ESCRIBIR UN DIARIO PARA CONOCERTE MEJOR

Escribir un diario te ayuda a conocerte mejor.

Si escribir un diario te ayuda a conocerte mejor, conocerte mejor te ayuda a cuidarte mejor.

Piénsalo por un momento. Te cuesta menos cuidar a aquellas personas que conoces mejor y a las que quieres.

Si quieres convertirte en una de esas personas a las que cuidas tanto y les dedicas tanto tiempo, empieza por conocerte mejor para quererte más y mejor.

escribir un diario

Ya te he hablado en anteriores post de algunas de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de Método Ancla.

Y una de esas técnicas de coaching es también escribir un diario como parte del proceso.

Se trata de una valiosa herramienta que te coloca fuera y frente a ti. Convirtiéndote en tu propia observadora.

Escribir un diario es fácil, no cuesta dinero y sin embargo te aporta un montón de beneficios terapéuticos.

Escribir un diario te aporta beneficios a nivel cognitivo y emocional.

escribir un diario

Cuando digo “escribir un diario”, me refiero a escribir un auto registro de nuestros pensamientos. Usamos una técnica muy eficaz con pautas muy concretas para permitirte ser consciente de la forma en la que te hablas y te cuentas las cosas. No sólo las que te preocupan, sino también aquellas que te provocan emociones positivas.

La autobservación es un elemento clave en la autorregulación.

En las sesiones de coaching para adelgazar lo utilizamos tanto para mejorar el autoconocimiento  así como herramienta para mejorar los hábitos alimenticios.

escribir un diario

Ayer mismo estuve cenando gracias a Cenas Adivina con Nuria Pérez, experta en Writing for Self Discovery y Therapeutic Uses of Creative Writing. Insistió también en los beneficios de la escritura para descubrirte a ti misma, para dedicarte tiempo y para reforzarte.

Nuria imparte un taller de Writing for Self Discovery que te puede interesar.

En el libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” es uno de los puntos que consideran más poderosos para afilar nuestra sierra mental:

Llevar un diario con nuestros pensamientos, experiencias, comprensiones y aprendizajes promueve la claridad, la exactitud y el contexto mental. Escribir en el nivel más profundo de los pensamientos, sentimientos e ideas, y no en el nivel trivial y superficial de los acontecimientos también incide en nuestra capacidad para pensar con claridad, para razonar con precisión y para ser comprendidos con efectividad.

escribir un diario

Mi diario. Me gusta elegir mi agenda cada año.

Otro libro que me gusta también mucho, Triunfo de Robin Sharma.

Considera que escribir un diario uno de los mejores ejercicios para centrar la mente:

El mero acto de escribir te hace más consciente de los puntos realmente importantes. Y cuanto más consciente seas, más acertadas serán tus decisiones. Y al ser más acertadas tus decisiones, mejores serán los resultados.

Así pues, hazte un regalo: coge un folio en blanco. Saca punta a un lápiz. Y empieza a escribir. Es mucho más fácil de lo que imaginas. Y los resultados te sorprenderán.

La mejor forma de potenciar los beneficios de la escritura es hacerlo de forma tradicional: con papel y boli, ya que esto hace que nuestro cerebro trabaje para conectar lo que estamos pensando con lo que nuestra mano debe escribir.

escribir un diario

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO

Si estás buscando sólo conseguir un resultado, te estás equivocando.

Enfocarte sólo en conseguir un resultado es un error. Créeme. A mi me ha llevado mucho tiempo darme cuenta…

Para ahorrarte ese tiempo, voy a compartir contigo una de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar.

conseguir un resultado

Cuando pones el foco sólo en conseguir un resultado, tu satisfacción dependerá de obtener ese resultado lo que te lleva irremediablemente a la temida exigencia.

La exigencia es uno de los mayores caballos de batalla con la que nos enfrentamos en la pérdida de peso.

La mayoría de mis clientes son personas con un alto nivel de auto exigencia que es precisamente lo que les dificulta a la hora de conseguir resultados.

Parece paradójico, ¿verdad? El enfocarte sólo en el resultado te dificulta conseguirlo una barbaridad. Porque te coloca en un lugar de exigencia desde donde o lo hago perfecto o no lo hago…

conseguir un resultado

Seguro que te suena: o estoy en modo restricción haciendo dieta estricta y lo hago perfecto, o cuando meto la pata o termino la dieta me voy al lado contrario donde todo vale.

