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TENGO QUE ADELGAZAR

Tengo que adelgazar para sentirme mejor conmigo misma.

Cuando les pregunto a mis clientes de coaching para adelgazar por qué quieren adelgazar, casi siempre me contestan lo mismo:

“Para sentirme bien conmigo misma.”

Y aún después de haberlo escuchado un montón de veces no deja de sorprenderme.

adelgazar para sentirme bien

Porque sé que lo que sentimos sobre nuestro cuerpo no tiene nada que ver con nuestro peso.

Te cuento un ejemplo para tratar de explicarlo mejor:

Recuerdo a dos mujeres que ambas pesaban alrededor de 80 kilos y tenían una complexión bastante parecida.

Con una estaba empezando las sesiones y con la otra terminando.

La que estaba terminando estaba feliz porque ya había perdido varios kilos con lo cual ese peso lo sentía como un logro.

La que empezaba se había puesto en contacto conmigo porque estaba desesperada después de haber ganado varios kilos al dejar de hacer una conocida dieta. Nunca había llegado a ese peso y no se reconocía.

Tenían exactamente el mismo peso.

Pero una se sentía más  delgada, atractiva y segura comparándose a sí misma con su antiguo yo. Y la otra se sentía  gorda, poco atractiva e insegura aún teniendo el mismo peso.

Cualquiera que las hubiese visto a las dos juntas hubiese pensado que en apariencia parecían prácticamente iguales. Aunque en su propia mente, y aquí está la magia, se sentían completamente opuestas.

sentirte bien contigo misma

¿Qué te quiero decir con ésto sobre  “sentirse gorda” o “sentirse delgada?”

Que cualquiera puede “sentirse gorda” o “sentirse delgada” en cualquier talla.

Así que tu peso no determina tu imagen corporal.

Tu peso no determina si te sientes (o no) “bien en tu propio cuerpo “,

Tu peso no determina lo atractiva que te puedas llegar a sentir.

No es tu peso como tal.

Adelgazar no  hará que te sientas mejor contigo misma. Funciona al contrario: cuando te sientas bien contigo misma entonces será cuando pierdas peso.

Así es como trabajamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar. Desde el interior al exterior.

Como me dijo una vez un cliente al poco de empezar las sesiones:

“Ahora lo entiendo, ya lo he visto. No se trata de adelgazar para poder sentirme bien. Se trata de sentirme bien para poder adelgazar.”

Exacto.

Primero trabajamos para que te sientas segura, fuerte y motivada. Y después ya estarás lista para quitarte esos kilos si es lo que quieres.

no necesitas adelgazar para sentirte bien contigo misma

¿Te has fijado que cuando te sientes bien te sientes mucho más capaz de hacer aquello que te propones?

Si dos mujeres son en apariencia idénticas, y sin embargo se sienten completamente diferentes entre sí, quiere decir que el “problema” de sentirse mal consigo misma está en la mente.  No en sus muslos.

Esto puede parecer obvio, pero una y otra vez escucho personas que dicen que “necesitan” bajar de peso con el fin de sentirse bien consigo mismas.

Y eso es un puro engaño.

Hasta que no te sientas bien contigo misma, no lograrás perder peso de forma definitiva.

La clave para sentirte bien contigo misma no es perder 10 kilos, la clave está en un simple cambio de percepción.

adelgazar para sentirte a gusto con tu cuerpo

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PERDER PESO DE MANERA SALUDABLE Y POSITIVA

Cómo perder peso de manera saludable y positiva.

Si estás buscando perder peso, pero quieres hacerlo de forma saludable y positiva, sólo tienes que seguir estos 4 sencillos consejos.

#1. Cambia tu enfoque.

Bajar de peso no debe ser algo que se hace para ganar la aprobación de los demás. Debe ser algo que haces porque sabes que mereces sentirte bien contigo misma. Cuando ves la pérdida de peso como una forma de auto-respeto, en lugar de auto-castigo, es más probable que elijas estrategias que sean sostenibles a largo plazo y que realmente promuevan la salud.

Pregúntate:

¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE BAJAR DE PESO? 

¿Qué esperas lograr al adelgazar?

perder peso saludable

#2. No seas tan dura contigo misma.

Intenta dejar de sentirte culpable o ser autocrítica si disfrutas de una chocolatina de vez en cuando. ¡No tienes que ser perfecta!

