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El GRAN ERROR EN LA PÉRDIDA DE PESO

Evita este gran error en la pérdida de peso.

Hay un error muy habitual cuando alguien está intentando perder peso.

A estas alturas no es ninguna sorpresa que te diga que hay un porcentaje enorme de personas que no consiguen perder peso a largo plazo.

En torno al 99% de todas las personas que consiguen perder peso, al final lo recuperan.

error pérdida de peso

El otro día una de mis clientes de coaching para adelgazar  me contaba de forma muy gráfica que sentía como si una nube negra le acompañase siempre. Esa nube negra le recordaba sus esfuerzos por perder peso desde hace años sin conseguirlo a largo plazo.

Hay muchas dietas o fórmulas milagrosas circulando por internet que no sólo tienen un elevado índice de fracaso, sino que además pueden estar contribuyendo a crear el efecto contrario de lo que estamos buscando.

Algunos métodos para adelgazar a menudo estancan tu peso. Y en el peor de los casos, te hacen ganar aún más.

Por eso me gustaría ofrecerte un enfoque diferente.

error pérdida de peso

Quiero que hagas tu mejor esfuerzo en dejar de lado este error tan común en la pérdida de peso:

Se llama “Quedarse al margen.”

Esto es lo que quiero decir:

Hay muchas personas que están tan enfocadas en perder peso que se olvidan de si mismas y su propia vida.

Se quedan al margen de la vida.

Dejan de hacer cosas hasta que no hayan perdido el peso que se han propuesto.

Que han llegado a la triste conclusión de que si no pueden estar en el peso que quieren, entonces no pueden ser quien quieren ser.

error pérdida de peso

La trampa de este enfoque equivocado es que tienes que poner tu vida real y tu yo actual en modo pausa.

Te recuerdo el post TENGO QUE ADELGAZAR sobre la equivocación que supone creer que necesitas adelgazar para poder sentirte bien contigo misma.

Tienes que poner toda tu atención en ser quien quieres ser desde este mismo momento.

Deja de esconderte.

error pérdida de peso

Pregúntate si estás utilizando el peso como una excusa para contener tu vida.

 Ahora es tu momento para vivir y disfrutar tu vida, no importa lo que peses.

Haz todo aquello que harías si ya no tuvieras esos kilos.

error pérdida de peso

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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QUIERES, PERO NO SABES CÓMO

Cómo conseguir que coincidan lo que quieres y lo que realmente haces cuando intentas perder peso.

¿Te has preguntado por qué puedes ver tan claramente lo que hay que hacer para perder peso y para sentirte bien, pero no logras llevarlo a cabo?

quiero hacerlo pero no se cómo

No estás sola en absoluto.

Vamos a hablar de dos de las piezas que suelen ser pasadas por alto pero que te pueden estar frenando.

Cuando no estás consiguiendo los resultados que deseas, tienes básicamente dos opciones para darle la vuelta. Puedes intentar trabajar más duro o puedes cambiar lo que estás haciendo y tratar de conseguir los resultados que buscas utilizando un enfoque diferente: uno que se ocupe de las realidades de tu vida y las razones por las que sigues atascada o te sientes tan abrumada.

Suena muy bien, pero ¿cómo lo hago?

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No puedes ver si no sabes donde mirar y no puedes saber si nadie te lo explica. Esto significa que puedes quedarte en blanco cuando intentes identificar tus apetitos ocultos y la razón por la que estás utilizando los alimentos. Puedes sentir como que no merece la pena buscar tiempo para ti o puedes no tener la menor idea de qué hacer de manera diferente. Puedes saber que cuidar mejor de ti misma es importante, pero te sientes culpable por hacerte una prioridad. Puede que ni siquiera sepas por dónde empezar, o puedes sentirte demasiado cansada para comenzar.

coach Patricia

No estás sola. Estoy aquí para ayudarte.