Eso te pasa porque solo estás enfocándote en conseguir un resultado y eso es agotador.

Porque los resultados suelen tardar más que nuestra paciencia o nuestra fuerza de voluntad en llegar.

Y abandonamos antes de terminar el proceso. Sin haber llegado a conseguir el resultado lo cual es verdaderamente frustrante.

conseguir un resultado

Cuando me certifiqué en Liderazgo y Gestión de Equipos de Alto Rendimiento por la Universidad Europea de Madrid, aprendí la diferencia entre exigencia y excelencia.

El estilo exigente se basa únicamente en obtener resultados.

conseguir un resultado

El estilo excelente es aquel que pone el foco en el proceso.

En quien nos vamos transformando mientras perseguimos conseguir un resultado.

conseguir un resultado

En nuestras sesiones de coaching par adelgazar buscamos la excelencia.

Y que tú también adoptes hacia ti misma un estilo excelente en vez de un estilo exigente.

Conseguir un resultado a cualquier precio no es nuestro estilo.

conseguir un resultado

Nuestro estilo es sacar lo mejor de ti misma y transformarte en quien te llevará precisamente a conseguir el resultado que estabas buscando.

El resultado es consecuencia de esa transformación.

Me gustaría implantases esta técnica de coaching como parte de tu estilo de vida como hice yo hace tiempo y tanto me ha ayudado.

Y que si eres madre lo tengas en cuenta también en la educación de tus hijos. Les ayudarías mucho.

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ADICCIÓN A LA COMIDA

¿Qué es la Adicción a la Comida?

La adicción a la comida se ha convertido en un tema popular en el ámbito de la salud y el bienestar.

Hay un montón de programas que prometen terminar con la adicción a la comida.

Ofrecen  tratamientos que incluyen limpiezas, desintoxicaciones, e incluso la hipnosis.

He notado que cada vez más clientes que se ponen en contacto para informarse de nuestras sesiones de coaching para adelgazar, me preguntan si tienen una adicción a la comida.

Noto confusión respecto a la adicción a la comida y por eso quería tratar de aportar un poco de luz sobre este asunto.

adicción a la comida

La adicción a la comida es un tema complejo. Diagnosticar y superar el desafío requiere una mirada desde varios ángulos entre el cuerpo, mente y nutrición.

Vamos a profundizar más sobre la adicción a la comida, su definición y sus síntomas.

La adicción a la comida es cuando un alimento o sustancia secuestra nuestra respuesta normal química del cerebro y toma el control.

Nos arrastra hacia el consumo excesivo de alimentos que en consecuencia, ocasionan problemas de salud y aumento de peso.

Yo comparto un punto de vista de algunos expertos sobre que hay una gran diferencia entre una adicción a la comida y ser un adicto a comer.

En casi todos los casos de adicción a la comida, generalmente se tiene una adicción fisiológica y emocional a un alimento muy específico.

O a un ingrediente específico como el azúcar, la sal o la grasa.

adicción a la comida

Considerarse a sí mismo como un adicto a la comida puede conducir a una atemorizante relación con los alimentos en general.

La adicción a la comida no es lo mismo que ser adicto al alcohol, las drogas, el tabaco, el juego u otros estimulantes externos.

Necesitas alimentos para sobrevivir.

Por lo tanto, no puedes ser adicta a la comida. Eso es como decir que eres adicto al agua o a respirar…

Considerarse a sí mismo de esta manera puede crear una conciencia de adicción y estarás preparándote para una vida luchando con la comida.

De acuerdo con WebMD, “Los experimentos en animales y en humanos muestran que, para algunas personas, los mismos centros del cerebro que rigen las sensaciones de recompensa y placer que se activan por las drogas adictivas como la cocaína y la heroína también se activan por los alimentos. Especialmente con alimentos con mucho sabor como el azúcar, la grasa y la sal.”

El cerebro tiene una mayor respuesta de dopamina cuando se consumen estos alimentos, y el centro de recompensa requerirá más y más comida para estimular continuamente las hormonas del bienestar del cerebro.

En la industria alimenticia llaman a ésto Bliss Point. Y cada vez más se están diseñando alimentos para provocar esta reacción y estimular nuestros receptores del gusto.

Te recomiendo que veas este video donde se habla de la salsa para espagueti. Donde plantea un tema más importante sobre la naturaleza de la elección.