Cuando te des cuenta de que estás empezando a criticarte a ti misma, haz unas cuantas respiraciones lentas y recuerda que la pérdida de peso es algo que quieres hacer para ti misma, no es algo que tienes que hacer para alguien más.

#3. Haz lo que te haga sentir bien.

No existe un sistema único de dieta o pérdida de peso que sea adecuado para todo el mundo, y lo que funciona estupendamente para algunos puede ser completamente ineficaz para otros. A medida que pruebas diferentes métodos de pérdida de peso y cambias los hábitos alimenticios no deseados, observa cómo te hacen sentir los diferentes enfoques, tanto física como emocionalmente. Si una estrategia en particular está haciéndote sentir estresada o frustrada, no sigas con ella.

perder peso saludable

Dejar una dieta que no te ayuda no significa que te estás dando por vencida, significa que prefieres buscar otra alternativa que funcione mejor en tu caso. Sigue avanzando hasta encontrar un enfoque que sientas como un paso natural y te haga sentir bien contigo misma.

#4. Haz lo que te inspire.

Algunas personas encuentran un gran significado por ejemplo en ser vegano, mientras que otras adoran la carne y los productos lácteos. Muchas personas practican yoga como una forma de conectar con ellas mismas, mientras que otras disfrutan corriendo. Lo que te quiero decir con ésto es que trates de no centrarte únicamente en perder peso. Trata de buscar aquello que a ti misma te motive y que disfrutes practicando.  Porque cuando tu estilo de vida saludable te inspira de una manera más significativa, no sólo buscando bajar de peso, es más probable que te quedes con ese estilo de vida a largo plazo.

perder peso saludable

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¿QUIERES PERDER PESO PERO ESTÁS MUY OCUPADA?

8 consejos para perder peso por muy ocupada que estés.

¿Estás muy ocupada? Si buscas bajar de peso tener una agenda apretada puede ponértelo aún más difícil, pero aun así no te engañes… No es más que una excusa para no ponerte a ello.

Por eso he preparado 8 consejos sobre cómo perder peso incluso si estás muy ocupada.

perder peso ocupada

Y para no hacerte perder más tiempo de tu apretada agenda, ya no me enrollo más. Sólo decirte que he tratado de hacerlo lo más sencillo y concreto posible:

  1. Pensar primero en ti misma. Las situaciones de estrés pueden alejar tu enfoque hacia un cuidado adecuado para ti.
  2. Comer alimentos naturales y frescos buscando un arco iris de colores. En general, cuantos menos alimentos que vengan en una caja o con una etiqueta consumas, más saludable comes.
  3. Comer conscientemente. No veas la televisión, ni te pongas con el móvil o el ordenador mientras comes. Presta atención a lo que estás comiendo.

comer ocupada

4. Ten un propósito para hacerlo. Date un nuevo comienzo. Comienza con el fin en mente y piensa en cómo te quieres sentir cuando este año termine.

5. Establece una rutina simple y síguela. Una manera de matar tu confianza es iniciar y detener aquello que te propones constantemente.

6. Establece reglas que funcionen para ti. Decide con qué frecuencia vas a hacer ejercicio, sobre los malos hábitos a los que estás dispuesta a renunciar y los buenos hábitos que empezarás.

7. Estar abierta a sorprenderte a ti misma. Piensa en cómo te sientes cuando terminas de hacer ejercicio, corres cuando nunca antes lo habías hecho, terminas de comer un plato saludable, o te aventuras a una nueva clase de ejercicio que no has probado antes.

8. No busques ser perfecta, busca estar perfectamente sana. Perseguir una visión idealizada de perfección es un gran error. Busca tener autoimágenes sanas o metas alcanzables.

hacer ejercicio ocupada

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LIBROS RECOMENDADOS PARA ESTE VERANO

Mis 5 libros recomendados que deberías leer este verano si quieres sacar lo mejor de ti misma.

Aunque ya me había despedido hasta después del verano en mi anterior post sobre CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES, quiero dejarte mis libros recomendados para leer durante las vacaciones.

Como ya te comentaba, durante las vacaciones de verano me gusta a aprovechar para leer aquellos libros que voy dejando pendientes para disfrutar con calma.

libros recomendados verano

Pero también me gusta dedicar los largos paseos en los que me gusta desconectar y ordenar mis ideas para marcarme nuevos propósitos.