Se muy bien por mi experiencia profesional que hasta las mujeres más inteligentes, capaces de afrontar y lograr grandes desafíos, sin embargo permanecen atascadas en ruedas de hámster con la  pérdida de peso.

Todavía no conocen las estrategias adecuadas y no tienen el apoyo adecuado en su vida para que ésto ocurra.

quiero hacerlo pero no se cómo

Lo logras cuando:

  • Te planteo las preguntas correctas que te hacen salir del modo automático al consciente.
  • Te proporciono las herramientas y recursos adecuados para que puedas poner en práctica  aquello que ya sabes pero no sabes cómo hacerlo.
  • Te ayudo a mantener las cosas de forma realista y racional para que no te dejes confundir, y para ayudarte a ver tu progreso y tu destino cuando no puedes verlo por ti misma.
  • Dejas de perderte entre los árboles y empiezas a gestionar el bosque, encontrando formas prácticas de abordar los problemas reales con tus circunstancias, el estrés, tu horario, y tu vida.

¿Te has dado cuenta de que las dietas no hacen nada de esto?
Tómate tu tiempo para hacer un repaso de las piezas fundamentales que pueden faltar en tu enfoque para lograr tus metas.

quieres hacerlo pero no sabes cómoSi quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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¿QUÉ DEBO COMER?

Quizás la pregunta nutricional más común de nuestro tiempo sea ésta: ¿Qué debo comer?

Qué puedo comer es una pregunta que repiten la mayoría de mis clientes cuando comienzan las sesiones de coaching a pesar de no tratarse de un coaching nutricional.

Después de todo, dada la enorme cantidad de información sobre nutrición que está disponible actualmente, y la cantidad de sistemas nutricionales y enfoques planteados por algunos expertos en nutrición, al final un montón de gente termina confundida.

 Se trata de una confusión perfectamente comprensible.

Es fácil encontrar expertos de todas las variedades que a menudo están dando consejos muy conflictivos.

Por lo tanto no es de extrañar que las personas que adquieren gran cantidad de información sobre nutrición se sigan sintiendo como perdidas.

qué debo comer

Así que permíteme aportar mi granito de arena para ayudar a responder a la pregunta  ¿qué debo comer?

Si la respuesta a una pregunta importante no es inmediata y no se ha resuelto después de un buen período de investigación, entonces es el momento de cambiar la pregunta.

Una mejor pregunta producirá una respuesta útil.

Una mejor pregunta nos dará una puesta en acción.

Cuando nos seguimos preguntando ¿qué debo comer? se asume que debe tener una respuesta correcta al 100% segura y absoluta.

Esperamos que sea como una ecuación matemática.

La nutrición es un campo único de la investigación donde la ciencia, la psicología, la genética, la individualidad bioquímica, el estilo de vida, el medio ambiente y mucho más, interactúan para producir  diferentes respuestas a la pregunta sobre qué se debe comer.

Por lo tanto propongo que hagamos una pregunta diferente.

Aquí están mis sugerencias para conseguir de una manera más poderosa obtener algunas respuestas reales y útiles:

 ¿Qué alimento pide mi cuerpo en este momento?

¿Qué podría nutrirme mejor en este momento?

¿Cuál podría satisfacer mi deseo de algo que me siente bien?

¿Puedes ver la diferencia en estas preguntas?

qué debo comer

Cuando la mayoría de la gente se pregunta  ¿Qué debo comer? La pregunta cae directamente a nuestro centro de procesamiento intelectual e informativo. Nuestra mente quiere saber la respuesta correcta. Pero terminamos en el estrés y la tensión, porque la realidad es que no es como preguntar: “¿Cuánto es 5 × 5?” No hay una respuesta correcta

Es hora de ponerse en contacto con tu sistema de GPS nutricional interno.

Es el momento de escuchar tu intuición nutricional.