Así que, en realidad se necesita una gran conciencia para no ser adicto a muchos de los alimentos disponibles en la actualidad.

Aunque es posible tener una adicción a la comida, por lo general es la adicción a los alimentos que contienen ingredientes con un elevado Bliss Point. Como los helados, postres, dulces, chocolate, patatas fritas, frutos secos, panes, pastas, galletas, quesos, carnes procesadas, o pizza…

También existe una creciente adicción de edulcorantes artificiales, productos químicos y conservantes que tienen efectos de alteración sobre el cerebro.

Hay poca investigación en seres humanos para demostrar con seguridad nuestro consumo de infinitas combinaciones de aditivos alimenticios disponibles en la actualidad.

En pocas palabras, nos estamos convirtiendo en un experimento sobre el consumo de ingredientes que no son naturales en nuestra biología y no existían hace 50 años.

Y a medida que se desarrolla la investigación, cada vez más los expertos que coinciden en que estos productos químicos y alimentos artificiales tienen un gran impacto en nuestra salud. Y están creando adicciones que la fuerza de voluntad por sí sola no puede superar.

Aunque no pasa nada por consumir ocasionalmente alimentos y golosinas que contienen estas sustancias, hay un punto en que este hábito entra en el territorio de una relación no saludable.

adicción a la comida

Pero recuerda que no se trata de ser alarmista.

Hay una gran diferencia entre tener una adicción a la comida y tener un antojo.

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CONECTA CON TU CUERPO

Conecta con tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te está queriendo decir.

Conecta con tu cuerpo. Esa es una de las primeras técnicas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprender a escuchar tu cuerpo pasa primero por conectar con él.

conecta con tu cuerpo

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que al principio de las sesiones les resulta complicado reconocer las señales de su propio cuerpo.

Es normal. Nuestra mente está tan ocupada permanentemente con las millones de cosas a las que tenemos que hacer frente, que no escucha las señales que le envía nuestro cuerpo.

Muchas personas ni siquiera saben localizar su propio estómago dentro de su vientre. Ni el tamaño que ocupa…

No somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos, por lo que comemos hasta sentirnos llenos.

conecta con tu cuerpo

Necesitamos un entrenamiento para aprender a conectar con nuestro cuerpo.

También es habitual confundir lo que nos pide el cuerpo en realidad con nuestros propios deseos que surgen de nuestra mente. No del cuerpo.

Muchas clientes me dicen al principio que su cuerpo les pide comida inadecuada. Y que su instinto alimenticio debe estar averiado.

conecta con tu cuerpo

Sin embargo gracias a las técnicas de coaching que utilizamos, pronto descubren que no es su cuerpo quien le demanda la comida. Ni que su instinto tenga ningún problema.

Sencillamente se trata de aprender a distinguir las señales. Y eso pasa primero por conectar con tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo entrenando por ejemplo con uno de los ejercicios que utilizamos de Mindful.

El Mindfulness o la Atención Plena es una de las muchas herramientas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar. No es la única.

Se trata de una técnica comprobada en el ámbito clínico que te permitirá conectar con tu cuerpo.

Por eso quiero compartir contigo un vídeo que he grabado para entrenar a conectar cuerpo y mente.

Con la práctica regular de este ejercicio de Atención Plena sobre tu cuerpo conseguirás escuchar y reconocer mejor la señales para adelgazar de una forma natural y permanente.

Si ya me sigues por la página de Facebook de Método Ancla, sabrás que he pasado unos días de viaje y que he aprovechado para cargar pilas, desconectar mentalmente y conectar con mi cuerpo y la naturaleza.

conecta con tu cuerpo

Pero no hace falta irse lejos para conectar con tu cuerpo, en cualquier momento de tu rutina diaria lo puedes incorporar como un hábito de higiene mental.

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¿ESTÁS COMIENDO LOS MISMOS ALIMENTOS SIEMPRE?

¿Te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo?

En las sesiones de coaching para adelgazar a menudo me encuentro con clientes que comen los mismos alimentos siempre, evitando un montón de alimentos por miedo a engordar.

¿Alguna vez tú también has pasado por una fase donde tus opciones fueron bastante limitadas?

