamiento pueden abrumarte con un plan que te resulte imposible de sostener.

¿La broma cruel? Generalmente sentirte abrumada, frustrada o  sentir que has fallado en realidad es la receta perfecta para comer demasiado. De hecho, esta es una de las razones por las que la dieta crónica en realidad provoca aumento de peso.

comer demasiado

He preparado 3 consejos para evitar los círculos viciosos que te arrastran a comer demasiado:

#1. Comienza contigo. La mejor información sobre nutrición, cambio de hábitos, o el asesoramiento experto no va a ayudarte si no encaja con lo que necesitas o con tus circunstancias actuales. Presta atención a lo que sabes acerca de ti y crea hábitos que te ayuden a sintonizar con lo que estás sintiendo, lo que te sirve y lo que necesitas.

Esto marca la diferencia. Y es de lo que nos ocupamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

#2. Mantenlo asequible. Una vez más, la lista de los pasos a seguir no te va a llevar a ninguna parte si es demasiado complicada, abrumadora, o estresante para que realmente la puedas seguir. Unas pautas así probablemente te conduzcan a la procrastinación, la culpa, y tal vez incluso el estrés y comer para sentirte mejor. Impúlsate y gana confianza centrándote inicialmente en los pasos que son pequeños y asequibles. Adopta hábitos sencillos (incluso fáciles) en su lugar, uno a la vez. Y entonces, construye desde ahí.

Por eso cada martes te propongo un reto desde mis redes sociales. Para ayudarte a centrarte en un solo reto y por un solo día.

#3. Añade, no restes. Somos más eficaces cuando nos centramos en lo que haremos a continuación, en vez de enfocarnos en lo que no vamos a hacer (o comer). Crea hábitos  centrándote en los aspectos positivos en lugar de los negativos. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti misma que no vas a comer después de la cena, crea una alternativa. En lugar de decirte que no sucumbas a la tentación de comer al llegar a casa del trabajo, céntrate en lo que vas a hacer cuando te sientas estresada y tentada a comer en exceso.

Recuerda las alternativas que te propuse para encontrar otras maneras de alimentar tus emociones.

alternativa comer demasiado

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¿ESTÁS COMIENDO DEMASIADO DE ALGO BUENO?

¿Estás comiendo demasiado de algo aunque sea “bueno”?

A menudo no consideramos que estemos comiendo demasiado, si lo que estamos comiendo lo catalogamos como “bueno” o que “no engorda”.

comiendo demasiado

Muchas son las personas que al comienzo de las sesiones de coaching para adelgazar me dicen que no entienden por qué no bajan de peso si están comiendo bien. Ahí es cuando yo pregunto a qué se refieren con “comer bien”, y aquí es donde vienen las sorpresas.

Parece como si nos hubiesen instalado un programa en el cerebro para etiquetar la comida como buena/mala o engorda/no engorda, dejando de lado el valor nutricional y la esencia de la propia comida: alimentarnos.

Cuántas veces has terminado la fuente de ensalada no porque aún tengas hambre, sino porque no hay suficiente para las sobras y es una pena tirarlo…

Cuando están comiendo demasiado (y más si es de algo que “engorda”) esos momentos de dejarse llevar pueden llevarte por una pendiente de culpa y hacer que te sientan mal contigo misma.

comiendo demasiado

¿Alguna vez te has encontrado mirando una bolsa vacía de patatas fritas y te han venido estos pensamientos?

“No tengo  fuerza de voluntad”

“¿Por qué no puedo controlarme con la comida?”

Te mereces algo mejor que ésto. Tu cuerpo se merece algo mejor. No importa lo que estés comiendo, tu cuerpo necesita ser tratado con amor y respeto. Respeto significa sintonizar y prestar atención para que puedas escuchar a tu cuerpo cuando dice que ha tenido suficiente.

¡Sí, incluso suficiente ensalada! Ésto significa dirigir tu mente hacia la comida que comes y  prestar atención cuando estás comiendo.

comiendo demasiado

Todo se reduce a la inconsciencia frente a la atención plena.

No estás sintonizando con tu cuerpo durante las comidas si estás comiendo demasiado simplemente porque tiene buen sabor, sin hacer ninguna conexión con el nivel de hambre de tu cuerpo o de las señales que te manda cuando estás saciada.

Si te encuentras asintiendo, aquí traigo algunas propuestas para ayudarte a dejar de seguir comiendo cuando sabes que estás llena.

#1. Coloca tu comida en un plato y siéntate.

