3 CONSEJOS PARA MUJERES PERFECCIONISTAS QUE QUIEREN BAJAR DE PESO

3 consejos para mujeres perfeccionistas que quieren bajar de peso.

Las mujeres perfeccionistas son el perfil más habitual entre mis clientes de las sesiones de coaching para adelgazar.

mujeres perfeccionistas

Todavía mucha gente sigue relacionando de forma equivocada el sobrepeso con personas descuidadas, dejadas o incluso vagas.

Y te garantizo que nada más lejos de la realidad.

La mayoría son  mujeres exitosas y muy ocupadas.

Pero recurren a la comida como alivio del estrés, la incertidumbre, la sobrecarga, el agotamiento,  o como premio después de un día duro de trabajo.

En una vida con altas expectativas, comer en exceso puede llegar a convertirse en una estrategia rápida de distraernos de nuestras preocupaciones cotidianas o evitar esa lista de tareas pendientes que se avecina…

Sin embargo la mayoría de consejos para bajar de peso no tienen en cuenta la vida de una mujer ocupada y pueden predisponerte para el fracaso y la frustración.

Los apetitos ocultos que pueden propiciar que una persona perfeccionista coma en exceso tienen un gran impacto. Y si no se reconocen, los intentos de perder peso pueden convertirse en círculos viciosos y batallas interminables.

mujeres perfeccionistas

Esto se debe a que si no tienes un plan para hacer frente a las razones por las que comes en exceso, los impulsos, los deseos y las insatisfacciones ocultas que subyacen, seguirán siendo un problema.

De hecho si ignoras tus apetitos ocultos, tu deseo de comer en exceso probablemente empeorará.

Puedes aprender más acerca de tus apetitos ocultos y a cómo hacerles frente con nuestras sesiones de coaching para adelgazar de Método Ancla.

Mientras quiero compartir contigo 3 consejos para bajar de peso para mujeres perfeccionistas que comen demasiado.

1. Vigila la impaciencia.

Uno de los mayores obstáculos que nos encontramos con las personas perfeccionistas es la impaciencia y cómo gestionarla. Es un entrenamiento fundamental para lograr un resultado a largo plazo, profundo y real.

La impaciencia sólo lleva a resultados superficiales y a corto plazo, como imagino que ya te habrás dado cuenta.

mujeres perfeccionistas

Consejo práctico para perder peso: descubre CÓMO HACIENDO MENOS PUEDO CONSEGUIR MÁS  tal como te explicaba en anterior publicación.

2. El gris es una opción válida.

El perfeccionismo tiene mucho que ver con el pensamiento de blanco/negro, o todo/nada.

Pero entre el blanco y el negro hay toda una escala de grises que te estás perdiendo.

mujeres perfeccionistas

El pensamiento perfeccionista  “lo hago perfecto o no lo hago”, limita tus resultados.

Te sitúa en un estilo autoexigente que coloca una pesada carga sobre tus hombros.

Cuando se trata de comer en exceso, el perfeccionismo puede conducir a un patrón donde hacer una mala elección se siente como un fracaso. Las mujeres perfeccionistas que tratan de perder peso caen en esta trampa muy a menudo. En lugar de continuar hacia adelante permitiendo que la próxima elección sea una mejor, el enfoque perfeccionista puede llevarte a comer todavía más porque te sientes culpable por haber fallado.

Cuando aprendes a avanzar más allá de la frustración y el sentimiento de culpa, puedes empezar a hacer grandes progresos.

Culparte a ti misma porque aún no has visto los resultados que deseas, o porque has comido más de lo que querías,  solo te mantiene atrapada.

Consejo práctico para perder peso: OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO tal como te explicaba en anterior publicación.

3. Deja de esperar el momento perfecto.

No comiences con la expectativa de que las cosas van a ir a la perfección.

No lo harán, y no es necesario que lo hagan.

Entrena a poner la atención en tu progreso y no sólo tus meteduras de pata.

Deja de esperar a que llegue el momento perfecto para empezar a cuidarte.

Mantén tu enfoque en seguir adelante. No importa dónde estás en el momento presente, siempre puedes elegir tu siguiente paso mejor.

Actúa como si ya hoy fuese ese momento perfecto que tanto pospones.

Coge lápiz y papel y contesta a la siguiente pregunta:

mujeres perfeccionistas

Haz una lista con todas aquellas cosas que piensas que te hacen falta para estar preparada.

mujeres perfeccionistas

¿Ya?

Probablemente hayas descubierto que aquellas cosas por las que estás esperando a estar lista podrías resolverlas igual hoy que mañana. Así que no depende tanto del momento perfecto por el cuál estás esperando.

Consejo práctico para perder peso: no necesitas esperar a que llegue el momento perfecto. No vuelvas a decirte que “MEJOR, EMPIEZO EL LUNES QUE VIENE”.

mujeres perfeccionistas

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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LA PERSONALIDAD REACTIVA Y SUS CONSECUENCIAS EN EL PESO

Deja de reaccionar y experimenta la sensación de libertad que produce elegir cómo te quieres sentir.

Reaccionar ante todo aquello que te rodea, es como si depositases el poder de tus emociones en manos de otra persona o circunstancia.

reactivo o proactivo

Si hay algo que se repite en las primeras sesiones de coaching para adelgazar, es el estilo reactivo de la mayoría de nosotros ante cualquier estímulo externo.

“No he podido porque…”  Y aquí puedo escuchar cualquier cosa.

Desde que ha habido conflictos en el trabajo, un hijo que ha dado problemas, una enfermedad familiar, o incluso un viaje de fin de semana.

