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El GRAN ERROR EN LA PÉRDIDA DE PESO

Evita este gran error en la pérdida de peso.

Hay un error muy habitual cuando alguien está intentando perder peso.

A estas alturas no es ninguna sorpresa que te diga que hay un porcentaje enorme de personas que no consiguen perder peso a largo plazo.

En torno al 99% de todas las personas que consiguen perder peso, al final lo recuperan.

error pérdida de peso

El otro día una de mis clientes de coaching para adelgazar  me contaba de forma muy gráfica que sentía como si una nube negra le acompañase siempre. Esa nube negra le recordaba sus esfuerzos por perder peso desde hace años sin conseguirlo a largo plazo.

Hay muchas dietas o fórmulas milagrosas circulando por internet que no sólo tienen un elevado índice de fracaso, sino que además pueden estar contribuyendo a crear el efecto contrario de lo que estamos buscando.

Algunos métodos para adelgazar a menudo estancan tu peso. Y en el peor de los casos, te hacen ganar aún más.

Por eso me gustaría ofrecerte un enfoque diferente.

error pérdida de peso

Quiero que hagas tu mejor esfuerzo en dejar de lado este error tan común en la pérdida de peso:

Se llama “Quedarse al margen.”

Esto es lo que quiero decir:

Hay muchas personas que están tan enfocadas en perder peso que se olvidan de si mismas y su propia vida.

Se quedan al margen de la vida.

Dejan de hacer cosas hasta que no hayan perdido el peso que se han propuesto.

Que han llegado a la triste conclusión de que si no pueden estar en el peso que quieren, entonces no pueden ser quien quieren ser.

error pérdida de peso

La trampa de este enfoque equivocado es que tienes que poner tu vida real y tu yo actual en modo pausa.

Te recuerdo el post TENGO QUE ADELGAZAR sobre la equivocación que supone creer que necesitas adelgazar para poder sentirte bien contigo misma.

Tienes que poner toda tu atención en ser quien quieres ser desde este mismo momento.

Deja de esconderte.

error pérdida de peso

Pregúntate si estás utilizando el peso como una excusa para contener tu vida.

 Ahora es tu momento para vivir y disfrutar tu vida, no importa lo que peses.

Haz todo aquello que harías si ya no tuvieras esos kilos.

error pérdida de peso

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES

¿Es posible evitar comer en exceso durante las vacaciones?

Muchas clientes me están haciendo llegar su preocupación sobre comer en exceso durante las vacaciones y por lo tanto aumentar de peso. ¿Es también tu caso? No te preocupes y sigue leyendo.

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Es cierto que además de un montón de tentaciones para comer en exceso, también es una época del año que puede desencadenar fácilmente el comer emocionalmente.

Para muchos de nosotros las próximas semanas serán una combinación de diversión, de desconectar, de romper con la rutina y los horarios.

Pero no hay necesidad de tirar la toalla hasta después de las vacaciones. Es posible hacerse cargo del reto de evitar comer en exceso durante las próximas semanas y disfrutar de las vacaciones al mismo tiempo.

Aquí están mis recomendaciones para evitar comer en exceso durante las vacaciones:

#1. Identifica tus disparadores potenciales que provocan  comer en exceso.

La comida deliciosa se hace aún más irresistible cuando tenemos hambre de cosas que no son alimentos. El aburrimiento (sí, reconozcamos que también nos aburrimos durante las vacaciones) o el estrés (también las vacaciones puedes resultar en ocasiones estresantes) pueden desencadenar que busquemos comida cuando no tenemos hambre.

El primer paso está en tomar conciencia de tus debilidades durante la temporada de vacaciones.

#2. Utiliza rutinas para mantenerte en el camino.

Las vacaciones tienden a perturbar nuestra rutina. Los días son más largos, acostarnos más tarde por no tener que madrugar, salir de nuestra ciudad, dormir hasta tarde o dormir largas siestas puede desconectarnos de nuestros hábitos saludables y de las señales que nos ayudan a prestar atención a nuestras necesidades.

