Archivo de la etiqueta: comer en exceso

UNA SOLA PALABRA

Una sola palabra es suficiente para evitar que sigas comiendo demasiado.

¿Podría ser que una palabra de verdad pueda ayudarte a dejar de comer en exceso?

Se habla sobre el estrés y su relación con la comida, del comer emocional, y de comer con comodidad. Pero hay un tipo de comer en exceso al que muchas personas recurren, con el que podrían no estar tan familiarizadas.

Comer en exceso por no decir que no.

decir que no

Si no estás utilizando esta palabra, puedes estar ganando peso.

Esta sola palabra podría ayudarte a dejar de comer en exceso.

Y no estoy hablando de decir que no a una segunda porción de comida.

Me refiero a los otros lugares en tu vida donde puede ser que estés asintiendo con la cabeza mientras en realidad quieres decir que no.

decir que si mientras quieres decir no

Cuántas veces escucho esto mismo en las sesiones de coaching para adelgazar. Cuántas veces me cuentan que no saben poner límites o decir que no y luego lo pagan arrasando con la nevera cuando llegan a casa.

Te pongo algunos ejemplos de Comer Demasiado por no decir que no:

#1. Comer en exceso debido a que tus planes fueron reemplazados por los de otra persona, incluyendo muchas veces a tus propios hijos.

#2. Comer en exceso por estar agotada, porque no dijiste que no y ahora te han dado las tantas.

#3. Comer en exceso porque estás haciendo algo que te genera malestar pero no sabías cómo decirle que no.

#4. Comer en exceso porque estás frustrada por la cantidad de cosas “que se esperan de ti.”

#5. Comer en exceso porque, francamente te mereces una premio. Porque no has dejado espacio en tu vida para recompensarte a ti misma de otra forma que no sea con la comida.

Y uno de los que más escucho habitualmente:

#6. La comida es una manera fácil de crear algunas barreras de protección entre tú y el resto del mundo. La puedes estar utilizando para posponer las cosas o para evitar algo que no quieres hacer o que no te apetece abordar. La comida se convierte en una distracción o  una especie de barrera temporal entre tú y el resto del mundo.

decir que no

Hay un montón de razones y excusas para evitar decir que no.

A veces no decimos que no porque realmente no queremos, eso está claro.

Pero otras veces es el miedo de perderse algo.

Aunque la mayor parte del tiempo se trata más bien de vergüenza, culpa o miedo de decepcionar a otras personas.

Pero si no dices que no en estas ocasiones, probablemente esté costándote caro.

No decir que no te impide tener el espacio y la energía para decir algunos síes importantes.

No decir que no es agotador. Y es un caldo de cultivo para el resentimiento y la frustración.

Y para comer en exceso.

¿Sabes qué? La mayoría de las veces no pasa absolutamente nada cuando decimos que no. De hecho, la mayoría de las veces el resto del mundo apenas lo nota.

decir que no

Te propongo un reto para empezar a entrenar a decir que no:

  • ¿Dónde podrías estar diciendo más que no?
  • ¿Dónde te pide tu intuición que digas que no?
  • ¿Dónde tienes más miedo de decir que no ? Y es ese el lugar en el que más necesitas decirlo.
  • ¿Qué cambiaría si empiezas a decir no tan libremente como dices que sí?

decir que no

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RESPONDE A ESTA PREGUNTA SI QUIERES PERDER PESO

Si quieres perder peso o comes en exceso, responder a esta pregunta clave te va a ayudar a conseguirlo.

Si quieres perder peso o dejar de comer en exceso en lugar de ponerte con otra dieta que sabes que no va a durar, ¿por qué no hacerlo de manera diferente esta vez?

perder peso

En las sesiones de coaching para adelgazar empezamos por abordar los problemas reales, las razones por las que estás comiendo demasiado. Lo hacemos paso a paso, de una manera que no te abrume, siendo mucho más probable que logres resultados duraderos.

Comienza a hacer las cosas de manera diferente.

La primera pregunta clave para responder si estas comiendo en exceso o quieres perder peso es la siguiente:

¿Comes de forma consciente o estás comiendo con el piloto automático?

perder peso

¿Haces una pausa  entre tu sensación de hambre y ponerte a comer?

¿Te detienes, respiras, piensas y luego tomas la decisión de comer? ¿O comes  y luego piensas y te sientes fatal?

¿Estás completamente presente y saboreando lo que comes o tu mente está en otro lugar, sin darte cuenta de lo que está sucediendo?