Así que he pensado que quizás quieras aprovechar tú también durante las vacaciones para hacer lo mismo.

libros recomendados coaching

Se trata de una breve selección que he escogido de los libros recomendados para ayudarte a lograr ser la mejor de versión de ti misma. Que al final es de lo que se trata el coaching, sea para perder peso o cualquier otra meta que te hayas marcado o te estés planteando.

#1. EL HOMBRE EN BUSCA DEL SENTIDO de Viktor Frankl

#2. DESPUÉS DEL DÍA DIEZ de Carlitos Páez.

#3. CÓMO PENSAR COMO SHERLOCK HOLMES de María Konnikova.

#4. ELIGE LA VIDA QUE QUIERES de Tal Ben-Shahar.

#5. TUS ZONAS ERRÓNEAS de Wayne Dyer.

No soy muy amiga de los libros denominados de autoayuda, pero sí de los que nos inspiran o logran detenernos a pensar y sacar lo mejor de nosotros mismos.

libros recomendados coaching

¿Cuáles son tus libros recomendados para este verano ?

Te deseo unas felices vacaciones. Me despido del blog hasta después de verano pero recuerda que puedes seguir encontrándome siempre que quieras en:

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NUTRICIÓN Y TRANSFORMACIÓN PERSONAL

Nutrición y transformación personal, ¿cual es la conexión?

Te voy a proponer algunas ideas sobre cómo la nutrición de calidad y la transformación personal son imprescindibles para tener una vida mejor. Creo que después de leerlo vas a  sacar algunas conclusiones y hacer algunos descubrimientos que te van a sorprender.

La mayoría de los planes de nutrición que nos proponen se centran en la redistribución de la comida en el plato. Es decir, se nos dice que hay que comer más de esto, menos de eso, introducir estos  alimentos nuevos, tomar estos otros suplementos…

Todo ésto puede ser útil. Pero lo que no se ve muy a menudo es la nutrición y la transformación personal puestas en la misma receta.

Cuando hablo de transformación personal estoy hablando sobre el proceso de crecimiento, de las formas en que cada uno de nosotros alcanza nuestro mayor potencial. Me refiero a una vida bien vivida, de la que nos podamos sentir satisfechos y orgullosos, que hayamos disfrutado y hayamos hecho disfrutar. Que podamos decir que he compartido mis talentos y  que superé los obstáculos y temores que  me pesaban.

En definitiva, se trata de ser la mejor versión de uno mismo. A ésto me refiero con transformación personal.

transformación personal

Entonces, ¿qué tienen que ver la nutrición y la transformación personal? ¿Puede haber alguna conexión entre ellas?

 SÍ. Y te voy a dar algunos ejemplos para ser más clara y concisa:

Una dieta de baja calidad casi garantiza que nuestro potencial personal sea igual de pobre. La mala nutrición es igual a la mala salud. La mala salud es igual a la lucha, pérdida de energía y desgaste físico y emocional.

No es ningún secreto que, por ejemplo, el buen desarrollo del cerebro depende de una buena nutrición.

Parte del poder de usar la nutrición para la transformación personal es contestar a las siguientes preguntas:

• ¿Qué alimentos me sientan mejor?

• ¿Qué alimentos me hacen sentir más ligera pero con más energía?

• ¿Qué alimentos me hacen sentir pesada y cansada?

•¿Qué alimentos me hacen sentir bien mientras los como y culpable inmediatamente después?

transformación personal

Igualmente importante es hacerte también algunas preguntas sobre transformación personal:

• ¿Qué reto me ha puesto la vida para crecer en este momento?

• ¿Cuáles son las lecciones de vida que estoy aprendiendo en este momento?

• ¿Cuáles son las áreas dentro de mí misma que tengo que trabajar?

• ¿Cuáles son las habilidades que necesito para centrarse en mejorar yo misma?

• ¿Cuáles son algunos de mis puntos débiles?

• ¿Hay talentos que tengo que no estoy usando?

A menudo nos sentimos atraídos por ciertos alimentos o una cierta forma de comer que, sin saberlo nosotros, está relacionado con algo nuevo que está surgiendo en nuestras vidas. A veces pasamos por períodos de crecimiento personal acelerado. A veces, pasamos por períodos de intensos desafíos. A veces pasamos por una noche oscura. A veces parece que  estamos en una buena racha y las cosas buenas aparecen en nuestro camino.