Esto es algo que no está considerado científico por así decirlo, pero si has observado los animales en su hábitat natural, tienen una forma muy instintiva de comer. No ves los pájaros volando alrededor todos confundidos y molestos porque no saben qué comer. No verá ranas debatir entre sí sobre si deben o no de comer insectos…

Por supuesto los seres humanos somos diferentes. La mayoría de nosotros ya no buscamos alimentos en la naturaleza. Se nos enseña qué comer desde muy pequeños, estamos condicionados a comer ciertos alimentos y muchos de nosotros perdemos nuestro instinto natural para lo que verdaderamente nutre el cuerpo porque esos instintos nunca fueron realmente cultivados.

Se trata de recuperar tus instintos innatos nutricionales naturales. Y la única manera de hacerlo es practicar. De hecho, al inicio de mis sesiones de coaching, la mayoría de los ejercicios están dirigidos a “escuchar” nuestro cuerpo, a sentirlo y volver a sintonizar con el.

Compruébalo y experiméntalo. A ver si los alimentos que intuitivamente sintonizas realmente sientan bien a tu cuerpo. Si lo hacen, ¡misión cumplida! Si no lo hacen, entonces considera esto como un proceso de ensayo y error donde simplemente aprendes mejor a sintonizar con la sabiduría de tu biología.

Admito que puede resultar confuso para muchas personas, debido a que muchos de nosotros sólo queremos respuestas concretas y rápidas. Bueno, si eso es lo que quieres, hay un montón de gente que estará absolutamente dispuesta a decirte exactamente qué comer. Y entonces lo más probable es que retornes al punto de partida, porque eventualmente alguien más va a decir algo diferente, o acabarás por perder el interés en una forma de comer que no está realmente funcionando para ti.

qué debo comer

Reclama tu intuición nutricional.

Cree en ti misma.

¿Cómo utilizas tu intuición para ayudar a determinar qué es lo mejor que puedes comer? 

Si estás interesada en trabajar en tu propia relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes ponerte en contacto conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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¿HA LLEGADO EL MOMENTO QUE DEJES DE HACER DIETA?

¿Hasta cuando vas a hacer dieta?

Hacer dieta es muy popular en nuestra cultura y las industrias de alimentos, libros y videos pretenden perpetuarlo. Si tuviéramos que hacer una encuesta aleatoria a personas en la calle, muy probablemente la mayoría de ellas estarán haciendo una dieta o lo habrá hecho en el pasado.

De hecho es tan común que en nuestra vida cotidiana que a menudo parece difícil encontrar a alguien que no haya hecho dieta o que controle lo que come de alguna manera, especialmente entre las mujeres. Es algo que está socialmente aceptado e incluso considerado admirable. Está relacionado como un indicador de la autodisciplina. Como resultado quizás lleves haciendo dieta crónicamente durante años, probando de todo…

hacer dieta

Así que mi pregunta es la siguiente: ¿Las dietas funcionan? Y la respuesta es sí y no. A veces las dietas ayudan a perder peso. Pero a menudo no nos ayudan a mantener el peso. Hay algo de verdad en la mayoría de los planes de dieta. Con las dietas bajas en carbohidratos, por ejemplo, es cierto que una dieta alta en carbohidratos procesados normalmente no es la opción más saludable… Pero se vuelven insostenibles tanto en la práctica como nutricionalmente.

Las dietas pueden ser métodos de pérdida de peso efectivos por un período corto, pero tomando principios nutricionales al extremo, provoca que sea casi imposible para nosotros continuarlas indefinidamente. Eso es parte de la razón por la que muchas personas han tratado una amplia gama de dietas. Por lo tanto si has estado a dieta durante años y todavía estás insatisfecha con tu peso, podría ser aconsejable probar algo diferente.

hacer dieta

De esta forma sabrás si es momento de dejar la dieta:

Llevas haciéndolo durante más de 10 años y todavía no has perdido peso de forma sostenible.