¿O tal vez te has encontrado inclinada por uno o dos alimentos en un período de tiempo, y de repente te cansas de esos mismos alimentos?

comiendo los mismos alimentos siempre

La pregunta es, ¿ésto tiene algún tipo de sentido nutricional? ¿Es útil? ¿Es perjudicial? Y ¿qué dice acerca de nosotros si nos encontramos consumiendo los mismos alimentos una y otra vez?

En primer lugar si te encuentras comiendo los mismos alimentos todo el tiempo, podría tener sentido:

Muchas culturas de todo el mundo han evolucionado con una pequeña gama de opciones de comida. Los esquimales consumen tradicionalmente una dieta de grasa, en su mayoría de ballenas. Las islas del Pacífico se limitaron a la fruta, el pescado y el coco. Mientras que por generaciones, los irlandeses dependían de las patatas.

los mismos alimentos

Los seres humanos no siempre hemos contado con un montón de variedad de alimentos en nuestro desarrollo evolutivo. Así que si tu dieta es limitada, estás siguiendo el curso de la evolución.

Ésta es una de las características estupendas del cuerpo humano. Puede sobrevivir en todo tipo de carencias dietéticas. La supervivencia es quien manda.

Por último, tiene sentido que podamos permanecer limitados a una pequeña cantidad de opciones de alimentos porque hay un factor de conveniencia y seguridad aquí. A los seres humanos nos gusta lo familiar. A menudo sospechamos de lo desconocido. Piensa en todas las ocasiones en las que podrías haber visitado un país extranjero o incluso ido a otra región y  te ofrecieron una comida extraña de la que no parecías muy segura o cómoda. Todos los que te rodean podrían estar comiendo ese alimento, pero tus instintos podrían conducirte de otra manera.

los mismos alimentos

Mi madre siempre cuenta que cuando vino a España y vio por primera vez los chipirones en su tinta, por casi le da algo. Y ahora le encantan.

Lo mismo pasa con los extranjeros que vienen a España y ven patas de cerdo colgando… Nuestro delicioso  jamón ibérico.

los mismos alimentos siempre

Ahora, toca hablar de los inconvenientes de esta forma de comer:

Limitar nuestra elección de alimentos limita nuestro perfil de nutrientes.

En Estados Unidos por ejemplo, los antropólogos sociales han observado que el tamaño del cuerpo, altura corporal, masa muscular y la densidad ósea aumenta de una manera drástica y muy ventajosa cuando comenzaron a introducir más proteínas y alimentos que contienen calcio en la dieta en la última parte de la era industrial. Sin esta ampliación de la dieta, nuestro potencial evolutivo habría continuado siendo limitado.

Los seres de mayor éxito en el medio ambiente a largo de la historia evolutiva tienden a tener la más amplia gama de dieta.

Pero otra cosa muy diferente es cuando se trata de estar comiendo los mismos alimentos conscientemente.

Hay momentos en los que podríamos quedarnos enganchados a un alimento muy específico y nos da por comerlo  durante semanas.

¿Te acuerdas del post que escribí sobre 3 TIPOS DE ANTOJOS Y LO QUE SIGNIFICAN?

Podrías pasar por una fase en la que estás comiendo un montón de ensalada, o estás comiendo un montón de la misma fruta, o no puedes dejar de comer suficiente yogur o lo que sea.

En este caso, podemos suponer que el cuerpo necesita este alimento y la sabiduría del cuerpo está hablando.

La naturaleza a menudo nos proporciona una dieta restrictiva durante un corto periodo de tiempo. Cuando algo está en temporada, nos apetece más.

comer el mismo alimento

Así que la pregunta entonces es, ¿puedes confiar en tu sabiduría corporal?

¿Puedes notar cuando tiene sentido seguir con un determinado alimento hasta que tu cuerpo ya no te lo pide?

Obviamente, si te encuentras con ganas de comerte un helado todos los días durante semanas, es probable que no sea la sabiduría de la naturaleza o la sabiduría de la evolución hablando a través de su cuerpo. Todo es cuestión de aprender a discernir. Se trata de aprender a confiar en el cuerpo y experimentar.

Mira  a ver lo que puedes añadir a tu dieta y aumentar tu potencial metabólico.

Tu cuerpo te lo agradecerá.

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CUÁNDO COMER PARA ADELGAZAR

Cuándo comer es tan importante como qué comer.