Así que sería bueno darse cuenta de lo que el cuerpo  está pidiendo durante cualquiera de los períodos de nuestra vida.

Cuando cuidamos la salud de nuestra mente, la salud del cuerpo viene por arte de magia en el camino.

Es por eso que en mis sesiones de coaching para adelgazar enfocamos la pérdida de peso como una oportunidad de transformación personal. 

transformación personal

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IMAGEN CORPORAL Y FAMILIA

¿Hay una relación entre imagen corporal y familia?

¿Influye la forma en la que nos vemos por nuestra familia?

La relación entre imagen corporal y  familia es un tema que llevo tiempo queriendo tratar. Tanto en Facebook como en Twitter suelo compartir enlaces de interés por lo que procuro estar bastante informada,  y me llama la atención lo mucho que se habla sobre el impacto que los medios de comunicación o la industria de la moda pueden tener en la forma en que nos sentimos con nuestros cuerpos.

Éstos son sólo algunos ejemplos recientes donde la polémica ha tenido gran repercusión:

Anuncio de Yves Saint Laurent censurado por la extrema delgadez o un polémico anuncio sobre dietas en el metro de Londres

Pero ¿qué otros factores influyen en nuestra imagen corporal? ¿Estamos “tirando balones fuera” con este tema?

imagen corporal y familia

Probablemente no te sorprenderá saber que muchas de nuestras creencias acerca de nuestro cuerpo provienen de nuestras familias. De hecho la familia es algo que suele salir a la luz en muchas de las sesiones de coaching para adelgazar, puesto que algunas clientes culpan a sus familias de sus problemas de peso e imagen corporal. Así que, ¿las creencias que heredamos de nuestras familias nos levantan  o nos hacen caer?

imagen corporal y familia

  • Los modelos de rol.

Por supuesto muchos padres se dan cuenta de la importancia sobre que sus hijos sepan lo maravillosos, valiosos y guapos que son. Pero es más importante inculcar una imagen corporal positiva que dar alabanzas.

Ya traté este tema en mayor profundidad en el pasado post sobre CÓMO AYUDAR A LOS ADOLESCENTES EN SU IMAGEN CORPORAL.

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las madres que sobre-enfatizan las preocupaciones sobre su propio peso tienen más probabilidades de transmitir el comportamiento a sus hijos. Recuerda que tus hijas e hijos aprenden de sus padres cómo ser en la vida tal como ya te mencionaba en el post sobre CÓMO SER UNA BUENA MADRE.

  • La crítica.

Es fácil ver cómo los comentarios sobre el aumento de peso pueden afectar negativamente la imagen corporal propia. Pero ¿qué pasa con elogios sobre la pérdida de peso? En realidad pueden tener un efecto similar, porque nos pueden dar la impresión de que otras personas están constantemente escudriñando nuestros cuerpos. Muchas mujeres que se consideran con sobrepeso dicen que sus madres hacen comentarios cuando pierden o aumentan de peso ( y estos comentarios no son útiles…)

Además es común escuchar que muchos padres criticaban por comer demasiada comida basura, o que expresaban su preocupación por el peso cuando éramos pequeños. Estos comentarios pueden equivocarse fácilmente en la creencia de que no somos dignos a menos que nuestro peso se encuentre dentro de un cierto rango aceptable. O conducirnos a un sentimiento de culpa si sucumbimos a los alimentos que hemos etiquetado como malos.

  • “No quiero que pases por lo que yo pasé.”

Podemos pensar que los niños cuyos padres tenían sobrepeso podrían tenerlo más fácil cuando se trata de imagen corporal, debido a que sus padres empatizan y no les hacen sentir que tienen que ser delgados.

Pero lo opuesto suele ser la realidad. Los padres con sobrepeso a menudo no quieren que sus hijos experimenten las presiones y los juicios que ellos pueden haber sufrido. Pueden alentar a sus hijos a mantenerse en forma, ya que realmente esperan que sus hijos sean felices. Pero esa actitud puede hacer que los niños se preocupen por decepcionar a sus padres si aumentan de peso o no lo pierden, y eso es una carga emocional muy pesada.

  • La falta de apoyo emocional.

