Todos buscamos conseguir más con menos.
Por eso ya el año pasado por estas fechas publiqué uno de mis post preferidos CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.
Este año me apetecía darle un enfoque diferente, más dirigido a la pérdida de peso, pero con la misma esencia respecto a conseguir más con menos.
Mi parte favorita de esta época del año es el entusiasmo que se genera en torno a los buenos propósitos. Si quieres perder peso, comer mejor o empezar a hacer ejercicio, no hay nada más estimulante que empezar un año nuevo.
Pero mi parte menos favorita de esta época del año es que estos buenos propósitos duran sólo unos pocas semanas o incluso días, antes de evaporarse.
Pero no te deshagas de esas metas de momento.
Hay una manera mejor de crear un estilo de vida saludable que consiste en mantener expectativas razonables. Esto no significa darte por vencida ni que te resignes. Se trata de ser realista acerca de lo que puedes lograr y celebrar los pequeños logros del camino. Se trata de proponerte propósitos reales que sí puedes cumplir.
[Tweet «Cuidarte no tiene por qué implicar un gran trastorno en tu vida o hacer esfuerzos tremendos.»]
Los resultados duraderos por lo general provienen de pequeñas acciones constantes y cambios sutiles que conducen a nuevos hábitos.
Si estás lista para un enfoque diferente y más realista, para conseguir más con menos, vamos a empezar por liberarnos de los extremos:
– Se acabó. Todos los carbohidratos son malos. ¡Los eliminaré para siempre!
– ¡Voy a ir al gimnasio cada mañana a las 7!
– No voy a tomar golosinas… nunca, ¡nunca más!
Sustituye estas declaraciones extremistas por formas más efectivas y realistas que de verdad puedas cumplir.
Piensa que menos es más y reformula de la siguiente manera:
- Menos SABER mucho sobre nutrición, alimentos y sobrecargarte de información.
Más HACER preparando comidas saludables con anticipación y haciendo ejercicio que te agrade.
- Menos PENSAR demasiado, analizando demasiado y complicándote.
Más VIVIENDO y disfrutando tu vida en lugar de preocuparte por lo que no puedes controlar.
- Menos ESTAR ACELERADA, devorando comidas sin sentido. «Ey, ¿qué es lo que acabo de comer?»
Más SATISFACCIÓN al comer, saboreando, disfrutando la comida y creando una conexión real con tu cuerpo y mente.
- Menos SUCUMBIR a las presiones de fuentes externas que te dicen lo que deberías hacer y comer.
Más TOMA DE DECISIONES confiando en tu intuición y preguntándote cómo te quieres sentir.
- Menos IR DIRECTAMENTE A LA NEVERA cuando estás buscando apoyo emocional y en realidad no tienes hambre.
Más ENCONTRARTE CONTIGO MISMA acerca de lo que realmente te pasa. ¿Estás estresada, ansiosa, cansada, molesta o aburrida?
- Menos NO DESAYUNAR porque «no tienes tiempo» y encontrarte hambrienta cuando llega la hora del almuerzo.
Más DEDICARTE TIEMPO para comer un desayuno nutritivo y equilibrado. Cuando empieces a cuidar tu cuerpo desde por la mañana, se hará mucho más fácil seguir tomando decisiones saludables durante todo el día.
- Menos DESCUBRIRTE DE NUEVO SIN NADA QUE COMER, después de un largo día de trabajo porque no tienes los ingredientes o la energía para cocinar una comida adecuada.
Más ORGANIZAR LA COMPRA Y PREPARAR LA COMIDA para que puedas preparar comidas rápidas y fáciles, pero sabrosas y nutritivas, y que durante la semana no requieran un montón de tiempo y energía.
- Menos REGLAS Y ACTITUDES TODO/NADA sobre la comida, la prohibición de grupos enteros de alimentos o etiquetar comida como buena/mala.
Más CENTRARTE en notar qué alimentos nutren tu cuerpo y te sientan mejor.
- Menos COMPARAR tu cuerpo con otras mujeres.
Más APRECIO por lo que no te gusta de tu cuerpo, empezando por aceptar tu propio cuerpo.
- Menos ESPERAR y decir «Voy a empezar a tener citas/pedir un aumento/tomarme unas increíbles vacaciones… cuando pierda x kilos.»
Más VIVIR tu vida plena ahora. No esperes más por el peso para ser feliz.
¿Qué es lo que quieres hacer MENOS y MÁS en 2016? Compártelo en los comentarios, para que podamos inspirar a otras personas.
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