No podrás dejar un hábito no deseado sin hacer primero lo que te voy a contar a continuación.
Para lograr cambiar un hábito no deseado te propongo empezar por el principio, explicando su significado: se trata de un comportamiento que se repite mecánicamente y de forma automática. Dispersa nuestra energía, tiene repercusiones nocivas en el cuerpo o las emociones, y va en contra de lo que en realidad deseamos para nosotros mismos.
Recuerda que el PODER DE LOS HÁBITOS es inmenso y no conviene subestimarlo.
Es importante tener en cuenta que los hábitos no deseados tienen algunos beneficios positivos o placenteros inmediatos. Sin embargo, estos beneficios son de corta duración y con el tiempo pueden producir consecuencias perjudiciales. Un ejemplo para explicarlo mejor que me viene a la cabeza es el de fumar. Fumar un cigarrillo proporciona al fumador el beneficio inmediato de calma y seguridad emocional. Pero la trampa es que con el tiempo se necesita una mayor cantidad de consumo de cigarrillos para proporcionar el mismo efecto. Y si este hábito se repite con bastante frecuencia ya sabemos las consecuencias fatales para nuestra salud que puede provocar…
El desafío es el siguiente: la misma parte de la mente que reproduce automáticamente «me siento mal- me fumo un cigarrillo-me siento bien» no es la parte de nosotros que puede evaluar la utilidad de este hábito. Si no somos conscientes, nuestra naturaleza mecánica dominará.
Lo que distinguen a los hábitos no deseados es que vienen sin pensar, necesitan poco esfuerzo para hacerse fuertes, y rápidamente ganan un impulso propio que es difícil de contrarrestar.
Por lo tanto si los hábitos no deseados son automáticos, repetitivos e inconscientes, descubriremos que «el ingrediente secreto» para trabajar con cualquier hábito no deseado es siempre la conciencia.
Conciencia me refiero a prestar atención y tener los ojos bien abiertos. Significa convertirte en tu propio testigo, como un observador externo.
Sé que esto es más fácil decirlo que hacerlo y es algo que trabajamos desde la primera sesión de coaching para adelgazar, porque es el primer paso indiscutible del proceso de cambio: darte cuenta.
Como dijo el famoso psicólogo Fritz Perls: "Ser consciente, cura"
Así que en lugar de luchar contra la costumbre de comer en exceso , por ejemplo, podrías despertar tu consciencia haciéndote las siguientes preguntas:
- ¿Es ésto lo que quiero elegir en este momento?
- ¿Voy a continuar con el piloto automático, o elijo parar de comer?
Curiosamente verás que aunque te hagas esta misma pregunta y elijas en el momento seguir comiendo, en realidad estarás entrenando tu «músculo de la elección” y lo habrás fortalecido. Y la próxima vez cuando te enfrentes a la misma elección, tu capacidad de elegir y aceptar cualquier elección se hace más fuerte.
Una vez más no se trata de luchar contra uno mismo, castigándote si no lo consigues, ni odiando ese hábito que quieres cambiar, o atacando tus propias debilidades. Es más sencillo que todo ésto:
Sólo podemos cambiar voluntariamente aquello que reconocemos.
Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.
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