Es fácil caer en la trampa de creer que si la dieta no te ha funcionado, es sólo porque no has encontrado la dieta adecuada. Así que vas de dieta en dieta, en una búsqueda  incansable en encontrar la que te permitirá perder peso y no recuperarlo. Pero la realidad es que muchas veces la dieta no es la solución. Puede haber motivos emocionales o de comportamiento subyacentes que deben abordarse antes de que seas capaz de bajar de peso y mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.

Estás en una batalla constante con la comida.

La comida no es tu enemigo. Es algo que necesitas y te da los nutrientes que te ayudan a estar sana. Nuestra relación natural con los alimentos es no tenerles miedo ni rechazo. En cambio son para disfrutarlos y apreciarlos. Si sientes que siempre estás librando una batalla con la comida, tratando de restringirla sintiéndote tentada por ciertos alimentos pero al mismo tiempo luchas por no ceder y disfrutar de ellos,  es un signo seguro de que has estado a dieta demasiado tiempo.

Sigues pensando que tu vida real comenzará cuando por fin pierdas peso.

Tu vida está sucediendo ahora, ¡ésto no es un ensayo general! La sensación que tienes de poner tu vida en suspenso hasta que logres el “peso ideal” significa que estás haciendo tu felicidad demasiado dependiente de tu apariencia física. Muchas veces hacemos dieta porque creemos que sólo seremos felices cuando ganemos la aprobación de los demás, lo que creemos que sólo podemos conseguir al perder peso. Nos imaginamos cómo será nuestra vida una vez que tengamos ese cuerpo idealizado, y sentimos que lo que estamos experimentando ahora es sólo la preparación para una vida mejor en el futuro… Si éstas son tus razones para hacer dieta, definitivamente es el momento de acabar con ella.

Tienes miedo de dejarla, a pesar de que no ha funcionado.

Ésto tiene cierto sentido. Hacer dieta no ha funcionado, pero tienes miedo que si la dejas otros pensarán que te has rendido e incluso que puedes ganar más peso. Además la dieta te da una sensación de control y dejar de lado ésto podría hacerte sentir como en un caos. Pero tomar decisiones en la vida por miedo nunca es una buena idea. No tienes que forzarte a seguir haciendo algo que realmente disminuye tu calidad de vida sólo porque  temes la alternativa.

En realidad estás cansada de hacer dieta.

Si estás harta, es hora de parar. Cualquier cambio que hacemos en la forma en que comemos debe provenir de un lugar positivo. Cambiar nuestros hábitos de alimentación debe ser algo que hacemos porque nos respetamos a nosotros mismos y queremos tomar decisiones saludables. Nunca debe ser algo que te obligues a hacer a pesar  que no lo desees. Trabajar con dieta debe provenir de un lugar de inspiración, no de obligación.

Si te identificas con cualquiera de ellas y sospechas que podría ser el momento de dejar de hacer dieta… ¿cuál es el siguiente paso?

Empezar a tomar medidas para crear de manera integral un estilo de vida saludable para ti. Comenzar a comer alimentos sanos sin contar calorías o restringir. Disfruta de la comida y encuentra una forma de moverte. Trata de salir a caminar, correr, hacer yoga, Pilates o senderismo… Ésto te hará sentir bien.

Y comienza a abordar cualquier inseguridad más profunda que te haga sentir que no vales lo suficiente sólo por no tener un determinado tipo de cuerpo. Aquí es donde yo te puedo ayudar.

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¿Cuantas dietas has probado ya? Me encantará saber tu opinión.

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¿POR QUÉ ESTÁS TRATANDO DE PERDER PESO?

¿Te has preguntado cual es tu motivo para querer perder peso?

Actualmente es más común encontrar personas que están tratando de perder peso que las que se contentan con su cuerpo. De acuerdo con una encuesta de Gallup, 6 de cada 10  estadounidenses dicen querer perder peso.

perder peso

Probablemente hayas caído en el frenesí de la pérdida de peso. Pero, ¿por qué es tan importante?

¿Qué estamos esperando lograr al perder peso?