Haz un plan hoy mismo para revisarte a ti misma en las próximas semanas. Podrías comprometerte a algo simple cada día, incluso si es sólo por unos pocos minutos. Decide cuando sacarás diez minutos a diario para salir a caminar, o hacer diez respiraciones profundas… La idea es darte la oportunidad de prestar atención a cómo te sientes y lo que necesitas.

Cuando no atendemos nuestros no-negociables, las cosas que son esenciales para nuestro bienestar, somos mucho más propensos a comer en exceso. Por lo que este paso es clave para mantenerse durante las vacaciones. Busca unos minutos ahora para hacer una lista de lo que no es negociable para que puedas estar bien y para funcionar mejor.

Ayer mismo hice mi lista que incluye beber suficiente agua, tomar mucha fruta, salir a hacer alguna actividad la mayoría de los días y leer unos cuantos libros que estoy deseando. También necesito un poco de tiempo a solas para ordenar mis pensamientos.

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Puede que no tengas una hora para ti misma, pero es probable que puedas librarte cinco minutos para anotar tus pensamientos por la mañana. Diez minutos de yoga, un paseo por la playa o comer tranquilamente un buen desayuno, son pequeños actos que pueden tener un enorme impacto.  Se creativa, pero no te saltes este paso. Cuando no estamos alimentando nuestra mente, somos particularmente susceptibles a la utilización de la comida para llenar esos vacíos…  Y la comida es probable que esté en todas partes!

#3. Identifica desafíos emocionales potenciales de comer  en exceso ahora.

Echa un vistazo a tu calendario y haz una lista de los eventos, situaciones sociales y los días que pueden ser difíciles de una manera u otra. Ahora, cuando tu mente está en calma, es el momento de hacer un poco de lluvia de ideas creativa sobre cómo quieres plantearte las vacaciones. Asume que puede no ser fácil o cómodo pero decide cómo quieres cuidar de ti misma y cómo te gustaría comer en estas situaciones difíciles.

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#4. Haz un plan para los caprichos que más te gustan.

Nadie quiere que le digan no todo el tiempo. Decide desde el principio qué golosinas propias de vacaciones vas a disfrutar y saborear. Y luego date permiso para hacerlo sin culpa. Asegúrate de comerlo  cuando puedas darle a la experiencia toda tu atención para que puedas disfrutarlo con todos los sentidos. Te sentirás más satisfecha y es probable que comas menos que si no estuvieses sintonizada y saboreando. En mi caso, los helados son el capricho que me doy en verano  y que disfruto sin ningún remordimiento.

comer en exceso

Por otro lado, haz una lista de la “comida-basura” que probablemente tengas a mano esta temporada pero que reconoces que no es realmente especial y que simplemente la comerías por inercia.

#5. Haz un plan para comer que te resulte fácil.

Habrá muchas horas durante las próximas semanas que no serán de vacaciones o que no tengas planes especiales. Crea maneras fáciles y sencillas para resolverlo ahora. Yo siempre trato de tener un montón de fruta en esta época del año. El desayuno y el almuerzo tienden a ser comidas sencillas y saludables que no requieren mucho tiempo para pensar y que me dejan sintiéndome alimentada y satisfecha con la forma en que he comido. Procuro tener gazpacho siempre listo o los ingredientes para hacerme una ensalada en poco tiempo.

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#6. Lo más importante, no esperes la  perfección.

En vez de estar en alerta y estresada respecto a la comida, fíjate en las estrategias que  te funcionan. Y cuando algo no lo haga, date a ti misma permiso para hacer ajustes en lugar de castigarte por no conseguir que sea perfecto. Toma la actitud de pensar que estás haciendo lo mejor  para ti en lugar de caer en el pensamiento trampa de todo o nada.

Y no te pierdas tampoco el post que he escrito sobre CÓMO DISFRUTAR EN VACACIONES SIN ENGORDAR:

vacaciones sin engordar

¿Cuál es tu mayor reto a la hora de comer en exceso o comer emocionalmente durante las vacaciones?

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

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IMAGEN CORPORAL Y FAMILIA

¿Hay una relación entre imagen corporal y familia?

¿Influye la forma en la que nos vemos por nuestra familia?