Solemos centrar nuestra atención en lo que comer y no tanto en cuándo comer.

cuándo comer
En un estudio reciente los investigadores pusieron un grupo de personas en una dieta de 2,000 calorías. En la primera parte del estudio los sujetos de prueba sólo podían comer sus 2.000 calorías en el desayuno. No comieron nada más durante el resto del día.
Con esta única comida por la mañana, todos perdieron peso o mantuvieron su peso actual.

En la segunda fase del estudio, exactamente las mismas personas comían la misma dieta exacta de 2.000 calorías, pero esta vez sólo podían comer en la cena. Con esta única comida para todo el día en la noche, cada persona en el estudio aumentó de peso significativamente.

¿Ves por qué contar calorías para bajar de peso puede ser una pérdida de tiempo si no tomas en cuenta cuándo comer esas calorías?

cuándo comer

Los luchadores de sumo saben desde hace siglos que  comer abundantemente durante las últimas horas del día les dará la ventaja física que más desean : ganar grasa corporal.

En pocas palabras, quemamos calorías menos eficientemente durante las últimas horas del día. 

Si deseas obtener un beneficio metabólico definitivo, no comas tu comida más importante y rica en nutrientes cuando tu digestión es pobre en las horas de la tarde.

Comer poco durante el día y mucho en la noche no te llevará a donde quieres ir.

cuándo comer

Es muy habitual escuchar entre mis clientes de coaching para adelgazar que durante el día se cuidan pero cuando llega la noche, están cansadas y es cuando bajan la guardia… Y comen todo aquello que habían evitado comer durante el día!

Por eso ya escribí en su momento sobre las consecuencias de COMER DE NOCHE.

Así que quiero compartir contigo esta interesante infografía de Genial.guru que muestra a qué hora del día es mejor consumir los alimentos que se encuentran con mayor frecuencia en nuestra dieta.

cuándo comer

Cuándo comes es tan importante como lo que comes.

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COMER NORMAL

¿Qué significa comer normal?

“Me gustaría tanto conseguir comer normal…” Es una de las frases que escucho más habitualmente cuando alguien se pone en contacto para pedir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

Y la pregunta que les hago es siempre la misma: “Y qué significa para ti “comer normal”? Y es ahí cuando se hace el silencio por unos segundos y noto que la persona trata de explicar algo que no es tan fácil de explicar con palabras.

comer normal

Haz la prueba. Párate un momento y piensa que significa para ti “comer normal”. ¿Te resulta fácil explicarlo o has tenido que pensar antes de responder?

Yo voy a tratar de explicarte que es lo que nosotros consideramos comer normal.

Seguro que ya te habrás dado cuenta  que hay gente que realmente no piensa en la comida y sólo comen lo que quieren.

De esta forma naturalmente terminan comiendo una cantidad adecuada de comida sin realmente prestar atención. Porque realmente no se preocupan mucho por la comida, para empezar.

Pero puede que no entiendas cómo lo hacen.

“¿Qué están haciendo ellos que yo no?”

Seguramente estés tratando de controlarte, tratando de hacer algo diferente con la comida, tratando de “comer al tener hambre y parar cuando esté llena”…

No hay ningún truco que están empleando, del que nunca has oído hablar.

No están haciendo nada.

El comer normal no es algo que una persona hace, es algo que una persona piensa.

comer normal

La alimentación normal no se define por lo que una persona come, sino más bien por cómo se siente acerca de sí mismo.

Si te sientes bien con la forma en que estás comiendo, entonces estás comiendo bien. Por el contrario, si no te sientes bien con la forma en que estás comiendo, en realidad no lo estas haciendo bien.

Y todos sabemos lo que sucede cuando se cruza esa línea de no sentirse bien con uno mismo.

La clave está en cómo te sientes acerca de lo que estás comiendo, no lo que estás comiendo como tal.

Cuando juzgas tu valía personal en relación a la comida  probablemente perderás el rumbo.

comer normal

Aquellas personas que comen normal si un día salen a cenar y comen más de lo habitual, han cenado más que otras veces. No es gran cosa. Si se comen un bollo a mitad de mañana, se comen un bollo y siguen adelante con sus vidas.

Lo que comen NO influye en su autoestima. No significa nada.

Esa es la diferencia entre comer normal y los que comen emocionalmente. No es lo que están haciendo, sino cómo se sienten acerca de lo que están haciendo.

comer normal

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4 FORMAS DE AYUDARTE SI COMES SEGÚN TUS EMOCIONES

Cómo ayudarte si comes según tus emociones.