Cualquier contratiempo desestabiliza las buenas intenciones de ir al gimnasio, cuidar la alimentación, leer un rato, dar un paseo o cualquier otra cosa.

Y eso es como condicionar tu estado de ánimo según los demás o las circunstancias que te rodean.

reaccionar cambiar humor

Tú no eliges.

Sólo reaccionas ante aquello que te va sucediendo a lo largo de tu vida.

Y por eso dejas en manos de otros tu propia vida.

Comer emocionalmente tiene mucho que ver con reaccionar ante cualquier contratiempo acudiendo a la comida.

Te tengo que confesar que cuando yo me di cuenta que era una persona tremendamente reactiva, fue uno de mis mayores descubrimientos.

Sentía que tenía que estar a la defensiva para protegerme.

reaccionar emociones

Y eso resulta agotador. Es un desgaste mental muy grande.

Pero descubrir que durante gran parte de mi vida no había sido libre porque había puesto en manos de los demás mi manera de actuar, ha sido uno de los mejores aprendizajes de mi vida.

Ya no dependo de si alguien me trata como merezco o no.

Ni si hace frío o hace calor, para sentirme como yo me quiero sentir.

No dependo de los demás para elegir cómo me quiero sentir y cómo me quiero comportar.

reaccionar emociones

Siento que tengo las riendas de mis emociones desde que elegí dejar de reaccionar y empezar a ser proactiva.

Ojo! Que hay gente que confunde la proactividad con llevar sólo la iniciativa. Y no me refiero a eso.

Me refiero a ser responsable de tu propia vida.

Nuestro comportamiento depende de nuestras decisiones, no de nuestras circunstancias por muy duras que sean en ocasiones.

Las personas reactivas construyen sus vidas emocionales en torno a la conducta de los otros, permitiendo que los defectos de las otras personas las controlen. Stephen Covey

Al principio no es fácil dejar de reaccionar, pero para ello trabajamos con técnicas de coaching que a mi me ayudaron mucho y a mis clientes también les están ayudando.

No es fácil cuando durante años hemos explicado nuestros problemas echando la culpa a las circunstancias o a la conducta de alguna otra persona.

Nadie puede herirte sin tu consentimiento. Eleanor Roosevelt

Si nuestra vida está en manos de condicionantes externos, eso es porque estamos regalando el poder de controlarnos.

Un modo estupendo de tomar más conciencia de nuestro propio grado de proactividad consiste en examinar en qué invertimos nuestro tiempo y nuestra energía.

Una de las herramientas de coaching que utilizamos es la Rueda de la Vida.

reaccionar emociones

Cada uno de nosotros tiene sus propias preocupaciones: la salud, los hijos, los problemas del trabajo, los kilos que nos sobran…

Cuando revisamos nuestras preocupaciones resulta evidente que sobre algunas de ellas no tenemos ningún control real y, con respecto a otras podemos hacer algo.

Las personas proactivas centran sus esfuerzos en el círculo de influencia. Se dedican a las cosas con respecto a las cuales pueden hacer algo.

reaccionar emociones

Si quieres saber más te recomiendo el libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.

También te recuerdo el post que escribí sobre Si quieres avanzar, deja las excusas atrás.

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El GRAN ERROR EN LA PÉRDIDA DE PESO

Evita este gran error en la pérdida de peso.

Hay un error muy habitual cuando alguien está intentando perder peso.

A estas alturas no es ninguna sorpresa que te diga que hay un porcentaje enorme de personas que no consiguen perder peso a largo plazo.

En torno al 99% de todas las personas que consiguen perder peso, al final lo recuperan.

error pérdida de peso

El otro día una de mis clientes de coaching para adelgazar  me contaba de forma muy gráfica que sentía como si una nube negra le acompañase siempre. Esa nube negra le recordaba sus esfuerzos por perder peso desde hace años sin conseguirlo a largo plazo.

Hay muchas dietas o fórmulas milagrosas circulando por internet que no sólo tienen un elevado índice de fracaso, sino que además pueden estar contribuyendo a crear el efecto contrario de lo que estamos buscando.

Algunos métodos para adelgazar a menudo estancan tu peso. Y en el peor de los casos, te hacen ganar aún más.

Por eso me gustaría ofrecerte un enfoque diferente.

error pérdida de peso

Quiero que hagas tu mejor esfuerzo en dejar de lado este error tan común en la pérdida de peso:

Se llama “Quedarse al margen.”

Esto es lo que quiero decir:

Hay muchas personas que están tan enfocadas en perder peso que se olvidan de si mismas y su propia vida.

Se quedan al margen de la vida.

Dejan de hacer cosas hasta que no hayan perdido el peso que se han propuesto.

Que han llegado a la triste conclusión de que si no pueden estar en el peso que quieren, entonces no pueden ser quien quieren ser.

error pérdida de peso

La trampa de este enfoque equivocado es que tienes que poner tu vida real y tu yo actual en modo pausa.

Te recuerdo el post TENGO QUE ADELGAZAR sobre la equivocación que supone creer que necesitas adelgazar para poder sentirte bien contigo misma.

Tienes que poner toda tu atención en ser quien quieres ser desde este mismo momento.

Deja de esconderte.

error pérdida de peso

Pregúntate si estás utilizando el peso como una excusa para contener tu vida.

 Ahora es tu momento para vivir y disfrutar tu vida, no importa lo que peses.

Haz todo aquello que harías si ya no tuvieras esos kilos.

error pérdida de peso

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CÓMO DISFRUTAR DE TUS VACACIONES SIN ENGORDAR

¿Cómo combinar vacaciones y una alimentación saludable?

