1ª Técnica para evitar comer emocionalmente

Consejo nº 1 para dejar de comer emocionalmente: Identificar los factores desencadenantes.

El primer paso para poner fin a comer emocionalmente es identificar tus propios factores desencadenantes.

Es muy habitual que las personas que se ponen en contacto para informarse sobre las sesiones de coaching para adelgazar, sientan curiosidad por saber qué técnicas utilizamos durante el proceso.

Incluso algunas de ellas sienten un ligero temor por si «van a ser capaces» de hacer lo que les vayamos pidiendo durante las sesiones.

Por eso quiero ir compartiendo algunas de las técnicas que utilizamos para evitar comer emocionalmente y puedas hacerte una mejor idea.

Comemos por muchas razones diferentes.

Qué situaciones, lugares o emociones te hacen buscar alimentos cómodos?

Ten en cuenta que aunque la mayoría de los motivos de comer emocionalmente está vinculado a sentimientos desagradables, también puede ser provocado por emociones positivas.

Recompensarse por trabajar duro, o la celebración de un día de fiesta o un acontecimiento feliz son algunos ejemplos.

Vamos a repasar cuáles son las causas más comunes de comer emocionalmente, a ver con cual te sientes más identificada.

#1. Estrés. ¿Has notado alguna vez cómo el estrés te provoca hambre?

Cuando el estrés es crónico, algo tan común por el ritmo vertiginoso de nuestras vidas, dispara los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol provoca antojos de alimentos salados, dulces y ricos en grasa que te dan una explosión de energía y placer. Cuanto más descontrolado sea el estrés en tu vida, más probabilidades tendrás de buscar alimentos para el alivio emocional.

#2. Emociones para llenarse. Comer puede ser una manera de silenciar temporalmente, o amortiguar emociones incómodas: la frustración, el miedo, la tristeza, la ansiedad, la soledad, el resentimiento y la culpa.
Mientras te estás anestesiando con comida, evitas las emociones que prefieres no sentir.

#3. Aburrimiento o Sentimientos de Vacío. ¿Alguna vez comes simplemente para distraerte, para aliviar el aburrimiento o como una forma de llenar un vacío en tu vida?

Te sientes insatisfecha y vacía, y la comida es una manera de ocupar tu boca y tu tiempo. En ese momento te llena y te distrae de la insatisfacción con tu vida.

#4. Hábitos de la Infancia. Piensa en tus recuerdos de la infancia con los alimentos. ¿Tus padres recompensaban tu buena conducta con helado, te llevaban a comer pizza cuando sacabas buenas notas, o te compraban dulces cuando te sentías triste?

Estos hábitos alimenticios de la infancia con base emocional, a menudo se arrastran en la edad adulta. O tal vez algo de tu alimentación es impulsado por la nostalgia, por los recuerdos de hacer palomitas los domingos viendo una película, hornear y comer galletas con tu madre, o reunirte alrededor de la mesa.

#5. Influencias Sociales. Reunirte con otras personas para comer es una buena manera de aliviar el estrés, pero también puede conducir a comer en exceso. Es fácil dejarse llevar simplemente porque la comida está allí o porque todo el mundo está comiendo.

También puedes comer en exceso en situaciones sociales gracias al nerviosismo. O tal vez tu familia o círculo de amigos te animan a comer en exceso, y es más fácil para ti seguir el ritmo del grupo.

A partir de aquí te propongo una de los ejercicios que utilizamos en las sesiones de coaching para adelgazar de Método Ancla:

Llevar un diario para el Comer Emocional.

Es probable que te hayas reconocido en algunas de las descripciones anteriores. Pero aun así, querrás conseguir algo aún más específico.

Una de las mejores maneras de identificar los patrones de comer emocionalmente es hacer un seguimiento con un diario de alimentos y el estado de ánimo.

Cada vez que comas en exceso o te sientas obligada a buscar «tu calmante-versión comida», tómate un momento para averiguar lo que desencadena el impulso.

Si das marcha atrás, generalmente encontrarás un evento perturbador que inició el ciclo de comer emocionalmente.

Escríbelo todo en un diario sobre lo que comes y tu estado de ánimo: lo que comiste (o querías comer), lo que pasó que te haya molestado, cómo te sentías antes de comer, como te sentías mientras comías, y cómo te sentiste después.

Con el tiempo, verás un patrón emerger.

Tal vez te descubras que siempre terminas comiendo demasiado después de pasar tiempo con una amiga criticona. O tal vez comes por estrés cuando estás hasta arriba de trabajo o cuando asistes a reuniones familiares.

Una vez que identifiques los factores desencadenantes de la alimentación emocional, el siguiente paso es la búsqueda de formas más saludables para alimentar tus emociones.

Mira a ver en qué consisten nuestras sesiones de coaching para adelgazar por si crees que te podemos ayudar.

Descubre la 2ª técnica para evitar comer emocionalmente que consiste en encontrar otras maneras de alimentar tus emociones.