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CÓMO DISFRUTAR DE TUS VACACIONES SIN ENGORDAR

¿Cómo combinar vacaciones y una alimentación saludable?

Cómo comes en vacaciones podría darte una buena pista sobre  tu mentalidad respecto a la alimentación.

vacaciones sin engordar

Irse de vacaciones es algo que muchas personas enfrentan con preocupación respecto a su peso. Lo ven como si fuera inevitable ganar peso y las vacaciones son como una razón para poner en  pausa a los planes de cuidarse.

“La pérdida de peso queda suspendida hasta que vuelva de vacaciones”

“Seguramente voy a subir unos cuantos kilos cuando haya vuelto, así que ya me cuidaré luego”.

Es algo que todavía me sorprende escuchar de algunas de las personas que contactan para recibir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

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Muchas personas prefieren esperar a después de las vacaciones para empezar a cuidarse porque “no quieren controlarse durante las vacaciones”.

¿Controlarse? Nada más lejos del enfoque que le damos desde Método Ancla.

Pero es cierto que las vacaciones son las vacaciones.

Es una oportunidad para escapar de las exigencias de la vida cotidiana, para descansar y disfrutar de la libertad frente a la rutina.

Y la forma de enfocar tu alimentación durante las vacaciones dice mucho acerca de cómo piensas en ello.

¿Necesitas unas vacaciones de tus esfuerzos por perder peso?

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¿Crees que las vacaciones son tu oportunidad para disfrutar y comer libremente sin sentir culpa o remordimientos?

¿Las vacaciones te dan permiso mentalmente para comer lo que te de la gana?

Si es así, vale la pena considerar cuáles son tus expectativas respecto a tu alimentación para el resto de tu vida.

Sentir libertad al comer con abandono puede ser una señal de que te estás sintiendo restringida en tu relación con la comida.

Hay una gran diferencia entre lograr liberarte de las ataduras de hacer dieta o luchar para conseguir un control perfecto (que nunca sucede, por cierto).

Hacer dieta puede establecer lo que yo llamo la privación del pensamiento: pensar de modo que el éxito con la comida sólo se consigue si te mantienes fuerte, privada y ganando la batalla contra ella.

Un enfoque en la privación se centra en lo que no debes comer.

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Es un modo de pensar que “o estás a dieta o estás de vacaciones”.

Decido libremente lo que como y cuánto como, en lugar de comer de forma mecánica o ansiosa.

Cuando “haces las paces” con la comida y con tu cuerpo, ya no te sientes atraída por comer en exceso durante las vacaciones.

Claro que podemos disfrutar de la comida durante las vacaciones, pero tu relación con la comida no se convierte en algo de lo que estés deseando tomarte unas vacaciones.

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Tu relación con la comida ya es libre y tú eliges lo que más te conviene.

Pero una mentalidad de privación te prepara para volver a la rueda de hámster.

Una de las preguntas que siempre les hago a mis clientes cuando se están preparando para las vacaciones es:

¿Cómo te quieres sentir en el viaje de vuelta de tus vacaciones?

Por supuesto no hay una respuesta correcta, pero lo que normalmente escucho son  cosas como relajada, tranquila, satisfecha, ligera, llena de energía, feliz y descansada.

Casi siempre aspiramos a conseguir recargar pilas durante las vacaciones para afrontar nuestra vida rutinaria.

Una mentalidad de restricción y un enfoque de todo o nada con la comida no te preparan para volver con una buena sensación después de tus vacaciones.

Sólo conseguirás volver sintiéndote hinchada, cansada y además con una sensación de “tener que empezar de nuevo” ahora que las vacaciones han terminado.

El secreto de hacer las paces con la comida es COMER NORMAL.

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Dejar de pensar en modo restrictivo y estar más en paz con la comida durante las vacaciones no tiene por qué ser tan complicado como piensas.

Para ayudarte he preparado unas pautas para no engordar durante las vacaciones.

El método más sencillo comienza con la toma de algunas decisiones por adelantado que ya explicamos en CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES.

Esto te coloca en el asiento del conductor en lugar de hacerte sentir como si estuvieras a merced de todos los eventos inesperados que surgen cuando estás fuera de tus rutinas diarias.

Por cierto, no estoy hablando de tomar decisiones acerca de calorías o carbohidratos. Volvamos a la pregunta que he hecho antes.

¿Cómo quieres sentirte al final de tus vacaciones?

Ahora, pregúntate:

¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

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No sé cómo has respondido a esta pregunta, pero sé que para  mis clientes este punto de vista puede cambiar las cosas.

Tal vez quieras comer de una manera que consiga sentirte ligera y con energía.

Quizás puedas aprovechar tu tiempo libre para dar largos paseos y desconectar.

Es posible que haya alguna comida especial o un restaurante que te haga ilusión, pero no quieres volver a casa con una sensación de hinchazón y pesadez por comer un montón de tonterías…

#1. ¿Qué tipo de comida puede ayudarte a sentirte como te quieres sentir?
#2. ¿Se te ocurre alguna idea que quieras establecer por adelantado (como no comer comida basura o aprovechar para tener mayor actividad física)?
#3. ¿Qué te ayudaría a mantener tu plan durante tus tus vacaciones?
#4. ¿Tienes algún hábito que te haga sentir descansada, satisfecha o en calma que te gustaría mantener durante tus vacaciones?

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Comer es una cosa cotidiana. La vida es demasiado corta como para sentir que tenemos que tomar unas vacaciones de la forma en que comemos.

Puedes cambiar esa mentalidad y no tienes que esperar hasta que vuelvas de vacaciones para empezar.

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Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES

¿Es posible evitar comer en exceso durante las vacaciones?