Pero no te limites a responder rápidamente y seguir adelante. Así no conseguirás crear resultados reales. En lugar de ello, te invito a reflexionar sobre estas preguntas y  dejarlas filtrar. Háztelas una y otra vez durante la semana. Observa cómo las respuestas cambian de una situación a otra. Comienza a hacer seguimiento de todas las ideas, los pensamientos y emociones que surgen acerca de cada pregunta en un diario. No juzgues lo que sientes y escríbelo. Simplemente recoge la información.

Observa si comes o no conscientemente en diferentes situaciones. Si estás comiendo con el piloto automático, nota las consecuencias que tiene para ti. ¿Comes más o incluso te sientes incómodamente llena después? ¿Saboreas tu comida o sólo la engulles?

perder peso

Hacer una pausa entre cuando sientes hambre y te pones a comer, aunque sea sólo haciendo una respiración profunda, es el primer paso para tomar el control.

Es imposible evitar comer en exceso si no estás plenamente  presente y tomando decisiones.

Las recientes investigaciones demuestran que las personas que comen conscientemente comen menos cantidad y se sienten más satisfechas con lo que han comido. Pruébalo por ti misma.

Pasa la semana observando dónde está tu mente cuando comes y presta atención a cómo te sientes cuando comes más conscientemente.

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COMER POR ABURRIMIENTO

¿Cuántas veces comes por puro aburrimiento? Sencillamente para entretenerte con algo…

Durante mi formación me prepararon para resolver numerosos motivos emocionales que llevan a comer en exceso: baja autoestima, baja tolerancia a la frustración, distorsiones sobre la imagen corporal, hábitos inadecuados, repetición de patrones familiares… Pero si te soy sincera, mi experiencia me demuestra que uno de los motivos que más se repite es el aburrimiento.

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Algo tan “superficial” y cotidiano como es el aburrimiento, sin embargo se repite como uno de los factores que más influyen en el aumento de peso . Te invito a que prestes atención a la cantidad de veces que te sorprenderás comiendo por puro aburrimiento. Simplemente por entretenerte con algo.

Te garantizo que la mayoría de mis clientes son mujeres muy ocupadas sin casi tiempo para sí mismas. Aquí está la contradicción y a la vez la clave.

A pesar de estar tan ocupadas la mayoría de las veces lo están con cosas que no les llenan. Y buscamos llenar ese vacío con la comida.

Por eso muchas de mis clientes se sorprenden cuando al principio de las sesiones de coaching para adelgazar, trabajamos precisamente en repasar cada una de las facetas de su vida y lo plenas que se sienten con cada una de ellas.

Choca que en un método para adelgazar te hagan preguntarte algunas cosas que quizás no te habían hecho plantearte antes. Entiendo que la pérdida de peso en la mayoría de los casos esté enfocado a decirte en lo que tienes o no tienes que hacer. Pero yo te propongo algo muy distinto, con resultados muy diferentes. Y lo nuevo siempre sorprende.

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Muchas veces incluso cuesta reconocerlo, y se buscan tres pies al gato tratando de encontrar motivos más complejos o profundos. Porque con la vida tan acelerada que llevamos, ¿cómo admitir que me aburro?


¿Quién cuelga en sus redes sociales un momento aburrido? Ahora parece que de repente todos tenemos que tener vidas glamourosas, llenas de momentos felices y experiencias fabulosas.

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La presión de ser madres perfectas nos lleva también a uno de los momentos que más cuesta admitir: a veces me aburro en mi tiempo libre. Tantas horas en un fin de semana o en vacaciones tratando de hacer cosas entretenidas todo el rato es agotador.

Soy una mala madre porque mis hijos se aburren, porque yo me aburro. ¡Hagamos palomitas o vayamos a comprar chuches! Y de paso yo me como unas cuantas…

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O me aburro en el trabajo y sólo cuento las horas que quedan entre la hora del desayuno y la comida… Y de paso me escapo un momentito a la máquina a por una chocolatina.

¿Has vivido realmente un montón de días o has vivido un día un montón de veces?

La vida no es aburrida pero alguna gente escoge aburrirse.

El aburrimiento implica la incapacidad para usar el momento presente en actividades que te ayuden a realizarte.

El aburrimiento es una opción, una elección, algo que tú misma te impones y es uno de esos elementos autodestructivos que puedes eliminar de tu vida.