Cómo comes en vacaciones podría darte una buena pista sobre  tu mentalidad respecto a la alimentación.

vacaciones sin engordar

Irse de vacaciones es algo que muchas personas enfrentan con preocupación respecto a su peso. Lo ven como si fuera inevitable ganar peso y las vacaciones son como una razón para poner en  pausa a los planes de cuidarse.

“La pérdida de peso queda suspendida hasta que vuelva de vacaciones”

“Seguramente voy a subir unos cuantos kilos cuando haya vuelto, así que ya me cuidaré luego”.

Es algo que todavía me sorprende escuchar de algunas de las personas que contactan para recibir información sobre las sesiones de coaching para adelgazar.

vacaciones sin engordar

Muchas personas prefieren esperar a después de las vacaciones para empezar a cuidarse porque “no quieren controlarse durante las vacaciones”.

¿Controlarse? Nada más lejos del enfoque que le damos desde Método Ancla.

Pero es cierto que las vacaciones son las vacaciones.

Es una oportunidad para escapar de las exigencias de la vida cotidiana, para descansar y disfrutar de la libertad frente a la rutina.

Y la forma de enfocar tu alimentación durante las vacaciones dice mucho acerca de cómo piensas en ello.

¿Necesitas unas vacaciones de tus esfuerzos por perder peso?

controlar comida vacaciones

¿Crees que las vacaciones son tu oportunidad para disfrutar y comer libremente sin sentir culpa o remordimientos?

¿Las vacaciones te dan permiso mentalmente para comer lo que te de la gana?

Si es así, vale la pena considerar cuáles son tus expectativas respecto a tu alimentación para el resto de tu vida.

Sentir libertad al comer con abandono puede ser una señal de que te estás sintiendo restringida en tu relación con la comida.

Hay una gran diferencia entre lograr liberarte de las ataduras de hacer dieta o luchar para conseguir un control perfecto (que nunca sucede, por cierto).

Hacer dieta puede establecer lo que yo llamo la privación del pensamiento: pensar de modo que el éxito con la comida sólo se consigue si te mantienes fuerte, privada y ganando la batalla contra ella.

Un enfoque en la privación se centra en lo que no debes comer.

vacaciones sin engordar

Es un modo de pensar que “o estás a dieta o estás de vacaciones”.

Decido libremente lo que como y cuánto como, en lugar de comer de forma mecánica o ansiosa.

Cuando “haces las paces” con la comida y con tu cuerpo, ya no te sientes atraída por comer en exceso durante las vacaciones.

Claro que podemos disfrutar de la comida durante las vacaciones, pero tu relación con la comida no se convierte en algo de lo que estés deseando tomarte unas vacaciones.

vacaciones sin engordar

Tu relación con la comida ya es libre y tú eliges lo que más te conviene.

Pero una mentalidad de privación te prepara para volver a la rueda de hámster.

Una de las preguntas que siempre les hago a mis clientes cuando se están preparando para las vacaciones es:

¿Cómo te quieres sentir en el viaje de vuelta de tus vacaciones?

Por supuesto no hay una respuesta correcta, pero lo que normalmente escucho son  cosas como relajada, tranquila, satisfecha, ligera, llena de energía, feliz y descansada.

Casi siempre aspiramos a conseguir recargar pilas durante las vacaciones para afrontar nuestra vida rutinaria.

Una mentalidad de restricción y un enfoque de todo o nada con la comida no te preparan para volver con una buena sensación después de tus vacaciones.

Sólo conseguirás volver sintiéndote hinchada, cansada y además con una sensación de “tener que empezar de nuevo” ahora que las vacaciones han terminado.

El secreto de hacer las paces con la comida es COMER NORMAL.

vacaciones sin engordar

Dejar de pensar en modo restrictivo y estar más en paz con la comida durante las vacaciones no tiene por qué ser tan complicado como piensas.

Para ayudarte he preparado unas pautas para no engordar durante las vacaciones.

El método más sencillo comienza con la toma de algunas decisiones por adelantado que ya explicamos en CÓMO EVITAR COMER EN EXCESO DURANTE LAS VACACIONES.

Esto te coloca en el asiento del conductor en lugar de hacerte sentir como si estuvieras a merced de todos los eventos inesperados que surgen cuando estás fuera de tus rutinas diarias.

Por cierto, no estoy hablando de tomar decisiones acerca de calorías o carbohidratos. Volvamos a la pregunta que he hecho antes.

¿Cómo quieres sentirte al final de tus vacaciones?

Ahora, pregúntate:

¿Qué tengo que hacer para conseguirlo?

vacaciones sin engordar

No sé cómo has respondido a esta pregunta, pero sé que para  mis clientes este punto de vista puede cambiar las cosas.

Tal vez quieras comer de una manera que consiga sentirte ligera y con energía.

Quizás puedas aprovechar tu tiempo libre para dar largos paseos y desconectar.

Es posible que haya alguna comida especial o un restaurante que te haga ilusión, pero no quieres volver a casa con una sensación de hinchazón y pesadez por comer un montón de tonterías…

#1. ¿Qué tipo de comida puede ayudarte a sentirte como te quieres sentir?
#2. ¿Se te ocurre alguna idea que quieras establecer por adelantado (como no comer comida basura o aprovechar para tener mayor actividad física)?
#3. ¿Qué te ayudaría a mantener tu plan durante tus tus vacaciones?
#4. ¿Tienes algún hábito que te haga sentir descansada, satisfecha o en calma que te gustaría mantener durante tus vacaciones?

vacaciones sin engordar

Comer es una cosa cotidiana. La vida es demasiado corta como para sentir que tenemos que tomar unas vacaciones de la forma en que comemos.