La relación entre imagen corporal y  familia es un tema que llevo tiempo queriendo tratar. Tanto en Facebook como en Twitter suelo compartir enlaces de interés por lo que procuro estar bastante informada,  y me llama la atención lo mucho que se habla sobre el impacto que los medios de comunicación o la industria de la moda pueden tener en la forma en que nos sentimos con nuestros cuerpos.

Éstos son sólo algunos ejemplos recientes donde la polémica ha tenido gran repercusión:

Anuncio de Yves Saint Laurent censurado por la extrema delgadez o un polémico anuncio sobre dietas en el metro de Londres

Pero ¿qué otros factores influyen en nuestra imagen corporal? ¿Estamos “tirando balones fuera” con este tema?

imagen corporal y familia

Probablemente no te sorprenderá saber que muchas de nuestras creencias acerca de nuestro cuerpo provienen de nuestras familias. De hecho la familia es algo que suele salir a la luz en muchas de las sesiones de coaching para adelgazar, puesto que algunas clientes culpan a sus familias de sus problemas de peso e imagen corporal. Así que, ¿las creencias que heredamos de nuestras familias nos levantan  o nos hacen caer?

imagen corporal y familia

  • Los modelos de rol.

Por supuesto muchos padres se dan cuenta de la importancia sobre que sus hijos sepan lo maravillosos, valiosos y guapos que son. Pero es más importante inculcar una imagen corporal positiva que dar alabanzas.

Ya traté este tema en mayor profundidad en el pasado post sobre CÓMO AYUDAR A LOS ADOLESCENTES EN SU IMAGEN CORPORAL.

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las madres que sobre-enfatizan las preocupaciones sobre su propio peso tienen más probabilidades de transmitir el comportamiento a sus hijos. Recuerda que tus hijas e hijos aprenden de sus padres cómo ser en la vida tal como ya te mencionaba en el post sobre CÓMO SER UNA BUENA MADRE.

  • La crítica.

Es fácil ver cómo los comentarios sobre el aumento de peso pueden afectar negativamente la imagen corporal propia. Pero ¿qué pasa con elogios sobre la pérdida de peso? En realidad pueden tener un efecto similar, porque nos pueden dar la impresión de que otras personas están constantemente escudriñando nuestros cuerpos. Muchas mujeres que se consideran con sobrepeso dicen que sus madres hacen comentarios cuando pierden o aumentan de peso ( y estos comentarios no son útiles…)

Además es común escuchar que muchos padres criticaban por comer demasiada comida basura, o que expresaban su preocupación por el peso cuando éramos pequeños. Estos comentarios pueden equivocarse fácilmente en la creencia de que no somos dignos a menos que nuestro peso se encuentre dentro de un cierto rango aceptable. O conducirnos a un sentimiento de culpa si sucumbimos a los alimentos que hemos etiquetado como malos.

  • “No quiero que pases por lo que yo pasé.”

Podemos pensar que los niños cuyos padres tenían sobrepeso podrían tenerlo más fácil cuando se trata de imagen corporal, debido a que sus padres empatizan y no les hacen sentir que tienen que ser delgados.

Pero lo opuesto suele ser la realidad. Los padres con sobrepeso a menudo no quieren que sus hijos experimenten las presiones y los juicios que ellos pueden haber sufrido. Pueden alentar a sus hijos a mantenerse en forma, ya que realmente esperan que sus hijos sean felices. Pero esa actitud puede hacer que los niños se preocupen por decepcionar a sus padres si aumentan de peso o no lo pierden, y eso es una carga emocional muy pesada.

  • La falta de apoyo emocional.

Si el peso ha sido una fuente de estrés para nosotros podríamos asumir la culpa en nuestra apariencia física, y creer que si sólo perdiésemos un poco de peso nuestros familiares nos valorarían como nos merecemos. Es más, muchas personas recurren a la comida para llenar las necesidades emocionales más profundas que han sido insatisfechas. Esto puede conducir a comer en exceso, lo que puede reforzar nuestras creencias tóxicas sobre nuestros cuerpos.

imagen corporal y familia

El mensaje principal es recordar que una gran parte de nuestro “equipaje” relacionado con la imagen corporal pueden ser restos de inseguridades de nuestros familiares que no se han abordado adecuadamente. Cualquier mensaje que nuestras familias nos envían sobre nuestros cuerpos o nuestro valor se filtra a través de tus propias experiencias. Así que a veces tenemos que tomar los comentarios y acciones de los miembros de nuestra familia con un poquito de perspectiva y recordar que somos valiosos, independientemente de lo que los miembros de nuestra familia puedan decir o hacer a veces sobre ello.