Todos en un momento u otro comemos emocionalmente, por eso quiero ayudarte si comes dejándote llevar por tus emociones habitualmente.

Preparamos comida a nuestros amigos y familiares con motivo de cualquier celebración, les hacemos a nuestros hijos sus comidas favoritas como muestra de nuestro amor por ellos, celebramos momentos felices con una comida especial, regalamos bombones como una expresión de nuestro cariño, y elegimos nuestro plato preferido cuando buscamos sentirnos reconfortados.

emociones

La comida está  ligada a nuestros sentimientos. Después de todo, somos seres emocionales. Por eso no es de extrañar que seamos comedores emocionales. Desde el momento mismo de nacer se crea la conexión entre la comida y el amor, como un vínculo madre-hijo.

Es completamente normal.

Quiero hablarte de comer emocionalmente porque verás que nos hemos vuelto emocionalmente dependientes de hábitos como los atracones, hacer dietas crónicas, rechazar nuestro cuerpo, mantener un diálogo interno negativo o comer en exceso compulsivamente.

O cuando ab-usamos de la comida como nuestra principal forma de enfrentar y manejar nuestros sentimientos, al “comernos” nuestros sentimientos en lugar de sentirlos.

emociones

Por eso he preparado 4 consejos si acudes a la comida para sentirte realizada, como consuelo, como un premio o te sientes cansada de tus propias emociones.

Son algunos de los pasos en los que trabajamos desde las primeras sesiones de coaching para adelgazar.

  1. Haz un diario de lo que comes y tu estado de ánimo.

Llevar un diario de tu estado emocional en relación a los alimentos que eliges en ese momento, te hará ser consciente de las emociones que provocan que busques determinada comida. Conocer tu patrón de alimentación emocional es el primer paso para poder cambiarlo.

  1. Haz una lista de tus necesidades y deseos.

Hacer una lista de lo que necesitas, lo que deseas y lo que anhelas te servirá de gran ayuda.   Descubrirás si la comida puede ser un sustituto de tus necesidades no satisfechas. Cuando  eres capaz de reconocer tus necesidades, escribirlas, verlas con claridad escritas en un papel, entonces tendrás una oportunidad de encontrar formas de satisfacer tus necesidades en vez de utilizar la comida  como un sustituta para cumplir tus deseos insatisfechos.

  1. Practica la respiración y la meditación.

Crear una práctica de respiración lenta y de meditación te ayuda a estar más conectada con tu propio cuerpo y tus emociones. Cuando estás conectada, eres menos propensa a ignorar y suprimir tus sentimientos al estar en comunicación directa con tus verdaderos deseos en ese mismo momento.

La respiración y la meditación también tienen un impacto directo en el sistema nervioso parasimpático, que es la respuesta a la relajación. Al estar relajada serás mucho más capaz de escuchar los verdaderos mensajes de hambre o saciedad del cuerpo. Cuando estés relajada ya no estarás en las garras de comer con estrés.

  1. Reduce la velocidad y come disfrutando.

Comer aquello que te gusta de una manera relajada que te permita saborear la comida, activa la respuesta de relajación. Trae a tu cuerpo en el momento presente e invita a entrar en una relación consciente con la comida.

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Cuanto más conscientes, despierta y atenta consigas estar con tu cuerpo y tus emociones más capaz serás de responder a lo que realmente necesitas. Cuando puedas escuchar honestamente tus emociones y las necesidades que puedan expresar, entonces podrás darles de comer el alimento que realmente necesitan y que poco tiene que ver con la comida: atención, amor, reconocimiento, diversión…

Cuando empieces a alimentar tus emociones, dejarás de acudir a la comida como un sustituto que ya habrás descubierto que no funciona.

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6 CONSEJOS PARA NO COMER EN EXCESO

6 grandes consejos para no comer en exceso.

Evitar comer en exceso durante estas fechas llenas de celebraciones alrededor de la comida, puede parecer misión imposible. Lo sé. Pero siguiendo los consejos que te he preparado ya verás como lo consigues.

comer en exceso

Ya sabes lo que se siente cuando comes demasiado. Te sientes llena y pesada, y probablemente ni siquiera disfrutas tanto de la comida.

Pero sigues haciéndolo de todos modos…  ¿Por qué pasa esto y qué puedes hacer para dejar de comer en exceso?