Muchas clientes me están haciendo llegar su preocupación sobre comer en exceso durante las vacaciones y por lo tanto aumentar de peso. ¿Es también tu caso? No te preocupes y sigue leyendo.

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Es cierto que además de un montón de tentaciones para comer en exceso, también es una época del año que puede desencadenar fácilmente el comer emocionalmente.

Para muchos de nosotros las próximas semanas serán una combinación de diversión, de desconectar, de romper con la rutina y los horarios.

Pero no hay necesidad de tirar la toalla hasta después de las vacaciones. Es posible hacerse cargo del reto de evitar comer en exceso durante las próximas semanas y disfrutar de las vacaciones al mismo tiempo.

Aquí están mis recomendaciones para evitar comer en exceso durante las vacaciones:

#1. Identifica tus disparadores potenciales que provocan  comer en exceso.

La comida deliciosa se hace aún más irresistible cuando tenemos hambre de cosas que no son alimentos. El aburrimiento (sí, reconozcamos que también nos aburrimos durante las vacaciones) o el estrés (también las vacaciones puedes resultar en ocasiones estresantes) pueden desencadenar que busquemos comida cuando no tenemos hambre.

El primer paso está en tomar conciencia de tus debilidades durante la temporada de vacaciones.

#2. Utiliza rutinas para mantenerte en el camino.

Las vacaciones tienden a perturbar nuestra rutina. Los días son más largos, acostarnos más tarde por no tener que madrugar, salir de nuestra ciudad, dormir hasta tarde o dormir largas siestas puede desconectarnos de nuestros hábitos saludables y de las señales que nos ayudan a prestar atención a nuestras necesidades.

Haz un plan hoy mismo para revisarte a ti misma en las próximas semanas. Podrías comprometerte a algo simple cada día, incluso si es sólo por unos pocos minutos. Decide cuando sacarás diez minutos a diario para salir a caminar, o hacer diez respiraciones profundas… La idea es darte la oportunidad de prestar atención a cómo te sientes y lo que necesitas.

Cuando no atendemos nuestros no-negociables, las cosas que son esenciales para nuestro bienestar, somos mucho más propensos a comer en exceso. Por lo que este paso es clave para mantenerse durante las vacaciones. Busca unos minutos ahora para hacer una lista de lo que no es negociable para que puedas estar bien y para funcionar mejor.

Ayer mismo hice mi lista que incluye beber suficiente agua, tomar mucha fruta, salir a hacer alguna actividad la mayoría de los días y leer unos cuantos libros que estoy deseando. También necesito un poco de tiempo a solas para ordenar mis pensamientos.

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Puede que no tengas una hora para ti misma, pero es probable que puedas librarte cinco minutos para anotar tus pensamientos por la mañana. Diez minutos de yoga, un paseo por la playa o comer tranquilamente un buen desayuno, son pequeños actos que pueden tener un enorme impacto.  Se creativa, pero no te saltes este paso. Cuando no estamos alimentando nuestra mente, somos particularmente susceptibles a la utilización de la comida para llenar esos vacíos…  Y la comida es probable que esté en todas partes!

#3. Identifica desafíos emocionales potenciales de comer  en exceso ahora.

Echa un vistazo a tu calendario y haz una lista de los eventos, situaciones sociales y los días que pueden ser difíciles de una manera u otra. Ahora, cuando tu mente está en calma, es el momento de hacer un poco de lluvia de ideas creativa sobre cómo quieres plantearte las vacaciones. Asume que puede no ser fácil o cómodo pero decide cómo quieres cuidar de ti misma y cómo te gustaría comer en estas situaciones difíciles.

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#4. Haz un plan para los caprichos que más te gustan.

Nadie quiere que le digan no todo el tiempo. Decide desde el principio qué golosinas propias de vacaciones vas a disfrutar y saborear. Y luego date permiso para hacerlo sin culpa. Asegúrate de comerlo  cuando puedas darle a la experiencia toda tu atención para que puedas disfrutarlo con todos los sentidos. Te sentirás más satisfecha y es probable que comas menos que si no estuvieses sintonizada y saboreando. En mi caso, los helados son el capricho que me doy en verano  y que disfruto sin ningún remordimiento.

comer en exceso

Por otro lado, haz una lista de la “comida-basura” que probablemente tengas a mano esta temporada pero que reconoces que no es realmente especial y que simplemente la comerías por inercia.

#5. Haz un plan para comer que te resulte fácil.

Habrá muchas horas durante las próximas semanas que no serán de vacaciones o que no tengas planes especiales. Crea maneras fáciles y sencillas para resolverlo ahora. Yo siempre trato de tener un montón de fruta en esta época del año. El desayuno y el almuerzo tienden a ser comidas sencillas y saludables que no requieren mucho tiempo para pensar y que me dejan sintiéndome alimentada y satisfecha con la forma en que he comido. Procuro tener gazpacho siempre listo o los ingredientes para hacerme una ensalada en poco tiempo.

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#6. Lo más importante, no esperes la  perfección.

En vez de estar en alerta y estresada respecto a la comida, fíjate en las estrategias que  te funcionan. Y cuando algo no lo haga, date a ti misma permiso para hacer ajustes en lugar de castigarte por no conseguir que sea perfecto. Toma la actitud de pensar que estás haciendo lo mejor  para ti en lugar de caer en el pensamiento trampa de todo o nada.

Y no te pierdas tampoco el post que he escrito sobre CÓMO DISFRUTAR EN VACACIONES SIN ENGORDAR:

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¿Cuál es tu mayor reto a la hora de comer en exceso o comer emocionalmente durante las vacaciones?

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

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