Cuando malgastas tu tiempo en no hacer nada como alternativa a la posibilidad de hacer cualquier cosa. El no hacer nada conduce al aburrimiento.

aburrimiento

La tendencia general es echarle la culpa al entorno por el aburrimiento:

“Este trabajo es realmente aburrido” o “¡Qué domingo tan aburrido!”.

Pero eres tú la que experimenta el aburrimiento y puedes eliminarlo haciendo alguna otra cosa con tu mente en ese momento.

El aburrimiento es debilitante y malsano psicológicamente.

Haciendo lo que quieres, ahora, o usando tu mente de forma creativa y nueva, ahora, te aseguras evitar comer por aburrimiento. Como siempre, la decisión está en tus manos.

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

aburrimiento

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CÓMO SABER SI ESTOY COMIENDO DEMASIADO

10 signos que te avisan de que estás comiendo demasiado.

comiendo demasiado

Saber detectar si estás comiendo demasiado a simple vista puede parecer sencillo, pero mi experiencia profesional me ha enseñado que es más complicado darse cuenta de lo que pueda parecer.

Hay una tendencia a prestar más atención a lo que se come, que a la cantidad que se come. 

En las sesiones de coaching para adelgazar, ser consciente de si se está comiendo demasiado es una de las primeras pautas que trabajamos.

No sería la primera vez que escucho:

“No lo entiendo, si yo sólo ceno una ensalada”.

Pero cuando pido que me describan la ensalada…

comiendo demasiado

Otra cliente me insistía que “sólo desayunaba una tostada”. Hasta que terminó por reconocerse  a sí misma que la tostada consistía en media barra de pan tostado. Está claro que para no sentirnos culpables tendemos a justificarnos y creernos lo que nos resulta más cómodo de admitir.

Conviene tener en cuenta que el tamaño de las raciones condiciona la cantidad que comemos. Cuánta más cantidad de alimentos y bebida tenemos delante, mayor cantidad consumimos y aumenta el riesgo de terminar comiendo demasiado.

Un menú del día cualquiera ofrece un primer plato, un segundo, postre, pan y bebida. Imagina por un momento poner toda esa comida junta en un mismo recipiente y ahora imagínatelo dentro de tu estómago.

comiendo demasiado

Después de comer en Cantabria un menú de: 1ª verduras a la plancha, 2ª cocido montañés y flan de queso de postre. Todo buenísimo pero terminé… A punto de explotar!

Pero conviene diferenciar cuando se trata de un momento puntual o cuando estar comiendo demasiado ya es un patrón en tu vida.

Ten en cuenta estos 10 signos comunes que indican que estás comiendo demasiado y piensa:

1.             Comer rápido.

2.             Comer sin prestar atención.

3.             Comer sin tener en cuenta la nutrición.

4.             Comer a solas con un sentimiento de culpa o vergüenza.

5.             Comer y sentirte “pesada” luego.

6.             Estar constantemente preocupada por tu peso.

7.             Creer que a pesar de que te gusta la comida, sigue siendo tu “enemigo”.

8.             Un historial de subidas y bajadas de peso o una serie de dietas sin éxito.

9.             Miedo a sentir apetito y terminar comiendo para evitar sentir apetito más tarde.

10.          Creer que la vida será mejor sólo si puedes controlar tu apetito y perder peso.

comiendo demasiado

Si piensas que tienes un problema con el hecho de estar comiendo demasiado, ha llegado el momento de tomar el control de tu vida.

Si estás lista para iniciar tu viaje hacia una relación más satisfactoria con la comida, mira las diferentes modalidades de coaching que te propongo y si son adecuadas para ti.

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CUANDO UNA MUJER QUIERE PERDER PESO

¿Hay alguna diferencia entre un hombre y una mujer cuando quiere perder peso?

Quien me conoce sabe que no me gusta generalizar, pero por mi experiencia profesional he comprendido que cuando una mujer quiere perder peso no puedo trabajar igual que cuando lo hago con un hombre.

La mayoría de mis clientes son mujeres, pero cada vez trabajo más con hombres y el enfoque no es el mismo. Ni la motivación, ni los puntos de dolor. De hecho tengo bien diferenciadas mis sesiones de coaching para adelgazar según se trate de un hombre o una mujer que quiere perder peso.

mujer quiere perder peso

No utilizo el mismo lenguaje, ni propongo los mismos ejercicios ni utilizo las mismas diapositivas.

Así que he querido escribir este post para explicar mi punto de vista y responder por qué me dirijo principalmente a las mujeres. Aunque trabajo con hombres muy a gusto y con muy buenos resultados. Y por otro lado no se me ocurre colocar únicamente a la mujer en la necesidad de bajar de peso.

