Técnica para evitar comer emocionalmente

2º CONSEJO PARA EVITAR COMER EMOCIONALMENTE

La 2ª técnica para evitar comer emocionalmente que te propongo esta semana es encontrar otras maneras de gestionar tus emociones sin tener que acudir a la comida.

Ya vimos en un anterior post que la 1ª técnica para evitar comer emocionalmente era identificar los factores desencadenantes.

Pero si no sabes cómo manejar tus emociones de una manera que no involucre la comida, no serás capaz de gestionar tus hábitos alimenticios por mucho tiempo.

Las dietas a menudo fracasan porque ofrecen asesoramiento nutricional lógico. Pero ya habrás descubierto que no es la falta de información lo que te impide comer bien. Como si no supieses ya de sobra que la chocolatina que te acabas de comer no es lo que más te conviene…

Así que ese tipo de consejos nutricionales sólo funcionan si tienes un gran control sobre tus hábitos alimenticios. No funciona cuando las emociones se apropian de tu voluntad, exigiendo una recompensa inmediata con la comida.

«Para dejar de comer emocionalmente tienes que encontrar otras maneras de satisfacerte emocionalmente.»

No es suficiente entender el ciclo de comer emocionalmente o incluso entender los factores desencadenantes, aunque eso es un gran primer paso. Necesitas alternativas a la comida a las que puedas acudir en busca de satisfacción emocional.

Por eso te propongo algunas alternativa ante el comer emocional.

• Cuando estés de bajón o sola ,llama a alguien que te haga sentir mejor,juega con tu mascota o mira unas fotos que te recuerden buenos momentos.

• Si te sientes ansiosa, sacude tu energía nerviosa bailando tu canción favorita, sal a caminar a paso ligero o aprovecha para ponerte a ordenar.

• Si estás agotada, disfruta una taza de té caliente, toma un baño, enciende algunas velas perfumadas, o envuélvete en una manta gustosa.

• Cuando te invada el aburrimiento, lee un buen libro, ve una serie divertida o recurre a una actividad que disfrutes pintar, cocinar, scrapbooking o cualquier manualidad que te entretenga.

Ésto sólo son algunos ejemplos que se me ocurren y que yo misma pongo en práctica. A nuestros clientes de coaching para adelgazar les proponemos que piensen de antemano sus propias alternativas a comer emocionalmente. Porque si estás preparada te resultará más fácil tener la alternativa lista y te dará menos pereza que ponerte a pensar en ese momento.

Recuerdo que hablándolo con una cliente, me dijo que le encantaba leer y cuando le pregunté si tenía algún libro apetecible en ese momento se me quedó mirando fijamente y me reconoció que no tenía ninguno. Así que difícilmente cuando se sentía aburrida después de haber acostado a sus hijos y le daba por comer, podría buscar una lectura como alternativa…

Ten en cuenta que una de las razones por las que la comida es tan recurrente es precisamente porque es de muy fácil acceso. Así que trata de tener tan accesible tus alternativas que ya hayas elegido antes para esos momentos.

¿Cuáles son las alternativas que podrían ser eficaces en tu caso?

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