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SECRETO NUTRICIONAL

Te voy a contar un secreto nutricional que va a sorprenderte.

Te voy a desvelar un secreto nutricional gratuito que poca gente conoce, tiene un increíble poder metabólico, es de libre acceso y rara vez se utiliza al máximo. ¿Se puede pedir más?

El secreto nutricional es el OXÍGENO. Y necesitamos mucho.

secreto nutricional respirar

Con la comida, la calidad es lo importante. Con el oxígeno, la cantidad es lo que cuenta. Un montón de gente disminuye la cantidad de comida, pero nadie hace caso al oxígeno. Puedes sobrevivir cuatro semanas sin comer, cuatro días sin agua, pero puedes durar sólo cuatro minutos sin oxígeno.

Sin oxígeno tu comida es completamente inútil. Intenta hacer fuego en la chimenea y las dos cosas que te preocuparán más son tener buena madera (combustible) y la cantidad correcta de circulación del aire. Sin oxígeno, no podría existir el fuego y el combustible no se quema.

Lo mismo ocurre con tu cuerpo.

Es increíble cómo la respiración todavía se pasa por alto como parte de nuestra dieta.

secreto nutricional respirar

Te propongo lo siguiente:

  • En cada comida, y en cualquier momento en que la comida esté a punto de pasar a tu boca, pregúntate:

“¿Estoy a punto de comer bajo estrés? ¿Mi mente está en otra parte?”  Si la respuesta es sí, para. Luego toma 5-10 respiraciones largas, lentas y profundas.

  • Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta, con los pies apoyados en el suelo. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Mantén la respiración durante algunos segundos. Exhala completamente. Repítelo de 5-10 veces.

Esta simple práctica puede aliviar el estrés en tan sólo un minuto, dependiendo de la intensidad de tu estrés. Incluso si estás en una situación en la que la respiración estaría mal vista, como en una comida de trabajo, puedes seguir utilizando esta técnica. Simplemente permanece enfocada en tu respiración mientras continúas mirando a los demás y sigues la conversación en la mesa. Van a pensar que estás escuchando con atención, pero lo que estás haciendo es estimular en secreto la respuesta de relajación.

También se ha demostrado que la respiración lenta y profunda aumenta la liberación de endorfinas en el cuerpo, produciendo una sensación de relajación y bienestar.

Para la respiración profunda básica es preferible inhalar y exhalar por la nariz. El aire que entra a través de las fosas nasales se calienta rápidamente a la temperatura corporal. Y los pulmones trabajan mejor con aire caliente.

secreto nutricional respirar

Prueba a colocar una mano sobre tu vientre, o incluso una mano encima de la otra sobre tu abdomen. Esto puede ayudarte a concentrarte mejor en tu intestino y relajarte más profundamente.

Te recuerdo también dos post anteriores, verás que todo está relacionado:

secreto nutricional

¿Estás comenzando a comprender el verdadero poder metabólico del oxígeno?

¿Estás dispuesta a incorporar este nutriente vital en tus comidas?

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CÓMO AYUDAR A UNA PERSONA QUE QUIERE BAJAR DE PESO

Cómo ayudar a bajar de peso a una persona querida, no siempre es fácil.

Hay una linea muy fina entre tratar de ayudar a bajar de peso a alguien y meterse en sus asuntos. Y más en un tema tan delicado, ¿verdad?

ayudar a bajar de peso

¿Conoces a alguien que claramente lucha con problemas por su peso?

¿Te has preguntado cómo puedes ayudar a alguien de tu familia, amigos o seres queridos  que está sufriendo por su imagen corporal, exceso de peso o con atracones?

