6 consejos para no comer en exceso.
Evitar comer en exceso en algunas ocasiones, puede parecer misión imposible.
Épocas de celebraciones, de mucho estrés o aburrimiento, son disparadores que a veces conducen a que comas mucho más.
Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás te resulta más fácil si estás comiendo mucho últimamente.
Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.
Algunos clientes sin embargo me comentan lo contrario. Que el estómago lleno les produce calma y sensación de paz.
Pero lo que es común a todos es la sensación de culpabilidad que viene después.
Es como un círculo vicioso.
Por eso te he preparado 6 consejos para ayudarte a no comer en exceso.
1- Reduce la velocidad cuando comes.
Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra.
Y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.
El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos.
Además no disfrutamos de la comida cuando estamos comiendo de forma acelerada.
Porque no prestamos atención a lo que comemos ni saboreamos la experiencia.
Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo.
De esta forma las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de tamaño más moderado.
Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.
El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.
2 – Relájate cuando comes.
Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza.
Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida.
Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.
¿Mi truco? La respiración. Ya te lo contaba en el secreto nutricional que te sorprenderá.
3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.
Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, ni nos enteramos de lo que hemos comido ni cuánto hemos comido.
4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.
En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos utraprocesados. La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías.
Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.
Al carecer de calidad nuestras comidas, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.
5 – Llegar a la raíz del problema.
A veces comemos en exceso cuando nos sentimos insatisfechos emocionalmente.
Es lo que llamamos COMER EMOCIONALMENTE.
Tratamos de llenar con la comida otros vacíos de nuestra vida: aburrimiento, frustración, insatisfacción…
En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso.
Así que pregúntate a ti misma lo que realmente estás intento llenar.
Y si estás lista para que trabajar en ello, echa un vistazo en qué consisten nuestras sesiones de coaching para adelgazar.
6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.
Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida se trata de todo o nada.
Si realmente estas tratando de dejar de comer mucho, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.
CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.
La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso.
Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ni siquiera lo intentarás.
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Si estás lista para iniciar tu viaje hacia una relación más satisfactoria con la comida, contacta con nosotras para comprobar si nuestras sesiones de coaching son lo que estabas buscando.
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