Si el peso ha sido una fuente de estrés para nosotros podríamos asumir la culpa en nuestra apariencia física, y creer que si sólo perdiésemos un poco de peso nuestros familiares nos valorarían como nos merecemos. Es más, muchas personas recurren a la comida para llenar las necesidades emocionales más profundas que han sido insatisfechas. Esto puede conducir a comer en exceso, lo que puede reforzar nuestras creencias tóxicas sobre nuestros cuerpos.

imagen corporal y familia

El mensaje principal es recordar que una gran parte de nuestro “equipaje” relacionado con la imagen corporal pueden ser restos de inseguridades de nuestros familiares que no se han abordado adecuadamente. Cualquier mensaje que nuestras familias nos envían sobre nuestros cuerpos o nuestro valor se filtra a través de tus propias experiencias. Así que a veces tenemos que tomar los comentarios y acciones de los miembros de nuestra familia con un poquito de perspectiva y recordar que somos valiosos, independientemente de lo que los miembros de nuestra familia puedan decir o hacer a veces sobre ello.

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5 MENTALIDADES NEGATIVAS QUE SUPERAR

5 Mentalidades Negativas De Pérdida De Peso Que Superar

Cuando se trata de perder peso, tu mayor enemiga sueles ser tú misma. Hay una batalla mental diaria que hace estragos y que resulta como hacerse la zancadilla a nosotros mismos.

mentalidades negativas perder peso

Algo que he aprendido de trabajar con mis clientes, es que casi todos sus problemas de peso comienzan en su mentalidad. De hecho, muchas de ellas tenían grandes programas de ejercicio / nutrición, pero no eran capaces de ponerlo en práctica debido a su terrible forma de pensar. Hasta que logré que se dieran cuenta de que están constantemente reprendiéndose o degradándose a sí mismas. Todos los días.

¿Te suenan familiares esos pensamientos?

“No puedo bajar de peso – es demasiado difícil- estoy destinada a tener sobrepeso- es mi forma de ser y no puedo cambiar…”

Recuerda: eres lo que crees que eres.

mentalidades negativas

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, es el momento de dejar este pesado equipaje mental que está siendo un freno para ti. Por eso dedico íntegramente la 3ª sesión de mi programa MÉTODO ALNCLA, coaching para adelgazar a trabajar en profundidad en ello.

Aquí están 7 mentalidades negativas de pérdida de peso que necesitas superar:

#1. Lo quiero y lo quiero ahora.

“Quiero perder x kilos… ¡en menos de 2 semanas!”

“¿Quién tiene tiempo para hacerlo de la manera correcta? ¡Quiero perder este peso ahora!”

El resultado final: ¿cómo esperas perder el peso que te ha tomado meses o años ganar en cuestión de días? ¡Va a tomar tiempo! Por lo general toma al menos cuatro semanas para que notes pequeños cambios en tu cuerpo y hasta un máximo de ocho semanas para que tus amigos y familia a noten estos cambios.

La impaciencia es una de las zancadillas más comunes que nos hacemos a la hora de perder peso.

#2. Necesito la Píldora Mágica.

“¿Hacer ejercicio o tomar una píldora? hmmm… ¡parece una elección fácil!”

“Yo curo mis resfriados con una píldora así que seguramente tiene que haber una solución fácil para perder todo este peso.”

La respuesta es: sí, con las dietas de moda que están por ahí puedes ser capaz de bajar de peso rápidamente, pero ¿a qué precio? Seguro que ya has experimentado el efecto yo-yo que se produce cuando no se utilizan prácticas sostenibles. Tenemos que perder peso de forma saludable al enseñarnos a nosotros mismos cómo vivir un estilo de vida sano y tranquilo.

#3. No puedo hacerlo.

“Lo he intentado dos veces antes y he fracasado, ¡no sirve de nada!”

“Simplemente no puedo hacerlo. Es algo demasiado difícil de hacer para alguien como yo. ¡Yo siempre he fallado!”

El resultado es que no hay otra excusa que moleste más a tu coach que estas tonterías. En pocas palabras, puedes hacer cualquier cosa que tengas en tu mente. Ves a la gente que pierde peso y te gustaría ser como ellos. Bueno, ¿adivina qué? Ellos eran exactamente como tú en un momento. Simplemente tomaron medidas e hicieron cambios en sus vidas. Levántate, toma medidas, haz cambios de verdad, y toma las riendas de tu vida de nuevo.

