Tengo algunos trucos para crear hábito de hacer ejercicio para siempre.
¿Sufres del efecto yo-yo al hacer ejercicio? ¿Tú hábito de hacer ejercicio viene y va?
Es hora de ser honesta y confesar.
He sido una deportista yo-yo durante casi toda mi vida. ¿Te suena familiar?
Es lo mismo que la dieta yo-yo…
La mentalidad de TODO O NADA.
O trabajas duro, o no lo haces en absoluto.
Mirando hacia atrás me he dado cuenta de que cada vez que dejé de entrenar durante más de tres días seguidos era cuando me metía en problemas. ME SALÍA DEL HÁBITO. Si llevaba 3 días seguidos sin mover mi cuerpo, ahí era cuando la interrupción de mi entrenamiento comenzaba oficialmente.
Como coach estoy interesada en el estudio de la conducta humana y, más concretamente de nuestros hábitos. Ya escribí un post dedicado al PODER DE LOS HÁBITOS.
¿Qué nos hace empezar un hábito saludable (o no saludable), y que nos hace parar?
Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito. Aristóteles
CONSEJOS PARA CONVERTIR EL EJERCICIO EN UN HÁBITO DE POR VIDA:
#1.HACER UNA DECLARACIÓN PARA UNA MISMA.
«Soy una mujer que practica ejercicio.»
Cuando hacemos ésto cambiamos la forma en que nos vemos a nosotras mismas. Suena simple, pero dale una oportunidad. Es más potente de lo que piensas.
Cómo te ves a ti misma es el primer paso hacia el cambio permanente.
#2. EMPIEZA POR LO PEQUEÑO.
Cada uno puede encontrar 20 minutos de su día. Piensa en Tiny Habits (Hábitos Diminutos).
#3. TENER UN SISTEMA.
Mi sistema es mover mi cuerpo (caminar, hacer step, ejercicios en el suelo) un mínimo de 20 minutos al día, cinco días a la semana. Punto. Casi siempre hago más, pero esa es mi regla mínima y compromiso conmigo misma.
Es necesario planificar el cuándo, dónde y qué de tu entrenamiento antes de tiempo. Por ejemplo: vamos a salir de la ciudad este fin de semana. Así, el viernes por la mañana voy a hacer ejercicio antes de irnos.
Planifica tu semana por adelantado.
#4. HACER UNA CITA NO NEGOCIABLE CONTIGO MISMA.
Ésta es una cita que no puede ser cancelada. No puedes cancelar las citas en el trabajo o las cosas que hacer con tus hijos debido a las consecuencias, ¿no es así? Pues lo mismo se aplica aquí.
#5. CONECTA CON TU MOTIVACIÓN.
Recuerda que la motivación no es tener ganas, sino un motivo. Un buen motivo.
Para ello comparto un recurso muy útil que utilizamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar.
#6. HAZ TU PROPIO ESPACIO PARA EL ENTRENAMIENTO.
No es imprescindible hacer ejercicio en un gimnasio. Ni tener una habitación desocupada pero sí un espacio de entrenamiento dentro de una de las habitaciones.
Mejor si puedes cerrar la puerta lo que significa que no hay niños, y no hay interrupciones en ese momento.
Yo escucho mis podcast favoritos o aprovecho para ver alguna conferencia o webinar interesante en mi iPad, mientras que estoy haciendo cardio.
Hago mi entrenamiento en el suelo en mi esterilla de yoga que me anima solo con verla.
Si voy a entrenar caminando escucho mi música favorita.
Trata de ponerte de acuerdo con una amiga o en pareja, para dar un paseo en lugar de quedar «para tomar algo».
#7. DATE PALMADAS EN LA ESPALDA EN CADA OPORTUNIDAD.
Pronuncia fuertemente para ti misma. «¡Gran trabajo!» Practica la charla positiva contigo misma. Es el primer paso para cambiar tu forma de pensar acerca de quién eres y cómo te ves a ti misma. ¡Eres una mujer que entrena! ¿No es así?
Cuando salgo del gimnasio aquellos días que me daba tanta pereza ir, voy dándome la enhorabuena y felicitándome a mi misma.
#8. ERES UNA MEJOR PROFESIONAL, PAREJA, MAMÁ, HERMANA, HIJA, AMIGA CUANDO ESTÁS EN FORMA.
Eres más feliz (hola endorfinas) y como resultado una mejor persona para aquellos que te importan. Así que ¿qué tal eso como incentivo?
- Mira a ver en qué consisten nuestras sesiones de coaching para adelgazar por si te podemos ayudar.
https://youtu.be/KkNqckJk61Q&w=690
Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.
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