Puedes cambiar esa mentalidad y no tienes que esperar hasta que vuelvas de vacaciones para empezar.

vacaciones sin engordar

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4 CONSEJOS PARA QUE TUS HIJOS HAGAN EJERCICIO

He preparado 4 consejos prácticos para que ayudes a tus hijos a que les guste hacer ejercicio.

El ejercicio físico es parte fundamental en la educación de tus hijos.

Aprovechando que ya han terminado el cole y tienen más tiempo libre, es el momento ideal para ayudarles a incorporar el ejercicio físico como parte de su tiempo libre.

hacer ejercicio niños

Les estarás proporcionando un hábito extraordinario tanto a nivel físico como mental.

Además de los muchos beneficios  que aporta desarrollar algún tipo de actividad física para ayudar a gestionar la frustración, trabajar en equipo y favorecer la superación personal.

Creo sinceramente que uno de los mayores legados que puedas dejar a tus hijos es incorporar a sus vidas el ejercicio físico.

niños ejercicio

En mi anterior post sobre CÓMO EVITAR LA OBESIDAD INFANTIL ya explicamos que la actividad física ayuda a reducir la grasa corporal, combate la ansiedad y mejora la autoestima también en los niños.

Por desgracia ya no es tan fácil ver que los niños y el ejercicio vayan de la mano.

Hay una gran cantidad de distracciones que hacen que sea fácil no querer hacer ejercicio, incluidos los teléfonos, juegos de video, y la televisión a la carta. Pero todavía hay muchas maneras de cultivar una relación positiva con el ejercicio para los niños.

hacer ejercicio hijos

Vamos a explicar algunas pautas para que tus hijos hagan ejercicio:

1. Modelo del Comportamiento.

A una edad temprana los niños hacen lo que haces, no lo que dices. Si le dices a un niño que limpie su habitación, pero nunca limpias tu habitación, entonces les va a costar ver la importancia de esa tarea. Claro que puedes decirles que deben hacerlo “porque tú lo dices,” pero no van a asignarle ningún valor a la actividad.

Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si los padres no tienen una práctica de ejercicio alegre, será más difícil que a sus hijos les  guste naturalmente el ejercicio y quieran hacerlo. Así que antes de decirles a tus hijos que hagan más ejercicio, mira cuánto ejercicio practicas en tu propia vida.

hacer ejercicio

Recuerda el post que escribí sobre CÓMO HACER EJERCICIO SIN QUE SEA UN SACRIFICIO.

La palabra “ejercicio” puede ser un disparador, ya que se suele asociar con una imposición o un sacrificio. Así que  para el resto de este artículo, lo vamos a cambiar por la palabra movimiento,

¿Cómo sacas tiempo para moverte cada día?

¿Invitas a tus hijos a que te acompañen en tus actividades de movimiento?

hacer ejercicio hijos

¿Hacéis paseos familiares al aire libre cuando el tiempo lo permite?

¿Pones música y bailas solo por diversión?

Si evitas moverte y prefieres estar tirada en el sofá, entonces tus hijos aprenderán este comportamiento.

No es fácil sacar tiempo para moverte. Lo se. Es una de los puntos que trabajamos desde las sesiones de coaching para adelgazar: la gestión eficaz del tiempo.

Se necesita una planificación, pero las recompensas son increíbles. Todos tenemos horarios ocupados por lo que hay días en los que no podremos, pero hacemos de esto la excepción, no la regla.

Para los niños mayores, usa un calendario para reservar tiempo para el movimiento. Comienza con un par de días a la semana y organiza sobre eso. Planifica excursiones en familia, caminar, tiempo en la piscina, o incluso un concurso de abdominales. En días de mucho trabajo, simplemente haz una caminata de 20 minutos después de la cena, y los fines de semana o cuando el tiempo lo permita, planifica una excursión más larga.

Pídeles a tus hijos que planifiquen un día familiar mensual que involucre el movimiento.

hacer ejercicio hijos

Haz que sea divertido y algo que esperar. Que el premio no sea la comida, unas chuches o un bollo. Que el premio sea pasar tiempo en familia en movimiento.

Esta es una práctica que es mejor empezar lo antes posible en la vida. Conviene que sea un hábito establecido antes de la adolescencia, pero nunca es demasiado tarde para empezar.

2. Fomenta pero no exijas la participación en deportes.

Los deportes son una forma increíble para que los niños implementen la  actividad y la forma física en sus vidas. La mayoría de los municipios tienen acceso a programas de deportes para niños de todas las edades a través de escuelas, centros recreativos y clubes infantiles. Mientras que algunos niños nacen con la pasión natural y el talento para ciertos deportes, muchos niños necesitan estímulo y paciencia a la hora de probar nuevos deportes.

Los padres que crecieron jugando al fútbol animarán naturalmente a su hijo pequeño a jugar al fútbol.  Pero dedicar a tu hijo a una edad temprana a un deporte puede ser contraproducente, pueden “quemarse” en la actividad deportiva y rechazarlo todo.

Mantente abierta a todas las diferentes actividades deportivas.

Mientras que los deportes de equipo como el fútbol y el ​​baloncesto son muy populares, hay muchas oportunidades de practicar deportes individuales, como danza, tenis, artes marciales, correr, esgrima. Las opciones son infinitas. A una edad temprana lleva al niño a diferentes juegos y parques para que observe toda la acción. Encuentra familiares, amigos o hermanos mayores que estén participando en un deporte y apóyalos animándoles en sus partidos o eventos deportivos.