Es un tema del que estaba deseando escribir.

En mis sesiones de coaching para adelgazar, es un tema que se repite con mis clientes: lo poco comprendidas o apoyadas que se sienten con su entorno más cercano en su esfuerzo por bajar de peso.

Es importante prestar atención cuando alguien que te importa tiene una relación con la comida que le está causando malestar.

Así que voy a darte algunas sugerencias sobre la forma de ayudar a familiares, amigos o seres queridos que tengan una relación difícil con la comida y su imagen corporal. Lo que significa que comen en exceso, están constantemente a dieta, comen emocionalmente, o sienten desagrado por su cuerpo que les hace comer aún más.

ayudar a bajar de peso

Estrategia # 1 – Cariño

Por extraño que parezca, el cariño es a menudo el último lugar al cual acudimos cuando se trata de apoyar a otros sobre sus problemas alimenticios y de imagen corporal. Pero ésta es tu estrategia número uno.

Si alguien tiene un problema con su peso, no tiene que cambiar para que yo le quiera y acepte. Por supuesto que queremos que mejoren, por supuesto que queremos que llegue a donde quiere ir, pero ya tiene mi aceptación incondicional. Sigue demostrándole tu cariño incluso cuando no se está queriéndose a sí mismo en este momento.

Estrategia # 2 – Paciencia

Para muchos de nosotros es fácil ser impaciente con los demás cuando tienen hábitos o retos que podríamos pensar que son sencillos o fáciles de manejar. Pero si la gente supiera hacerlo, lo harían. Ten paciencia, tienen que saber que vas a estar allí. La paciencia es una virtud impresionante. Asegúrate de hacerles saber a las personas que te importan que estás en ésto con ellas.

Estrategia # 3 – Honestidad

Muy a menudo es fácil mirar hacia otro lado, no darse cuenta que alguien está sufriendo por la comida y su cuerpo. Podríamos optar por ignorarlo, o asumir que las cosas simplemente se arreglaran por sí mismas. Tomamos la decisión de no hacerlo real, el camino más fácil. Honestidad significa que nos pongamos a trabajar, y que digamos la verdad.

Podría significar que digamos algo como, ” me parece que no estás cómoda con tu peso y que estás haciendo todo tipo de estrategias que parecen estar haciéndote aún más infeliz”. O podrías decir algo como,” ¿sería útil para ti tener a alguien con quien hablar acerca de cómo te encuentras con la comida y con tu cuerpo? Estoy preocupada, yo sinceramente no sé cómo ayudarte, pero realmente me importas…”

Por lo menos te has mostrado, has abierto un diálogo, te has ofrecido a ti misma, has sido honesta, y estás dando a la persona que te importa una oportunidad de contar contigo. Podrían optar simplemente por no recibir tu ayuda o tu atención, pero será como sembrar una semilla. No se puede ver un resultado de inmediato, pero a menudo algo inesperado nace y brota. Atrévete a ser honesta de una manera cariñosa.

Estrategia # 4 – Implicación

Si alguien que conoces y te importa tiene cualquier problema con su peso y su imagen corporal, es fácil pensar que es su problema. Y por supuesto que en realidad así es. Pero piensa en eso de esta manera: si alguien cercano a ti tiene cualquier tipo de enfermedad o dolencia, tendrá un impacto en ti.

Sí, pertenece a la persona que lo tiene, pero  también pertenece a todos los demás que son más cercanos a esa persona. La implicación no significa que sea tu culpa, o que tomes la responsabilidad de tu ser querido. Significa que estás demostrándole tu compromiso de una manera completamente diferente. Significa que estás siendo responsable de lo que TÚ puedes hacer.

ayudar a bajar de peso

Formúlate esta pregunta: “¿Cómo puedo ayudar? ¿Qué puedo hacer por mi parte?  “

Y desde mi experiencia, mi mejor recomendación es que se lo preguntes directamente a la persona que quieres ayudar a bajar de peso. ESCUCHA, es uno de mis principales consejos de coaching.

También puedes recomendarle mi blog o cualquiera de mis redes sociales, donde publico  consejos que le podrán ayudar y sentirse apoyada. Y cuando se sienta preparada, yo misma podría ayudarle a lograr bajar de peso de una vez por todas.