Aunque pueda parecer obvio vale la pena recordarlo. La próxima vez sírvete la comida en un solo plato y siéntate. Te sorprenderá lo mejor y más nutrida que te sentirás cuando tu cuerpo reconoce que has comido.

#2. Pregúntate si realmente tienes hambre.

A veces comemos por razones distintas al hambre: estrés, aburrimiento, recompensar… Bebe un poco de agua y analízate un poco: ¿Cuándo fue la última vez que comiste? ¿Estás comiendo por las razones correctas?

#3. Resiste el canto de sirena de la pantalla.

Sé que puede ser tan difícil quitar los ojos de la tablet, la televisión o el teléfono, pero vas  a sentirte tan feliz de haberlo hecho.

#4. Reduce la velocidad y mastica la comida.

Una vez más me doy cuenta de que esto suena bastante obvio, pero cuántas veces te descubres sencillamente tragando. Nuestros cerebros no registran inmediatamente que nuestros estómagos están llenos, así que cuando comemos demasiado rápido estamos  dificultando la capacidad de nuestro cuerpo para comunicarnos que estamos llenos. Masticar es un paso importante en el proceso de la digestión, y si no masticas bien, también es difícil que tu cuerpo pueda absorber todos los nutrientes y la energía de los alimentos que estás comiendo.

Por supuesto, ninguno de nosotros es perfecto. Incluso las personas que más se cuidan de vez en cuando se encuentran a sí mismas comiendo una chocolatina en el coche sin pensarlo. Pero vamos a hacer un compromiso para comer mejor: despacio, con atención plena y conscientemente mientras nos apoyamos en la intuición de nuestro cuerpo.

Nunca vas a ir por el mal camino cuando te estás escuchando.

¿Alguna vez te has encontrado a ti misma comiendo sin pensar, incluso alimentos realmente saludables?

¿Le das a tu cuerpo y comidas la atención que se merecen? Cuéntame en los comentarios.

comiendo demasiadoSi quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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RESPONDE A ESTA PREGUNTA SI QUIERES PERDER PESO

Si quieres perder peso o comes en exceso, responder a esta pregunta clave te va a ayudar a conseguirlo.

Si quieres perder peso o dejar de comer en exceso en lugar de ponerte con otra dieta que sabes que no va a durar, ¿por qué no hacerlo de manera diferente esta vez?

perder peso

En las sesiones de coaching para adelgazar empezamos por abordar los problemas reales, las razones por las que estás comiendo demasiado. Lo hacemos paso a paso, de una manera que no te abrume, siendo mucho más probable que logres resultados duraderos.

Comienza a hacer las cosas de manera diferente.

La primera pregunta clave para responder si estas comiendo en exceso o quieres perder peso es la siguiente:

¿Comes de forma consciente o estás comiendo con el piloto automático?

perder peso

¿Haces una pausa  entre tu sensación de hambre y ponerte a comer?

¿Te detienes, respiras, piensas y luego tomas la decisión de comer? ¿O comes  y luego piensas y te sientes fatal?

¿Estás completamente presente y saboreando lo que comes o tu mente está en otro lugar, sin darte cuenta de lo que está sucediendo?

Pero no te limites a responder rápidamente y seguir adelante. Así no conseguirás crear resultados reales. En lugar de ello, te invito a reflexionar sobre estas preguntas y  dejarlas filtrar. Háztelas una y otra vez durante la semana. Observa cómo las respuestas cambian de una situación a otra. Comienza a hacer seguimiento de todas las ideas, los pensamientos y emociones que surgen acerca de cada pregunta en un diario. No juzgues lo que sientes y escríbelo. Simplemente recoge la información.

Observa si comes o no conscientemente en diferentes situaciones. Si estás comiendo con el piloto automático, nota las consecuencias que tiene para ti. ¿Comes más o incluso te sientes incómodamente llena después? ¿Saboreas tu comida o sólo la engulles?

perder peso

Hacer una pausa entre cuando sientes hambre y te pones a comer, aunque sea sólo haciendo una respiración profunda, es el primer paso para tomar el control.

Es imposible evitar comer en exceso si no estás plenamente  presente y tomando decisiones.

Las recientes investigaciones demuestran que las personas que comen conscientemente comen menos cantidad y se sienten más satisfechas con lo que han comido. Pruébalo por ti misma.

Pasa la semana observando dónde está tu mente cuando comes y presta atención a cómo te sientes cuando comes más conscientemente.

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