Esta es una gran manera de estar involucrado en tu comunidad y permitir que tu hijo sea parte de un grupo. Pero debes ser respetuoso con el nivel de confort individual de tu hijo en los deportes. No todos los niños tienen la personalidad para deportes en equipo, o poseen la visión atlética natural para participar en niveles competitivos. Y eso es completamente normal.

Hay un montón de maneras de incorporar hábitos saludables de ejercicio sin deporte.

hacer ejercicio hijos

Te cuento ésto porque a mi padre le encantaba el tenis y nos apuntó a clases con toda su buena intención. A mi se me daba fatal y era un espanto el día de entrenamiento. Sin embargo a uno de mis hermanos se le daba especialmente bien y ganaba trofeos mientras yo era el pato mareado de mi familia… Crecí con la convicción errónea que como no se me daba bien el tenis, entonces era que yo no valía para ningún deporte.

Y lo que no se te da bien, pues no te gusta.

No fue hasta mucho más tarde en el que yo ya pude elegir mis propias actividades, hasta que descubrí que se me dan bien otro tipo de actividades físicas con las que además disfruto muchísimo.

3. Descubre el talento único de tu hijo.

Siguiendo con la línea de lo que te contaba, tanto para los adultos como para los niños encontrar “su movimiento”  es un viaje para  toda la vida.

Al igual que superan la fase de “odio las verduras”, sus necesidades y gustos por diferentes actividades cambiarán con el tiempo. Sigue ofreciéndoles  una variedad de actividades e invítales a que participen para desarrollar preferencias por diferentes cosas.

Aprovéchate de las aplicaciones y las tecnologías con las que están familiarizados. Por ejemplo en YouTube hay un montón de vídeos con ejercicios para probar.

Enséñale a tu hijo a conectar con su cuerpo al realizar actividades. Pregúntales cómo le hace sentir antes, durante y después. El movimiento puede ayudar de manera espectacular a estimular la confianza en si mismos.

Recuerda que los niños deben ser respetados y permitírseles tener sus propios gustos y disgustos en torno al ejercicio.

Evita la comparación y la perfección.

Su relación con el ejercicio va a cambiar y evolucionar con el tiempo, y puedes estar allí para apoyar este proceso.

Esto nos lleva a nuestro consejo final sobre los niños y el ejercicio:

4. No asocies el ejercicio con el peso o la imagen corporal.

La industria de las dietas ha adoptado el mundo del ejercicio como un factor principal en la pérdida de peso.

Sin embargo nosotros vamos a enfocarlo a los beneficios que el ejercicio proporciona para la salud general, independientemente del peso. El movimiento regular puede reducir la ansiedad y la depresión, mejorar la función cerebral, acelerar el metabolismo, promover el sueño, y mejorar la autoestima sólo para nombrar unos pocos beneficios.

hacer ejercicio hijos

Desde el Método Ancla  enseñamos que un movimiento alegre es una práctica que mejora tu salud y crea una imagen corporal positiva. El ejercicio no debe estar directamente asociado con la pérdida de peso. Una relación desordenada entre el cuerpo, la alimentación y el ejercicio puede ocurrir si se coloca demasiada presión en los niños a hacer ejercicio con el fin de que cambien la apariencia de su cuerpo o para bajar de peso.

Si ya me conoces sabrás que desde las sesiones de coaching para adelgazar creemos que los cuerpos sanos son en todas las formas y tamaños. Como padres creo que debemos enseñar a nuestros hijos a querer el movimiento y el ejercicio para el bien de la salud y el bienestar general. Encontrar actividades físicas que realmente les gusten es una experiencia de crecimiento personal y debe ser celebrado por eso mismo.

Es hora de cambiar nuestra forma de pensar sobre el ejercicio. En lugar de verlo como una tarea o sentir presión para terminar tus 60 minutos de hoy, busca tiempo para encontrar el movimiento que disfrutes. Y ayuda a tus hijos a encontrar los movimientos que  disfruten.

Todo comienza con un solo paso.

hacer ejercicio hijos

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ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Alimentación Consciente, el primer paso para un estilo de vida saludable.

La Alimentación Consciente consiste en tener en tus manos la capacidad de elegir qué comer, cuándo comer, cuánto comer y para qué comer.

Desde principios de año además de mis sesiones de coaching para adelgazar, soy consultora de Health & Wellness en Kemp. Imparto varios talleres para empresas públicas y privadas, que afortunadamente cada vez son más las que toman conciencia de cuidar a sus empleados.

Uno de los programas que más éxito tiene es el de Alimentación Consciente.

Alimentación Consciente

La Alimentación Consciente es lo opuesto a comer de forma mecánica.

Has estado trabajando duro en un proyecto, y es momento de descansar un rato. Te mereces un premio. Te has estado aguantando, esperando el delicioso sabor de ¿Helado de vainilla? ¿Una chocolatina? ¿Unas patatitas fritas? o ¿Unas fresas frescas?

Te comes el primer bocado. ¡Qué rico! Cuando aún no has terminado de tragar el primero, vuelves a dar otro bocado. Miras de nuevo al ordenador y algo atrapa tu atención. Un correo que acaba de entrar, una nueva publicación en Instagram de alguien que sigues o un video divertido… Le das clic, lo ves, y sigues comiendo.

¡Comida que desaparece!

De pronto miras hacia abajo. ¿Dónde está tu premio? Tus dedos están pegajosos y todavía hay un rastro de sabor en tu boca, así que debe haber desaparecido cuando tú no estabas mirando, oliendo, saboreando, o disfrutando. Te invaden la desilusión y la insatisfacción. “¡Ha desaparecido! Mejor me como otro.” 