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Si se trata de ayudar a un niño o adolescente, te recomiendo los siguientes post:

En los comentarios a continuación, por favor cuéntanos:

¿Cuál es la manera más exitosa en que has ayudado o apoyado a alguien a bajar de peso?

Si en cambio, eres tú la persona que está tratando de perder peso:

¿Cuál es la manera en la que te gustaría que te ayuden o te apoyen los demás para conseguir bajar de peso?

Me encantará conocer tu opinión.

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CONSEJO DE COACHING: ESCUCHAR

Voy a compartir contigo un CONSEJO DE COACHING atemporal.

Hay un montón de programas de coaching con todo tipo de técnicas que van y vienen. Sin embargo algunas técnicas de coaching son intemporales. Y una de las más importantes de estas técnicas de coaching es ésta: escuchar.

No pretendo dar lecciones de coaching pero sí compartir contigo un consejo de coaching que te pueda ayudar en cualquier faceta de tu vida tanto personal como profesional.

escuchar coaching

Voy a hablar de escuchar como una habilidad dentro del coaching, asesoramiento o de cualquier profesión que trabaje con personas. Pero esta habilidad es aplicable para cualquier persona que quiera comunicarse mejor.

Escuchar es un lujo sorprendente en estos días, creo que es un bien escaso. Pero casi todo el mundo, al parecer, quiere que su voz sea escuchada.

Vivimos en un mundo donde parece que todos están hablando, pero ¿está realmente alguien escuchando?

Cuando se trata de cualquier práctica de coaching o asesoramiento, escuchar es la habilidad número uno.

Piensa por un momento en los momentos en los que  has ido a la consulta del médico o para cualquier profesional de la salud, y te has dado cuenta de que estaban ocupados, estresados, y muestran la necesidad de terminar su consulta contigo rápidamente. Están distraídos, tienen muchas cosas en sus mentes y  en realidad no están escuchando.

¿Puedes recordar la sensación que tuviste?

Si no se escucha verdaderamente, entonces no puede haber comprensión verdadera.

Si no se escucha verdaderamente, entonces no puede haber verdadera evaluación ni diagnóstico.

escuchar coaching

Y yo te pregunto:

  • ¿Puedes escuchar sin juzgar?

  • ¿Puedes escuchar sin tratar de cambiar a la gente?

  • ¿Puedes escuchar sin tener prisa para hacer que algo suceda?

Una de las sensaciones que más me gustan de mi trabajo como coach, es cuando el cliente  dice: 

“Wow, realmente me sentí escuchado. Sentí como si realmente se preocupaba por mí. Me sentí como si realmente se tomó el tiempo para escuchar y oír exactamente lo que estaba diciendo. Sentí que ella realmente me entiende. Confío en esta coach porque siento que realmente se centra en mí”

Ésto puede sonar lejano a una gran cantidad de profesionales. Pero para la mayoría de los clientes, lo que más necesitan es ser escuchados. Si realmente me escuchas, y escuchas mi preocupación, entiendes mi queja, y haces preguntas suficientemente buenas sobre mi vida, mi dieta, mi historia, mi mundo, y todos los detalles importantes…  entonces reconozco que estás haciendo tu trabajo de la mejor manera posible.

escuchar coachingLa gente no es tonta, por favor. Ellos saben cuándo no estás prestando atención. Ellos saben cuándo estás distraído. Y en cualquier trabajo o cualquier tarea en la vida, mientras más distraídos estamos menos eficaces somos.

La próxima vez que estés con un cliente o en una conversación con alguien que te importa, intenta lograr escuchar como nunca antes lo habías hecho. Intenta despejar tu mente y dejar de lado cómo las cosas deben verse, como las cosas deben salir, y cómo la conversación tiene que ir. Simplemente escucha lo que está diciendo,  lo que quiere, lo que siente, y lo que podría estar diciendo debajo de sus palabras.

Sólo escucha.

¿Alguna vez has tenido una experiencia importante al escuchar a alguien con verdadera atención y estando presente?

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