Los cánones arbitrarios de belleza tienen un impacto negativo tanto en mujeres como en hombres.

Pero hay algo que me molesta especialmente en la forma de enseñarles a las mujeres y las niñas que su valor como seres humanos está conectado en gran parte a su atractivo físico. Incluso las mujeres con profesiones que no tienen nada que ver con la apariencia física son analizadas constantemente sobre su aspecto físico, cómo viste o cómo se peina…

mujer quiere perder peso

No es de extrañar entonces que cuando una mujer quiere perder peso lo haga desde un lugar de desesperación. En un esfuerzo por ganar la aprobación de los demás buscan la solución que les ayude a deshacerse de la mayor cantidad de kilos lo más rápido posible.

Te pondré algunos ejemplos: contar calorías, dietas que obligan a llevar un registro de los “puntos”, y en casos más graves, trastornos de alimentación.

A estas alturas ya están demostradas la multitud de efectos perjudiciales que tienen en la salud y aún así se siguen haciendo en un intento desesperado de bajar de peso más rápido. Pero las dietas restrictivas a menudo pueden conducir a  deficiencias nutritivas y pueden tener consecuencias graves para la salud. Además presionar el cuerpo demasiado fuerte durante los entrenamientos puede conducir a lesiones y otras complicaciones de salud.

Pero para mí lo que es potencialmente más perjudicial sin embargo, es la carga emocional de este enfoque a la pérdida de peso que puede ocasionarle a una mujer.

mujer quiere perder peso

Guay e inteligente, eso dice mamá. Guapa y perfecta, eso dice papa.

Convierte a los alimentos en el enemigo, mientras que la realidad es la opuesta. La comida es una magnífica herramienta para promover la salud y el bienestar. Este modo de pensar también hace a menudo que las mujeres etiqueten ciertos alimentos como malos y otros como buenos. Esto significa que cuando una mujer se “equivoca” y se entrega a una “mala” comida, crea que es un reflejo de su falta de fuerza de voluntad y generalmente se castiga a sí misma.

También es muy frecuente que cuando las mujeres intentan bajar de peso tratando de poner  fin a hábitos alimenticios no deseados, lo hacen sin entender completamente de dónde vienen esos hábitos alimenticios que quiere cambiar.

mujer quiere perder peso

Por ejemplo, si una mujer está tratando de dejar de comer en exceso pero no es plenamente consciente de que este comportamiento puede ser una manera de hacer frente a una necesidad emocional más profunda que no ha sido satisfecha,  probablemente se va a castigar y criticarse a sí misma duramente cada vez que “falle” y coma demasiado.

Este enfoque sólo nos prepara para el fracaso. Exige llevar a rajatabla una dieta y sugiere que quedarse corta significa que eres débil de carácter o que no vales lo suficiente.

mujer quiere perder peso

Por eso con el Método Ancla desde el principio trabajamos para que te conozcas, entiendas  tu cuerpo, y reconozcas el origen de aquello que quieres cambiar. Todo a través de ejercicios que voy proponiendo, de manera muy práctica, con unas sesiones entretenidas y muy visuales que te harán avanzar mejor sin necesidad de tanta teoría.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES

¿Es posible evitar comer en exceso durante las vacaciones?

Muchas clientes me están haciendo llegar su preocupación sobre comer en exceso durante las vacaciones y por lo tanto aumentar de peso. ¿Es también tu caso? No te preocupes y sigue leyendo.

coaching adelgazar

Es cierto que además de un montón de tentaciones para comer en exceso, también es una época del año que puede desencadenar fácilmente el comer emocionalmente.

Para muchos de nosotros las próximas semanas serán una combinación de diversión, de desconectar, de romper con la rutina y los horarios.

Pero no hay necesidad de tirar la toalla hasta después de las vacaciones. Es posible hacerse cargo del reto de evitar comer en exceso durante las próximas semanas y disfrutar de las vacaciones al mismo tiempo.

Aquí están mis recomendaciones para evitar comer en exceso durante las vacaciones:

#1. Identifica tus disparadores potenciales que provocan  comer en exceso.

La comida deliciosa se hace aún más irresistible cuando tenemos hambre de cosas que no son alimentos. El aburrimiento (sí, reconozcamos que también nos aburrimos durante las vacaciones) o el estrés (también las vacaciones puedes resultar en ocasiones estresantes) pueden desencadenar que busquemos comida cuando no tenemos hambre.