El año pasado por estas fechas ya te preparé una GUÍA DE SUPERVIVENCIA PARA ESTAS NAVIDADES.

comer en exceso

Aquí te dejo 6 consejos para llevarte en la dirección correcta.

1- Reduce la velocidad cuando comes.

Para la mayoría de nosotros la vida se mueve bastante rápido. Nos levantamos temprano, ocupamos nuestros puestos de trabajo y volvemos a casa a atender los compromisos familiares. Estamos constantemente corriendo de una cosa a otra, y a menudo comemos incluso por el camino o de pie sin ni siquiera sentarnos un momento.

El problema con esto es que nuestro cerebro necesita su tiempo para ponerse al día con el estómago, por lo que cuando comemos demasiado rápido, no puede recibir la señal de que estamos llenos hasta que estamos demasiado llenos. Además no disfrutamos de la comida cuando estamos acelerando el proceso, porque realmente no estamos prestando atención a lo que comemos y no estamos saboreando la experiencia.

Comer despacio nos hace más conscientes de lo que estamos haciendo, lo que significa que las comidas son más satisfactorias y es más probable que nos acostumbremos a porciones de  tamaño más moderado.

Lo que se consigue comiendo más despacio es disfrutar más.

El secreto de CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS.

no comer en exceso

2 – Relájate cuando comes.

Cuando tu cuerpo está bajo estrés, tu metabolismo se ralentiza. Nuestros cuerpos fueron diseñados para cambiar al modo de estrés para cuando estamos, ya sabes, huyendo de osos… Pero ya no estamos en la época de las cavernas y muchos de nosotros estamos estresados constantemente, lo que significa que tenemos un deterioro de la capacidad para digerir nuestra comida. Esto es particularmente problemático si tiendes a comer en exceso. Así que trata de relajarte antes de sentarte a la mesa.

3 – Concéntrate en disfrutar de la comida.

A veces comemos en exceso cuando no nos sentimos nutridos emocionalmente por nuestra comida. Cuando comemos apresuradamente o comemos en modo piloto automático, no estamos llenando ese nivel emocional.

4 – Comer más alimentos densos en nutrientes.

Esto es importante por un par de razones. En primer lugar, los alimentos integrales nutritivos, son a menudo más satisfactorios, y por lo tanto más agradables que los alimentos altamente procesados.  La comida basura se llama así por una razón: son calorías vacías. Y eso significa que tienes que comer mucho antes de que te sientas llena.

Y porque nuestras comidas carecen de calidad, tratamos de compensarlo con la cantidad. Por supuesto, eso nunca funciona.

5 – Llegar a la raíz del problema.

¿COMER EMOCIONALMENTE ES UN PROBLEMA?  Es una de las preguntas que más habitualmente me hacen en las sesiones de coaching para adelgazar.

Hay momentos en que usamos los alimentos para llenar vacíos emocionales en nuestras vidas. En lugar de abordar el verdadero problema, algo para la que probablemente no nos sintamos preparados, recurrimos a los alimentos que pueden calmarnos. Esto puede conducirnos fácilmente a comer en exceso. Así que pregúntate a ti misma lo que realmente está pasando. Tal vez tu relación está pasando por un momento duro, o no estas feliz en el trabajo. ¿Estás lista para dar pasos hacia el cambio de esa situación? En caso contrario, busca el tipo de apoyo que te ayudaría a hacerlo: un coach o un terapeuta, o simplemente el estímulo de amigos y familiares.

no comer en exceso

6 – Perdónate a ti misma cuando comes demasiado.

Ninguno de nosotros es perfecto, y hacer cualquier tipo de cambio positivo en tu vida no es un juego de todo o nada. Si realmente estas tratando de dejar de comer en exceso, vas a fallar de vez en cuando. Y eso no significa que sea un fracaso o que no tienes fuerza de voluntad.

CÓMO APRENDER DE LOS ERRORES es parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje y cambio.

La lucha por la perfección absoluta acaba preparándote para el fracaso. Si no te das permiso para equivocarte de vez en cuando, contratiempos menores se convertirán en grandes catástrofes, y es posible que te convenzas de que eres incapaz de cambiar. Así que ¿por qué intentarlo?

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Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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JUEGO DE COACHING

Juego de coaching para reuniones familiares o con amigos.

Te propongo un juego de coaching para jugar durante las reuniones familiares o con amigos, tan abundantes en estas fechas que se acercan.