¿Te suena de algo?

Alimentación Consciente

Participando en el Taller de Alimentación Consciente no sólo se facilita información útil para una alimentación equilibrada basada en la Dieta Mediterránea, y sus beneficios directos sobre la salud, sino que además proporciona cómo entrenar la atención plena a través de poner atención de manera deliberada en la alimentación.

La vida y la alimentación mecánica cada vez son más comunes.

Nos impulsa un ritmo vertiginoso y la exigencia de estar siempre disponibles, siempre preparados a responder inmediatamente a cualquier mensaje.

No prestamos atención a la cantidad de comida que nos servimos o pedimos, a la que comemos, si está tan buena como imaginamos o si de verdad tenemos hambre.

La atención plena empieza con nuestra decisión de qué comer y beber.

Alimentación Consciente

¿Y ésto por qué le puede interesar a las empresas?

Además de los resultados obvios en la salud de sus empleados y la reducción del riesgo de padecer enfermedades asociadas con el sobrepeso, como resultado de la práctica de atención plena, con la Alimentación Consciente se logra:

  •  Mejorar en el pensamiento innovador.
  •  Reducción de estrés (menor cantidad de cortisol en la sangre).
  •  Aumentar la memoria ejecutiva.
  •  Incrementar la capacidad de concentración y foco.
  •  Mejora de la flexibilidad cognitiva (menor reactividad ante los acontecimientos).
  •  Mayor satisfacción en las relaciones personales (se reducen los conflictos y afectan menos negativamente).
  •  Disminuir la irritabilidad.
  •  Fomentar la autoconciencia y la conciencia de los demás.

Alimentación Consciente

Cuando estamos en modo multitarea prestamos atención a muchas cosas al mismo tiempo y aunque esto puede parecer positivo, en realidad estamos perdiendo calidad, eficiencia, y tiempo.

En una época de tanta distracción, el antiguo enfoque de gestión del tiempo en el trabajo se está quedando obsoleto en favor de poner el énfasis en la gestión de la atención.

Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta cualquier empresa hoy día es la cantidad de distracciones a la que está sometido un trabajador. En un estudio realizado por The Wall Street Journal se observó que como media un trabajador es interrumpido o se distrae cada tres minutos a lo largo de su jornada, visita Facebook 21 veces y revisa su e-mail personal 74 veces. Todo esto tiene un coste enorme para las empresas. Estamos hablando de problemas de atención y focalización en la tarea.

Alimentación Consciente

En efecto, nuestro “ancho de banda” cerebral se reduce en la medida que asignamos más tareas en simultáneo a nuestro cerebro. Aunque se creía que ejecutar varias tareas al mismo tiempo era más productivo, en realidad estamos forzando a nuestro cerebro a cambiar el foco muchas veces y esta carga deriva en un pobre desempeño en las tareas individuales. Esta fue la conclusión de un estudio de UCLA en 2006, en donde se asoció el “multitasking” con una pérdida de flexibilidad en el desempeño cognitivo.

Estos resultados cobran importancia en el mundo laboral actual.

La Alimentación Consciente resulta ser el hilo conductor más idóneo para entrenar la Atención Plena.

Alimentación Consciente

Por eso desde hace ya varios años muchas empresas están incorporando programas de Atención Plena a sus trabajadores. Una de las primeras compañías en hacerlo fue Google. En la actualidad son cada vez más las que se están uniendo esta nueva corriente, afortunadamente.

Si tienes la suerte de trabajar para una empresa que se preocupa por sus empleados y estaría interesada en aportar estar poderosa herramienta a su personal, ponte en contacto conmigo para solicitar información más detallada.

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ESCRIBIR UN DIARIO PARA CONOCERTE MEJOR

Escribir un diario te ayuda a conocerte mejor.

Si escribir un diario te ayuda a conocerte mejor, conocerte mejor te ayuda a cuidarte mejor.

Piénsalo por un momento. Te cuesta menos cuidar a aquellas personas que conoces mejor y a las que quieres.

Si quieres convertirte en una de esas personas a las que cuidas tanto y les dedicas tanto tiempo, empieza por conocerte mejor para quererte más y mejor.

escribir un diario

Ya te he hablado en anteriores post de algunas de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de Método Ancla.

Y una de esas técnicas de coaching es también escribir un diario como parte del proceso.

Se trata de una valiosa herramienta que te coloca fuera y frente a ti. Convirtiéndote en tu propia observadora.

Escribir un diario es fácil, no cuesta dinero y sin embargo te aporta un montón de beneficios terapéuticos.

Escribir un diario te aporta beneficios a nivel cognitivo y emocional.

escribir un diario

Cuando digo “escribir un diario”, me refiero a escribir un auto registro de nuestros pensamientos. Usamos una técnica muy eficaz con pautas muy concretas para permitirte ser consciente de la forma en la que te hablas y te cuentas las cosas. No sólo las que te preocupan, sino también aquellas que te provocan emociones positivas.

La autobservación es un elemento clave en la autorregulación.

En las sesiones de coaching para adelgazar lo utilizamos tanto para mejorar el autoconocimiento  así como herramienta para mejorar los hábitos alimenticios.

escribir un diario

Ayer mismo estuve cenando gracias a Cenas Adivina con Nuria Pérez, experta en Writing for Self Discovery y Therapeutic Uses of Creative Writing. Insistió también en los beneficios de la escritura para descubrirte a ti misma, para dedicarte tiempo y para reforzarte.

Nuria imparte un taller de Writing for Self Discovery que te puede interesar.