A primera vista las respuestas pueden parecer obvias. Con las tasas de obesidad en aumento, algunas personas tienen realmente un poco de peso extra. Y muchas quieren perder peso por razones de salud…  Pero a veces, las razones son más profundas:

#1. Expectativas poco realistas.

A menudo cuando estamos trabajando para bajar de peso, estamos tratando de conseguir que nuestro cuerpo sea algo que simplemente no puede ser. Tal vez queremos volver al peso que teníamos hace unos años. Tal vez queremos conseguir el tipo de alguien que es de constitución naturalmente delgada, a pesar de que nuestra forma de cuerpo sea diferente. Todos tenemos cuerpos únicos y cambian con el tiempo. La pérdida de peso es una cosa, pero tratar de transformar nuestros cuerpos en algo totalmente diferente…  Tan sólo conducirá a hábitos alimenticios perjudiciales y baja autoestima.

#2. Perfeccionismo.

Es fácil llegar a volverse hiper-enfocado en detalles de nuestra apariencia. Cuando caemos en esta trampa, empezamos a sentir que si no perdemos un número específico de kilos nuestros esfuerzos de pérdida de peso son un completo fracaso. O nos preocupamos demasiado por partes del cuerpo en particular…  Este tipo de enfoque indebido, en detalles minuciosos, muchas veces nos hace olvidar lo que de verdad importa: al final del día, lo que realmente queremos es sentirnos bien con nosotros mismos.

#3. Cerebro lavado por los medios.

No es ninguna sorpresa que los mensajes de los medios influyen en  cómo pensamos sobre nuestro cuerpo. Lo que podría ser noticia es lo dañino y perjudicial que estos mensajes pueden ser para algunas personas. Para aquellos que luchan con problemas de imagen corporal, pueden comenzar a sentirse como si su valor como seres humanos se pudiese medir por lo mucho que se parecen a las imágenes retocadas en los medios de comunicación. Como resultado, podrían ver la pérdida de peso como algo que tienen que hacer para ser más  valioso como persona.

#4. Distracción.

A menudo cuando recurrimos a la pérdida de peso para ayudarnos a sentirnos más valiosos, hay algo más profundo. Suele deberse a una necesidad insatisfecha que nos impide sentir que somos dignos tal como somos. A veces utilizamos la dieta crónica como un catalizador para abordar el verdadero problema. En lugar de tratar de averiguar lo que realmente nos hace infelices ( uff… eso asusta!)  nos centramos, en cambio, en la pérdida de peso. Suponemos que seremos más felices una vez que hayamos perdido el peso.  Pero el peso en realidad se suele volver a ganar,  porque no hemos abordado las razones subyacentes que están bloqueando el camino.

#5. Aceptación social.

Mucha gente hace dieta y trata de bajar de peso “porque todo el mundo lo hace”. Es socialmente aceptable estar en una dieta sin fin.  Nos da una manera de relacionarnos y conectarnos con otros que están haciendo lo mismo. Incluso si las personas que nos rodean no lo están haciendo, la dieta a menudo es socialmente aprobada ya que es visto como un indicador de disciplina y autocontrol. Pero la dieta a menudo nos desvía, alejando nuestra energía y atención del objetivo más importante: sentirse bien con uno mismo.

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Difícilmente cualquiera de estas motivaciones para la pérdida de peso nos conduzca a los resultados deseados. Entonces, ¿cuál es la verdadera clave para perder peso?

El secreto es cuidarte y respetarte a ti misma. Comienza a disfrutar sin juzgarte y recuerda que eres una persona encantadora exactamente como eres ahora. Come alimentos que realmente te nutran tanto física como emocionalmente. Encuentra maneras de moverte y estar físicamente activa que realmente te gusten. En fin, quiérete a ti misma – con tus pensamientos y tus acciones – ¡hasta que te guste lo que ves en el espejo!

¿Cual es tu razón para estar tratando de perder peso?  

Si estás interesada en trabajar en tu propia relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes ponerte en contacto conmigo para el programa de  8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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