Es un juego de coaching que se me ocurrió durante las pasadas navidades y que gustó tanto que quería proponértelo.

En coaching, a diferencia de la terapia o la consultoría, una de las técnicas más eficaces es hacer las preguntas adecuadas que lleven al cliente a darse cuenta. Porque cuando nos damos cuenta, cuando se nos abren los ojos, es entonces cuando se nos enciende la bombilla.

juego coaching

Y ahí es donde ocurre la magia. En el momento en que uno mismo encuentra la solución, la salida a aquello en lo que nos sentimos confundidos.

En coaching este tipo de preguntas que hacen encontrar la solución en nosotros mismos es lo que se llaman Preguntas Poderosas

Al principio pensé que mirarían con cara rara cuando propuse el juego después de la comida de Navidad. Pero la verdad que resultó muy entretenido y sobre todo revelador para conocernos más unos a otros e incluso a uno mismo.

Ahí está el arte de un buen coach, en llevar al cliente como en un baile acompasado hasta esa pregunta que le abra los ojos a su propia solución.

Porque cuando otra persona nos aconseja o nos da su opinión en ocasiones es muy valioso. Aunque lo es aún más cuando somos nosotros mismos los que llegamos a una conclusión. Hasta que no somos conscientes no logramos hacer un cambio profundo.

juego de coachingEn mis redes sociales todos los jueves publico alguna frase o pregunta que te haga reflexionar en ese sentido. Que te ayude a pararte a pensar. Así que si aún no me sigues te recomiendo que no te pierdas mis propuestas de cada jueves.

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Y parecido es el sentido de este juego de coaching que se me ocurrió para compartir en reuniones.

El funcionamiento es muy sencillo:

  • Prepara una lista con las preguntas numeradas.
  • Según el número de preguntas que haya en la lista, prepara papeles con cada número.
  • Por turnos cada participante coge un papel y según el número que le haya tocado, leer y contestar la pregunta correspondiente de la lista.
  • Otra opción es que cada uno responda por turnos a cada una de las preguntas.
  • También puedes escribir cada pregunta y guardarla en un tarro tan bonito como éste:

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Estas son algunas de las preguntas que he preparado para mi juego de coaching:

1.-  ¿Qué podrías hacer para que 2017 sea un año mejor?

2.-  ¿Qué te gustaría que pasara el próximo año que no haya pasado en éste?

3.- Si te pudieras sentar con “tu yo” de cuándo tenías 15 años, ¿qué le aconsejarías?

4.- ¿Qué has hecho este año que no hubieses hecho nunca antes?

5.- ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por primera vez?

6.- ¿Cuál ha sido la persona más interesante que has conocido este año y qué has aprendido de ella?

7.- ¿Cuál ha sido tu mayor error en este año y que has aprendido gracias a él?

8.- ¿Cuál el mayor logro que has conseguido en este año?

9.- Si pudieras retroceder un año, ¿qué harías de forma diferente?

10.- ¿Cuáles son las 3 grandes lecciones que has aprendido de la vida este año?

11.- ¿Cómo has ayudado a los demás durante este año?

12.- ¿Cuál ha sido tu mayor pérdida de tiempo durante este año?

13.- ¿Qué lugares nuevos has conocido? ¿Cuáles te gustaría conocer en el próximo año?

14.- ¿Cuál ha sido tu mejor compra de este año, el dinero que mejor has invertido?

15.- Piensa en 3 objetivos personales y profesionales para el año que viene.

16.- ¿Qué podrías hacer que no estés haciendo para llevar un estilo de vida más saludable?

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Al final nos metimos tanto en el juego de coaching que cuando se terminaron las preguntas cada uno pensó tres preguntas más para formular a los demás. Hubo algunas ideas estupendas.

Si quieres más ideas de Preguntas de Coaching, puedes inspirarte en mi Tablero de Reflexión Coaching en Pinterest.

Pero sobre todo hubo muchas preguntas que hicieron pararse a pensar a muchos. Y muchas respuestas que nos ayudaron a conocernos mejor unos a otros.

Y eso al final enriqueció bastante este tipo de reuniones que muchas veces parece que giran solo en torno a la comida, la bebida y los regalos.

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Este juego de coaching le aportó a la reunión una oportunidad de pararnos a pensar, cerrar el año que termina y conocernos mejor.

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