En el libro “Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva” es uno de los puntos que consideran más poderosos para afilar nuestra sierra mental:

Llevar un diario con nuestros pensamientos, experiencias, comprensiones y aprendizajes promueve la claridad, la exactitud y el contexto mental. Escribir en el nivel más profundo de los pensamientos, sentimientos e ideas, y no en el nivel trivial y superficial de los acontecimientos también incide en nuestra capacidad para pensar con claridad, para razonar con precisión y para ser comprendidos con efectividad.

escribir un diario

Mi diario. Me gusta elegir mi agenda cada año.

Otro libro que me gusta también mucho, Triunfo de Robin Sharma.

Considera que escribir un diario uno de los mejores ejercicios para centrar la mente:

El mero acto de escribir te hace más consciente de los puntos realmente importantes. Y cuanto más consciente seas, más acertadas serán tus decisiones. Y al ser más acertadas tus decisiones, mejores serán los resultados.

Así pues, hazte un regalo: coge un folio en blanco. Saca punta a un lápiz. Y empieza a escribir. Es mucho más fácil de lo que imaginas. Y los resultados te sorprenderán.

La mejor forma de potenciar los beneficios de la escritura es hacerlo de forma tradicional: con papel y boli, ya que esto hace que nuestro cerebro trabaje para conectar lo que estamos pensando con lo que nuestra mano debe escribir.

escribir un diario

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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OLVÍDATE DE CONSEGUIR UN RESULTADO

Si estás buscando sólo conseguir un resultado, te estás equivocando.

Enfocarte sólo en conseguir un resultado es un error. Créeme. A mi me ha llevado mucho tiempo darme cuenta…

Para ahorrarte ese tiempo, voy a compartir contigo una de las técnicas de coaching que utilizamos en nuestras sesiones de coaching para adelgazar.

conseguir un resultado

Cuando pones el foco sólo en conseguir un resultado, tu satisfacción dependerá de obtener ese resultado lo que te lleva irremediablemente a la temida exigencia.

La exigencia es uno de los mayores caballos de batalla con la que nos enfrentamos en la pérdida de peso.

La mayoría de mis clientes son personas con un alto nivel de auto exigencia que es precisamente lo que les dificulta a la hora de conseguir resultados.

Parece paradójico, ¿verdad? El enfocarte sólo en el resultado te dificulta conseguirlo una barbaridad. Porque te coloca en un lugar de exigencia desde donde o lo hago perfecto o no lo hago…

conseguir un resultado

Seguro que te suena: o estoy en modo restricción haciendo dieta estricta y lo hago perfecto, o cuando meto la pata o termino la dieta me voy al lado contrario donde todo vale.

Eso te pasa porque solo estás enfocándote en conseguir un resultado y eso es agotador.

Porque los resultados suelen tardar más que nuestra paciencia o nuestra fuerza de voluntad en llegar.

Y abandonamos antes de terminar el proceso. Sin haber llegado a conseguir el resultado lo cual es verdaderamente frustrante.

conseguir un resultado

Cuando me certifiqué en Liderazgo y Gestión de Equipos de Alto Rendimiento por la Universidad Europea de Madrid, aprendí la diferencia entre exigencia y excelencia.

El estilo exigente se basa únicamente en obtener resultados.

conseguir un resultado

El estilo excelente es aquel que pone el foco en el proceso.

En quien nos vamos transformando mientras perseguimos conseguir un resultado.

conseguir un resultado

En nuestras sesiones de coaching para adelgazar buscamos la excelencia.

Y que tú también adoptes hacia ti misma un estilo excelente en vez de un estilo exigente.

Conseguir un resultado a cualquier precio no es nuestro estilo.

conseguir un resultado

Nuestro estilo es sacar lo mejor de ti misma y transformarte en quien te llevará precisamente a conseguir el resultado que estabas buscando.

El resultado es consecuencia de esa transformación.

Me gustaría implantases esta técnica de coaching como parte de tu estilo de vida como hice yo hace tiempo y tanto me ha ayudado.

Y que si eres madre lo tengas en cuenta también en la educación de tus hijos. Les ayudarías mucho.

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ADICCIÓN A LA COMIDA

¿Qué es la Adicción a la Comida?

La adicción a la comida se ha convertido en un tema popular en el ámbito de la salud y el bienestar.

Hay un montón de programas que prometen terminar con la adicción a la comida.

Ofrecen  tratamientos que incluyen limpiezas, desintoxicaciones, e incluso la hipnosis.

He notado que cada vez más clientes que se ponen en contacto para informarse de nuestras sesiones de coaching para adelgazar, me preguntan si tienen una adicción a la comida.

Noto confusión respecto a la adicción a la comida y por eso quería tratar de aportar un poco de luz sobre este asunto.

adicción a la comida

La adicción a la comida es un tema complejo. Diagnosticar y superar el desafío requiere una mirada desde varios ángulos entre el cuerpo, mente y nutrición.

Vamos a profundizar más sobre la adicción a la comida, su definición y sus síntomas.

La adicción a la comida es cuando un alimento o sustancia secuestra nuestra respuesta normal química del cerebro y toma el control.

Nos arrastra hacia el consumo excesivo de alimentos que en consecuencia, ocasionan problemas de salud y aumento de peso.

Yo comparto un punto de vista de algunos expertos sobre que hay una gran diferencia entre una adicción a la comida y ser un adicto a comer.

En casi todos los casos de adicción a la comida, generalmente se tiene una adicción fisiológica y emocional a un alimento muy específico.