#4. Voy a empezar la semana que viene.

“Como hoy ya estamos a miércoles, voy a derrochar toda la semana y luego comenzará el lunes”

“Sólo 3 galletas más no importa… de todos modos estoy pensando en empezar mi dieta la semana que viene”

El resultado final: todos hemos utilizado ésto en un momento u otro.  Es una excusa fácil. Pero en serio, ¡tienes que empezar a hacer cambios hoy!

Ni siquiera grandes cambios, sólo pequeños cambios que se suman y consigan grandes resultados. Suelta estas absurdas excusas YA. Hoy se puede empezar a aprender, a fallar, a superarse, a cambiar, y a hacer un gran cambio en tu vida. Te recuerdo el post que hice sobre este tema: VOY A EMPEZAR EL LUNES.

#5. Para perder peso hay que pasar hambre.

“¡La dieta no funciona si no me muero de hambre!”

“He perdido unos cuantos kilos con mi dieta de 1750 calorías. Si bajo 1.000 calorías al día, voy a perder aún más “

El resultado final: se trata de una mentalidad muy peligrosa. En realidad un pequeño déficit de calorías diarias es todo lo que necesitas para empezar a perder peso sostenible. Lo que significa que necesitas quemar un poco más de calorías de las que tomas. Además cuando estás en una restricción severa de calorías tu cuerpo va a ir en tu contra con el fin de reducir la velocidad de tu pérdida de peso.

mentalidades negativas autoboicot

En conclusión:

En serio, las cosas que nos decimos a nosotros mismos cada día son alucinantes. ¡Nos decimos basura que no tendríamos ni siquiera el valor de decírselas a nadie más en su cara!

Como coach veo las cosas asombrosas que todo el mundo es capaz de hacer, pero lo único que les impide hacerlo es su forma de pensar. No es por tu trabajo, ni tu familia, ni siquiera por tu economía… ¡es tu mente!

El potencial que tienes es asombroso.  Sólo ponte en pie, pasa a la acción y comienza a moverte hacia adelante. No el mes que viene, ni la próxima semana, ni mañana, ¡sino hoy mismo!

Así que vamos a dejar de decirnos a nosotros mismos que no somos lo suficientemente buenos. Vamos a liberarnos de este peso mental y ver lo lejos que realmente podemos llegar.

mentalidades negativas cambiar

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¿LA PÉRDIDA DE PESO MEJORA LA IMAGEN CORPORAL?

¿Crees que si consigues “mejorar”con la pérdida de peso, por ejemplo,vas a estar más contenta con tu apariencia física?

imagen corporal

Si es así, tiene sentido pero no siempre es cierto. Ya hay varios estudios que han demostrado que las personas que pierden peso y pasan de un peso obeso a un rango de peso saludable, todavía se ven a sí mismas con sobrepeso, incluso después de que hayan perdido muchos kilos. Por lo tanto, la pérdida de peso no siempre nos hace sentir mejor con nosotros mismos. ¿Por qué es esto? Aquí hay algunas razones.

  • La dieta incorrecta.

A menudo creemos que la pérdida de peso nos hará sentir más felices y con más confianza. Así en un desesperado intento de bajar kilos, nos enganchamos a dietas destructivas, comenzará la obsesión por contar calorías, y nos apuntaremos a un gimnasio para de repente “darlo todo”. Esto puede ayudarnos a perder peso pero debido a que este tipo de estilo de vida es insostenible, nos sentimos constantemente estresados por mantener el peso perdido. Pero si adoptamos verdaderamente estilos de vida saludables y comenzamos a aceptar nuestros cuerpos, es probable que lleguemos a un peso saludable y seamos capaces de mantenerlo sin tanto estrés.

  • Buscando la aprobación.

Una de las razones por la que creemos  que perder peso nos hará más felices y nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos, es porque pensamos que le gustaríamos más a los otros. Pero siempre habrá gente a la que no gustaremos. Acéptalo. Aunque pareciésemos supermodelos. Para sentirte realmente feliz y más segura, nuestra autoestima tiene que venir desde dentro. No se puede basar en ganar la aprobación de los demás. Por no mencionar que las personas que realmente importan nos aprobarán y cuidarán de nosotros, independientemente de nuestro peso.

  • Sentirte inferior.