El primer paso está en tomar conciencia de tus debilidades durante la temporada de vacaciones.

#2. Utiliza rutinas para mantenerte en el camino.

Las vacaciones tienden a perturbar nuestra rutina. Los días son más largos, acostarnos más tarde por no tener que madrugar, salir de nuestra ciudad, dormir hasta tarde o dormir largas siestas puede desconectarnos de nuestros hábitos saludables y de las señales que nos ayudan a prestar atención a nuestras necesidades.

Haz un plan hoy mismo para revisarte a ti misma en las próximas semanas. Podrías comprometerte a algo simple cada día, incluso si es sólo por unos pocos minutos. Decide cuando sacarás diez minutos a diario para salir a caminar, o hacer diez respiraciones profundas… La idea es darte la oportunidad de prestar atención a cómo te sientes y lo que necesitas.

Cuando no atendemos nuestros no-negociables, las cosas que son esenciales para nuestro bienestar, somos mucho más propensos a comer en exceso. Por lo que este paso es clave para mantenerse durante las vacaciones. Busca unos minutos ahora para hacer una lista de lo que no es negociable para que puedas estar bien y para funcionar mejor.

Ayer mismo hice mi lista que incluye beber suficiente agua, tomar mucha fruta, salir a hacer alguna actividad la mayoría de los días y leer unos cuantos libros que estoy deseando. También necesito un poco de tiempo a solas para ordenar mis pensamientos.

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Puede que no tengas una hora para ti misma, pero es probable que puedas librarte cinco minutos para anotar tus pensamientos por la mañana. Diez minutos de yoga, un paseo por la playa o comer tranquilamente un buen desayuno, son pequeños actos que pueden tener un enorme impacto.  Se creativa, pero no te saltes este paso. Cuando no estamos alimentando nuestra mente, somos particularmente susceptibles a la utilización de la comida para llenar esos vacíos…  Y la comida es probable que esté en todas partes!

#3. Identifica desafíos emocionales potenciales de comer  en exceso ahora.

Echa un vistazo a tu calendario y haz una lista de los eventos, situaciones sociales y los días que pueden ser difíciles de una manera u otra. Ahora, cuando tu mente está en calma, es el momento de hacer un poco de lluvia de ideas creativa sobre cómo quieres plantearte las vacaciones. Asume que puede no ser fácil o cómodo pero decide cómo quieres cuidar de ti misma y cómo te gustaría comer en estas situaciones difíciles.

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#4. Haz un plan para los caprichos que más te gustan.

Nadie quiere que le digan no todo el tiempo. Decide desde el principio qué golosinas propias de vacaciones vas a disfrutar y saborear. Y luego date permiso para hacerlo sin culpa. Asegúrate de comerlo  cuando puedas darle a la experiencia toda tu atención para que puedas disfrutarlo con todos los sentidos. Te sentirás más satisfecha y es probable que comas menos que si no estuvieses sintonizada y saboreando. En mi caso, los helados son el capricho que me doy en verano  y que disfruto sin ningún remordimiento.

comer en exceso

Por otro lado, haz una lista de la “comida-basura” que probablemente tengas a mano esta temporada pero que reconoces que no es realmente especial y que simplemente la comerías por inercia.

#5. Haz un plan para comer que te resulte fácil.

Habrá muchas horas durante las próximas semanas que no serán de vacaciones o que no tengas planes especiales. Crea maneras fáciles y sencillas para resolverlo ahora. Yo siempre trato de tener un montón de fruta en esta época del año. El desayuno y el almuerzo tienden a ser comidas sencillas y saludables que no requieren mucho tiempo para pensar y que me dejan sintiéndome alimentada y satisfecha con la forma en que he comido. Procuro tener gazpacho siempre listo o los ingredientes para hacerme una ensalada en poco tiempo.

comer en exceso

#6. Lo más importante, no esperes la  perfección.

En vez de estar en alerta y estresada respecto a la comida, fíjate en las estrategias que  te funcionan. Y cuando algo no lo haga, date a ti misma permiso para hacer ajustes en lugar de castigarte por no conseguir que sea perfecto. Toma la actitud de pensar que estás haciendo lo mejor  para ti en lugar de caer en el pensamiento trampa de todo o nada.

Y no te pierdas tampoco el post que he escrito sobre CÓMO DISFRUTAR EN VACACIONES SIN ENGORDAR:

vacaciones sin engordar

¿Cuál es tu mayor reto a la hora de comer en exceso o comer emocionalmente durante las vacaciones?

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

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