O a un ingrediente específico como el azúcar, la sal o la grasa.

adicción a la comida

Considerarse a sí mismo como un adicto a la comida puede conducir a una atemorizante relación con los alimentos en general.

La adicción a la comida no es lo mismo que ser adicto al alcohol, las drogas, el tabaco, el juego u otros estimulantes externos.

Necesitas alimentos para sobrevivir.

Por lo tanto, no puedes ser adicta a la comida. Eso es como decir que eres adicto al agua o a respirar…

Considerarse a sí mismo de esta manera puede crear una conciencia de adicción y estarás preparándote para una vida luchando con la comida.

De acuerdo con WebMD, “Los experimentos en animales y en humanos muestran que, para algunas personas, los mismos centros del cerebro que rigen las sensaciones de recompensa y placer que se activan por las drogas adictivas como la cocaína y la heroína también se activan por los alimentos. Especialmente con alimentos con mucho sabor como el azúcar, la grasa y la sal.”

El cerebro tiene una mayor respuesta de dopamina cuando se consumen estos alimentos, y el centro de recompensa requerirá más y más comida para estimular continuamente las hormonas del bienestar del cerebro.

En la industria alimenticia llaman a ésto Bliss Point. Y cada vez más se están diseñando alimentos para provocar esta reacción y estimular nuestros receptores del gusto.

Te recomiendo que veas este video donde se habla de la salsa para espagueti. Donde plantea un tema más importante sobre la naturaleza de la elección.

Así que, en realidad se necesita una gran conciencia para no ser adicto a muchos de los alimentos disponibles en la actualidad.

Aunque es posible tener una adicción a la comida, por lo general es la adicción a los alimentos que contienen ingredientes con un elevado Bliss Point. Como los helados, postres, dulces, chocolate, patatas fritas, frutos secos, panes, pastas, galletas, quesos, carnes procesadas, o pizza…

También existe una creciente adicción de edulcorantes artificiales, productos químicos y conservantes que tienen efectos de alteración sobre el cerebro.

Hay poca investigación en seres humanos para demostrar con seguridad nuestro consumo de infinitas combinaciones de aditivos alimenticios disponibles en la actualidad.

En pocas palabras, nos estamos convirtiendo en un experimento sobre el consumo de ingredientes que no son naturales en nuestra biología y no existían hace 50 años.

Y a medida que se desarrolla la investigación, cada vez más los expertos que coinciden en que estos productos químicos y alimentos artificiales tienen un gran impacto en nuestra salud. Y están creando adicciones que la fuerza de voluntad por sí sola no puede superar.

Aunque no pasa nada por consumir ocasionalmente alimentos y golosinas que contienen estas sustancias, hay un punto en que este hábito entra en el territorio de una relación no saludable.

adicción a la comida

Pero recuerda que no se trata de ser alarmista.

Hay una gran diferencia entre tener una adicción a la comida y tener un antojo.

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CONECTA CON TU CUERPO

Conecta con tu cuerpo y aprende a escuchar lo que te está queriendo decir.

Conecta con tu cuerpo. Esa es una de las primeras técnicas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar.

Aprender a escuchar tu cuerpo pasa primero por conectar con él.

conecta con tu cuerpo

Son muchas las clientes de coaching para adelgazar que al principio de las sesiones les resulta complicado reconocer las señales de su propio cuerpo.

Es normal. Nuestra mente está tan ocupada permanentemente con las millones de cosas a las que tenemos que hacer frente, que no escucha las señales que le envía nuestro cuerpo.

Muchas personas ni siquiera saben localizar su propio estómago dentro de su vientre. Ni el tamaño que ocupa…

No somos conscientes de la cantidad de comida que ingerimos, por lo que comemos hasta sentirnos llenos.

conecta con tu cuerpo

Necesitamos un entrenamiento para aprender a conectar con nuestro cuerpo.

También es habitual confundir lo que nos pide el cuerpo en realidad con nuestros propios deseos que surgen de nuestra mente. No del cuerpo.

Muchas clientes me dicen al principio que su cuerpo les pide comida inadecuada. Y que su instinto alimenticio debe estar averiado.

conecta con tu cuerpo

Sin embargo gracias a las técnicas de coaching que utilizamos, pronto descubren que no es su cuerpo quien le demanda la comida. Ni que su instinto tenga ningún problema.

Sencillamente se trata de aprender a distinguir las señales. Y eso pasa primero por conectar con tu cuerpo.

Conecta con tu cuerpo entrenando por ejemplo con uno de los ejercicios que utilizamos de Mindful.

El Mindfulness o la Atención Plena es una de las muchas herramientas que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar. No es la única.

Se trata de una técnica comprobada en el ámbito clínico que te permitirá conectar con tu cuerpo.

Por eso quiero compartir contigo un vídeo que he grabado para entrenar a conectar cuerpo y mente.

Con la práctica regular de este ejercicio de Atención Plena sobre tu cuerpo conseguirás escuchar y reconocer mejor la señales para adelgazar de una forma natural y permanente.

Si ya me sigues por la página de Facebook de Método Ancla, sabrás que he pasado unos días de viaje y que he aprovechado para cargar pilas, desconectar mentalmente y conectar con mi cuerpo y la naturaleza.

conecta con tu cuerpo

Pero no hace falta irse lejos para conectar con tu cuerpo, en cualquier momento de tu rutina diaria lo puedes incorporar como un hábito de higiene mental.

Si quieres mejorar la relación con tu imagen corporal y con la comida, puedes contactar conmigo para el programa de 8 sesiones del Método Ancla diseñado para transformar tu relación con la comida.

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COACHING PARA ADELGAZAR