Muchas veces una imagen corporal pobre comienza con sentimientos de inferioridad. No creemos que seamos “lo suficientemente buenos” con nuestra forma de ser, por lo que buscamos la manera de arreglar eso. Nos enfocamos en el peso porque sentimos que si podemos llegar un poco más cerca de los estándares imposibles de la industria de la belleza, nos hará personas más dignas, más valiosas. Por supuesto no es el caso, porque el peso no es el problema real. Así que muchas veces perdemos muchos kilos pero nos encontramos aun sin sentirnos “lo suficientemente buenas”. Esto se debe a que no hemos abordado las cuestiones emocionales subyacentes que están causando que nos sintamos inferiores. Si curamos estos temas vamos a ser capaces de mejorar nuestra imagen corporal, perdiendo peso o no.

 imagen corporal

Si has estado trabajando duro para alcanzar tus metas y todavía te sientes frustrada con tu progreso, estoy aquí para ayudarte.

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CÓMO PARAR DE COMER EN EXCESO

¿Alguien sabe cómo parar de comer en exceso?

¿Sabías que los videos de “cómo hacer” son el tipo de videos más buscados en YouTube? Muchos de nosotros queremos saber cómo-hacer-algo, o cómo solucionar nuestro problema. Nos encantaría saber “cómo hacer para evitar comer en exceso”, los pasos exactos que nos lleven a una buena relación  con la comida.

¿No sería genial si conociéramos el truco que hiciese posible que dejemos de comer en exceso para que no nos asalte el sentimiento: de “Ojalá no hubiera comido eso”?

Imagínate si supiéramos cómo parar de comer en exceso en este preciso momento, al saber que realmente no necesitamos hacerlo. 

comer en exceso

Pero comer en exceso no es algo que podemos arreglar con  ver un vídeo o  haciendo la última dieta. Y para aquellos que han tratado de solucionar el comer en exceso con el autocontrol y fuerza de voluntad, ya  sabrán que ésta tampoco es la solución.

Hay una gran industria por ahí para ayudarnos a resolver el enigma de cómo dejar de comer en exceso. Tenemos píldoras supresoras del apetito, alimentos que se promocionan como el secreto para poner freno al apetito… Pero, ¿funcionan? Claro, tal vez por un día o una semana o dos. Pero negar el apetito no es un método sostenible para la creación de una relación positiva y saludable con la comida, en mi opinión.

Así que la verdadera clave para poner fin al ciclo de comer más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita es escuchar lo que nuestro deseo de comer en exceso está diciendo. Pregúntale a tu hambre “, ¿qué necesitas?”

A primera vista, puede parecer que nuestra costumbre de comer en exceso consiste en simplemente decir “Quiero más comida”. Pero cuando ahondamos más, generalmente encontramos que “Quiero más comida” es igual a “quiero más cariño” o “más atención por favor” o “estoy aburrida, no tengo otra cosa mejor que hacer en este momento”. Nuestro hambre aparentemente insaciable es nuestro cuerpo diciendo “Tengo algo que decirte, por favor, presta atención.”

comer en exceso

Escuchar los mensajes más profundos es verdad que es más fácil decirlo que hacerlo. Es una práctica que consiste en reducir la velocidad y sintonizar con nuestro cuerpo. Algo que saben bien mis clientes, porque éstos son algunos de los principios fundamentales en los que trabajamos con el Método Ancla.

Así que en lugar de decir “¿Cómo puedo dejar de comer en exceso?” O “Soy un desastre porque comí de más” , podemos cambiarlo por:

“Estoy aprendiendo a escuchar a mi cuerpo”

“Estoy sintonizando y aprendiendo el lenguaje de mi cuerpo.”

“Estoy empezando a respetar y responder a mis deseos más profundos.”

Nuestro problema de comer en exceso en realidad no es un problema con los alimentos.

Es una cuestión de relación. Entre nosotros mismos, nuestra comida, y nuestro cuerpo. El verdadero secreto de cómo dejar de comer en exceso es ver el hecho de comer en exceso como una puerta a las preocupaciones más profundas. Y la llave de esa puerta, es escuchar a nuestro cuerpo.

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¿QUÉ DEBO COMER?

Quizás la pregunta nutricional más común de nuestro tiempo sea ésta: ¿Qué debo comer?

Qué puedo comer es una pregunta que repiten la mayoría de mis clientes cuando comienzan las sesiones de coaching a pesar de no tratarse de un coaching nutricional.

Después de todo, dada la enorme cantidad de información sobre nutrición que está disponible actualmente, y la cantidad de sistemas nutricionales y enfoques planteados por algunos expertos en nutrición, al final un montón de gente termina confundida.

 Se trata de una confusión perfectamente comprensible.

Es fácil encontrar expertos de todas las variedades que a menudo están dando consejos muy conflictivos.

Por lo tanto no es de extrañar que las personas que adquieren gran cantidad de información sobre nutrición se sigan sintiendo como perdidas.

qué debo comer

Así que permíteme aportar mi granito de arena para ayudar a responder a la pregunta  ¿qué debo comer?

Si la respuesta a una pregunta importante no es inmediata y no se ha resuelto después de un buen período de investigación, entonces es el momento de cambiar la pregunta.

Una mejor pregunta producirá una respuesta útil.

Una mejor pregunta nos dará una puesta en acción.

Cuando nos seguimos preguntando ¿qué debo comer? se asume que debe tener una respuesta correcta al 100% segura y absoluta.

Esperamos que sea como una ecuación matemática.

La nutrición es un campo único de la investigación donde la ciencia, la psicología, la genética, la individualidad bioquímica, el estilo de vida, el medio ambiente y mucho más, interactúan para producir  diferentes respuestas a la pregunta sobre qué se debe comer.

Por lo tanto propongo que hagamos una pregunta diferente.

Aquí están mis sugerencias para conseguir de una manera más poderosa obtener algunas respuestas reales y útiles:

 ¿Qué alimento pide mi cuerpo en este momento?

¿Qué podría nutrirme mejor en este momento?

¿Cuál podría satisfacer mi deseo de algo que me siente bien?

¿Puedes ver la diferencia en estas preguntas?

qué debo comer

Cuando la mayoría de la gente se pregunta  ¿Qué debo comer? La pregunta cae directamente a nuestro centro de procesamiento intelectual e informativo. Nuestra mente quiere saber la respuesta correcta. Pero terminamos en el estrés y la tensión, porque la realidad es que no es como preguntar: “¿Cuánto es 5 × 5?” No hay una respuesta correcta

Es hora de ponerse en contacto con tu sistema de GPS nutricional interno.

Es el momento de escuchar tu intuición nutricional.

Esto es algo que no está considerado científico por así decirlo, pero si has observado los animales en su hábitat natural, tienen una forma muy instintiva de comer. No ves los pájaros volando alrededor todos confundidos y molestos porque no saben qué comer. No verá ranas debatir entre sí sobre si deben o no de comer insectos…

Por supuesto los seres humanos somos diferentes. La mayoría de nosotros ya no buscamos alimentos en la naturaleza. Se nos enseña qué comer desde muy pequeños, estamos condicionados a comer ciertos alimentos y muchos de nosotros perdemos nuestro instinto natural para lo que verdaderamente nutre el cuerpo porque esos instintos nunca fueron realmente cultivados.

Se trata de recuperar tus instintos innatos nutricionales naturales. Y la única manera de hacerlo es practicar. De hecho, al inicio de mis sesiones de coaching, la mayoría de los ejercicios están dirigidos a “escuchar” nuestro cuerpo, a sentirlo y volver a sintonizar con el.

Compruébalo y experiméntalo. A ver si los alimentos que intuitivamente sintonizas realmente sientan bien a tu cuerpo. Si lo hacen, ¡misión cumplida! Si no lo hacen, entonces considera esto como un proceso de ensayo y error donde simplemente aprendes mejor a sintonizar con la sabiduría de tu biología.

Admito que puede resultar confuso para muchas personas, debido a que muchos de nosotros sólo queremos respuestas concretas y rápidas. Bueno, si eso es lo que quieres, hay un montón de gente que estará absolutamente dispuesta a decirte exactamente qué comer. Y entonces lo más probable es que retornes al punto de partida, porque eventualmente alguien más va a decir algo diferente, o acabarás por perder el interés en una forma de comer que no está realmente funcionando para ti.

qué debo comer

Reclama tu intuición nutricional.

Cree en ti misma.

¿Cómo utilizas tu intuición para ayudar a determinar qué es lo mejor que puedes comer? 

Si estás interesada en trabajar en tu propia relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes ponerte en contacto conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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